-2, DDV Comrades

Друзья, простите, букв будет много.
Ультратекст про ультрабег.


PRE-COMRADES 2018

Статус до отлёта, 5 июня

Прежде чем окончательно утвердить план «купить четыре разных пачки обезболивающего и вперёд» решили с тренером отправить меня на УЗИ паха: связки целы, мышечных проблем нет. Увеличен лимфоузел, но это не опасно – можно и после старта разобраться, если будет актуально.

Во вторник пробежал с тейпом на проблемной области семь километров – всё ок, не болит. Последнюю пробежку перед стартом запланировали на четверг уже в Дурбане – там будет понятно, стоит ли тейпировать пах на старт. Собираю чемодан.

От IAAF и ASA новостей нет. ВФЛА выписало нам всем официальную справку о том, что мы любители до мозга костей – надо, мол, нас допускать. Решили, на всякий случай, эту справку иметь при себе на получении номера. В путь.


Дорога, 6-7 июня

Москва-Дубай-Дурбан. Такси, аэропорт, самолёт, аэропорт, самолёт, такси – приехали. От двери до двери без малого сутки. Не тоже самое, что бегать двенадцать часов, но попе неприятно. Подустал, и хорошо, что три дня есть прийти в себя на месте.

В дороге ел, спал, читал, смотрел кино. Самое яркое впечатление: рассказывал как-то об удовольствии наблюдать как к Лужникам стекаются струйки «своих» в день проведения Московского Марафона и образуют ручьи, реки и наконец море по мере приближения к месту старта? Тут примерно такая же история, но в планетарном масштабе. Поток комрадов начал формироваться еще при посадке в Домодедово (5-10 человек в самолёте) и набирал силу с каждым следующим этапом пути. Во втором самолёте, кажется, кроме ультра-бегунов и длинных триатлетов с семьями не было никого. Та же история в отеле.

Своих в общем потоке выдают часы, рюкзаки, телосложение, футболки со стартов – не нужно быть экстрасенсом, чтобы понять, что тебя и этих ребят через несколько дней ждет одно и тоже приключение. Эта фишка – один из тех приятных ништяков в беге, которые не дают каждому следующему старту стать последним.


Дурбан, четверг, 7 июня

Во время регистрации в Blue Waters встретил Лешу Бордакова и компанию – ребята тоже только подъехали. Договорились через час вместе пробежаться. Стайкой из семи человек восемь километров по набережной – единственному относительно безопасному месту в городе. Тепло, по-доброму.

Во время пробежки сразу две хороших новости: не болит ничего в паху и первые ребята-соотечественники днём уже получили номера – никаких проблем с допуском.

Бежим по набережной. Из компании в пятнадцать человек, идущей нам на встречу: «Леша, привет!». «Паша, привет!» – летит обратно. Ну вот, другой край света, а как будто бы юбилейный паркран в Кузьминках – все знают друг друга и привет-привет.

Хорошо, в общем побегали.


Дурбан, пятница, 8 июня

Проснулся, смотрю с балкона на окрестности, набережную и океан. По дорожке вдоль берега бегают сотни ребят и девчат в цветастых футболках. Впечатляет.

Завтракаю вместе с соседями по номеру: подругой Леной и железным человеком из Питера – Мишей. После маленького праздника гедонизма с отличным видом на океан выдвигаемся в сторону экспо. Быстро и без приключений забрал стартовый пакет: два номера, чип на кроссовку, бирка на вещи, проходка для поддержки в зону финиша, ваучеры на еду, футболка.

Набор подарочного барахла от спонсоров: алкогольное пиво, две бутылки энергетического напитка, питательный батончик, энергетические мармеладки, спортивная фляга на 0,7 литра, пробник дезодоранта, средство от синусита, супер мощный пакетик кофеина, какие-то печеньки и ворох макулатуры со скидками.

Планово закупился гелями и соляными таблетками – теперь готов.

Бегать в пятницу мне было не велено – сделал лёгкое СФП и первый раз в жизни попробовал помассировать сам себя с помощью специального валика. Получилось не очень, есть чему учиться.


Суббота, день до, 9 июня

В Дурбане на местный паркран собралось несколько тысяч бегунов. Бегали без меня – волнительно и не до лишних телодвижений. Чуть-чуть СФП и хватит. Погуляли, пофоткались, встретились с ребятами – Лёшей Ивановым и Настей. Встретились с группой поддержки – Сашей и Наташей. Все вместе пообедали и обсудили логистику на завтрашний день, обменялись контактами.

С Лёшей и Настей поехали на прокатной машине в Питермарицбург – ребята там сняли дом в пяти километрах от города: переночевать поближе к старту, чтобы выспаться и не тратить силы в дороге. Приехали, пообщались с хозяевами. Прикрепили номера, распихали гели. Проверили экипировку – порядок.

Решили с Лёшей бежать вместе и скрепили уговор вечерней пастой. Настя – лидер нашей команды поддержки из четырех человек, а еще основной водитель экипажа. Кажется, всё у нас по плану. Ложимся спать около девяти вечера, вставать завтра в три.



COMRADES 2018

Перед стартом.

Проснулся, умылся, поел остатки вчерашней пасты. В четыре выехали. Без пробок нам ехать 10 минут. По плану заложили полчаса – должны доехать к 4:30 (за час до старта), размяться, намазаться кремом от загара, не торопясь войти в кластер, чуть-чуть замерзнуть и привет Шошолаза!

Довольно быстро план превратился в труху. Плотность трафика превзошла ожидания. Навигатор двадцать минут подряд показывает, что ехать полчаса. Если успеваем, то впритык. ЕСЛИ! Дорога одна, дёргаться без толку, стараемся не нервничать в меру своих способностей к дзену. Минуты летят быстрее километров. Есть вариант пробежаться, но разминка в 7-10 километров перед забегом на 90 не кажется хорошей идеей.

Время 05:05 въезжаем в город. До зоны старта около трех километров. В 5:15 вход в кластеры закроют. Впереди всё еще пробка. Ищем варианты. Сворачиваем в сторону, объезжаем длинным путём километр пробки. Бросаем машину, бросаем вещи в багажник, время 5:10, бежим! Еще метров 200 или 300. Успеем? Вокруг темно, машины, люди, бегуны, полицейские. 5:12 – входим в зону перед кластерами. Чудо – свободные синие кабинки, нельзя упускать. 5:13 видим кластер C, нам в соседний. 5:14 – давка на входе, у Леши наполовину срывают номер со спины. 5:15 мы в кластере! Воу! Первый мини-оргазм от мероприятия. Успели.

Креплю Леше номер булавками как было. Играет гимн Южной Африки, а затем Шошолаза. Двадцать тысяч человек подпевают динамикам гимн Комрадс! Про этот момент я читал столько восторженных отзывов и ожидания от него настолько высоки, что эмоционально всё происходящие воспринимается как должное. Особенно на фоне предыдущего приключения. Но всё равно кайфово.


Бег, начало.

На Комрадс время считается from gun to gun. И вот звучит он – пушечный выстрел. Кластер неторопливо движется вперёд. Стартовую отсечку мы пересекаем спустя шесть минут после начала гонки.

Еще темно. Бежим по городу, потом выбегаем на старое шоссе. По новому вдоль трассы будет перемещаться наша support crew. Целевой средний темп в районе 06:30 на километр. Это план на первую половину дистанции – дальше по обстоятельствам. Не в той мы ситуации, чтобы строить прогнозы на километры с шестидесятого и далее.

Мои личные ожидания – пробежать быстрее одиннадцати часов и получить симпатичную бронзовую медаль. Если получится в районе десяти часов – я герой и счастлив, но убиваться ради этого не планирую. У Лёши ожидания еще скромнее – финишировать до cut off. Он триатлет, и бегового объёма у него существенно меньше. Соответственно и амбиций. Бежим вместе.

Шутим, болтаем. Продвигаемся, кажется, чуть медленнее окружающих нас ребят – это странно. Высокомерно полагаю, что дистанция рассудит, кто прав: торопыги вокруг или мы. На пятом километре попадаем в пробку – почему-то все идут пешком. Оббегать толпу в темноте по полю кажется дурацкой идеей. Поругиваясь, тоже переходим на шаг. Через несколько минут снова бежим.

К десятому километру согрелись. Выбросил после санитарной остановки садовые перчатки. Первая двадцатка идёт легко. Пью по несколько глотков воды на каждом пункте питания, раз в шесть километров ем гель. Каждые двадцать планирую есть солевую таблетку. У Лёши план питания от ребят из SIS – отличаются отсечки, но общий принцип тот же. Воду на Комрадс дают в удобнейших полиэтиленовых саше – откусываешь угол, сплевываешь полиэтилен, пьешь.

Горки особо не впечатляют. На самую страшную (судя по схеме трассы) взбираемся без существенных усилий. На большом вело круге в Крылатском рельеф злее. А вот спуски коварны – на каждом максимально сосредоточен на технике: бедро и пресс напрягать, голень не выносить, не гнать.


С тридцатого по шестидесятый.

На тридцатом Лёша уже наелся – в горки время от времени переходим на шаг. Решили, что до тех пор пока выбегам из одиннадцати часов, бежим вместе. Это что-то про дружбу, поддержку и «вместе веселее» против довольно бессмысленных в этот раз амбиций.

Опыт длинных подсказывает, что рано или поздно наши состояния выровняются. Хуже «локального дна» у Лёши не будет, а я его определенно еще успею нагнать. Просто буду страдать не так долго.

По очереди друг друга притормаживаем на спусках. Каждый раз, когда Леша говорит мне «не разгоняйся» или «притормози», добавляю себе сам «и следи за техникой». Активно общаемся с попутчиками: соотечественниками, местными, австралийцами, и так далее. С кем-то бежим вместе по паре километров, пока пункт питания, переход на шаг, разница в комфортном темпе или что-то еще не разлучат нас.

На тридцатом километре впервые встречаемся с группой поддержки: Саша, Наташа, Лена и Настя. Здороваемся, обнимаемся. Всё почти на бегу. Следующая встреча по плану уже через 12-13 километров.

Бегу легко, подъёмы всё еще не требует от меня проявить должного к ним уважения, в любой момент могу прибавить. Уверенно обгоняем разный народец. Ощущения в теле высокомерно-самоуверенные в духе “easy катка”. Но я уже бегал семьдесят! Я точно знаю, что «жопа» обязательно будет и мозгом остужаю расхрабрившееся эго.

На второй оговоренной точке не встречаем ребят из поддержки: либо не увидели друг друга, либо они не успели. Риск прогнозируемый, все гели у нас при себе, ничего страшного. Двигаемся дальше. Первые разы заходит разговор на тему «зачем это всё надо» – Леша устал.

Зато догоняем и обгоняем пейсеров на десять часов! Как-то они не торопятся. Сначала съели одну стайку человек из сорока. Еще через несколько минут вторую. Ребята бегут красиво. По свистку все вместе переходят на шаг в начале подъёмов, по свистку начинают бежать снова. Какое-то время им подражаем, потом снова ориентируемся на себя.

Километре на пятидесятом в кроссовок попал камень. Или так показалось. Отпускаю Лёшу вперед. Сажусь вытряхивать. Получается долго. А потом сразу надо еще раз – первый не сработал. В этот раз снимаю кроссовку уже вместе с носком – еще дольше. Леши не видно. Спуртую, чтобы догнать. Справляюсь за полкилометра, но наелся. С нетерпением жду, когда снова перейдем на шаг, чтобы восстановиться. В этот раз прощено, больше так твердо решаю не делать.

После шестидесяти километров, в третьей согласованной точке, встречаем своих.


Самый сок.

В этот раз с ребятами общаемся дольше. Что-то в стёбной манере наговариваю на камеру, изображаю повышенную бодрость духа. На самом же деле уже какое-то время тоже «грущу». Пока стоим нас обгоняют обе группы на десять часов. Зато заряд эмоций.

Пейсеров с наскоку обогнать не получается. Они бегут быстрее нас. Точно из шести минут на километр. Приближаемся к ним только, когда они целой группой по свистку переходят на шаг. Потом они снова уходят вперёд. Плевать. Мы устали. Гонятся с ними нет ни желания, ни сил.

На будничные вопросы товарищей по несчастью “How are you feeling” честно отвечаю, что не так здорово, как несколько часов назад. Воду уже не только пью, но и поливаю на голову, шею, спину. Пункты питания расположены не идеально кратно двум километрам – пару раз было нечем запить гель. Быстро сделали работу над ошибками: теперь одно саше всегда есть у каждого прозапас. Кайфую на этом фоне от адской удобности саламоновской жилетки – гели, таблетки, крем от загара и теперь уже запасная вода – всё под рукой, ничего не мешает.

На шаг переходим чаще, но средний темп всё еще неплохой. Из одиннадцати точно выбегаем с запасом, если не встанем намертво. Прилично забились ягодицы, но не мешают. Побаливает поясница и на спусках колени – не критично. Пах не беспокоит совсем, обезболивающие таблетки с завистью смотрят на солевые – обхожусь совсем без первых. У Лёши чуть хуже – крутит живот и при каждом шаге с горки адской болью отзывается мозоль в передней части стопы. Принимает волшебную пилюлю – становится не сильно, но проще.

Не смотря на угнетенное состояние в районе 65-67 километров, понимаю, что к старту готов хорошо. На моно-тренировках кризис наступал раньше и давил сильнее. Хотя и сравнивать не совсем корректно – тут всё-таки старт, и тут есть Лёша – это совсем не тоже самое, что одному бегать десятикилометровые круги в парке.


Гонка за десятку.

Как будто бы последний значимый подъём позади. Впереди спуск в 22 километра до финиша. Мы вновь догоняем десятичасовые стайки и, если верить расчетам, вполне имеем шансы выбежать из десяти часов сами. Есть только один нюанс: для этого нужно потерпеть. И терпеть долго – два с лишним часа. Уровень бодрости у обоих давно одинаков – остатки плещутся на дне баков. Обсуждаем аргументы за и против терпилова. Решаем, что попробуем.

Бежим. То пейсеры мешают нам, то мы им. Попеременно обгоняем друг друга с интервалом в 2-3 километра. За двадцать километров до финиша случается невозможное: в Южной Африке на девяностокилометровом ультрамарафоне встречаем общего (!) знакомого из Москвы, с которым ни как не координировались до старта и понятия не имели о его участии в гонке! Бежим какое-то время вместе, потом теряемся. За оставшиеся двадцать километров парень отстанет от нас почти на полчаса.

Лёша бежит по шесть минут, потому что рядом бегу я и это не даёт ему сбавить и слиться. Я бегу по шесть минут, потому что Лёша притормаживал меня после тридцатки и, тем самым, оставил мне силы переставлять ноги сейчас. Симбиоз.

Тем временем на трассе появляется новое развлечение – крутые спуски с дополнительным боковым градиентом. Тело перекашивается, колени психуют, ааа! Хорошо, что таких немного, иначе бы.

Вроде бы успеваем, но запас мал. Бодримся колой. До финиша остаётся десять километров и 63 минуты. Решаем бежать строго по шесть минут и терпеть. Обгоняем пейсеров, топим по 5:25. Спуски слетаем, горки (а они еще есть и кусачие) штурмуем.

- Как себя чувствуешь?
- Фигово
- Пойдёт

Уже в городе, но стадиона не видно. За шесть километров до финиша не надолго переходим на шаг – съедаю последний гель, снова бежим по пять с чем-то там. Можно было бы и медленнее, но пусть лучше будет запас на самый финиш. Бежим по мосту, бежим по автомобильной развязке. Из-за зданий выплывает стадион. Бежать трудно, но неизбежность происходящего очевидна: мы так и пробежим последние 4 километра. И нет такой штуки, которая бы нас смогла уже остановить.

Километр до финиша. Вдоль трассы появляется брендированное красным сплошное ограждение, за ним люди. Несемся мимо и просим поддержки. Получаем. Прибавляем. Вбегаем через арку на стадион.

Лёша говорит «Ну всё, давай» и как будто бы толкает вперёд. Давлю на газ, выбегаю на дорожку стадиона с настоящими зрителями на трибунах и диктором, эпично! Топлю, съедаю перед финишем всех, кого вижу до арки, и, изображая самолёт, игриво пересекаю финишную черту – 9:54:45! Показушно пританцовываю перед фотографами – это ошибка, камера трансляции стоит сильно правее… ну ок, будет шанс повторить трюк через год.


Summary.

1. Абсолютный фарт с погодой. Вместо обычных для Комрадс солнца и плюс тридцати, десятого июня были умеренно облачные плюс 22-24.
2. Потрясающий уровень организации забега. Он в каждой детали от экспо, автобусов и чумовых пунктов питания до онлайн трекера участников, медицинского сопровождения и комфортной финишной зоны был хорош. Простой пример: в течение 12 часов гонки на протяжении всех 90 километров было в изобилии холодной (!) воды и изотоника. Холодной! В Африке!
3. С Лёшей мы познакомились, потусили и практически перестали общаться еще до того, как каждый из нас увлекся циклическими видами. За последние четыре года виделись только раз – на встрече комрадов в RunLab пару недель назад. Невероятно, что оба мы решили бежать Комрадс в этом году, скооперировались и, помогая друг другу, вместе преодолели все 90 километров дистанции. Это сильно.
4. Я был готов к старту. Среднемесячный объём около 300 километров, длинные в 50, 60 и 70 километров. Горки, море СФП и лесенок. Этот забег, по факту, не был для меня прыжком выше головы. Это был finish strong, который мне и не на каждом марафоне удавался раньше. Ради этого стоило упахаться в апреле и мае. Наглядная иллюстрация к теме «тяжело в учении, легко в бою».
5. Очень сильным вышел отрицательный сплит и в целом – вторая половина на 10 минут быстрее первой. И еще сильнее – относительно среднего атлета: за гонку мы обогнали около шести тысяч бегунов, продвинувшись из второй половины пелотона до попадания в первые 5500 атлетов.
6. Время от времени на трассе вспоминал, что за моими успехами через трекер следят Влада, родители и друзья. Не думал раньше, что эти мысли действительно могут быть настолько сильной поддержкой.
7. Как-то странно после такого пробега говорить себе, что я чего-то не могу. Могу. Почти всегда это только вопрос выбора, настроя, цены вопроса и внутреннего согласия с этой ценой. 

Не оправдались, по большому счету, ожидания лишь от красоты видов и непрерывности стены болельщиков на все девяносто километров. Почему-то представлял себе зелёные Альпы и сплошной бразильский карнавал. Всё остальное – конфеты и любовь. Успею, конечно, еще передумать туда и обратно несколько раз, но пока определенно планирую вернуться в ЮАР через год за back to back.

__

Ну вот, рассказал про себя и свою гонку. Про историческую справку, виды медалей, зеленые номера, детский дом, контрольные отсечки и разное другое относительно общее для всех участников можно дочитать в культовом Комрадс-отчете Евгения Бирина – лучше бы я всё равно не написал. Кстати, именно этот текст сделал Комрадс моей следующей беговой мечтой после БЛМ. Мечтой, которая пару дней назад исполнилась.

Спасибо тебе терпеливый читатель. Сегодня ставлю блог на долгую паузу. Маловероятно, что новые заметки появятся до октября. Не факт, что после. В случае чего, общеизвестны простые способы меня найти и расспросить о чем угодно – не надо стесняться ).

Было весело!

7, неделя до старта

Рабочее название заметки: "Need more drama".

Представим, что весь этот блог станет основной для книги про парня, который когда-то был толстым и еле-еле пробегал километр. И вот он повзрослел, стал легкоатлетом-любителем и планомерно готовится к главному старту в жизни.  Пока тренировался он успел последовательно пробежать дистанции в 40, 50, 60 и 70 километров. А через неделю выйдет на старт и пробежит девяносто. На финише его поздравят друзья, пришлёт любовную СМС подруга и все вместе они счастливые и довольные уйдут в закат.

Скучно! Нужно добавить драмы! Так решил главный автор сюжетов на нашей планете - госпожа Мироздание. Встречаем. 

Приключение 1. Допуск на старт. 

Для поездки в ЮАР не нужна виза, а для допуска к соревнованиям не требуется медицинская справка. Еще во вторник казалось, что жизнь прекрасна. А в среду, за 11 дней до старта, организаторы прислали на почту мне и 98 другим участникам из России письмо следующего содержания:

As per IAAF Rules 4.2 and 142 and Athletics South Africa (ASA) Rule 9, you are reminded that in order to participate in the 2018 Comrades Marathon you are required to submit a clearance letter from your Country Federation to ASA and the Comrades Marathon Association before the event. For ALL Russian entrants the ONLY acceptable Clearance will be the one obtained from the IAAF.

Вольный  перевод этого сообщения: "Мы не допустим, Дима, тебя и твоих товарищей до старта без персонального разрешения от Международной Федерации Легкой Атлетики". Как сейчас модно говорить у меня на работе: "В смысле?!"

В IAFF в тот же день из России улетело несколько десятков электронных писем с просьбой разобраться и помочь. Спустя сутки всем отправителям пришел одинаковый ответ: "Делаем всё возможное".

Свои действия мы, потенциальные комрады 2018, координируем через группу в FB. Статус на текущий момент: удалось переговорить с организаторами, международной федерацией ЛА и федерацией ЛА в ЮАР. Пока ничего не понятно. О том, допустят ли нас на старт, узнаем, скорее всего, только 8 июня, когда придём на ЭКСПО за стартовыми пакетами и номерами.

Вот уже и поинтереснее стал сюжет, да?


Приключение 2. Физические кондиции.

Во вторник, спустя ровно неделю после контрольной длинной, я не смог пробежать довольно скромное задание в семь километров. На пятом начала болеть паховая связка. Два километра до дома чередовал ходьбу и бег. Т.е. через 12 дней бежать девяносто, а сегодня не могу семь – ой.

Доложил тренеру, в среду встретились. Давай меня спасать. Разучили 3-4 упражнения на загрузку передней поверхности бедра. Освоили поддерживающие правильную технику визуализации "чеканю коленями теннисные мячики" и "растягиваю бедром при шаге воображаемый жгут". Цель – включить в работу бёдра, чтобы за шаг отвечали именно они, а воспаленная и поврежденная на длинной тренировке связка не участвовала в движении.

Три дня упорно делаю упражнения и вышагиваю по лестнице в подъезде. В субботу выхожу на пробежку: относительно комфортно пробежал 9,5 километров. Только на последних немного чувствовал дискомфорт в связке, но бежать он не мешал – выдохнул, подрасслабился.

Сегодня, в воскресенье, день икс – задача пробежать 15 километров. Если смогу, значит случилась магия и за неделю научился бегать настолько без паховой связки, что даже больная она мне не мешает. Размялся, потянулся, сделал подводящие, загрузил бёдра и побежал. Первые пять километров идеально – счастливая улыбка озаряет лицо, всему рад. На седьмом болит, после девятого перехожу на шаг. Блять. Ковыляю, чередую бег и ходьбу пару километров до дома.

Обсуждаем, что делать с тренером. Рабочий план такой:

1. Всю оставшуюся неделю закачивать переднюю поверхность бёдер и тренировать на шаге правильный двигательный стереотип. Много СФП и только одна короткая пробежка во вторник.
2. Пытаемся максимально восстановить связку: беречь от нагрузки и мазать каждые три часа всякими противовоспалительными штуками. 
3. Комрадс бегу. Попробую на экспо затеймпировать ногу – это раз. Ну и запасаюсь с лихвой обезболивающими. Теперь уже сомнений нет – понадобятся они мне будь здоров. 

Тренер говорит, что дури порвать связку у меня не хватит. Аня, конечно, не очень хорошо знает меня и, соответственно, сколько у меня дури. Но хорошо разбирается в человеческом теле - на это я и уповаю.

Итого.

Заметили, что сюжет стал интереснее? Вот теперь в повествовании появилась классическая кульминация... что же будет дальше?! Допустят ли до старта? Хватит ли телу крепости добраться до финиша? Как и подобает в хороших рассказах про прыжки выше головы, ответы на все вопросы мы получим в самом-самом финале. 

P.S. Волнительно, конечно, но настрой боевой. Поборемся еще! 

8, про май

Сегодня короткая заметка про май, завтра длинная про вообще. Месяц вопреки ожиданиям не стал рекордным по общему набегу - сказались два захода на ультродлинную и полторы недели практически безбегового восстановления. 

Из примечательного, конечно, дикий факт, в который мне до сих пор тяжело поверить: пробежал 70 километров всего через восемь дней после того, как пробежал 51. И дело даже не в том, что эти первые пятьдесят один дались в адских муках. Просто это два ультрамарафона меньше чем за две недели, а еще недавно я пределом считал 1-2 нормальных классических марафона в год. 

Активность в мае:

• Длинные: 45, 51, 70
• 12 пробежек
• 291 километр 

13

При подготовке к Комрадс обычно стараются не бегать больше трёх часов кряду - слишком долго после таких тренировок надо восстанавливаться. Я бы, конечно, поспорил с этим мнением, но моя позиция в вопросе слаба - ещё и километра не пробежал с минувшего вторника.

В четверг не вышел на восстановительную, т.к. еще беспокоила паховая связка. В пятницу не смог пробежать больше пятиста метров - болел свод стопы на правой ноге. В выходные с утра до вечера учился на тренинге общаться с живыми людьми. В сухом остатке за семь дней: один ультрабег, немного растяжки, гимнастика, мини СФП - всё. Такая неделя. 

Но кое-как готовлюсь. В среду сходил на встречу комрадов в Ранлабе на Новом Арбате. Вживую увидел Леонида Шевцова и Александра Жукова, послушал более опытных товарищей. Основные моменты:

1. Запереживал за судьбу своих четырёхглавых мышц на африканских спусках, т.к. стоило бы делать много выпадов с гантелями в сессиях СФП, а я не делал и уже поздно. 
2. Проникся мыслью о том, что не умею правильно бегать (положение корпуса, постановка стопы) крутые спуски и подъёмы - ждем новых острых ощущений во всём теле.
3. Послушал теорию о том, что накануне изучил на практике: про темп, настрой и долгий путь к финишу. 
4. Решил, что в целом добегу - зря что ли тренировался. Но боль, тут передаю привет Мураками, неизбежна ).

Тринадцать дней, ё моё, уже совсем скоро! 

19, про супер длинную

Со второй попытки снаряд взял: сегодня вместо работы я пробежал семьдесят километров, повалялся в горячей ванне и таки поработал немного из дома. Про пробежку расскажу подробнее.


Краткая предыстория. 

Предыдущая попытка была всего 9 дней назад и закончилась неудачей. Шнуровкой кроссовки надавил болючую гематому на левой ноге. Пытаясь "спасти" поврежденное место, видимо, перекосил всю технику – в результате в районе сороковых километров болело и забилось всё. Еле-еле дополз до 51 километра и был таков. 

Какой-то колоссальной общей усталости не было, но мышцам досталось. На массажном столе в пятницу вертелся как червь, когда мне разминали спину локтем, едва ли не в прыжке - по-другому не поддавалась. Про икры и говорить не буду – средневековая пытка, не иначе. 

Аня (тренер) внимательно выслушала все мои оправдания, дала ЦУ на тест других кроссовок и носок. И, не откладывая в долгий ящик, объявила: "семьдесят всё равно надо пробежать!". Всё что я смог себе позволить, это перенести вторую попытку со следующей недели на эту – и так страшно, а за 11 дней до старта – ну вообще фиг знает. 

Подготовка. 

На вторник мне велено было взять выходной. Весь понедельник питаться медленными углеводами: 5 порций пасты в моём случае, не считая обычного завтрака. Купить колы. Во вторник утром позавтракать кашей с орехами и изюмом, выпить апельсиновый сок. Это та часть подготовки, с которой я справился. 

Кроссовки протестировал и выбрал еще в воскресенье – Asics DynaFlyte. Носки оставил те же – injinji – не в шве оказалось дело.

Еще было указано в задании поспать 10 часов в ночь с понедельника на вторник, купить магнезии для приёма во время тренировки и выбежать на маршрут в пять утра – эти три задания мне не удались. Но настрой серьезный: готов и готовий не буду.

Сам бег.

Что показалось примечательным:

1. Раньше я не понимал, что значит применительно к ультре: "Если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, значит нужно бежать еще медленнее". Сегодня со старта выбрал темп, в котором по ощущениям мог бы бежать целый день. Тема сработала – наелся как и раньше уже к сорока, но мог бежать еще и еще.
2. Марафон и ультра – два разных мира. Марафонцы отодвигает стену за сорок второй километр и, в идеале, её не встречают. Ультра работает по-другому: тяжело будет совершенно точно. Совершенно точно, будет кризис. И этот кризис надо пережить на ногах и двигаться дальше по ту сторону от этой стены. Это сложно описать словами, но можно ощутить побегав впервые 7-8 часов.
3. Второй пункт – не теоретическое изыскание: сегодня на тридцатом километре забились ягодицы. Чуть позже начала болеть паховая связка. На сороковом казалось, что это меня остановит и заставит перейти на шаг. Но этого не произошло: в какой-то момент боль и бег стали параллельными историями, каждая из которых не мешает другой. Да болит, но бегу. Бежать было тяжело, иногда очень тяжело. Но не было причины, чтобы перейти на шаг или остановиться.
4. В копилку отличий марафона от ультра: совершенно разное восприятие времени. Ультра – это почти как ответ "никогда" на вопрос "когда это закончится?". У марафона, напротив, конец вполне осязаем в любой момент дистанции. Это довольно непростая психологическая история: тяжело себя уставшего успокоить на сороковом километре словами: "Потерпи, дружок, всего три часа осталось".
5. Побегав 7 часов 20 минут, я не натер себе ни одной мозоли. Возможно ли это? А из всех последствий, которые не вылечит вечерний массаж и день-два отдыха – только перетруженная паховая связка - ногу проще приподнять руками, чем самой ногой. Легко отделался.
6. На первом круге дистанции встретил два ультра-талисмана: мужиков, бежавших в футболках финишеров GRUT T100. Может, это были ангелы, которые принесли мне сегодня удачу? 

Кажется, получилось не очень интересно. Ну и ладно. На лавры Мураками я не претендовал с самого начала. 

21

Восстановительная неделя. Самочувствие - удовлетворительное. В силу разных обстоятельств массаж случился только в пятницу - а его очень не хватало. Сильно-сильно после прошлых выходных забито у меня было всё.

Вот неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: 12 км, темп 6:02, пульс 140
• Ср: Отдых
• Чт: 18 км, темп 5:47, пульс 143
• Пт: Отдых, массаж
• Сб: Отдых
• Вс: 19 км, темп 5:44, пульс не мерил

Разобрался до конца, что там не так было с ногой - всё таки кроссовки. У Saucony Ride 10 синяк мне надавливала верхняя часть шнуровки. Если не случится новых сюрпризов, то Комрадс я побегу в Asics DynaFlyte. 

Скрестил пальцы и желаю себе тонну удачи: на вторник взял отпуск и буду делать второй заход на семьдесят. Боже мой! Волнительно-то как. 

28

DNF could be an option - зафейлил сегодня самую-самую длинную свою тренировку.

По плану нужно было пробежать семьдесят. Стартовал в 06:55 - до жары, бодро и легко преодолел первые двадцать километров - дозарядился у машины водой и гелями. Пошел на следующий сдвоенный круг (бегаю два по десять между пополнением припасов). Вторые двадцать дались сложнее - опять надавил синяк, устали ноги. Добежал до машины.

Пит-стоп продлился около восьми минут: наклеил пластырь на ногу, полил голову водой, попил, залил воду в нагрудные фляги - всё планово. Вот только бежать дальше не смог. Ноги задубели, синяк на подъёме практически блокировал болью само желание отходить в сторону от машины. "Плевать" - подумал я - "Сейчас пробегу метров пятьсот и станет легче". Действительно стало. В районе 44 километра помечтал о том, что смогу пробежать, если и не семьдесят, то шестьдесят один точно. Но не смог.

Ноги стали деревянными окончательно. Ягодицы, передние, икры - всё болит и неохотно шевелится. Подъём всё также поднывает - ни пластырь, ни спущенная до середины кроссовки шнуровка особо не помогли. Ощущения дикой общей усталости как в прошлую субботу и состояния "кажется, мне напекло башню" нет и в помине. Но бежать не бежится. И даже на шаг переходить боязно - продолжать еле-бежать менее болезненно, чем начинать после паузы. Дотошнил до машины - 51 километр. И всё.


Позитивные моменты тоже есть. Например, научился пить воду строго дозировано, чтобы избежать состояние медузы, когда не усваивающаяся жидкость плещется где-то под кожей. А еще, кажется, реабилитировал Saucony - скорее всего, давит не кроссовка, а шов моего любимого носка injinji - того самого, что с пальцами.
 

Слегка расстроен и озадачен. А готов ли я в итоге-то к Комрадс? Надеялся сегодня узнать и, в лучшем случае, не узнал. А в худшем - узнал, что не готов. Как избежать этого ада с синяком на подъёме? Не так уж много времени осталось на эксперименты. Такие мысли.

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 12,5 км, темп 5:56, пульс 140
• Ср: СФП, растяжка
• Чт: 14 км, темп 5:50, пульс 144
• Пт: Отдых
• Сб: Отдых
• Вс: 51 км, темп 6:05, пульс 148 (с запястья), набор 455

35

Если бы подготовка к Комрадс была легка, стали бы этот забег называть ультрамарафоном? И чего бы такого примечательного можно было бы о себе подумать, если бы всё получалось весело и просто? Это я про вчерашнюю длинную. Казалось бы, сорок пять километров - пройденный этап, не должно быть никаких неприятных сюрпризов. Но:

• Первый бег в году при температуре выше плюс двадцати. Наелся уже к тридцатому километру. Дальше больше: "Может быть, закончить на сороковом" - пару раз очень вкрадчиво предлагал мне внутренний голос. Не без сомнений от этой идеи я отказывался раз за разом. Последние километры, по ощущениям, полз. 
• Второй раз за недолгий опыт использования на длинных Saucony Ride я надавил себе болезненный синяк на левом подъёме. Расслабление шнуровки - не помогает. А проблемы эта история доставляет даже на сорока пяти. Что с ногой будет после 10 часов бега? 

Хорошие моменты тоже были. Например, в мою длинную пробежку вписались пять километров юбилейного 201 паркрана Измайлово! Андрей Гребенко, кстати, со второй попытки в этом году обновил рекорд трассы - 16:11, ракета.

Еще, не смотря на все эти жалобы про "было тяжко", у меня получился весьма достойный средний темп - 5:47. Неплохо для моно-тренировки в жару и с баками воды на груди. 

В общем, неделя такая:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 18 км, темп 5:36, пульс 147
• Ср: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Чт: 13 км, темп 5:40, пульс 148
• Пт: Мини СФП, мини растяжка
• Сб: 45 км, темп 5:47, пульс 153*, набор 450
• Вс: 1,5 км - неудачная попытка восстановительного бега

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

В воскресенье попробовал пробежать 12 восстановительных километров с горками. Но не зашло. Прохромал полтора километра и решил, что восстанавливаться сегодня буду пешей прогулкой ближе к вечеру, сном и массажем. 

40, про апрель

Главные события месяца: растаял снег, пробежал 60 километров, купил и опробовал стартовые кроссовки. Еще протестировал гели, с которыми побегу.

Активность в апреле:

• Лесенки и с СФП против вращения тазом и завала бедра/стопы 
• Длинные: 35, 50, 35, 60, 20
• 18 пробежек
• 338 километров (новый ЛР)

Осталось всего сорок дней. Казалось бы, главное - это ничего не испортить. А как бы не так. Через неделю побегу длинную в 70 километров. Вот после этого уже перейду в режим сохранения формы. 

А еще в Москве наконец-то температурная весна: есть целый месяц, чтобы перестроить организм на "рабочие частоты". Т.е. на терморегуляцию при беге релевантную предстоящему забегу. 

42

В этот раз: краткость - с.т. 

Неделя восстановительная - всего 55 километров. Чувствую себя на удивление неплохо. Даже не могу сказать, что был очень уж сильный отходняк. Хотя и получил привычные после сложных длинных два дня повышенной раздражительности, не без этого. 

Травм нет. По лестнице ходить было трудно только вниз и всего полдня. Сейчас немного побаливают голени на первых пяти километрах пробежки, но после - всё ок.

Набегал за неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых, массаж
• Ср: 14 км, темп 6:26, пульс 133
• Чт: Отдых 
• Пт: Мини СФП, мини растяжка + 60 минут лесенок
• Сб: 16 км, темп 5:44, пульс 133 
• Вс: 20 км: раз/зам + 13 км по минигоркам (набор 269 метров)

P.S. сегодня Иван Заборский выиграл ультра-марафон Милан-Санремо, пробежав за 29 часов 44 минуты 285 километров по шоссе с рельефом и местами в жару. ДВЕСТИ ВОСЕМЬДЕСЯТ ПЯТЬ километров. Больше суток без сна и бегом! Что уж там мои шестьдесят ).

49

Моё воскресенье: проснулся около восьми, позавтракал, позанимался английским с Васей, сходил побегал - пришёл домой в районе 17:40 в состоянии самого яркого за последние лет шесть озноба. Это я, друзья, сегодня длинную бегал - 60 километров. 

Не буду долго описывать, какой я герой и молодец. С погодой выдался редкий фарт - прохладно и ветер. С точки зрения общей усталости, тренировка оказалась проще, чем 35 в прошлые тёплые выходные. И, что странно, зашла легче чем оба предыдущих полтинника. Левое колено не беспокоило, и даже правый ахил меня не отвлекал - сегодня вселенная была на моей стороне. И не только она! Его величество мозг, который обычно выматывает сам себя бесконечным подсчетом километров, кругов и процентов, сегодня был занят тем, что напевал про себя то Сектор Газа ("Туман", "Свидание"), то Noize'а ("Сам"), чуть-чуть Кино, чуть-чуть Земфиры и, неожиданно, "Будет всё как ты захочешь" Александа Шевченко. Специфическая подборка, но сработала намного органичнее вымученных беговых мантр.

Рекордной для меня, к слову, оказалась не только сегодняшняя длинная, но и вся неделя - 100,5 километров. Первый раз трёхзначное число. А в конце апреля, если ничего не случится этакого, ожидаю обновить и рекорд месячного набега - подвинуть предыдущую планку километров на 10-15. 

Набегал:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: Отдых
• Ср: 16 км, темп 5:54, пульс 144
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: 20 км: раз/зам + 12 км по минигоркам, набор 222
• Сб: Отдых
• Вс: 60 км, темп 5:50, пульс 157*, набор 470

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

В завершении заметки несколько новых первых разов:

1. Первый раз в жизни вовремя массажа вместо мужественных отчаянных гримас я жалобно попросил: "А давай сегодня икры полегче". Стал чувствовать себя чуть менее мужчиной, но не мог я в этот день такого надругательства вытерпеть. Фух. Попробую завтра. 
2. Первый раз в этом году вышел бегать под дождём. Это ценно, т.к. по "выйти бегать, когда лучше бы остаться дома" я провожу границу между дисциплинированной подготовкой к старту и эпизодическим оздоровительным бегом. 
3. Первая длинная целиком на GU. Т.о. к забегу уже протестировал питание, обувь, носки, жилет и ноги. Дело за майкой и тайтсами. 
4. Первая горячая ванна после тренировки - послушал совет тренера. Стартовые несколько минут были не только восхитительны, но и остановили озноб-колотун. Минут через десять, как это обычно у меня и бывает, стало скучно. Надеюсь, это был хороший вклад в восстановление. 

56

Эта неделя должна была быть относительно несложной: восстановиться после пятидесяти километров и набрать силы перед еще более длинной тренировкой, которая ждёт меня в следующее воскресенье.

По большей части, так оно всё и было. Хотя сегодняшние 35 километров простыми я назвать не могу. Ничего не болело в процессе и не болит после - это да. Но общее состояние как после теплового удара средней степени тяжести: очень хочется спать и слегка разобран. Сколько нужно еще времени организму, чтобы привыкнуть к теплу? В ЮАР же снег в честь моего приезда не выпадет, верно?

Еще сегодняшняя длинная стала воплощением только что выдуманного мной девиза: "Если ты не идешь на паркран, то паркран придёт к тебе" - встретил на дистанции Тимура из нашей измайловской парковой панды, и мы добросовестно скрасили друг другу добрые полтора часа воскресной пробежки - приятно, когда так случается.

Набегал за неделю:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 14 км, темп 6:01, пульс 139
• Ср: Мини СФП
• Чт: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Пт: Мини СФП, мини растяжка + 30 минут лесенок
• Сб: 16 км: раз/зам + 13 км по минигоркам (набор 195 метров)
• Вс: 35 км, темп 5:54, пульс 153*

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

Ахил, кажется, больше не беспокоит. К новым кроссовкам привык - хороши. Еще полсотни дней с копейками и мы узнаем, на что способен марафонец-любитель при должном упорстве ).

63

Есть несколько историй, которыми хочется предвосхитить скучное перечисление беговых активностей за эту неделю. 

История 1. Проблемы с правым ахилом.

Приличное количество месяцев назад мы с тренером заметили, что на фоне усталости с какого-то момента у меня при беге заваливается во внутрь правое бедро. Фокус тренировок тогда был другой, и решительную борьбу завалу бедра мы не объявляли. 21 февраля время для этой борьбы пришло: разучили СФП (лесенки, приседания, пистолетики), которые должны были приучить внутреннюю поверхность бедра давать завалу бой. Сработало! 

Расплата не заставила себя ждать. Ленивое тело, по-прежнему отказывая мне в удовольствие ставить правую ногу на опору как надо, вместо заваливания бедра выкатило альтернативу и стало заваливать стопу. Мощное бедро всё терпело, со стопой другая история - после пробежек начал болеть правый ахил. 

Проблему локализовали, разучили новые СФП (растяжка ахила, приседания с контролем стопы), но победить еще не успели - побаливала нога на прошлой неделе и этой. В четверг из-за проблем с ахилом с согласования тренера заменил 15 километровую пробежку отдыхом и упустил тем самым возможность пробежать за неделю красивые 90 километров. 

История 2. Тапки для старта.

До старта два месяца. Нужно решать, в чем бежать. Nike Pegasus 33 и Asics DynaFlyte - хорошие тапки, но для десятичасового бега в темпе 6 минут на километр - решение сомнительное. Нужно что-то помягче. В понедельник зашел в RunLab с намерением подобрать себе новую пару специально для длинных, восстановительных и самого забега. Мерил Hoka Clifton 4, Nike Vomero 13, Nike React и Saucony Ride 10.

Hoka Clifton - хороши. Очень понравилась лёгкость, мягкость и ощущения в целом. Но мне не подошли: была пара мелких замечаний по посадке и одно критичное - ощутимое давление на подъём снизу, которое, очевидно, окажется той еще занозой на первой же длинной пробежке. 

Nike Vomero - не моя обувь. Тяжеловаты и узка средняя часть верха: плотнее чем стоило бы облегает ногу. Не торт.

Nike React - неожиданно приятные тапки. Но мне на таких бегать рано: очень нестабильная подошва. С моей пока неидеальной техникой легко можно завалить ногу в любую сторону, особенно если предварительно наесться и устать. 

Saucony Ride - победитель конкурса. Почти так же легки, мягки и стремительны как Hoka Clifton. Широкая коробка для пальцев. И, вроде бы, нигде ничего не давит. И прослужить должны, по идее, добрые полторы тысячи вместо тех 600-700, которые пророчат Хоке. Купил! 

История 3. Кардиочекап от доктора Утина. 

Самого Алексея я не видел. Но история с качественным обследованием на дому мне понравилась. В процедуру входит анализ крови на всё подряд, двое суток наблюдения за пульсом и давлением, электрокардиография, УЗИ сердца и сонных артерий, консультация врача-кардиолога по результатам исследования. 

Если опустить скучные подробности, с сердечно-сосудистой системой у меня полный порядок. В ближайшие пару лет могу не переживать о невстрече с близкими после забега и смело покупать справки к соревнованиям в интернете за 400 рублей. 

Если кто-то из читателей блога хочет также, подробности у ребят на сайте. В свою очередь могу поделиться оставленным мне в подарок промо-кодом на скидку - пишите. 

Пока всё с историями. Вот, что набегал:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 15 км, темп 6:12, пульс 138
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: СФП, растяжка + 75 минут лесенок
• Сб: Отдых
• Вс: 50 км, темп 5:51, пульс 150*

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

Длинная зашла в этот раз тяжело. Если до 30 километра был веселым и лёгким на подъем огурчиком, то после 40 уже пострадывал и ждал "когда это всё закончится". Во всём виню внезапно пришедшую весну - организм еще не перестроился на эффективное существование при солнечных плюс десяти. Ему бы поспешить, т.к. в ЮАР, кажется, в июне будет еще немного теплее. 

Еще про длинную и безумство храбрых. Сегодня на пятичасовую пробежку я вышел в абсолютно новых кроссовках, в которых до этого даже паркран не бегал. Конечно же, я, как и всякий бегун любитель, сто раз читал про "Не одевайте на соревнования обувь, которую не протестировали на тренировках". И, конечно же, я знал, чем это может закончится. Но захотел сделать именно так. Не из вредности. Не в зимних же кроссовках бежать? И когда тестировать стартовые под Комрадс, если не на длинной? Вроде бы обошлось. Хотя, вероятно, часть мышечных болей после пробежки связанна именно с адаптацией к обуви. 

P.S. Всего за одну неделю весны ледово-снежные дорожки Измайловского парка превратились в асфальтовые! Один из главных моих страхов о подготовке к забегу не сбылся - очень рад и искренне благодарен мощному весеннему солнцу и коммунальным службам, которые в нашем лесу прибираются ).

70, про март

Март запомнился очень длинными пробежками и тем, что в парке всё еще то снег, то лёд. Вероятно будет такая канитель аж до середины апреля - печалит немного и усложняет подготовку. 

Про очень длинный бег еще несколько слов: с 25 февраля по 18 марта (всего четыре недели) я пробежал столько же марафонов (40, 45, 50 километров), сколько за весь прошлый год. Кажется, это что-то по-настоящему сумасшедшее. Но всё относительно: для меня прошлого - это космос, для меня актуальной версии - типа будни. Тело развивается быстрее: ему норм, а мозг в шоке. 

Активность в марте:

• Лесенки и с СФП против вращения тазом и завала бедра/стопы 
• Длинные: 45, 35, 50, 25
• 21 пробежка
• 319 километров (новый ЛР)

И чтобы два раза не вставать, тут же отпишусь за неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 5:50, пульс 149
• Ср: Манеж c тренером: СФП, растяжка, новые упражнения 
• Чт: Отдых
• Пт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Сб: 20,5 км, темп 5:39, пульс 149
• Вс: 35 км, темп 5:27, пульс не мерил

От льда на парковых дорожках уехал сегодня на набережную Москва реки, рассекал между Зарядьем и Москва-Сити. Впервые за долгое время бегал по чистому асфальту и ровному рельефу, с непривычки побежал быстрее, чем стоило бы. Осознал себя быстро, но темп решил сохранить - настолько он был приятен. Конечно, это ошибка. К двадцать шестому километру уже слегка наелся и далее пришлось немного потерпеть. Не сильно, но это точно лишнее - не старт же. 

77

Восстановительная неделя. Первые полтора дня приходил в себя после ультрадлинной. Потом еще пару дней дал организму восстановиться в целом - общей вялостью и насморком он мне недвусмысленно намекнул о потребности в отдыхе. Пропустил занятие с тренером в манеже, пару дней поработал из дома и спал больше среднего - теперь, кажется, снова в форме. 

Набегал за 7 дней:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: Отдых
• Ср: 12 км, темп 6:10, пульс 139
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: Отдых
• Сб: 16 км, темп 6:06, пульс не мерил
• Вс: 25 км, темп 6:04, пульс не мерил, с минигорками - набор 269

84

Сегодня для меня особенный день. Дело не в том, что слегка после семи часов я сходил на выборы и испортил бюллетень (ну а смысл играть в этот цирк без равного доступа к СМИ, цензуре, очевидного использования админ-ресурса, махинациях при подсчетах и прочее)*. История в другом: в первую половину дня я впервые в жизни пробежал настоящую ультра-тренировку - 50 километров! 

Не без удачи всё случилось. На первых 30 километрах мне составила компанию случайно встреченная в парке Ирина - уже, можно сказать, давнишний беговой товарищ - не меньше десяти часов мы за последние полгода бегали вместе. А с 36 до 50 километры меня сопровождал Кирилл - очень был рад его сегодня увидеть и даже обнял при встрече, т.к. присутствие его в моём сегодняшнем дне было под вопросом. Т.о. была решена проблема потенциального поедания мозгом самого себя и дико медленно тянущихся километров - спасла беговая социализация.

Физически было неоднозначно. С двадцать пятого километра снова побаливало левое колено. Где-то с тридцатых довольно серьезно устали и задеревенели ягодицы, а вместе с ними и задние поверхности бёдер. Натёр швами термомайки внутренние поверхности обоих предплечий. Всё так. Но, в целом-то, я справился! Устал не смертельно, не упал на колени переступив порог дома, добежал. Набор вышел за 300 метров, что неплохо. А средний темп - из шести минут. Молоток.

Неделя в целом:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 6:18, пульс не мерил
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: мини СФП + 90 минут лесенок
• Сб: 8,5 км, темп 6:25, пульс не мерил
• Вс: 50 км, темп 5:58, пульс не мерил

Из интересного запомнились полтора часа проведённые на лестнице в подъезде и мысль про длинную: "Пять часов - это как раз половина Комрадс. Половина". Еще была плотная неделя на работе - спал меньше, чем хотелось бы. Теперь нужно вернуть организму долг и не заболеть.

*Сорри за кусок политоты. Но иногда цепляет и прорывается. Ну можно же один раз за год, да?

91

На этой неделе тренер сказал, что я отдыхаю в выходные: длинная - всего 35 километров. Звучит, признаю, очень странно. Кажется, раньше я отдыхал по-другому.

Конечно, ирония - мир относителен. В прошлое воскресенье было 45, в следующее будет 50. Длинную в эту субботу действительно можно считать отдыхом - даже удовольствие умудрился получить в процессе. 

Кстати, после прошлых выходных приходил в себя несколько дней. Первые полтора побаливало левое колено. Со среды еще пару дней - правое, но по-другому. Приличная нагрузка. В субботу отпустило: проснулся и ничего не болит. Фух, восстановился!

Неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых
• Ср: 15 км, темп 5:55, пульс 144
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: Манеж: мини СФП и растяжка, 4 км + 4 км босиком
• Сб: 35 км, темп 5:58, пульс не мерил
• Вс: 10 км: раз/зам + 7 км по горкам, набор 337 метров

Про лесенки я уже писал. Длинную в этот раз бегал в субботу - благодаря такой удачи впервые за месяц заглянул на паркран. В воскресенье были взрослые горки вместо обычных мини. Подъем от Андреевской набережной к улице Косыгина взял приступом семь раз. Не уверен, что смог бы восьмой. В награду за самоотверженность меня ждал бонус: довелось увидеться с Андреем Гребенко и Лешей Бордаковым - социальная составляющая в беге не из последних, было приятно.

94, лесенки

8 марта - всех девушек с праздником. Если быть честным, я как праздники признаю только Дни Рождения и Новый Год. Но погода хорошая, в воздухе весна - мне не жалко, с праздником! )

Сегодня по заданию после СФП у меня был час лесенок, про них и напишу. Лесенка – это когда поднимаешься по ступенькам с первого на семнадцатый этаж, а потом спускаешься вниз. И снова. А по пути вверх и вниз делаешь упражнения. Есть три цели, на которые я лесенками работаю:

1. Отучить себя поворачивать таз. Добиться того, чтобы при беге он всегда смотрел прямо перпендикулярно направлению движения. 
2. Отучить себя заваливать вовнутрь правое колено – всё еще встречается такой баг при усталости и разфокусе внимания.
3. Укрепить ОДА в период "очень длинных" тренировок. 

Самих упражнений сегодня было три.

1. Подъем вверх через ступеньку

Фокусы внимания:

• Ногу ставлю на всю стопу
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Напрягаю пресс и внутреннюю поверхность бедра. Слежу, чтобы не заваливалось колено
• Сам шаг делаю за счет задней поверхности бедра и пресса

2. Спуск вниз через ступеньку 

Фокусы:

• Обе ноги согнуты: и опорная, и та, на которую переношу вес
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Слежу, чтобы не заваливались внутрь колени
• Движения плавные, без ударов

3. Спуск вниз скрестным шагом

Движение вниз боком к лестнице. Фокус тут один – не вертеть бёдрами. 

Летом пробовал и другие способы выглядеть странно перед соседями по подъезду, например:

• Прыжки вверх двумя ногами на каждую ступеньку
• Прыжки вверх двумя ногами через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку с поворотов в воздухе: прямо, боком, прямо, боком и т.д.

98

Весна в наши края пришла пока только календарная. За окном с самого утра метель: снег, ветер, ветер и снег - самое-то бегать ультрадлинную. Ну ок.

Неделя была такая:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: Отдых
• Ср: 15 км, темп 5:54, пульс 142
• Чт: СФП, растяжка + 30 минут лесенок
• Пт: Отдых
• Сб: 15 км: раз/зам + 12 км по минигоркам 
• Вс: 45 км, темп 6:12, пульс не мерил; массаж

Что мне кажется примечательным? Во-первых, вернулись лесенки - успел за полгода соскучиться по заходам на 17 этаж родного подъезда. Мерить лесенки минутами, а не разами, кстати, оказалось намного комфортнее - рекомендую. Во-вторых, всего три чисто беговых тренировки. В-третьих, одна из трёх - пробежка длинною 45 километров... Это довольно много.

В этот раз гели не замерзли. А обледеневшую воду пить я научился еще в прошлое воскресенье: достаточно превратить соску в фляжку, и задача перестаёт выглядеть невозможной. Самыми грозными препятствиями сегодня стали довольной рыхлый снег и сами километры. А помощниками - встреченные мной на первой трети дистанции товарищи с паркрана - Дима и Диана, и на последних пяти километрах - Маркус с Ириной. Социальная депривация в эти четыре часа сорок минут вышла не полной, чему я рад.

Btw, про паркран. Год назад на одном из забегов в Измайлово я познакомился с Михаилом Кузнецовым - добрым и позитивным дедом. Пробежали вместе пятерку, поболтали за жизнь,  поддерживали приятельские отношения после. Практически местная знаменитость - он только начинал бегать в свои 60+ лет и планировал пробежать марафон! Пробежал, потом еще один, потом еще. Последний совсем недавно - Дорогу Жизни в конце января. Видел его после, поздравил, обсудили забег и как-чего. А вчера он умер. Оторвался тромб. И неожиданно очень. И грустно. Не знаю, что еще сказать кроме пресловутого "RIP". 

101, про февраль

День сегодня неоднозначный: сто один день до старта по моим данным и ровно сто по мнению организаторов. Не буду сейчас разбираться в разнице методологий, но обязуюсь сверить часы ближе к июню - должно быть обидно разминуться с мечтой после двенадцати месяцев подготовки.

Тем временем закончился февраль. В нём были длинные для выносливости, психики и связок. Было много СФП на бёдра, пресс и стопы для общей прочности организма. Присутствовал бег с переменным пульсом и бег в горки - тоже для чего-то полезно.

Главные цифры месяца:

• Длинные: 22, 30, 35,5, 40
• 17 пробежек
• 294 километра

В марте, по слухам, мне предстоит пробежать за одну тренировку пятьдесят километров. Сегодня эта цифра выглядит не так страшно, как когда-то. Обязательно поделюсь впечатлениями через месяц или раньше.

105

В этот раз заметка вышла длиннее чем обычно. Для тех, кто не очень любит бла-бла: краткий итог с заданиями и объемами на своём месте ближе к концу.


Тема 1. Беговой жилет.

В конце прошлой недели писал про несимпатичные следы на спине от длинного бега с рюкзаком. В начале этой решил озаботиться решением проблемы и выбрать беговой жилет, с флягами для воды на груди.

Сначала со свойственной мне "обстоятельностью" несколько часов смотрел в интернете, что бывает, а затем выбирал между Salomon S-lab Sense Ultra 8 Set и Compressport Ultrun 140g. Выбрал Salamon: более удобным показался набор карманов и симпатичней внешний вид, а еще модель от Salamon намного более попсовая в среде бегунов-дальнобоев, а значит меньше вероятность нарваться на детские болезни и косяки. В пользу Compressport говорил чуть более низкий вес, но этого мало. А еще свежо в голове разочарование от их футболки, которая всем хороша, но некрасиво задирается у меня на пузе.

О выборе не пожалел. Жилет симпатичен, практичен и удобен. Хотя с фляжками пришлось повозиться несколько минут прежде, чем я научился из них пить: оказывается, не надо пытаться вытянуть сосок на себя, как в классической фляге. Работает по-другому: нужно сжать соску зубами, тогда в ней появятся щели и, о чудо, можно будет сквозь них посасывать жидкость. Век живи, век учись.


Тема 2. Донорство крови.

Сдал пол литра в понедельник. Гемоглобин и в этот раз оказался в районе нижней границы нормы - отругали за плохое питание, но кровь взяли.

Первый бег после сдачи - 12 восстановительных километров во вторник. Зашло хорошо: ноги бежали, проблем никаких. На неделе в целом был более вялым, чем обычно, но сложно сказать с чем именно это связано. С одной стороны - да, сдал кровь. С другой, в силу разных обстоятельств и спал меньше обычного. Сейчас чувствую себя превосходно и, уверен, если не делать интенсивной работы на высоких пульсах, дефицит эритроцитов почувствовать не смогу.


Тема 3. Холодная очень длинная.

На сегодня в плане стояла пробежка в сорок километров. Вне организованных марафонов так много мне бегать еще не доводилось. А тут еще и морозец.

Подготовился тщательно: три слоя верхней одежды, крем на лицо, шесть гелей по карманам, литр жидкостей в нагрудные фляги. А еще очень толстые перчатки - всю неделю неприятно подмерзали пальцы на более коротких пробежках. Дополнительным подспорьем на вторых двадцати километрах должно было стать общество товарища: Кирилл с удовольствием согласился составить мне компанию и, надеюсь, будет делать так и впредь. Поехали!

Не всем планам суждено было реализоваться в первоначальном виде. Оказывается, жидкости замерзают при отрицательных температурах. Сначала фляги: лишь раз попил штатно. Затем уже приходилось по 2-3 минуты греть заледеневшую изнутри соску в зубах. А после отметки "двадцать" и вовсе смог попить всего два раза, развинчивая фляги и вытряхивая из них образовавшийся у горла двухсантиметровый слой льда.

Та же беда с гелями: два съел нормально, из двух других смог выдавить и еле-еле разжевать половину. Два последних, непригодных в пищу из-за обледенения, принёс домой нетронутыми. С водой - и пес с ним, не так важно в минус восемнадцать. А вот нехватка половины запланированных к употреблению калорий чувствовалась тормозящей пустотой во внутренних энергетических баках. Добежал, молодец. На следующей неделе обещают, что будет теплее.


Итого:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: 12 км, темп 6:05, пульс 142
• Ср: Манеж c тренером: изучали новое СФП
• Чт: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 4 км босиком
• Пт: Отдых
• Сб: 14 км: раз/зам + 10,5 км по минигоркам 
• Вс: 40 км, темп 6:01, пульс не мерил

112

Новый личные рекорд: самая объёмная беговая неделя. Само-собой, рекорд едва ли продержится больше месяца. И это тоже радует. К слову, подготовка к Комрадс существенно обновляет все тренировочные личные достижения, кроме скоростных - в этот нет ничего удивительного.

И так, неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: 15,5 км, темп 6:04, пульс 138
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 3 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: 14,5 км: раз/зам + 4 раза по 3 км c HR: 145, 150, 155, 165
• Сб: 13 км: раз/зам + 10 км по минигоркам 
• Вс: 35 км, темп 5:52, пульс не мерил

Купленные осенью на bike24 беговые носки с пальцами решили проблему мозолей на ногах. Принял решение заказать себе таких еще пяток в прок - хорошая история. Плохая: пока не придумал, как защитить от натирания на длинных торс - рюкзак с припасами оставляет почти уже кровавые следы на спине. Не то, чтобы очень больно, но как-то нездорово. 

119

Как скучно мы живем. Не в том плане, что жалуюсь на что-то. Скорее о том, что особых беговых драм на неделе не случилось. Непростая, стандартная, трудовая неделя с общим набегом в 79 километров, из которых 30 сегодня на длинной. 

С одной стороны, ничего примечательного, с другой - именно из таких недель, я думаю, куётся готовность к большим гонкам. Тот случай, когда дисциплина духа важнее сумасшедших подвигов тела. 

Неделя:

• Пн: Отдых, массаж 
• Вт: 18,5 км, темп 6:00, пульс 142
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км + 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: 10,5 км: 5 раз по 2 км c HR: 144, 155, 159, 165 + заминка
• Сб: 11,5 км: раз/зам + 8 км по минигоркам 
• Вс: 30 км, темп 5:49, пульс не мерил

122, бег зимой

Принял сегодня участие в небольшом исследовании: ответил коллеге на вопросы о том, какие причины побуждают меня зимой выходить на пробежки, а какие, напротив, препятствуют этим пробежкам случиться. Решил и здесь поделиться мыслями.


Почему я бегаю зимой:

1. А почему нет? Зимой актуальны все те же причины, по которым бегаю летом: полезно для здоровья, физкультура, антистресс, комьюнити и хобби у меня такое.
2. Чтобы не терять беговую форму и не начинать весной с втягивающих тренировок, маленьких объёмов и старых уже пройденных этапов по скорости/выносливости.
3. Есть беговые цели на год, которые не покорить, если халтурить зимой. Например: старт в начале июня и высокая планка на осень. 
4. ЧСВ и ЭГО: приятно быть одним из тех, кого не пугают снег и морозы. 
5. Бегать в снежную зиму очень красиво. Очень.
6. Еще раз: а почему нет? Хорошая экипировка существенно нивелирует разницу между летом и зимой.
7. Бегать зимой отчасти даже проще: холод переносится легче жары, от него проще защититься. На более длинные тренировки по сравнению с летними можно не брать рюкзак с водой/изотоником. 

Что зимой бегать мешает:

1. Короткий световой день: тяжелее вставать утром, неуютно бегать в парке в темноте вечером. 
2. Травмоопасное или контрпродуктивное покрытие: то еще удовольствие бегать по льду или рыхлому снегу. 
3. Зимой бывает меньше внутренней энергии. В том числе и на активность, и на борьбу с ленью.
4. Зима – традиционно более "жаркий" сезон на работе. Чаще случается конфликт интересов. 
5. Дольше одеваться, больше вещей таскать с собой на выездные тренировки.
6. Для скоростной работы приходится ездить в манежи: дополнительный расход и времени, и денег. 
7. Из-за особенностей покрытия сильнее нагружается ОДА, больше времени нужно на восстановление после тренировок.

Такие мысли. По факту же, и зимой, и летом пропускаю примерно одинаковое количество тренировок, близкое к нулю. Все переносы и ничтожно редкие пропуски связаны с самочувствием, расписанием, количеством желания в баках. В тех широтах, где дороги более-менее чистят от снега, объективных причин не бегать зимой нет.

Btw: очень долгое время был уверен, что бегать зимой на улице нельзя. Мол, надышусь холодным воздухом и умру от ангины. Какой там! За две полных беговых зимы даже простужен ни разу не был, чего уж там умереть ).

126

"Ну ж был денек!" - описал бы четвертое февраля в Москве Михаил Лермонтов. Снежный апокалипсис внёс корректировки в жизнь города и мои планы на воскресную длинную. Иным вышел и темп, и расстояние. Слегка подхалтурил и прощаю себе это.

Родной Измайловский парк преобразился снегом пуще прежнего. Сугробы от метра и выше, поваленные и склоненные деревья, изменившаяся геометрия и очертания дорог, пурга и метель! Берега другого Лебядянского пруда сквозь снег, намерзший на ресницы, и вьюгу видно не было - вот как мы сегодня с Кириллом бегали. 

"Как будто вода вышла из берегов и затопила улицы города. И теперь плавают по улицам акулы там, где недавно ездили автомобили" - вот такое ощущение было у меня от заснеженных  пешеходных дорожек парка и вовсю рассекавших по ним лыжников. Если коротко: веселый денёк, и безумно рад, что выдалось счастье в это день два с половиной часа побегать. Даже только ради возможности получить такое удовольствие, стоило тренироваться последние пару лет.

Что за неделю-то? А вот:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 6:14, пульс 136
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 3 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: СФП
• Сб: 17 км: 4 раза по 4 км c HR: 146, 153, 160, 165 + заминка
• Вс: 22 км, темп 6:37, пульс не мерил

Btw, бегать длинные с темпом 5:10 и пульсом 160 тренер мне больше не велел. Аня сказала, что наше всё по воскресеньям - бег на низком пульсе и работа на выносливость. Так что с другом Маркусом и женой его Ириной, видимо, не скоро в следующий раз буду иметь счастье вместе мерно отсчитывать круги и километры. Впрочем, что русскому хорошо, то немцу холодно: уверен, что ребята сегодня бегали свои 36 на беговых дорожках в фитнес клубе ;-). 

127, про январь

Четыре полных месяца осталось до дня Икс. Если бы я всё еще не начал по серьёзке готовиться к старту, то уже имело бы смысл во всю паниковать. Но я начал. Еще в ноябре. И на сегодняшний день прошел 3/7 пути от "Могу уверенно финишировать марафон" до "Пробежал 90 километров за 10 часов по адовым горкам".

Первые три месяца прошли быстро. Нет за плечами ощущения гигантского прогресса, но я знаю - работа идет. За период ноябрь-декабрь-январь я год к году прибавил в объёмах около 100 километров в месяц - это прилично. Если не случится значимых форс-мажоров, то до финиша точно добегу. Весь вопрос в том, как я себя буду чувствовать за несколько часов до, сразу после и на следующий день. Через 127 дней  я хотел бы ощущений близких к "Некрасивые мозоли и тяжело ходить по лестницам, но в целом ок - люблю тебя, жизнь" и немного эйфории. Если будет без мозолей - еще лучше ).

Активность в январе:

• СФП на стопы и вынос бедра
• Длинные: 30, 20,5, 25, 21, 29
• 23 пробежки
• 316 километров

Btw, меня можно поздравить с обновлением личного рекорда по месячному пробегу - 316 километров! Февраль - короткий месяц, есть шанс, что ЛР продержится до марта.

133

По общему километражу неделя получилась чуть проще предыдущей: 76 против 79. По ощущениям: примерно на том же уровне.

Сложнее всего было делать две штуки:

1. Утром в субботу бегать тренировку после той, что сделал вечером в пятницу. Ночи явно не хватило на восстановление. Ноги были тяжелыми, тело - деревянным. Сам факт того, что натянул тайтсы и вышел на улицу уже считал для себя подвигом. Возможно, так оно и было.
2. Воскресная длинная. Желание не бегать почти три часа в одиночестве привело меня к тому, что побегал около двух сорока в компании. Дистанция та же, что и в плане - просто темп другой. Если вычесть первый/последний километры и паузы на изотоник и гели, то средний темп получится в районе 5:10 на километр. Для меня это очень быстро. Чувствовал себя, пожалуй, также как Искандер во время вчерашней длинной с топовыми Кенийцами. А может и нет, но подустал точно. Стоило ли оно того? Завтра узнаю от тренера ).

Неделя:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: СФП и растяжка
• Ср: 18,5 км, темп 5:44, пульс 145
• Чт: 10 км: 5 раз по 2 км c HR: 140, 150, 160, 165, 149 
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 5 км босиком
• Сб: 11,5 км: раз/зам + 8 км по минигоркам 
• Вс: 29 км, темп 5:20, пульс 154

140

Какой же ошибкой было думать, что после четырех дней снегопада получится пробежать длинную по велокольцам в Крылатском! Умеренно уставший за неделю, я не осилил даже первый подъём, утопая в снегу по щиколотку и, местами, по середину голени. Кажется, что сегодня я бы там 25 километров не преодолел даже пешком. Что делать-то?

Первая мысль была поругаться, пробежать где-нибудь рядом пятерочку и поехать обратно в Измайлово в состоянии побитого пса - мол: "Не получилось, устал, а там еще и снега навалило". Думая про что-то подобное, добежал до БЦ "Крылатские холмы" и сделал круг по очищенным дорожкам вокруг зданий - рельеф есть, бегать можно, около полутора километров круг. Почему бы не побегать здесь? К шестому километру в ногах полегчало и бегал я еще почти два часа вокруг четырех храмов бизнеса и одного храма спорта. План выполнил, хотя и горки не особо горки - 284 метра. На велокольце было бы за четыреста.

Неделя в целом:

• Пн: Отдых
• Вт:15 км, темп 5:54, пульс 142
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км босиком
• Чт: 18 км, темп 5:48, пульс 142
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Сб: 12,5 км: раз/зам + 5 км, темп 5:02, пульс 158 
• Вс: 25 км, темп 5:56, пульс 145, полугорки

Шесть беговых тренировок для меня много. Даже по-другому, на самом деле. Шесть тренировок - вполне ок. Но всего один день без бегового занятия - мало. Не успевал на неделе качественно спать и делать в охотку не связанные с подготовкой к Комрадс дела. Будем делать корректировку - четыре с лишним месяца еще до старта, не стоит себя насиловать сверх меры.

Btw: одна из главных тем недели - новый маршрут и новая компания для вечерне-будничных пробежек в Измайловском Парке. Встретил ребят с Паркрана, которые, несмотря на марафоны в районе трёх, кроссы бегают в доступном для меня темпе. А еще знают красивые дорожки, до этого неведомые мне. И бегают так почти каждый вечер в одно и тоже время! Взял на вооружение - так явно веселее. 

147

Странно при подготовке к ультрамарафону называть двадцать километров длинной тренировкой. Но я с собой ранее уже договаривался: длинная это либо 18+ километров, либо просто самая длинная на неделе. Короче: у меня на этой неделе была сдвоенная длинная: в субботу двадцать по Измайловскому парку, в воскресенье столько же по Крылатским холмам. Доволен успехами.

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 10,5 км, темп 5:58, пульс 135
• Ср: СФП
• Чт: 15,5 км, темп 5:35, пульс 148
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 2,5 километра босиком
• Сб: 20 км, темп 5:34, пульс 145
• Вс: 20,5 км, темп 5:46, пуль не мерил, горки

Еще из интересного: навестил в пятницу легкоатлетический манеж в своей Альма-Матер. Успел не только взгрустнуть пролетевшим годам и томно попридоваться ностальгии 10 или 15 минут, но и побегать босиком по заданию тренера - понравилось и, наверное, полезно. Будем еще. 

А больше этого меня удивили сегодня беговые часы. Несмотря на забытый дома нагрудный датчик, они записали показания пульса на тренировке с запястья... сквозь ветровку и термомайку. Радости моей не было бы предела, но возникли сомнения в достоверности данных. И в этих сомнениях меня еще более укрепил Александр Жуков, который так и сказал "Выдуманы эти данные, не стоит на них обращать внимание". Ну, значит не буду. Ок.

154

В самом начале нового года в четвертый раз я принял участие в "Побегай 1-ого января". Свой скромный вклад сделал на Ярославском шоссе от села Покровское в сторону Углича. Большого внимания от местных жителей в этот раз не получил, но добрый совет всем любителям выказать уважение бегущему по шоссе человеку дам: "Не стоит приветствовать сигналом клаксона бегущего к вам спиной по обочине человека". Страшно.

Это был понедельник. А сегодня, в воскресенье, в доброй компании сделал вторую за три недели тридцатикилометровую пробежку. Опять доволен темпом и общим состоянием после, опять не доволен тем, что побаливало на последних километрах левое колено - ну ок, доложил тренеру, жду корректив и рекомендаций. 

Итого за неделю:

• Пн: 16 км, темп 5:32, пульс 146
• Вт: Отдых
• Ср: Отдых
• Чт: 15 км, темп 5:35, пульс 149
• Пт: СФП
• Сб: 8,5 км, темп 5:31, пульс 148
• Вс: 30 км, темп 5:35, пульс 150

157, про декабрь и год

На календаре 4 января. Сегодня вернулся со второй пробежки в новом 2018 году и решил, что это отличный повод написать отчетную заметку о годе прошедшем. А заодно и дежурно рассказать про то, чем занимался в декабре месяце и на последней его неделе в частности. Начну, пожалуй, с года.

Главные события:

• Байкальский Ледовый Марафон
• Тренировочный марафон в Питере
• Московски Марафон, финиш с новым личным рекордом
• Регистрация на Комрадс 2018
• Тренировки с Анной Миляевой, прогресс в технике

Главные не случившиеся события:

• Не бегал в 2017 половинку на время
• Не получилось вписаться пейсмейкером на Измайловский полумарафон

Главные цифры года:

• 2941 километр 
• 197 дней с пробежками 
• 3 марафона 
• 3 половинки 
• 35 паркранов 
• 4 волонтёрства (все - паркран)

Беговые расходы:

• Пять регистрационных взносов: 21 400
• Питание (гели, изотоник, рекавери): 23 400
• Три пары кроссовок: 19 900
• Футболки, носки и прочее: 9 000
• Часы Garmin FR 935 с пульсометром: 35 550
• Манеж: 3 000
• Десять персональных занятий с тренером: 34 000
• Медосмотры, справки: 6 400

За год на "самый доступный" из видов спорта я потратил чуть больше 152 000 рублей. Это без учета стоимости выездов (билеты, проживание, еда), которые в моей классификации идут по графе "туризм". Цифра кажется довольно большой. В 52 рубля мне обошелся каждый преодоленный километр. Для сравнения, один километр на автомобиле в 2017 мне стоил всего 20 рублей. 

Справедливости ради нужно учесть: купленные в ушедшем году часы мне прослужат еще года 3-4, оставшихся после заказа на bike24 гелей хватит как минимум до апреля, с кроссовками примерно та же история - куплены с приличным захлёстом на 2018-й. 

Впрочем, сумма в 12 720 рублей в месяц не выглядит такой уж суровой для серьезного увлечения, пожалуй, любым хобби. Я доволен.

Несколько слов за месяц декабрь.

Второй месяц подготовки к Комрадс из семи. Набегал приличный объём, хорошо поработал на нижние косые мышцы пресса и растяжку передней поверхности бедра (и той штуки, где она крепится к тазу). 

Активность в декабре:

• Длинные: 23, 25, 25, 30, 15
• 23 тренировки
• 275 километров

Набегал на последней неделе в году:

• Пн: Отдых + растяжка
• Вт: С тренером в манеже: 3 км + СФП + растяжка
• Ср: 15 км, темп 5:45, пульс 143 
• Чт: 12 км, темп 5:48, пульс 143, забегания в горки
• Пт: Отдых
• Сб: 8,5 км, темп 5:44 пульс 144
• Вс: Отдых