– Дим, а ты Белую Невесту бежишь?
– Думал про это, но не поеду – в октябре плотно на работе.
– А слот есть?
– Нет, не покупал.
– Теперь есть. Проверяй почту.
Так в июле появился зародыш инфоповода для этой заметки. Сейчас, на первой неделе октября, мне больно садиться, вставать и двигаться по неровной поверхности. Сильно болят передние поверхности, чуть меньше – ягодицы. Ступеньки, табуретки, попытки зашагнуть в ванну – боль. Синяки на щиколотках, мозоли на стопах, царапины на руках. White Bride Ultra M70, господа!
Доволен ли? Как слон. Но обо всём по порядку.
Подготовка к старту
Это абзац не научит атлета-любителя подводке к горным ультра: до последнего не знал, поеду ли на гонку. И, соответственно, особо не готовился к ней.
Были хорошие беговые объёмы в районе 300 километров в месяц и тренировки, заточенные под конфессиональные (плоские, до марафона длиной) асфальтовые старты. Вот и всё. Ни СФП, ни горок, ни даже подъёмов по лестнице в подъезде.
Думал: «Бегал же раньше и покруче гонки. Значит, и с Невестой справлюсь». Так, конечно, не очень работает. К гонкам покруче я всё-таки готовился.
Почему не был уверен, что поеду? Нагрузка на работе. Сложности, связанные с внешней политикой страны, где живу. Логистические нюансы. Кое-какие личные заботы. Наверное, у многих сейчас примерно так же – есть о чём побеспокоиться и горизонт планирования от недели до нескольких. Вот и у меня.
Коротко про логистику
Вариант по умолчанию: «до Новороссийска самолётом и полтора часа на такси» в этом году, увы, недоступен. Выбирал из альтернативных:
- До Новороссийска поездом. Не фанат железной дороги – долго и некомфортно. И билетов вменяемых не осталось к моменту, когда я решил точно ехать.
- До Геленджика за рулём – дорожное приключение! В теории, неплохо. Но, во-первых, нужна компания. Во-вторых, после 40 часов за рулём, между которыми горная ультра, мне бы понадобилась ещё неделя отпуска. А даже эту одну позволил себе не без труда. Тоже мимо.
- До Сочи на самолёте и на катере до Геленджика. Не дешёвая опция со своими нюансами, но именно этот вариант победил. Главным образом потому, что позволял не думать: синхронизировался по билетам на самолёт с ребятами (Мишей и Олей) и возложил все другие логистические решения на их плечи.
Перелёт из Москвы в Сочи. Около часа подождал ребят в аэропорту, попивая кофе и доделывая догнавший меня кусок работы. На такси до Адлера. С небольшим приключением вселились в гостиницу. Утром пробежка, завтрак, кофе. Дождались у причала мастера чайных церемоний Марину – привет, Марина, если читаешь эти строки.
Вчетвером на морской «Комете» отправились в пункт назначения. Был риск, что не повезёт с погодой – тогда бы катер заменили на аренду авто. Но повезло: поездка на катере – супер удобно. Было бы лучше, только если бы стоило дешевле 3000 рублей на человека. И если бы не приложился при посадке головой об дверной косяк – больно и шишка. Кино посмотрели в дороге, было хорошо.
Лаконично про Геленджик
Геленджик приятно удивил. Ожидал, что увижу деревню у моря. А увидел симпатичный город, с широкой тенистой набережной, огромным количеством приятных и уютных кафешек, аккуратными газончиками, городской мебелью и прочее, и прочее. Вау!
Ошибкой было снимать номер в 35 минутах езды от старта, Экспо и точек проживания всех других атлетов. Исправил после первой ночи на отшибе – спасибо тебе, Измайлонг, за море возможностей и классных людей рядом.
Неприятные пунктики: такси нужно ждать, а интернет ловит не везде. А ещё гостиницы, что видел, не торт – крохотные неудобные ванные или совок. Или и то, и другое сразу. Марина с подругой Олей снимали квартиру через Авито – хорошая идея!
Планы и мысли до старта
- Наша дистанция – 75 километров с набором 3500 метров. Не самый экстремальный вариант из представленных и не самая сложная из того, что приходилось бегать.
- На трассе четыре больших горки с набором около 500-600 метров. Первые три – на первой трети маршрута. Последняя – в начале второй половины. Кажется, что это удобно – упоролся в начале, а потом спокойно добегаешь. Опыт подсказывал, что три «небольших» горки на второй части дистанции тоже могут доставить хлопот. И что спусков с горок стоит опасаться не меньше, чем самих горок. Расслабляться после экватора не планировали.
- Ещё из особенностей дистанции – большие расстояния между пунктами питания, начиная со второго: 31, 17 и 17,5 километров. Для гор – ну такое. Придумали взять каждому по третьей фляге для длинного автономного участка.
- Погоду не учитывали как фактор риска – октябрь же, да и обещали облака почти с самого утра. Не будет сильной жары? Вот и отлично.
- Лимит времени показался жёстким: 17 часов! Многократно повторив одну и ту же ошибку в арифметике, был уверен, что минимально приемлемый темп – 12 минут на километр. Придётся попахать.
Переварив всю эту информацию, мы с Мишей решили для нас троих, что цель номер один – пробежать вместе дистанцию и постараться получить удовольствие от гор, бега и общения. Формально вторая по приоритету, но не менее желанная цель – уложиться в лимит.
Оля была слегка разочарована своим неучастием в целеполагании. И было уже начала «Не ждите меня, если что. Бросайте и бегите за медалью сами», но эти попытки мы быстро пресекли. И правильно – большую часть дистанции слабым звеном в нашем трио был я. К чёрту гендерные стереотипы. )
Про сам забег
Этап 1. «Вработаться»: от старта до ПП1
Пешком от гостиницы до места старта минут 8-10. Старт в пять утра от памятника белой невесте на набережной в самом центре города. Встретился с ребятами в 4:40. Чуть пошатались, несколько «привет-привет» со знакомыми и в кластер. Старт!
Первые 2,5 километра по городу – плоские, беговые и освещённые фонариками. Прогрелись от 6:30 до 5:30 минут на километр – можно было бы и чуть медленнее. Забавно изучали друг друга с ребятами, которые возвращались по домам после насыщенной ночной жизни – кто из нас более упоротый?
Подъём в первую горку начался с пятого километра. Ещё темно, но уже жарковато – рукава снял. До финиша они так и не понадобились, как и ветровка, перчатки и баф. Погода всё-таки стала одним из факторов, определивших ход гонки: почти без осадков – хорошо. Довольно жарко – плохо.
В горку пришлось поработать, но сил она забрала немного. Спуск – умеренно техничный. Вниз, нельзя сказать, что прямо бежали, но и страшно не было – чередовали бег и ходьбу.
Групповая динамика установилась такая: в подъём на палках я иду чуть быстрее Миши и Оли. На плоских участках и спусках – обратная тема. В целом, уговор держаться вместе никто не отменял ни здесь, ни далее: большее 100-150 метров зазора между нами не образовывалось.
Пункт питания не запомнился: быстро долили воды во фляги, наполнили важную третью, полстакана колы внутрь и пошли дальше.
Первый сегмент, итого:
- Дистанция: 0 – 10,5 километры
- Набор: 644 метра, одна большая горка и спуск
- Время: 1 час 49 минут
- Темп: 10:21 на километр
- Что-как: пробежали плоский кусок по городу, встретили рассвет, вработались и сделали первую горку. Темп чуть выше целевого. Кажется, что всё нормально
Этап 2. «Сложно, но можно»: от ПП1 до ПП2
Вторая горка далась тоже несложно. Привычно чуть убегал на палках вперёд. Пока пил и ел, подтягивались ребята. На спусках и ровных отрезках, по-прежнему, наоборот: с удовольствием бы шёл пешком, но, чуть пострадывая, держался перебежками за Мишей и Олей.
Второй спуск преодолели довольно технично и быстро – красавцы. Таки не первый горный трейл у каждого. Но мне это вышло дорого: только двадцатый километр гонки, а я уже «убил» квадрицепсы: забиты, болят, ограничиваю амплитуду движений. Ух и рано же!
Третья горка – сложнее и круче. А ещё воздух прогрелся до грустных плюс двадцати пяти – для меня перебор. Сложно. К середине подъёма стало понятно, что на весь автономный участок даже трёх фляг воды при комфортном расходе не хватит: начинаем экономить. Горка забирает много сил, но за ней умеренно несложный спуск и довольно беговые относительно плоские участки до следующего ПП – какой же кайф был бы тут бежать, будь ноги свежие и лёгкие. Но таких уже нет. Бежим на том, что осталось. Ребятам проще, мне сложнее. Ну вот так. Твёрдо решаю, что на ПП предложу снизить средний темп и добавить организованные перекуры для еды и питья. Иначе не вывезу.
Пульс высокий, сил мало. Что согласился на авантюру – уже не рад. Греет мысль, что с концом этапа закончится уверенно большая часть дистанции: 41 километр из 75, с тремя большими горками из четырёх.
На ПП прибегаю очень уставшим, с пустыми флягами. Две порции колы, обильное умывание водой, очень заботливые волонтёры. Ещё и Юлю встретили – дежурно играючи убежала от нас вперёд, но дождалась тут: очень-очень ей не заходят техничные сыпучие спуски и бег по кустам – сил много, но реализовать на такой трассе не может. Хандрит. Решаем, что попробуем какое-то время, возможно, подвигаться вместе.
Снова наполняем три фляги – опять остаться без воды не хочется. Следующий перегон короче, но что-то подсказало, что литра воды на такие семнадцать километров нам не хватит. Спасибо этому чему-то.
Второй сегмент, итого:
- Дистанция: 10,5 – 41,8 километры
- Набор: 1563 метра, две горки, два спуска и длинный относительно ровный участок
- Время: 5 часов 58 минут
- Темп: 11:24 на километр
- Что-как: закрыли больше половины дистанции, средний темп из 12 минут на километр – идём уверенно в лимит. Ноги убил ещё до середины этапа, воды не хватает, пульс высокий. Не успеваю восстанавливаться на прямых и спусках. Жарко и сложно
Этап 3. «Пыточная»: от ПП2 до ПП3
Средний темп отсекаю сегментами от ПП до ПП. Темп на горке: 34 минуты на километр. Останавливались на вынужденный отдых 3-4 раза за подъём. Переживал за тепловую выносливость, ресурс сердечной мышцы и думал о сходе.
Мозгами понимал – вот заберусь, и будет легче, не надо будет сходить. Но тяжело. Юля сначала убежала вперёд, но на середине подъёма снова примкнула к нам – заросли не её тема: обсудили её планы сойти, но промежуточно таки договорились идти на финиш.
Конец подъёма – праздник. Передохнув, вернулись к перебежкам по ровным участкам и участкам сброса высоты. Кажется, это второй раз, когда относительно надолго вышли из леса на хребет: горы – это красиво. Юля положительно переоценила свои шансы выбежать из 15 часов и устремилась вперёд – есть возможность хорошо финишировать и успеть на вечерний поезд.
Где-то на этом отрезке я сообразил, что долго и упорно ошибался в математике. Темп 12 минут на километр – это финиш из 15 часов. На лимит достаточно бежать чуть быстрее четырёх километров в час. То есть у нас почти нет шансов не уложиться, если дальше всё будет примерно окей. Но сильно сбавлять не хочется – чем быстрее финишируем, тем радостнее. И меньше бежать по темноте. Оба фактора – достойная мотивация.
Каждому крутому подъёму – крутой спуск в подарок. Этот был ооооочень длинным. Сброс больше 600 метров. Почти весь по размерам с кулак сыпучим и острым камням. Бежать вниз получалось, но с огромным нежеланием и болью. Пульсировали болью квадрицепсы. Болели пальцы, ударяясь о кроссовки. Больно били по щиколоткам, переворачивающиеся под ногами камни. А иногда и «пробивали» стопы острыми углами.
Вначале спуска догнали и обогнали Юлю – медленно и осторожно она шла вниз по тропе. Тогда ещё не знал, что спуск будет таким глубоким и весь целиком «не в её вкусе» – думал, что догонит нас позже. Но нет, на следующем ПП Юля сошла: наверное, основной фактор – демотивация этим бесконечным спуском, по которому бежать страшно, а идти пешком не менее сложно, чем бежать. Ещё, конечно, желание успеть на поезд и, вероятно, отсутствие хорошей компании – испытывал лёгкое чувство вины, что не получилось зацепиться и поддержать.
Трёх фляг воды не хватило даже на этот «короткий» сегмент. Хорошо, что нас дозаправили спасатели, которые дежурили на маршруте – невероятно удачное стечение обстоятельств. А самым большим разочарованием этапа стала его вторая горка – самая крупная из «маленьких, которые не в счёт». У неё должно было быть две близких друг к другу вершины, а потом спуск к желанному ПП. Но после второй вершины из двух (!) был сначала ровный участок, потом приличный набор высоты, затем снова ровный участок и… снова горка! В смысле?! Такой прикол мы как-то совсем не оценили. Ну а что делать? Уже стало чуть прохладней, и было ощущение, что справимся – значит не сдаваться и бежать к цели.
На спуске, в паре километров до ПП, поддался уговорам и съел первую таблетку Нурофена с целью заглушить боль в ушибленных ногтях, которая мешала преодолевать и без того непростые и болючие спуски. Таблетка сработала хорошо – проще стало и пальцам, и бёдрам, и голове! На этой ноте мы дошли до шоссе, перешли его по надземному переходу и оказались на последнем ПП! Ура!
На пункте питания – Маша: обещала на Экспо, что дождётся и дождалась. Приятно! А ещё невероятно вкусный сладкий чай! Два стакана чая, стакан колы, ещё стакан чая! С пункта питания мы выкатывались наполненные жидкостями как шарики. Впереди заключительный отрезок: формально несложные 17-18 километров, на которые есть от 4 до 6 часов: четыре, чтобы красиво и мало по темноте. Шесть – если просто уложиться в лимит.
Хох! В путь!
Третий сегмент, итого:
- Дистанция: 41,8 – 58,8 километры
- Набор: 1000 метров, полторы больших горки со спусками
- Время: 4 часа 3 минуты
- Темп: 14:21 на километр
- Что-как: мысли о сходе на сложном подъёме, падение среднего темпа, болезненные спуски, выравнивание состояния ближе к концу отрезка и мысли «да, мы это сделали, осталось только оформить»
Этап 4. «Развязка»: от ПП3 до финиша
После четвёртого и последнего ПП до темноты оставался час. Судя по схеме трассы, впереди две горки и после спуска с последней – плоский финиш по окрестностям города и самому Геленджику. Решили как можно больше закрыть до темноты – вгрызлись в гору.
Стало заметно прохладней, а горка – одна из двух самых маленьких на трассе. Пришлось поднапрячься, но подъём дался легче любого из предыдущих. Уже темнеет, бежим плоскую крышку горки и спуск. Бежим! Вот серьёзно, прямо бегом! Догоняем и обгоняем ребят, у которых не получается.
Небольшой дождь делает камни скользкими – это замедляет нас на последних этапах сброса высоты. Но настроение всё равно приподнятое – «пахнет» скорым финишем.
В середине отрезка – самый красивый на мой взгляд участок дистанции: рыже-красный хвойный лес с переменным беговым рельефом! Как же вкусно! Если есть рай для трейлраннера, то он выглядит как бесконечный бег на свежих ногах по такому лесу. Наши не вполне свежи, но то ли финиш манит, то ли эта красота, то ли бодрит остаточное действие Нурофена. А, скорее всего, всё вместе – очень задорные и приятные километры. Удовольствие в чистом виде от картинки, от ощущения упругой силы в ногах и от того, что спустя 13,5 часов после старта мы всё ещё способны бегать!
Чуть позже стемнело совсем. До финиша около 10-12 километров, лес стал гуще. Сначала радостно выхватывали фонарями светоотражающие элементы разметки и бежали на них. Затем они исчезли – видимо, посрывали местные жители. Бежим, часть решений принимая наугад, часть по подсказкам навигатора на Мишиных часах. Средний темп упал, идём пешком – в темноте по лесу, не видя направления, бежать сложно. Несколько десятков эмоционально напряжённых минут и, неожиданно, асфальт!
Дорога ведёт в город и, кажется, нужно всего лишь пробежать 6-7 километров по прямой. Но предфинальные четыре километра дистанции уводят нас на крюк вокруг пустыря. Плоский, но скучный. Терпим, чередуя бег и ходьбу. И вот уже после него оказываемся на набережной – три километра и финиш!
Баланс сил изменился. Оле тяжелее, чем Мише и мне. Равняемся на её темп. Я больше иду пешком, чем ребята, так как не получается бежать с их темпом – только быстрее. Наверное, из-за того, что не могу ставить ноги на пятки – мозоли. А с носка – тянет вперёд. Догоню, отпущу. Догоню снова и снова отпущу.
За четыре километра до финиша веду счёт на «успеть уложиться в 15 часов» – если и успеваем, то без запаса. За два километра – если двигаться с тем же темпом, то шансов очень мало. За километр отпрашиваюсь у ребят вперёд под самый финиш – они не против, но отправляют ускоряться сразу же. Говорят, что иначе не успею. Логично.
Бегу километр прогрессивно в темпе от шести до четырёх с небольшим. Центр города, людно, подбадривают уже финишировавшие бегуны и прохожие. На скорости сложно искать направления движения: люди, знаки, забор, указатели, бег! Финиш вот-вот, но его не видно: подбадривают активнее, чаще и громче. Вижу арку, болельщики почти стеной, орут и поддерживают. Кричат, что я успеваю! Ускоряюсь ещё сильнее, кажется, что лечу. В толпе вижу Марину и Олю, и слышу их голоса. На часах без скольких-то там секунд 15 часов гонки, спурт и влетаю в арку! Да! Сделал! Сделал! Добежал! Медаль на шею и опускаюсь на ковёр за аркой.
Ребята добегают через полторы минуты. Пью воду и прихожу в себя. Через забор меня расспрашивают про гонку, дистанцию и время. А ещё девушка просит об экспресс-интервью в микрофон на камеру, разрешает не вставать, цепляет петличку – вопросы про гонку и эмоции. А мне хорошо! Я думал, что буду орать на финише от ощущения яростной победы, истощения и преодоления, но орать не хочется. Финишировал увереннее, чем ожидал в середине гонки. Очень устал, но как же хорошо.
Четвёртый сегмент, итого:
- Дистанция: 58,8 – 77 километры
- Набор: 494 метра, две небольшие горки, много бега
- Время: 3 часа 8 минут
- Темп: 10:29 на километр
- Что-как: суперкрасивый беговой красно-хвойный лес, снова темно, сложности с ориентированием, неинтересный пустырь, яркий финиш на набережной
Впечатления и мысли по итогам
Помню, как было плохо. Помню, как пытался оценить «вменяем ли я или иду под тепловым ударом на автопилоте». Помню, как представлял себе падение и отключку после финишной черты. А в итоге чувствовал запас сил почти весь завершающий сегмент гонки, финишировал бодро и, приняв душ, своим ходом в приятной компании прихрамывая на обе ноги добрался до храма пищи – Макдональдса.
Странно, что на ультре есть такой сильный потенциал восстановления. И странно, что для меня это странно – тоже самое уже было со мной как минимум раз: на Комрадсе в 2019-м, а возможно и чаще.
Что ещё:
- Из 15 часов гонки мы бежали шесть! Очень беговая трасса. Почти не было грязи и рыхлой земляной сыпучки. И помог уже кое-какой накопленный горно-трейловый опыт. Кажется, что за три предыдущие горные ультры у меня было меньше настоящего бега, чем за эту одну.
- Мало видов на горы. И славу богу – 90% процентов дневного участка трассы прошли в лесной тени – спасибо! Да, не так много горных пейзажей, зато без тепловых ударов. Самым вкусным визуальным впечатлением оказался хвойный лес – очень, очень красивый.
- Хороший результат: 2 часа до лимита, 107 место из 145 финишировавших, первый горный ультра с темпом выше, чем у пешехода в метро – из 12 минут на километр.
- Организаторы молодцы, спасибо! Понравилось всё и почти без вопросов. Хотя не могу сказать, что есть какая-то особая разница и доминирование у RHR по сравнению с Wild Family или FinisheRR – всё примерно одинаково. Из недостатков: слишком редкие для гор ПП, снятая разметка на непростом участке и не очень удобная логистика стартов на дистанциях 15 и 50 километров. Всё остальное – прямо хорошо.
- Отдельная порция восхищения моим компаньонам: Мише и Оле, которые пережили всё тоже самое с, кажется, куда меньшим ощущением внутренней драмы. И это после того, как всего три недели назад ещё жёстче побегали в Сочинских горах: 80 километров, 6000 набора и яркие впечатления от нападения собак, зависаний над пропастями и редкими удовольствиями от крутых градиентов. Я после такого, если бы поехал в Геленджик, то только попить кофе и забрать стартовый пакет, а не бегать.
- Есть вопросы к себе: про сон, тренировки, винишко, отношение к стартам и степень контроля над внутренними диалогами. Но я доволен! И собой, и гонкой и выездом в целом – хорошо, когда в беговом году есть что-то такое. Да и в жизни в целом.
Бывает, что сильные воспоминания быстро улетучиваются, уступая место быту и рутине. Тут будет по-другому. Об этом приключении в ближайшие 3-4 дня мне точно не дадут забыть яркие ощущения в теле: каждая лестница будет напоминать о коротком, но бурном романе с Белой Невестой. Миша, спасибо за подарок!