105

В этот раз заметка вышла длиннее чем обычно. Для тех, кто не очень любит бла-бла: краткий итог с заданиями и объемами на своём месте ближе к концу.


Тема 1. Беговой жилет.

В конце прошлой недели писал про несимпатичные следы на спине от длинного бега с рюкзаком. В начале этой решил озаботиться решением проблемы и выбрать беговой жилет, с флягами для воды на груди.

Сначала со свойственной мне "обстоятельностью" несколько часов смотрел в интернете, что бывает, а затем выбирал между Salomon S-lab Sense Ultra 8 Set и Compressport Ultrun 140g. Выбрал Salamon: более удобным показался набор карманов и симпатичней внешний вид, а еще модель от Salamon намного более попсовая в среде бегунов-дальнобоев, а значит меньше вероятность нарваться на детские болезни и косяки. В пользу Compressport говорил чуть более низкий вес, но этого мало. А еще свежо в голове разочарование от их футболки, которая всем хороша, но некрасиво задирается у меня на пузе.

О выборе не пожалел. Жилет симпатичен, практичен и удобен. Хотя с фляжками пришлось повозиться несколько минут прежде, чем я научился из них пить: оказывается, не надо пытаться вытянуть сосок на себя, как в классической фляге. Работает по-другому: нужно сжать соску зубами, тогда в ней появятся щели и, о чудо, можно будет сквозь них посасывать жидкость. Век живи, век учись.


Тема 2. Донорство крови.

Сдал пол литра в понедельник. Гемоглобин и в этот раз оказался в районе нижней границы нормы - отругали за плохое питание, но кровь взяли.

Первый бег после сдачи - 12 восстановительных километров во вторник. Зашло хорошо: ноги бежали, проблем никаких. На неделе в целом был более вялым, чем обычно, но сложно сказать с чем именно это связано. С одной стороны - да, сдал кровь. С другой, в силу разных обстоятельств и спал меньше обычного. Сейчас чувствую себя превосходно и, уверен, если не делать интенсивной работы на высоких пульсах, дефицит эритроцитов почувствовать не смогу.


Тема 3. Холодная очень длинная.

На сегодня в плане стояла пробежка в сорок километров. Вне организованных марафонов так много мне бегать еще не доводилось. А тут еще и морозец.

Подготовился тщательно: три слоя верхней одежды, крем на лицо, шесть гелей по карманам, литр жидкостей в нагрудные фляги. А еще очень толстые перчатки - всю неделю неприятно подмерзали пальцы на более коротких пробежках. Дополнительным подспорьем на вторых двадцати километрах должно было стать общество товарища: Кирилл с удовольствием согласился составить мне компанию и, надеюсь, будет делать так и впредь. Поехали!

Не всем планам суждено было реализоваться в первоначальном виде. Оказывается, жидкости замерзают при отрицательных температурах. Сначала фляги: лишь раз попил штатно. Затем уже приходилось по 2-3 минуты греть заледеневшую изнутри соску в зубах. А после отметки "двадцать" и вовсе смог попить всего два раза, развинчивая фляги и вытряхивая из них образовавшийся у горла двухсантиметровый слой льда.

Та же беда с гелями: два съел нормально, из двух других смог выдавить и еле-еле разжевать половину. Два последних, непригодных в пищу из-за обледенения, принёс домой нетронутыми. С водой - и пес с ним, не так важно в минус восемнадцать. А вот нехватка половины запланированных к употреблению калорий чувствовалась тормозящей пустотой во внутренних энергетических баках. Добежал, молодец. На следующей неделе обещают, что будет теплее.


Итого:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: 12 км, темп 6:05, пульс 142
• Ср: Манеж c тренером: изучали новое СФП
• Чт: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 4 км босиком
• Пт: Отдых
• Сб: 14 км: раз/зам + 10,5 км по минигоркам 
• Вс: 40 км, темп 6:01, пульс не мерил

112

Новый личные рекорд: самая объёмная беговая неделя. Само-собой, рекорд едва ли продержится больше месяца. И это тоже радует. К слову, подготовка к Комрадс существенно обновляет все тренировочные личные достижения, кроме скоростных - в этот нет ничего удивительного.

И так, неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: 15,5 км, темп 6:04, пульс 138
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 3 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: 14,5 км: раз/зам + 4 раза по 3 км c HR: 145, 150, 155, 165
• Сб: 13 км: раз/зам + 10 км по минигоркам 
• Вс: 35 км, темп 5:52, пульс не мерил

Купленные осенью на bike24 беговые носки с пальцами решили проблему мозолей на ногах. Принял решение заказать себе таких еще пяток в прок - хорошая история. Плохая: пока не придумал, как защитить от натирания на длинных торс - рюкзак с припасами оставляет почти уже кровавые следы на спине. Не то, чтобы очень больно, но как-то нездорово. 

119

Как скучно мы живем. Не в том плане, что жалуюсь на что-то. Скорее о том, что особых беговых драм на неделе не случилось. Непростая, стандартная, трудовая неделя с общим набегом в 79 километров, из которых 30 сегодня на длинной. 

С одной стороны, ничего примечательного, с другой - именно из таких недель, я думаю, куётся готовность к большим гонкам. Тот случай, когда дисциплина духа важнее сумасшедших подвигов тела. 

Неделя:

• Пн: Отдых, массаж 
• Вт: 18,5 км, темп 6:00, пульс 142
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км + 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: 10,5 км: 5 раз по 2 км c HR: 144, 155, 159, 165 + заминка
• Сб: 11,5 км: раз/зам + 8 км по минигоркам 
• Вс: 30 км, темп 5:49, пульс не мерил

122, бег зимой

Принял сегодня участие в небольшом исследовании: ответил коллеге на вопросы о том, какие причины побуждают меня зимой выходить на пробежки, а какие, напротив, препятствуют этим пробежкам случиться. Решил и здесь поделиться мыслями.


Почему я бегаю зимой:

1. А почему нет? Зимой актуальны все те же причины, по которым бегаю летом: полезно для здоровья, физкультура, антистресс, комьюнити и хобби у меня такое.
2. Чтобы не терять беговую форму и не начинать весной с втягивающих тренировок, маленьких объёмов и старых уже пройденных этапов по скорости/выносливости.
3. Есть беговые цели на год, которые не покорить, если халтурить зимой. Например: старт в начале июня и высокая планка на осень. 
4. ЧСВ и ЭГО: приятно быть одним из тех, кого не пугают снег и морозы. 
5. Бегать в снежную зиму очень красиво. Очень.
6. Еще раз: а почему нет? Хорошая экипировка существенно нивелирует разницу между летом и зимой.
7. Бегать зимой отчасти даже проще: холод переносится легче жары, от него проще защититься. На более длинные тренировки по сравнению с летними можно не брать рюкзак с водой/изотоником. 

Что зимой бегать мешает:

1. Короткий световой день: тяжелее вставать утром, неуютно бегать в парке в темноте вечером. 
2. Травмоопасное или контрпродуктивное покрытие: то еще удовольствие бегать по льду или рыхлому снегу. 
3. Зимой бывает меньше внутренней энергии. В том числе и на активность, и на борьбу с ленью.
4. Зима – традиционно более "жаркий" сезон на работе. Чаще случается конфликт интересов. 
5. Дольше одеваться, больше вещей таскать с собой на выездные тренировки.
6. Для скоростной работы приходится ездить в манежи: дополнительный расход и времени, и денег. 
7. Из-за особенностей покрытия сильнее нагружается ОДА, больше времени нужно на восстановление после тренировок.

Такие мысли. По факту же, и зимой, и летом пропускаю примерно одинаковое количество тренировок, близкое к нулю. Все переносы и ничтожно редкие пропуски связаны с самочувствием, расписанием, количеством желания в баках. В тех широтах, где дороги более-менее чистят от снега, объективных причин не бегать зимой нет.

Btw: очень долгое время был уверен, что бегать зимой на улице нельзя. Мол, надышусь холодным воздухом и умру от ангины. Какой там! За две полных беговых зимы даже простужен ни разу не был, чего уж там умереть ).

126

"Ну ж был денек!" - описал бы четвертое февраля в Москве Михаил Лермонтов. Снежный апокалипсис внёс корректировки в жизнь города и мои планы на воскресную длинную. Иным вышел и темп, и расстояние. Слегка подхалтурил и прощаю себе это.

Родной Измайловский парк преобразился снегом пуще прежнего. Сугробы от метра и выше, поваленные и склоненные деревья, изменившаяся геометрия и очертания дорог, пурга и метель! Берега другого Лебядянского пруда сквозь снег, намерзший на ресницы, и вьюгу видно не было - вот как мы сегодня с Кириллом бегали. 

"Как будто вода вышла из берегов и затопила улицы города. И теперь плавают по улицам акулы там, где недавно ездили автомобили" - вот такое ощущение было у меня от заснеженных  пешеходных дорожек парка и вовсю рассекавших по ним лыжников. Если коротко: веселый денёк, и безумно рад, что выдалось счастье в это день два с половиной часа побегать. Даже только ради возможности получить такое удовольствие, стоило тренироваться последние пару лет.

Что за неделю-то? А вот:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 6:14, пульс 136
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 3 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: СФП
• Сб: 17 км: 4 раза по 4 км c HR: 146, 153, 160, 165 + заминка
• Вс: 22 км, темп 6:37, пульс не мерил

Btw, бегать длинные с темпом 5:10 и пульсом 160 тренер мне больше не велел. Аня сказала, что наше всё по воскресеньям - бег на низком пульсе и работа на выносливость. Так что с другом Маркусом и женой его Ириной, видимо, не скоро в следующий раз буду иметь счастье вместе мерно отсчитывать круги и километры. Впрочем, что русскому хорошо, то немцу холодно: уверен, что ребята сегодня бегали свои 36 на беговых дорожках в фитнес клубе ;-). 

127, про январь

Четыре полных месяца осталось до дня Икс. Если бы я всё еще не начал по серьёзке готовиться к старту, то уже имело бы смысл во всю паниковать. Но я начал. Еще в ноябре. И на сегодняшний день прошел 3/7 пути от "Могу уверенно финишировать марафон" до "Пробежал 90 километров за 10 часов по адовым горкам".

Первые три месяца прошли быстро. Нет за плечами ощущения гигантского прогресса, но я знаю - работа идет. За период ноябрь-декабрь-январь я год к году прибавил в объёмах около 100 километров в месяц - это прилично. Если не случится значимых форс-мажоров, то до финиша точно добегу. Весь вопрос в том, как я себя буду чувствовать за несколько часов до, сразу после и на следующий день. Через 127 дней  я хотел бы ощущений близких к "Некрасивые мозоли и тяжело ходить по лестницам, но в целом ок - люблю тебя, жизнь" и немного эйфории. Если будет без мозолей - еще лучше ).

Активность в январе:

• СФП на стопы и вынос бедра
• Длинные: 30, 20,5, 25, 21, 29
• 23 пробежки
• 316 километров

Btw, меня можно поздравить с обновлением личного рекорда по месячному пробегу - 316 километров! Февраль - короткий месяц, есть шанс, что ЛР продержится до марта.