94, лесенки

8 марта - всех девушек с праздником. Если быть честным, я как праздники признаю только Дни Рождения и Новый Год. Но погода хорошая, в воздухе весна - мне не жалко, с праздником! )

Сегодня по заданию после СФП у меня был час лесенок, про них и напишу. Лесенка – это когда поднимаешься по ступенькам с первого на семнадцатый этаж, а потом спускаешься вниз. И снова. А по пути вверх и вниз делаешь упражнения. Есть три цели, на которые я лесенками работаю:

1. Отучить себя поворачивать таз. Добиться того, чтобы при беге он всегда смотрел прямо перпендикулярно направлению движения. 
2. Отучить себя заваливать вовнутрь правое колено – всё еще встречается такой баг при усталости и разфокусе внимания.
3. Укрепить ОДА в период "очень длинных" тренировок. 

Самих упражнений сегодня было три.

1. Подъем вверх через ступеньку

Фокусы внимания:

• Ногу ставлю на всю стопу
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Напрягаю пресс и внутреннюю поверхность бедра. Слежу, чтобы не заваливалось колено
• Сам шаг делаю за счет задней поверхности бедра и пресса

2. Спуск вниз через ступеньку 

Фокусы:

• Обе ноги согнуты: и опорная, и та, на которую переношу вес
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Слежу, чтобы не заваливались внутрь колени
• Движения плавные, без ударов

3. Спуск вниз скрестным шагом

Движение вниз боком к лестнице. Фокус тут один – не вертеть бёдрами. 

Летом пробовал и другие способы выглядеть странно перед соседями по подъезду, например:

• Прыжки вверх двумя ногами на каждую ступеньку
• Прыжки вверх двумя ногами через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку с поворотов в воздухе: прямо, боком, прямо, боком и т.д.