133

По общему километражу неделя получилась чуть проще предыдущей: 76 против 79. По ощущениям: примерно на том же уровне.

Сложнее всего было делать две штуки:

1. Утром в субботу бегать тренировку после той, что сделал вечером в пятницу. Ночи явно не хватило на восстановление. Ноги были тяжелыми, тело - деревянным. Сам факт того, что натянул тайтсы и вышел на улицу уже считал для себя подвигом. Возможно, так оно и было.
2. Воскресная длинная. Желание не бегать почти три часа в одиночестве привело меня к тому, что побегал около двух сорока в компании. Дистанция та же, что и в плане - просто темп другой. Если вычесть первый/последний километры и паузы на изотоник и гели, то средний темп получится в районе 5:10 на километр. Для меня это очень быстро. Чувствовал себя, пожалуй, также как Искандер во время вчерашней длинной с топовыми Кенийцами. А может и нет, но подустал точно. Стоило ли оно того? Завтра узнаю от тренера ).

Неделя:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: СФП и растяжка
• Ср: 18,5 км, темп 5:44, пульс 145
• Чт: 10 км: 5 раз по 2 км c HR: 140, 150, 160, 165, 149 
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 5 км босиком
• Сб: 11,5 км: раз/зам + 8 км по минигоркам 
• Вс: 29 км, темп 5:20, пульс 154

140

Какой же ошибкой было думать, что после четырех дней снегопада получится пробежать длинную по велокольцам в Крылатском! Умеренно уставший за неделю, я не осилил даже первый подъём, утопая в снегу по щиколотку и, местами, по середину голени. Кажется, что сегодня я бы там 25 километров не преодолел даже пешком. Что делать-то?

Первая мысль была поругаться, пробежать где-нибудь рядом пятерочку и поехать обратно в Измайлово в состоянии побитого пса - мол: "Не получилось, устал, а там еще и снега навалило". Думая про что-то подобное, добежал до БЦ "Крылатские холмы" и сделал круг по очищенным дорожкам вокруг зданий - рельеф есть, бегать можно, около полутора километров круг. Почему бы не побегать здесь? К шестому километру в ногах полегчало и бегал я еще почти два часа вокруг четырех храмов бизнеса и одного храма спорта. План выполнил, хотя и горки не особо горки - 284 метра. На велокольце было бы за четыреста.

Неделя в целом:

• Пн: Отдых
• Вт:15 км, темп 5:54, пульс 142
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 3 км босиком
• Чт: 18 км, темп 5:48, пульс 142
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Сб: 12,5 км: раз/зам + 5 км, темп 5:02, пульс 158 
• Вс: 25 км, темп 5:56, пульс 145, полугорки

Шесть беговых тренировок для меня много. Даже по-другому, на самом деле. Шесть тренировок - вполне ок. Но всего один день без бегового занятия - мало. Не успевал на неделе качественно спать и делать в охотку не связанные с подготовкой к Комрадс дела. Будем делать корректировку - четыре с лишним месяца еще до старта, не стоит себя насиловать сверх меры.

Btw: одна из главных тем недели - новый маршрут и новая компания для вечерне-будничных пробежек в Измайловском Парке. Встретил ребят с Паркрана, которые, несмотря на марафоны в районе трёх, кроссы бегают в доступном для меня темпе. А еще знают красивые дорожки, до этого неведомые мне. И бегают так почти каждый вечер в одно и тоже время! Взял на вооружение - так явно веселее. 

147

Странно при подготовке к ультрамарафону называть двадцать километров длинной тренировкой. Но я с собой ранее уже договаривался: длинная это либо 18+ километров, либо просто самая длинная на неделе. Короче: у меня на этой неделе была сдвоенная длинная: в субботу двадцать по Измайловскому парку, в воскресенье столько же по Крылатским холмам. Доволен успехами.

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 10,5 км, темп 5:58, пульс 135
• Ср: СФП
• Чт: 15,5 км, темп 5:35, пульс 148
• Пт: Манеж: СФП, растяжка, 2,5 километра босиком
• Сб: 20 км, темп 5:34, пульс 145
• Вс: 20,5 км, темп 5:46, пуль не мерил, горки

Еще из интересного: навестил в пятницу легкоатлетический манеж в своей Альма-Матер. Успел не только взгрустнуть пролетевшим годам и томно попридоваться ностальгии 10 или 15 минут, но и побегать босиком по заданию тренера - понравилось и, наверное, полезно. Будем еще. 

А больше этого меня удивили сегодня беговые часы. Несмотря на забытый дома нагрудный датчик, они записали показания пульса на тренировке с запястья... сквозь ветровку и термомайку. Радости моей не было бы предела, но возникли сомнения в достоверности данных. И в этих сомнениях меня еще более укрепил Александр Жуков, который так и сказал "Выдуманы эти данные, не стоит на них обращать внимание". Ну, значит не буду. Ок.

154

В самом начале нового года в четвертый раз я принял участие в "Побегай 1-ого января". Свой скромный вклад сделал на Ярославском шоссе от села Покровское в сторону Углича. Большого внимания от местных жителей в этот раз не получил, но добрый совет всем любителям выказать уважение бегущему по шоссе человеку дам: "Не стоит приветствовать сигналом клаксона бегущего к вам спиной по обочине человека". Страшно.

Это был понедельник. А сегодня, в воскресенье, в доброй компании сделал вторую за три недели тридцатикилометровую пробежку. Опять доволен темпом и общим состоянием после, опять не доволен тем, что побаливало на последних километрах левое колено - ну ок, доложил тренеру, жду корректив и рекомендаций. 

Итого за неделю:

• Пн: 16 км, темп 5:32, пульс 146
• Вт: Отдых
• Ср: Отдых
• Чт: 15 км, темп 5:35, пульс 149
• Пт: СФП
• Сб: 8,5 км, темп 5:31, пульс 148
• Вс: 30 км, темп 5:35, пульс 150

157, про декабрь и год

На календаре 4 января. Сегодня вернулся со второй пробежки в новом 2018 году и решил, что это отличный повод написать отчетную заметку о годе прошедшем. А заодно и дежурно рассказать про то, чем занимался в декабре месяце и на последней его неделе в частности. Начну, пожалуй, с года.

Главные события:

• Байкальский Ледовый Марафон
• Тренировочный марафон в Питере
• Московски Марафон, финиш с новым личным рекордом
• Регистрация на Комрадс 2018
• Тренировки с Анной Миляевой, прогресс в технике

Главные не случившиеся события:

• Не бегал в 2017 половинку на время
• Не получилось вписаться пейсмейкером на Измайловский полумарафон

Главные цифры года:

• 2941 километр 
• 197 дней с пробежками 
• 3 марафона 
• 3 половинки 
• 35 паркранов 
• 4 волонтёрства (все - паркран)

Беговые расходы:

• Пять регистрационных взносов: 21 400
• Питание (гели, изотоник, рекавери): 23 400
• Три пары кроссовок: 19 900
• Футболки, носки и прочее: 9 000
• Часы Garmin FR 935 с пульсометром: 35 550
• Манеж: 3 000
• Десять персональных занятий с тренером: 34 000
• Медосмотры, справки: 6 400

За год на "самый доступный" из видов спорта я потратил чуть больше 152 000 рублей. Это без учета стоимости выездов (билеты, проживание, еда), которые в моей классификации идут по графе "туризм". Цифра кажется довольно большой. В 52 рубля мне обошелся каждый преодоленный километр. Для сравнения, один километр на автомобиле в 2017 мне стоил всего 20 рублей. 

Справедливости ради нужно учесть: купленные в ушедшем году часы мне прослужат еще года 3-4, оставшихся после заказа на bike24 гелей хватит как минимум до апреля, с кроссовками примерно та же история - куплены с приличным захлёстом на 2018-й. 

Впрочем, сумма в 12 720 рублей в месяц не выглядит такой уж суровой для серьезного увлечения, пожалуй, любым хобби. Я доволен.

Несколько слов за месяц декабрь.

Второй месяц подготовки к Комрадс из семи. Набегал приличный объём, хорошо поработал на нижние косые мышцы пресса и растяжку передней поверхности бедра (и той штуки, где она крепится к тазу). 

Активность в декабре:

• Длинные: 23, 25, 25, 30, 15
• 23 тренировки
• 275 километров

Набегал на последней неделе в году:

• Пн: Отдых + растяжка
• Вт: С тренером в манеже: 3 км + СФП + растяжка
• Ср: 15 км, темп 5:45, пульс 143 
• Чт: 12 км, темп 5:48, пульс 143, забегания в горки
• Пт: Отдых
• Сб: 8,5 км, темп 5:44 пульс 144
• Вс: Отдых