Valencia Marathon 2019.

Последние пару лет я не пишу в этом блоге про марафоны. А про этот заметку сочиню – он немного особенный:

1. Мой первый марафон в Европе.
2. Юбилей: десятый официальный финиш на дистанции 42,195.
3. Второй по значимости старт года – продлил ради него сезон и пять месяцев целенаправленно готовился.
4. 3:27:16 – теперь и, как минимум, до сентября это мой лучший марафонский результат.

Про «типовой» бег по асфальту не так просто писать интересно после всех этих Comrades, ICON, Маркотх. Попробую тезисами и лаконично.


Почему Валенсия?

После возвращения из ЮАР поделился с Андреем Гребенко кризисом цели: «Не знаю, чего в 2019-м ещё хотеть от бега». Андрей не растерялся и рассказал про старт в Валенсии – плоский и быстрый декабрьский марафон. Прислушался, посмотрел декабрьскую погоду на месте: обычно в районе плюс пятнадцати – это хорошо.

Чтобы окончательно решиться на выезд в Испанию, к коктейлю из по-берлински плоской трассы и относительно прохладной погоды необходимо было добавить дерзкую и амбициозную цель: написал Ане-тренеру, что хочу Валенсию пробежать из трёх двадцати. Аня ответила – «давай». Так и выбрал.


Как готовился?

Первая половина года была насыщена длинными стартами и подготовкой к ним – справедливо решили, что базовые объёмы у меня уже есть: до Валенсии лишь раз 5-6 бегал больше 60 километров в неделю.

Длительные в 25+ километров делал примерно через воскресенье. Одной из таких длительных был Московский Марафон, что явно не упрощало задачу тренеру. Я всё понимал, но жалко было слот, купленный ещё в начале года – постарались, как могли, вписать ММ в тренировочный процесс.

Первые три месяца делал две скоростные работы в неделю. Прогресс Аню не очень впечатлял, и с октября работ на неделе стало уже три. А с ноября мы объединили третью скоростную с воскресной длинной. Работы были в основном: 500 через 500, 1000 через 500 и лесенки по пульсу/темпу с длинной ступени 2-4 километра.

Уже после старта, во время предварительного разбора полётов, пришли к выводу, что я поздно начал бегать длинные темповые отрезки, – выносливости хватило, а крепости ног держать высокий темп нет. Ну и ок – есть над чем работать.


Какой был план?

В качестве результата рассматривал три возможных позитивных варианта:

• Задача максимум: выбежать из 3:20.
• Реалистичный позитив: 3:20 – 3:25.
• Минимально положительный: уложиться в 3:30 ­– красивая цифра и обновление личника.

Какой из них реализуется зависело от погоды, того, как высплюсь на неделе до и, собственно, моей подготовки.

План на гонку от тренера – страдать. На пульс не смотреть, бежать отрезки лесенкой по темпу: 5:10 – 5:15, 4:45 – 4:50, 4:50 – 4:55, 4:45 – 4:50, 4:50 – 5:00, 4:40 – 4:45, 4:35 – 4:40. Т.е. вработаться, а затем чередовать интервалы условно быстрого бега с интервалами условно восстановительного, последнюю десятку – на все деньги.


А как вышло? 

С задачей вдоволь выспаться я справился. С погодой в день старта похуже: плюс двадцать и безоблачно. Про главный вывод относительно подготовки я уже заспойлерил чуть выше – слегка не хватило.

Стартовал бодро и уверенно бежал по быстрой границе плановых интервалов до 32 километра – конца второго восстановительного отрезка. Бежалось хорошо, с запасом, продуктивно. Но после 32-ого надо было прибавить, а я не мог. И даже держать темп из пяти минут стало тяжело.

Ноги наелись – чувствовал болезненное напряжение в задних и передних поверхностях. Остаток дистанции терпел, планируя лишь то, как пробегу очередные 2-3 километра: «Вот их постараюсь пробежать по пять минус, а дальше посмотрим».

Метафорически стиснув зубы, так и бежал почти до самого финиша, не зная продержусь ли в выбранном компромиссном темпе до конца каждой следующей тысячи метров. Ускорился только под самый финиш: последние 500 метров по 4:32. Последние 200 метров – что-то похожее на спурт.

Фотографий с марафона жду без нетерпения. Уверен, они будут в том замечательном марафонском стиле, когда утомлённый дистанцией атлет выглядит на 15-20 лет старше своего возраста и очень несчастным. Ну да, не прогулка.


Впечатления от гонки?

Центральная часть Валенсии живописна, а финиш марафона проходит в буквальном смысле слова по воде – визуально яркой, насыщенной и зрелищной могла бы получиться гонка, если бы я видел что-то кроме синей линии под ногами, спин впереди бегущих атлетов, собственных часов и иногда болельщиков.. ох уж этот пресловутый туннельный эффект забега на пределе возможностей.

Марафонская дистанция прошла очень быстро: до 32 километра, как один длинный вдох – сложно что-то конкретное вспомнить или выделить. После 32-ого – единый почти одинаково сложный отрезок, на котором тоже было не до красот.

Помню только, что болельщиков было много, а на последних двух километрах и вовсе сплошная стена с двух сторон. Ещё помню, по ощущениям, половина дистанции проходила в спасительной городской тени. А иногда, выбегая на солнце, я щурился от пота и яркого света так сильно, что фокуса зрения хватало только на то, чтобы во что-то не врезаться.

Ещё запомнил, что плоская трасса – это очень удобно. И что иногда было скользко на брусчатке у поздних пунктов питания. И что гели ел по расписанию от тренера, которое не всегда совпадало с доступностью воды – бежал тогда и думал: «Километра через 2-3 запью и будет всё ещё немного лучше».

Как уже поделился в комментариях на Фейсбуке: «C удовольствием бы под гипнозом посмотрел запись гонки от первого лица» – если бы не приехал в город за несколько дней до старта, то едва ли по итогам марафона смог бы что-то интересное о Валенсии рассказать.  

Что-как с организацией?

Без вопросов – всё здорово. Ещё приятно отметить, что между Валенсийским и Московским марафонами нет пропасти в уровне организации. На обоих стартах полный порядок с перекрытием улиц, соблюдением таймингов, навигацией, пунктами питания по трассе и доброжелательностью волонтёров.

Есть даже моменты, в которых Москва уверенно впереди:

• Богаче и наряднее Экспо. В Валенсии, например, беда со спортивным питанием: гели, рекавери и прочее на старт лучше везти свои из дома.
• Доступнее информация о расписании, логистике и схеме стартового городка: ММ её направляет на почту и загодя вывешивает на сайте. В Валенсии такие детали впервые можно увидеть только на щитах в зоне Экспо и далее в журнале из стартового пакета.

Плюсы Валенсийского перед Московским:

• Нет тягучих очередей (в туалет перед стартом не в счёт) и толкотни. Яркий пример – гравировка медалей: не более пары минут на мини-очередь, поздороваться, отдать и получить назад медаль, сказать "спасибо".
• Значительно больше зрителей и болельщиков вдоль трассы. И общее ощущение, что марафону в городе рады.
• Нет вот этой неприятной национальной традиции про рамки металлоискателей, досмотр личных вещей и требование предъявить медицинскую справку. Из-за этого марафон кажется в целом добрее.

Но этой всё на мой обывательский взгляд. Интересно было бы послушать на тему организационных моментов того, кто в этом действительно шарит. Дмитрий Тарасов, я читал в интервью, планировал приехать в Валенсию на десятку – вот бы поделился впечатлениями.



Какие мысли в итоге?

Ну вот несколько:

1. 3:27:16 – есть внутри от этих цифр приятное ощущение «Да, получилось». Доволен и рад. По общим меркам среднее время, понимаю, но для меня – минус пять минут с личного рекорда. Это что-то значит.
    
2. Результат, конечно, вполне мог бы быть и лучше: трасса как блюдце, готовился почти полгода, выспался. Сегодня я скорость на тренировках в районе 5:20 называю темповым бегом. Но это всё из-за игр в ультрабег – по факту, ещё в 2016 я бегал половинку по 4:47. Мои текущие кондиции больше про «вернул прежний», чем про «вышел на новый уровень». Вот она разница между моим новым личником и оптимистично целевыми 3:19:59.
    
3. Я захотел быстрый марафон в том числе для того, чтобы потерпеть и пострадать. Хотел вспомнить, как это, и приобщиться к психически тяжёлой культуре быстрого стаерского бега. Ну и как-то не очень получилось. Во-первых, удовольствие от страдания – явно не про меня, ничего приятного найти в боли и с наслаждением ощутить не удалось. Во-вторых, не разобрался, как именно и что терпеть. Я мог, например, волевым усилием 33 и 34 километры пробежать быстрее, но при этом, наверняка, не выдержал бы следующих восьми до финиша – вот и оно мне надо тогда было бы? Не понятно.
    
4. Хожу сейчас «интересно». А ещё несколько раз в день прикольно спазмирует передняя поверхность бедра, и я забавно пытаюсь не упасть. А самое запоминающееся послемарафонское – с двумя чемоданами в руках спускаться по лестнице вниз. Люблю тебя жизнь ).

ICON 2019. Когда герой не ты.

О чём текст-то?

Заметка получилась очень длинной. Будет справедливо в самом начале кратко рассказать о чём она и стоит ли её читать:

1. Четыре дня назад я вернулся из северной части Италии, где выступил в качестве члена команды поддержки на экстремальном длинном триатлоне ICON 2019. Об этом своём опыте и написал один из самых длинных текстов в жизни.
2. Может и не стоит – букв много, а недоступной где-либо в более лаконичной форме информации постольку-поскольку. Для меня это описание первого в жизни долгого-мощного соревнования, где я – подай-принеси персонаж, а не тот парень, что героически преодолевает трудности и затем получает заслуженную порцию восхищения, временные проблемы с ОДА и памятную медаль.

Если по каким-то причинам эта тема кажется тебе, читатель, стоящей часа твоей жизни… Что ж, я честно тебя предупредил. И свой выбор ты делаешь сам, как и я, когда вписался во всю эту историю. Ну, обо всём по порядку.


Часть 1. Начало.

С Мишей я познакомился через Facebook в 2018 году, когда мы независимо друг от друга готовились к участию в ультрамарафоне Comrades 2018 down run – там же, в ЮАР, и встретились лично. Вторая наша встреча случилась ровно год спустя в ровно том же месте: укрепили наше знакомство совместной девятичасовой пробежкой по шоссе между Дурбаном и Питермарицбургом, а также сопутствующими приключениями. Хорошо, в общем, провели время.

И вот как раз во время второй нашей встречи Миша сделал мне предложение. Это не были слова «‎Дима, выходи за меня», произнесённые на одном колене – мы оба женаты и при всём тёплом друг к другу отношении не готовы переходить определённые границы. Но что-то похожее в сказанном Мишей всё-таки было. Вот, сравните два варианта:

1. Дорогая, я хочу, чтобы ты стирала мои вещи, готовила мне еду и гладила рубашки. Хочу, чтобы то, что раньше дарило нам обоим радость и удовольствие, стало называться «супружеским долгом‎». Хочу, чтобы ты убирала наше жилище, выбирала подарки общим знакомым и слушала мои жалобы про работу и неуспехи любимой футбольной команды. Взамен я тебе буду немного помогать финансами и разрешу носить мою фамилию. Согласна?
2. Дима, я хочу, чтобы ты подарил мне неделю своей жизни. Хочу, чтобы ты почти не спал несколько дней к ряду, носил мои вещи, одевал меня, кормил меня и поил. Хочу, чтобы ты хвостом катался за мной на машине 12 часов подряд, выкидывал за меня мусор, заботился обо мне и слушал мои жалобы на погоду, рельеф и температуру воды. Взамен я тебе оплачу койко-место в Италии и разрешу оставить себе оранжевую майку с белой надписью Support Team. Согласен?

Есть что-то общее, да? Я нашёл два сходства: во-первых, оба предложения более заманчивы, обоюдно-кайфовы и интересны, чем может показаться на первый взгляд. Во-вторых, задав лишь несколько уточняющих вопросов, я бодро ответил согласием, как и та девочка, которой впервые в жизни достойный кавалер предложил место на 14-й странице своего паспорта.

Про институт брака и всякие его особенности рассказывать не буду, а про то, как в одно лицо стал командой поддержки на экстремальном длинном триатлоном старте – пожалуйста.


Часть 2. ICON – что это такое?

История появления этого старта видится мне примерно так:

• Когда-то люди взяли и придумали спорт триатлон: cначала плывёшь, потом едешь на велосипеде, потом бежишь. Всё в один день и подряд. По времени у любителя олимпийская триатлонная дистанция занимает что-то в районе 2-3 часов.
• Потом другие люди придумали длинный триатлон и назвали его «Ironman». По сути, всё тоже самое, только дистанции не для слабых духом и телом: плыть теперь 4 километра, катить на велосипеде 180 километров, бежать – целый марафон (42 километра). Всё приключение обычно занимает от 9 до 13 часов.
• Но, оказалось, есть ещё более отмороженные ребята и они сочинили историю про экстремальный длинный триатлон: расстояния те же, но с жестью: вода – ледяная, велосипед – с впечатляющим набором высоты, бег по горам, заметно трейл и как правило ночью. Ожидаемое время преодоления для подготовленного атлета от 14 до 20 часов.

Так вот ICON – это один из самых жёстких стартов третьего типа. Проходит на севере Италии (и немного в Швейцарии) в окрестностях деревни Ливиньо.

В подобных соревнованиях принимает участие около 200-250 триатлетов, у каждого из которых в обязательном порядке должна быть команда поддержки от 1 до 3 человек. Основная функция поддержки: кормить, поить, переодевать атлета и вместе с ним преодолеть последнюю четверть беговой дистанции.

Как ты, читатель, уже понял – именно этой командой поддержки Миша мне и предложил стать.


Часть 3. Подготовка.

Свою работу в качестве суппортера я начал за месяц с небольшим до вылета в Италию. Сначала, например, попросил Мишу хотя бы немного потренироваться, чтобы не помереть во время гонки у меня на руках.

Потом начал собирать информацию о старте: прочитал положение о соревновании и правила участия, составил список вопросов к бывалым экстремальным триатлетам и их командам поддержки, переварил и упорядочил собранную информацию. Не всё давалось просто – чего только стоило хладнокровно игнорировать в русском чате участников непонятные ветви дискуссий про кассеты, звёзды, петухи и прочие, кажется, связанные то ли с велосипедом, то ли со строительством космического корабля технические детали.

К началу августа мне удалось выяснить, что и поддержке, и атлету необходимо взять с собой чёртову кучу всякого про инвентарь, экипировку, питание и первую помощь в случае разного. Без одной части – не допустят до старта, без другой – допустят, но атлет протянет ноги. В голове всё не удержать – сообразил для себя и Миши Google-таблицу: что надо, что есть, что купить и кто за что отвечает. Сборы стали проще, появилось ощущение, что процесс подготовки управляем. Стало поспокойней.

Из интересного: обязательно каждому из нас нужна была ветровка для бегового этапа. Непростая, а с мембраной. Не с любой, а с определённым уровнем влагостойкости и паропроводимости. И свойства этой ветровки надо мочь доказать ярлыком, лейблом или чем-то ещё таким же очевидным: нет доказательства – нет допуска к старту. Купили.

Всего пунктов в таблице примерно сто тридцать и ещё неопреновые перчатки.


Часть 4. Логистика.

Даты поездки выбирал Миша, он же бронировал автомобиль и гостиницу. Из организационно-транспортных задач мне досталась перевозка в Италию велочемодана, приём машины из проката и встреча Миши в аэропорту, отличном от того, куда прилетел я и чемодан – вокруг Милана их целых три.

Получилось всё не то, чтобы совсем без стресса: чужая страна, чужой язык, чужие правила ПДД и обычаи на дорогах – более-менее ожидаемые проблемы. Добавила колорита другая история: припасённая из дома держалка для телефона не подошла к прокатной машине – cто километров до Миши я ехал, держа телефон с навигатором в правой руке. Ну такое. Повезло, что в прокате решил доплатить за автоматическую коробку передач.

После того, как забрал Мишу в Мальпенсе, нам предстояли примерно 400 километров дороги до Ливиньо с разными забавностями вроде борьбы с парковочным автоматом, перекусом в Макдональдсе и попытки следовать маршруту по скриншоту экрана навигатора. Вдвоём проще и веселее: задорно ехали по шоссе через длиннющие тоннели, уютные небольшие городки с католическими церквушками и ночные горные серпантины. Слушали музыку, болтали, изучали машину и всякое такое – вполне себе качественное дорожное приключение.

Приехали глубоко ночью, устали, спать.


Часть 5. Канун. 

Какой там выспаться! Скудный отельный завтрак в девять, и сразу в оборот: Миша – собирать велосипед, я – за покупками. Заправил машину, купил держалку для телефона, купил электрочайник. Далее тестировали свежесобранный велосипед: проехали около 15 километров по велосипедной трассе от Т1 и вернулись к отелю.

Пообедать и передохнуть перед гонкой? Нет, не слышали. Сразу после перерыва на душ поехали регистрироваться и получать стартовый пакет. Поесть планировали сразу после, аккуратно уложившись до брифинга.

Планы придумывают люди, а бог делает так, что наши с Мишей беговые штаны не проходят проверку организаторов на виндстопность – недопуск! Обед отменяется, в спешке пытаемся найти годные штаны в многочисленных местных спортивных магазинах. До брифинга не успеваем. Голодно!

Брифинг познавательный. Пытаясь соответствовать своей ответственной роли, внимательно впитываю всю информацию от организаторов. Слайды про контрольные отсечки и ключевые «do and don’ts» фотографирую на телефон. На брифинге между делом пересекаемся с соотечественниками, которых на страт приехало слегка за тридцать человек (атлеты + поддержка).

После инструктажа вновь бросаемся на поиски правильных ветрозащитных штанов. В одних магазинах их нет совсем, в других нет нужных размеров, в третьих есть штаны, но нет бирки, что брюки подходят для старта. Вера в успех вознаграждается свыше – долго выносим мозг продавцу очередного магазина: а точно против ветра? А где написано? А есть подтверждение? А покажи каталог? Ответы положительные. В благодарность за то, что мы от него в конце концов отстали, продавец даёт нам скидку в 30% на каждую пару брюк.

Время около семи вечера. Теперь нас хотя бы допустят до старта. Можно наконец-то поесть что-то кроме хлеба и кофе. Ужин заканчивается ближе к восьми: МЫ ДАЖЕ НЕ НАЧИНАЛИ собирать вещи на гонку…

И вот они усталые сборы. Боже мой, сколько всего:

• Сумка 1: всё, что нужно Мише для плавательного этапа: гидрокостюм, шапка, ошейник, перчатки, носки, тапочки, очки и вот это всё.
• Сумка 2, самая большая: всё для Т1 и велоэтапа: трисьют, велотуфли, набор курток на разную погоду и на смену, бахилы, штаны и прочее.
• Сумка 3, самая лаконичная: комплект для Т2 и бега до 30 километра: кроссовки, курточка и что-то ещё по мелочи.
• Сумки 4: Т3 для Миши: обязательный комплект всякого тёплого, палки, злополучные штаны, заряженный гелями жилет.
• Сумка 5: всё тоже самое для меня.
• Сумка 6: тёплые сменные вещи для обоих, которые мы должны будем получить на финише.
• Сумка 7: Рабочая сумка суппорта в машину. В ней гели, батончики, порошки, аптечка, полотенца, фляги, ремкомлект и бог знает, что ещё.
• Рюкзак суппорта: документы, еда суппорту, повербанки, зарядки.

После сборов пьём чай и обсуждаем тактику взаимодействия на завтрашний день. Договорились о многом, но и белых пятен хватает – разберёмся по делу.

Ложимся в двенадцать, вставать в три. Если можно было бы исправить одну только вещь при подготовке к гонке, я бы выбрал приехать в Ильвиньо на сутки раньше.


Часть 5. День ИКС, вода.

Чётко как в армии: встаём ровно в три. Быстрый завтрак, грузим вещи в машину. Попутно помогаем пожилой французской паре, раздав им в ночи Интернет. На большой парковочной площади перед административным зданием аквапарка (выдача GPS-чипов и шапочек) мы одни из первых. В четыре утра получаем необходимое из рук приветливых волонтёров.

На улице холодно. Ставим велосипед в транзитную зону, рядом сумку номер два. С сумкой номер один идём в шатёр, где триатлеты, словно рыцари к турниру, облачаются в доспехи, чтобы вместе со стартовым сигналом в кромешной мгле броситься в воду и плыть-плыть-плыть. Температура воды – пятнадцать градусов. За границами шатра вдоль транзитки ярким пламенем горят как будто первобытные костры. Атмосфера впечатляет - ух!

Миша окунается в воду. Плавает несколько минут и стуча зубами выходит к кострам: последние приготовления завершены. Еще несколько минут, проверка и построение атлетов, в 05:15 под эпично-героический саундтрек две сотни одинаковых белых шапочек россыпью погружаются в тёмные воды ледяного горного озера.

Моя функция на плавательном этапе: надуть буй и помочь переодеться, перенести вещи из шатра в машину, постараться не тупить сильно и через примерно полтора часа встретить выходящего на сушу Мишу с веловещами, чтобы сопроводить его снова в шатёр.

Совсем не тупить не получилось – сделал бесполезную ходку к отелю за тёплыми вещами, оставив ключ от номера в машине на парковке. Вернулся, греюсь чаем в кафе во всё том же административном здании аквапарка. Второй раз за два дня знакомлюсь Юлей – женой триатлета Стаса, которому вчера Миша одолжил запасные перчатки для плавания. Знакомимся не зря: Миша и Стас большую часть гонки пройдут практически синхронно, и мы с Юлей ещё много/долго вместе проведём время на обочине соревнования, помогая друг другу решать наши на первый взгляд незаметные, прикладные, но важные задачи.

Встречать ребят выходим к 06:35, через час двадцать после стартового сигнала – вдруг проплывут быстрее чем за полтора часа. Ждём. Минуты идут, вереница выходящих на берег атлетов постепенно редеет. Наших нет. Волнительно. Проходит девяносто минут, проходит девяносто пять, проходит час сорок. Теперь атлеты выходят уже не цепочкой вовсе – по одному, с долгими паузами между друг другом.

Через час сорок семь после старта из воды выходит Стас и вместе с Юлей исчезает в шатре. Через час пятьдесят наконец-то Миша – живой, бодрый, вроде бы в порядке. Узнаю его заблаговременно ещё в воде по цветным линзам очков – выхватываю из кармана телефон и снимаю видео о явлении миру героя.


Часть 6. День ИКС, огонь.

В шатре первой транзитной зоны помогаю Мише переодеться из плавательного в велосипедное. Пою чаем. Узнаю про то, что задержка в 20 минут от ожидаемого результата – следствие панической атаки, которую Миша распознал и технично пережил по всем канонам буддизма: осознанно попробовал по-всякому и нашёл свой собственный путь – рассматривать звёзды лёжа на буйе. Сильно. Говорит, что в этот момент гонка могла закончиться, окажись к нему ближе спасатели. Ух.

На велоэтап Миша уходит одним из последних. Собираю его вещи в транзитной зоне, гружу в машину и еду в отель. Решил, что за гонку сделаю два захода в номер: выложить и разобрать вещи после плавания – первый. Второй – после начала бегового этапа: занести в номер и разобрать вещи велосипедные, и погрузить в машину мешки для Т3. Цель простая: чем меньше вещей в машине, тем проще в них ориентироваться. Плавательные вещи в итоге не только заношу в номер, но и сразу споласкиваю и развешиваю сушиться – меньше будет забот, когда для забот уже не будет сил. Весь пит-стоп занял около 25 минут от границы Т1. На эти минуты позже мишиного начался мой «велосипедный этап».

Базовая задача суппортера на этом отрезке гонки – сделать так, чтобы у атлета во флягах всегда был запас жидкостей, а в кабуре запас гелей. Иначе атлет не доедет. Следующая по приоритету задача – обеспечить удовлетворение потребностей велосипедиста сверх базовых: кока-кола, переодевания, поливания водой, заморозки, помощь в ориентации в пространстве и времени.

Изначально планировал, что буду искать место для парковки автомобиля каждые 25-30 километров. На этих остановках Миша будет, мол, останавливаться и пополнять запасы. Вышло не совсем так: на подъёмах останавливаться нужно было чаще. А на спусках – попробуй его сначала догони, чтобы накормить. Но, конечно, всё это я понял не сразу.

Первые 50-70 километров из 200 шли более-менее по плану. Миша отогревался после купания, выкладывался в подъёмы и стильно скатывал в затяжных спусках. Я парковал машину там, где она не мешала движению, несколько минут впечатлялся красотой горных видов и тяжести градиента велосипедной трассы, делал десяток фотографий, а затем встречал подъезжающего Мишу и передавал ему необходимые припасы. Время от времени пересекался с Юлей и Стасом.

Постепенно узнал от участников гонки и их суппортеров то, что должен был узнать и запомнить про гонку ещё в Москве: главный источник общего страха и трепета горный перевал – Стельвио – крутой подъём по серпантину с общим набором высоты в ДВА КИЛОМЕТРА. А говорят, что «Нашествие» - главное приключение лета. Как бы не так.

До этого чуда природы ещё надо было добраться: стандартные пит-стопы сменяли друг друга, иногда Миша слезал с велосипеда, чтобы заморозить отказывающее уже от нагрузки колено и перевести дух, а мне даже удалось перекусить на веранде уютного кафе пельменоподобной пастой (ох зря). Был даже второй спуск с горы, на котором атлеты так сильно разгонялись, что не каждый суппорт мог, мча на машине по узким улочкам с реверсивным движением, догнать своего подопечного и вовремя его покормить: пару раз за гонку я успевал поухаживать не только за Мишей, но и спасти от чрезмерного дефицита еды и напитков Стаса – не всегда Юля успевала оказаться в нужном месте в нужное время.

А потом начался ОН – подъём на Стельвио – бесчисленные зигзаги, круто восходящие на вершину перевала. Вид на горы – колоссальный, восхитительный, будоражащий! Но рельеф! В него тяжко ползти даже за рулём автомобиля. Эти зигзаги-зигзаги-зигзаги. Как хорошо, что я на машине. Как хорошо, что коробка автомат. Но на велосипеде?! Это вообще возможно?! А они ехали. Как?!

Пит-стопы стали чаще. От забеганий с бутылками в гору разбередилась в животе только что съеденная паста – мало приятного. Несмотря на трудности я успевал не только сносно выполнять свои основные функции и фотографировать альпийские красоты, но и продолжал вести текстово-графический онлайн репортаж в WhatsApp чат, посвященный Мишиному участию в гонке.

Одним из самых драматичных моментов вело-этапа и старта в целом стала минута, когда, записав видео в чат про, казалось, один из последних витков серпантина, я выключил камеру и увидел впереди огромную вертикальную каменную стену, с зигзагами дороги на высоком боку. Захотелось плакать – настолько «несправедливым» был открывшийся вид к и так измученным атлетам. «Невозможно, нечестно, так нельзя, с этим не справиться» – такие были мои мысли. Сложно представить, что было в голове у самих велосипедистов.

Помимо прочего, и жизнь поддержки, и жизнь атлетов осложнял интенсивный дорожный трафик: машины, стаи мотоциклистов, автобусы и дома на колёсах – среди всего этого нужно было маневрировать, разъезжаться и особую бдительность проявлять на многочисленных поворотах. Водителю с малым опытом (привет, Юля), это конечно тот ещё стресс. Да и для самих велосипедистов не слаще.

Вторая драма гонки, как и предыдущая, тоже случилась при въезде на Стельвио. После долгих поисков я наконец-то выехал на большую плоскую площадку, кажется, близкую к вершине перевала. Площадку с туалетом - спасён! К этому моменту я регулярно вёл Стаса и Мишу по таймингу велоэтапа, ориентируя их на лимит времени в Т2 (переход с велосипеда на бег). И запас времени у парней был приличный. Но после долгожданного избавления от дискомфорта с ЖКТ, от русских ребят на площадке я узнал страшное: есть ещё промежуточная отсечка где-то на вершине горы. И до неё осталось всего полчаса.

Т.е. ТРИДЦАТЬ МИНУТ до потенциального преждевременного конца гонки. Отсечка где-то выше, я на площадке, ребят не видно внизу на 2-3 ближайших витках серпантина. Парни не знают про лимит и крутят в гору точно спокойнее, чем стоило бы. Блять. Это мой фейл как суппорта. Я должен был помнить про лимит и ориентировать Мишу на него.

Туплю несколько минут: не могу принять решение, не знаю, что делать. Потом пихаю в рюкзак колу, воду, сменную флягу, гели и бегу вниз по серпантину навстречу Стасу и Мише. Встречаю первого, кричу: «Гони! Двадцать пять минут до отсечки». Встречаю Мишу: заправляю его на ходу припасами и прошу поднажать, рассказывая про своё неприятное открытие. Теперь у ребят хотя бы есть шанс. Волнительно!

Быстрым шагом иду наверх обратно к машине. Долго ищу упавшие на коврик солнцезащитные очки, долго прибираюсь в багажнике – как будто оттягиваю момент, когда узнаю, получилось или нет. Стартую. Заезжаю на гору. Судя по расстоянию до неё, Стас успел минут за 10-12 до cut off. Миша – минут за 6-8. УСПЕЛИ!

За горой начинается крутой спуск. Где-то впереди должен быть ещё один подъём, но это не точно. Если его не будет, ребята рискуют остаться в Т2 без кроссовок – попробуй догони их с горки: парни летят вниз со скоростью под 60 километров в час! На тоненьких колёсах, пристёгнутые к педалям, с одним лишь шлемом из защиты! Я бы нет.

Спускаюсь за ними. Горка таки есть. Сначала нагоняю Стаса – он пустой, Юля второй раз не успевает за ним на спуске – кормлю, пою. Догоняю Мишу: восхищаюсь, пиздец. Он крутит так, что в каждый момент времени понятно – не на пределе, докрутит, не сойдёт. Как робот, который медленно, верно, неотвратимо приближается к цели. Заправляю едой и напитками. Пытаюсь соответствовать уровню Миши в своей функции поддержки, но допускаю вторую ошибку – на длинном подъёме слишком далеко уезжаю вперёд. Еды и воды у Миши достаточно, а заморозки и колы для комфортной борьбы с секундами не хватает. Нехорошо, но вроде бы не критично. Дождался, обслужил, гонка продолжается.

Пока ждал посчитал, что в Т2 ребята точно успеют, а вот забраться на гору – едва ли. Чтобы финишировать по престижному верхнему маршруту (последние 12 километров марафона – подъём с набором высоты в километр на Кароселло 3000), им нужно будет пробежать первые 30 километров марафона за два с половиной часа. Теоретически это возможно, если трасса плоская и ноги свежие. Но ноги не свежие, а трасса, как мы потом узнаем, вообще не плоская. Делюсь с ребятами опасениями: оба всё понимают, но сохраняют надежду на белую футболку (за менее престижный финиш по нижнему маршруту вручают чёрную).


Часть 7. День ИКС, медные трубы.

В транзитной зоне номер два у меня задача была такая: встретить, освежить, снарядить и отправить бежать. Перевыполнил план: относительно удачно заснял финиш очередного этапа и отправил в чатик. Возможно, репортёр из меня получился лучше суппортера – трансляцию хвалили за артистизм и драматургию.

Забрал вещи, забрал велосипед. Пока Миша бежал в сторону нашей запрограммированной точки встречи на 13-м километре бегового этапа, мне предстояло метнуться в номер, выложить из машины лишние вещи, доложить снаряжение для Т3 и облачиться в беговое: от 30 километра, напомню, нам с Мишей требуется бегать по горам в паре.

В районе 13-ого километра пробежал с Мишей и Стасом около пяти-семи минут. Ребята бодрые, пробежка с ними даётся не то, чтобы просто. Их средний темп в районе 6:30 на километр. Показалось, что Стас всё ещё рассчитывает успеть на Кароселло. Мишу пою, снаряжаю фонариком и гелями. От куртки он отказался… зря.

Еду к Т3. У меня есть примерно полтора часа, чтобы припарковаться, подготовить снаряжение к заключительному отрезку гонки и выяснить детали этого отрезка у организаторов. Выяснил следующее: если ребята успеют в Т3 до 21:45, то побегут следующие 12 километров в гору на Кароселло 3000 и поборются за белые футболки. Если нет (наш вариант), но успеют в Т3 до 23:45, побегут круг 8 километров, чтобы финишировать в том же Т3 и претендовать на чёрную футболку – чуть менее почётный, но всё же ценный трофей, который тоже означает «гонка зачтена, успех».

К третьей транзитной зоне ребята должны подойти около половины одиннадцатого, если сохранят средний темп с начала бегового этапа. Рассчитывая на это, налегке (вода и гели, без тёплой одежды и палок для Миши) в 21:40 пешком выдвигаюсь к ним на встречу. Но до этой самой встречи иду целый час – темп сохранить парням не позволила трасса: полноценный холмистый трейл. Речь уже не про Кароселло, просто бы в лимит попасть.

Около 22:40 встречаю Стаса, Мишу и Юлю, которая независимо от меня приняла точно такое же решение идти на встречу ребятам. Позже узнаю, что эта идея вообще не оригинальна и так поступила добрая половина всех суппортов. Миша и Стас, мягко стажем, утомились. На лицах страдания, на устах – проклятия. С небольшими перекурами двигаемся к Т3. До 23:45 должны успеть.

В транзитной зоне, да сколько можно, снова начинается паника: оказывается на восемь непонятного рельефа и сложности километров у нас есть всего полтора часа. Стас и Юля не ждут нас – капуш и, переживая за успех мероприятия, уносятся вперёд. После необходимой санитарной паузы и смены нарядов мы выдвигаемся следом.

Пока дорога идёт с небольшим уклоном вниз по деревне – чередуем бег и ходьбу. Затем крутой подъём метров на 200-300 по пересечённой местности, лай собаки и подъёмы, чередующиеся со спусками – дежавю! Эти уроки я учил в апреле на Маркотхском хребте – радуюсь, как будто встретил старого знакомого. Даже живот крутить перестало. Миша держится молодцом. Страх не уложиться в лимит не даёт расслабиться. Помогаю ему разобраться с палками, несколько раз походу корректирую длину с учётом рельефа. Не то, чтобы у нас есть какой-то очевидный запас по времени, но успеть, кажется, должны.

Когда до финиша остаётся только один километровый спуск, сомнений в успехе нет – успеваем. На радостях азартно бежим с горы, Миша спотыкается, чудом удерживает равновесие и неприятно травмируют сразу две и так еле живые ноги. Переходим на шаг до тех пор, пока до финишной арки не остаётся всего 100-200 метров. В неё бежим! Зрителей уже толком нет, идёт второй час ночи, мы радостно делаем последнее ускорение и пересекаем финишную черту. После нас в лимит уложился ещё только один атлет. Замкнули.

Забегая в финишную арку ловлю ощущение «Ура, победа, справились». Потом мозгом возвращаю себя в реальность – справились не мы, а Миша. Это он в темноте плыл 4 километра в ледяной воде, борясь с накинувшимся внезапно удушьем. Это он двенадцать часов крутил педали по жаре, чередуя подъёмы в сумасшедшие горы с опасными скоростными спусками по крутым зигзагам серпантинов. Это Миша на частично выживших после велоэтапа ногах пробежал 38 километров по непростому даже для свежего бегуна рельефу. Это он герой. А я просто в меру качественно исполнил «подай, принеси», чем, кстати, в целом, вполне горжусь.

Общее время прохождение дистанции: 19 часов 46 минут. Миша – железный. Я – полезный. Проявляю последнюю за сутки каплю профессиональной заботы: развожу во фляге рекавери-порошок и подгоняю машину чуть ближе к выходу из финишной зоны – хватит уже на сегодня преодолений.


РЕЗЮМЕ.

Всего до финиша добралось около 130 человек из 250 стартовавших. Россиян – пятеро, меньше половины.

Несмотря на рабочее название «КосякInn team», наш тандем, который до 30 августа вполне оправдывал своё название, в самый важный день оказался очень слаженной и организованной командой. С Мишей сошлись во мнении: «ШАЛАСТЬ УДАЛАСЬ».

Что отложилось о поездке:

1. Это нифига не отдых. Из пяти дней приключения только один раз более-менее сносно поспал, проехал за рулём больше тысячи километров и даже времени толком не было достать из рюкзака книжку. Умотался будь здоров.
     
2. На уверенные четыре бала, считаю, справился с задачей суппортера на гонке: 
• Отработал в транзитках: встречал, провожал, помогал переодеваться, логистировал шмотки. 
• Сопроводил на велоэтапе: был рядом, находил карманы для парковки, шустро передавал вещи, еду, напитки и заморозку. 
• Ориентировал по таймингу, километрам и отсечкам. 
• Вёл онлайн-трансляцию для заинтересованных лиц и наснимал кучу памятного фото-видео контента. 
• Написал вот этот текст аж на четыре с лишним тысячи слов. Впрочем, это уже не про задачи поддержки.
    
3. При всей трудоёмкости приключения, получил искреннее удовольствие от поездки: потрясающие горные виды, удовлетворение сплочённой командной работой, отлично организованный старт, Ливиньо – место, в котором хочется годик пожить. И кофе пару раз успели попить весьма умиротворённо. Тёплое ощущение от приобретения нового интересного опыта и принесённой миру в лице конкретных людей пользы. Рад, что поехал.
     
4. Нам повезло с погодой. Тяжело по жаре в горку, но мы избежали необходимости постоянно менять тёплые вещи и добывать между пит-стопами горячую еду и напитки. Не рисковали здоровьем на обледенелой дороге и не боролись с морозом на беговом этапе. Не факт, что справился бы на четыре, если бы погода была хуже.
     
5. ТОП-советов для суппортера на экстремальном триатлоне от человека, только что получившего такой опыт: 
• Машина – обязательно с автоматической коробкой, большая и помощнее. По горам на ручке и без лошадиных сил тяжело. А в маленькой сложнее искать/использовать вещи. 
• Приезжать на гонку минимум за двое суток до старта. Иначе будет суматоха, усталость и продолбы. 
• Чек-листы для снаряжения и питания – хорошая идея. Притом, питания и воды на гонку стоит взять с полуторакратным запасом: и пойти что-то может не так, и чужих атлетов при случае подкармливать. 
• Нужно печатать, выучивать и тренироваться в отслеживании пространственно-временных параметров гонки: дистанция, рельеф, контрольные отсечки.
• Вдвоём в поддержке веселее и удобнее, чем одному. И помогать можно эффективнее. Запасной вариант – знакомиться и синергировать с другими командами. 
• Заставляйте атлета готовиться к гонке. Пусть делает хорошие объёмы и тренирует горки. Вам будет спокойнее и ему тоже.
     
6. Миша – ТОП. Впервые при мне человек, которого я знаю лично, смог вытворить такое. Взял и сделал.
      
7. Посмотрел на триатлон изнутри – в ближайшие 4-5 лет мои жена, друзья и родственники могут спать спокойно: по середине гостиной не появится велостанок, а вечерний поход в кафе я не променяю на отработку шиномонтажа и скоростного выстёгивания из педалей. Да, конечно, хочется быть похожим на этих точёных атлетов, которых на церемонии награждения вызывают по имени и встречают аплодисментами. Но нужно очень любить сам процесс триатлонирования, чтобы столько инвестировать в отработку всех семи (плавание, велосипед, бег, питание, туалет, транзитки, обслуживание вело) его дисциплин и хранить где-то в квартире пару кубометров необходимого инвентаря.
   
   При этом, вполне вероятно, что в ближайшие пару лет подучусь плавать и выступлю где-то на открытой воде – мне интересно.
     
8. С точки зрения аэробной производительности, не такая уж и большая разница между мной и «‎Иконами»: Комрадс - примерно 75% от Ironman, да и Маркотх содержит в себе не меньше трёх четвертей безумия экстремального триатлонного старта. Но, конечно, не одной аэробной живучестью ребята в таких гонках добираются до финиша – не претендую ни на близкий статус, ни на схожее реноме. 

Такие дела. На сегодня всё :-)

Comrades 2019. Up run.

Насыщенный в этот раз дурбанский околобег закончился в субботу вечером подготовкой экипировки к старту и совместным паста-ужином российской группы участников в ресторане при отеле.

(За рамками повествования оставлю рассказ о том, как добирался до Дурбана с группой других атлетов из России. Как бегали по набережным брендированной клубной толпой Comrades Team Russia. Как общались в общем чате и прочее. А главное, не буду ещё раз пересказывать весь тот треш, которым обернулось получение стартового пакета – про это всё есть короткая заметка в Facebook и, если очень надо, лично расскажу за кофе). 

Вечером после ужина выключил телефон и передал его на сохранение и транспортировку, чтобы получить обратно в целости и сохранности в Питермарицбурге после финиша. Проснулся бесповоротно за час до будильника, вот и начался этот чудный день.


Из интересного до старта:

• Ночью в Дурбане было сильно теплее, чем в прошлом году в Питермарицбурге. На входе в зону старта у меня отобрали дождевик, но за следующий почти полный час ожидания даже чуть-чуть не подмёрз. С одной стороны повезло, с другой – внушило некие опасения относительно старта гонки.
• В кластере сбились в русскую кучку и сели на специально заготовленное полотенце-коврик. Хорошая идея, т.к. стоять 30-40 минут на ногах перед тем, как ими же бежать следующие десять часов – ну такое.
• Гимн ЮАР, Шошолоза, крик петуха и выстрел – удовольствие! В этот раз и ощутил, и провибрировал. И даже обменялся через нежные «high five» впечатлениями с короткостриженой симпатичной бразильянкой. Было бы интересно её потом увидеть на дистанции, но нет.
• Большую часть своих дурбанских приключений и старт самого забега в этому году разделил с Мишей – товарищем и соседом по номеру, с которым познакомились здесь же год назад. В прошлый раз Миша был быстрее меня на 35 минут. В этот раз в силу обстоятельств он готовился хуже и, вероятно, наши беговые кондиции подравнялись. Есть шанс проверить. Побежали.

Про гонку:

• 0-5 км. Подобно тому, как это было и в прошлый раз, люди вокруг бегут ощутимо быстрее. Но причина другая: в прошлом году я откровенно придерживал себя и берёг силы всю первую половину дистанции. Сейчас на этом первом отрезке бежать в темпе быстрее семи минут на километр было просто тяжело. Никакого желания прибавить, а это только начало гонки! Амбиции про выбежать из девяти и даже из девяти тридцати сразу же отложил в сторону. Тут ещё и Мишу завалили, случайно ударив сзади по ногам – немного ободрал руки, и порвал футболку. Остальное обошлось.
• 6 км. Решили, что ориентироваться по дистанции будем по моим часам, т.к. они показывают на 50-100 метров пройденного пути больше, чем у Миши – значит и до финиша по ним доберёмся быстрее. А вот пульсометр только у Миши, поэтому «наш пульс» договорились контролировать по его часам. Бессмысленно, но весело.
• 7-35 км. После первых трудных километров маятник отклонения хода гонки от плана качнулся в другую сторону: сначала было ещё слишком рано, а затем плотные облака – солнца нет! Свежо! Тело проснулось, вработалось. Бежится. Решили искусственно себя не сдерживать и побежали на тридцать секунд быстрее целевого темпа. «Давай бежать, пока бежится» – показалось привлекательнее страха наесться и устать раньше времени. Каждый раз, пробегая контрольные отсечки, кричим «Hello Moscow», передавая привет болельщикам, следящим за нами через трекеры на сайте и в приложении. Они, скорее всего, не слышат, но нас самих бодрит.
• 35-45 км. Первая половина Comrades Up Run – это марафон с почти непрерывным набором высоты. И мы пробегаем его без переходов на шаг и остановок за достойные четыре часа двадцать семь минут. Горки бежим, гели и питьё на ходу, санитарные остановки откладываем до лучших времён. Но солнце уже вышло. Бежать стало тяжело. Особенно горки – на сорок пятом километре «наш пульс» в подъём переваливает за 160 ударов в минуту, первый раз переходим на шаг.
• 45-62 км. Километры, которые до этого момента пролетали незаметно, начинают тянуться ужасно долго. На пятидесятом я понимаю, что провалил гонку: бежать вверх совсем не могу, тяжело. И пульс высокий, и задние поверхности болят. Начинает побаливать спина. Мне сложно. Все горки пешком почти целиком. Страдаю уже сейчас, а впереди ещё целый марафон. Ни о каком «пробежать быстрее, чем в прошлом году» или хотя бы «выбежать из десяти часов» речи не идёт. Выживаю. Чувствую, что Миша скоро меня справедливо бросит и мучаться дальше я буду один. Ругать некого, всё логично: тренировочные объёмы на 70 километров в месяц меньше прошлогодних, длинных тренировок в горки у меня почти не было, начали забег явно быстрее, чем следовало. Это провал. Жаль.
• 62 км. В середине очередной горки расположился русский пост поддержки. Большая машина, флаг, команда в футболках цвета национального флага. У них всё: заморозки, губки, вкусный регидрон, еда, энергия и энтузиазм. Останавливаемся, обмениваемся приветствиями, переводим дух, пьём, фотографируемся на фоне флага. Они молодцы, но называют героями нас. Как так?
• 62-75 км. На 64 километре осознаю, что мы поймали ритм. В горки, как только пульс поднимается до 158-160 ударов, переходим на шаг и, опуская пульс до 140, отдыхаем, потом снова бежим. На спусках лупим в районе пяти минут на километр – бешеная скорость для ультра в моём исполнении – а так можно было? Средний темп получается вполне приличный. Осознаю, что двумя часами ранее попал в кризис, а сейчас его уже пережил. Всего лишь кризис! А паники-то было. По времени, если ничего не изменится, мы вполне выбегаем из десяти часов! Мы в графике. Мы бежим!
• 75-80 км. На отметке 22 километра до финиша прикидываю, что если бежать в среднем темпе 8 минут на километр – весьма комфортном, то гарантировано обгоним меня прошлогоднего: пробежать на минуту быстрее чем 09:54 – мой план на гонку от тренера. Каждую километровую отсечку вычитаю от условного нуля единицу, если бежим быстрее 7 мин/км. И прибавляю единицу, если бежим медленнее 9 мин/км – рассчитываю так актуальный запас. За десять километров до финиша счёт «минус двенадцать». А реальный запас ещё больше: последний значимый подъём Polly Shortts даже не пытаемся бежать – спокойно прогуливаемся и болтаем с местными.
• 80-86 км. За несколько километром до Polly Shortts на 30-40 минут Миша убегал от меня в отрыв, казалось, что уже навсегда. Но нет, отыграл. Сейчас уже я бегу быстрее и притормаживаю для Миши – от экспериментов с гелями у него колит бок. Тем временем  придумал себе новую цель: если выбегать километры из семи минут, мы успеем финишировать из девяти тридцати! 9:30 – это моя программа объективно возможного максимума. И мы, да, успеваем!
• 87 км. Вбегая на стадион, снимаю кепку и расслабляю жилет – делаю работу над ошибками к прошлому году с целью получить посимпатичнее фотографии с финиша. В коридоре заряжаюсь энергией зрителей: машу руками, ускоряюсь, пою «Шололозу», затем фирменный спурт на 50-70 метров. Арка, лента, финиш - 09:25. Позируем фотографам, подставляем головы для первых медалей и ищем, где нам следом повесят столько желанные «Back to back» а иначе за чем это всё?

Что ещё:

• Очень клубной получилась гонка. Я и в прошлый раз встречал много соотечественников на трассе, но в этот с большей частью из них был уже знаком лично и иногда больше года. Почувствовал себя не чужим и на трассе, и в зоне после финиша. В Новороссийске, например, было совсем иначе.
• Из трёх моих официальных ультра-гонок я две с половиной (оба Комрадса и половину Маркотха) бежал в паре – мне везёт. Особенность Comrades 2019: в этот раз тянули меня, а не я. Без Миши я бы, вероятно, не додумался так упорото бегать спуски, и не было бы никаких «из девяти тридцати».
• Все три пейсмейкера на девять часов стартовали из нашего же кластера и со своими автобусами по очереди обогнали нас ещё на первой четверти дистанции. А дальше пошло что-то не так: кажется, я видел поломку всех трёх автобусов, притом первого, уже в районе пятидесятого километра. Ну это как-то не серьёзно. Как такое быть может? Надо ребятам в следующий раз звать Лёшу Бордакова и Гришу Ленина: их автобусы на полпути не разваливаются.
• Я живчик после бега. И скакал по лестницам финишной зоны в поисках своего телефона. И козлом прыгал по набережной Дурбана в погоне за сдутой ветром кепкой. Кто-то из парней говорит, что я схалтурил. Сам поддерживаю идею о том, что бег вверх тяжелее ложится на душу, но проще на ноги – вот и не болят особо.

Вместо вывода.

Из-за того что в горки много ходил пешком, есть ощущение, что старт не получился. Но это, разумеется, не так.

Тактика «мало терять вверх, много отыгрывать вниз» себя полностью оправдала – результатом очень доволен. Дима молодец. И Аня (тренер) молодец – страдал при подготовке существенно меньше, а пробежал год к году на полчаса быстрее.

Вероятность, что приеду в ЮАР в июне 2020 мала. Есть азарт и потенциал скинуть за год ещё тридцать минут, но эта идея не возбуждает: лететь далеко и дорого, готовиться муторно и сложно, само участие в гонке опять причинит ментальные страдания. А тут ещё и эти проблемы с допуском, которые с каждым годом прогрессируют. До сентября вагон времени, чтобы под настроение пару раз поменять решение на обратное, но пока так.

А что тогда бегать? И зачем?

МАРКОТХ 2019. 86 км.

Про этот день хочу написать большую книгу и обязательно с иллюстрациями, чтобы попытаться сохранить в памяти картинки, мысли и ощущения старта. Целый мир, большой, насыщенный и глубокий. Книги не будет. Будет текстовая зарисовка, похожая больше на облако впечатлений, чем на связный рассказ. Вот она.


Справка о забеге:

Новороссийск, Маркотхский горный хребет. Дистанция 86 километров, набор высоты около 4000 метров, лимит времени на прохождение – 20 часов. Трейл: агрессивные подъёмы, опасные спуски, кусты, камни, грязь, извилистые тропы, редкие относительно шоссейных забегов пункты питания, потрясающей красоты виды, душевные волонтёры, полная жилетка обязательного для допуска к старту инвентаря.

Цель на гонку: длинная контрольная тренировка перед возвращением в ЮАР. В горки не бежать, сильно не убиваться – главный старт другой и впереди.


До старта.

Холл отеля Новороссийск, три сорок пять утра. Два-три десятка атлетов в беговой форме, с рюкзаками и жилетами. Кто в креслах, кто на полу. Ждём трансфера. Старт запланирован на пять.

Три микроавтобуса приходят, очевидно, с запланированным опозданием к четырём часам ровно. Мы грузимся и отправляемся в путь. На 10-15 минут останавливаемся на железнодорожном переезде - пропускаем товарный поезд. Волнительно.

Приехали. Выгружаемся. Очередь в кабинки, когда вышел почти все ушли к старту – 600 метров вверх в темноте по умеренной грязи. День обещает быть непростым.

Сдаю пакет со сменным вещами и рекавери. Прохожу контроль обязательного снаряжения на старте – меня просят показать загруженный в часы трек и маркировку питания. Еще пять минут, затем старт.


0-4 км. Первые метры.

Стартовый гудок раздаётся затемно. Наконец-то! Волнение отступает. Бегу. Размеренно и не спеша – помню рекомендации не стартовать ультра-забеги в темпе выше еле-бега. Через 15-20 минут остаюсь практически один – атлеты широко расползаются по дистанции и большинство из них далеко впереди. Ну так. Новый для меня опыт уже на старте оказаться настолько близко к хвосту змейки. Да не важно!

Первый подъём уже через 800 метров – серпантин. Перехожу на шаг. Снимаю и убираю в жилет ветровку. Окриком возвращаю на трассу нескольких ребят, которые повернули не в ту сторону.

Поднимаюсь, на ходу осваивая технику работы палками – до этого только десять метров по квартире из комнаты в комнату. Темп в районе 10-11 минут на километр, если продолжу так – точно уложусь в двадцатичасовой лимит.

Ближе к концу подъёма отключаю ведение по треку на часах – раздражает постоянный писк про повороты (на серпантине-то) и быстро уходящая батарейка. Решаю, что справлюсь по разметке. Делаю первые фото с дистанции и пишу первое видео – цель после гонки смонтировать что-то типа отчётного видео-дневника, перемежающегося фотографиями – посмотрим, что выйдет.


4-21 км. Рома.

Через сорок минут после старта догоняю Рому, с которым познакомился в субботу за завтраком в отеле. Рома идёт без палок и тоже ставит целью не слишком амбициозное "уложиться в лимит". Рома бежит Маркотх третий год подряд, от раза к разу увеличивая дистанцию. Двигаемся вместе. Рома рассказывает про особенности дистанции. Общаемся и восторгаемся окружающей красотой – горы, море, лес, тропа… Виды сказочные. Искренне засомневался, а точно ли я завяжу с длинным бегом в этом году.

Вместе доходим до первого пункта питания в районе 11-ого километра. Электрическая помпа не работает, воду во фляги мне доливают из кувшина. Ем шоколад и кусочек банана – не планировал, но очень уж аппетитно выглядит.

Тут же встречаем Славу. Славе пятьдесят один год. Он бодро учит нас тому, что гелями питаться не стоит, когда столько всякого изюма есть на пунктах питания. Не остаюсь с ним спорить – раньше и Славы, и Ромы ухожу в крутой подъём. Иду один, отрываясь от ребят.


21-22 км. Гора.

Развилка на вершине холма. Можно идти прямо, можно налево. Следующей разметки не видно. Туплю минуту, решаю двигаться влево – блеснуло вдалеке что-то похожее на заветную красную ленту.

Спускаюсь легко бегом. Дорога делает крутой изгиб и идёт ещё дальше вниз. Но мне туда не надо.. Перпендикулярно изгибу начинается мощный подъём в гору. Почти с вершины ребята кричат, что это гора – ад. А я и так вижу. Не помню точно, это ощущение на вкус – волнение? Предвкушение? Азарт?

У подножья догоняет Рома. Вместе карабкаемся в сорокапятиградусный подъём – впечатлений море. Как Рома справляет без палок, не представляю. На телефоны фотографируем потрясающие море и горы – это прямо очень. Спрашиваю у Ромы, одна ли она такая крутая гора на дистанции. Говорит, что ещё штуки четыре будут точно. Ох.


22-23 км. Вниз.

Бежать с горы проще, чем в гору? Не в этот раз. Не в этот день. Упираюсь как могу палками перед собой и пытаюсь идти боком, но ноги всё равно то и дело норовят сорваться, сцепления нет. Сначала спускаемся между деревьев и кустов, которые цепляют палки и мешают выбрасывать их перед собой. Опасно и скользко. У Ромы техника отличается – свободными руками придерживается за деревья. Движемся еле-еле и, кажется, даже медленнее, чем в подъём. В гору – тяжело. С горы – сложно и страшно.

Лесок заканчивается и спуск продолжается по крутому травянисто-земляному склону. Стало чуть удобней, но не проще. В самом низу видим второй пункт питания. Темп упал. Теперь уже речь точно не про 16-17 часов. Если будут такие подъёмы и спуски, то на финише буду никак не раньше полуночи. Впрочем, это тоже ок.


23 – 30 км. Вторая отсечка. 

На пункте питания догоняем неизвестного (сильно позже узнаю, что его зовут Игорь) и Серёжу (позже Игорь подскажет, что это Илья). Пью колу, заливаю воду во фляги. До следующего пункта питания 19 километров – самый длинный автономный участок на дистанции. Я пока ещё психологически не перестроился и считаю, что это немного – типа на пару часов вопрос. Но это, разумеется, не так.

Узнаём у волонтёров, что всего стартовало 88 человек. Шутим: "Ура! Мы точно будем в первой сотне, если финишируем". Один уже сошёл. Мы, примерно, 82-83. Один из отстающих – знакомый нам Слава. Снова отмечаю, что непривычно быть настолько замыкающим, но понимаю – всё нормально, это не моя лига. На такой дистанции не бывает случайных любителей... ну, кроме меня. 

Неизвестный мне ещё Игорь и пока ещё Серёжа, который Илья, уходят с пункта питания в крутую гору на несколько минут раньше нас. Мы с Ромой их быстро догоняем и обгоняем. Ребятам горки даются тяжелее. Вижу, что Серёжа-Илья присаживается на склоне отдохнуть. Он тоже шёл без палок. На следующем пункте питания узнаю, что он сошёл.

С Ромой уходим от Игоря вперёд. Я иногда отрываюсь от него на 200-1500 метров, потом Рома меня догоняет, и мы какое-то время снова идём вместе. Потом я опять отрываюсь. Такой паттерн у нас продержится до 41 километра. Но это ещё не скоро.


30 км. Принцип.

Иду один, Рома прилично сзади. Забираюсь в подъём, вижу впереди ребят, которые мою траекторию пересекают под острым углом.. и разметка тоже. Чёрт! Отклонился от маршрута и, получается, срезал. Торгуюсь с собой – никто же не узнает… Разворачиваюсь. Спускаюсь вниз, теряю время и силы, ищу петлю, которую случайно пропустил. Обидно, но так правильно. Сделал кармический взнос. Засчитали?


30-32 км. Спуск-испытание. 

Рома где-то недалеко позади. Выхожу на спуск, крутой. Впечатляет, но не пугает – зря. Через несколько минут я пойму: это не спуск, это – БЕСКОНЕЧНЫЙ СКОЛЬЗКИЙ ОПАСНЫЙ крутой склон, ведущий в ад!

Мешают сильный уклон, ненадёжная поверхность, кусты и ветки. Каждый шаг – борьба за не упасть. Упираюсь, как могу. Ноги скользят, твёрдой опоры нет, чертыхаюсь. Сверху доносятся маты – меня догоняют Рома и Игорь, им тоже спуск не по душе. Падаю на задницу, больно ударяюсь локтём.

Через несколько минут со мной ровняются ребята. Игорь идёт вниз очень шустро, но падает чаще. До того, как догнал – трижды. Обогнав, падает ещё раз – снимаю его валяния на камеру – минутка общего веселья. Игорю спуск даётся легче, чем мне и Роме – уходит вперёд и мы на долго теряем его из виду. Карабканье вниз длится вечность, и для меня это самые сложные и напряжённые километры за всю дистанцию. Зато внизу – новый мир и новый этап – горное ущелье с поваленными деревьями, камнями, ручьями и, позже, грязью.


32 – 41 км. Ущелье.

С предыдущего пункта питания прошло, кажется, полдня. А до следующего ещё идти и идти. В ущелье особо не разбежишься, идём. Перепрыгиваем по камням через ручьи, перешагиваем через деревья и продвигаемся вперёд. За общий тайминг становится ещё переживательнее, чем раньше.

Встречаю первый ручей, который по камням с сухими ногами не перейти – крещение бродом! Вода холодная и это приятно – освежает, бодрит. Через 10-12 шагов после ручья ноги почти полностью отжимают носки и кроссовки. Не так страшен чёрт, как я о нём думал до старта.

Бродов много. После пятого, прохлада перестаёт радовать. Затем испытания водой сменяется испытаниями грязью – то ещё удовольствие. Где можно, карабкаемся вокруг грязевых бассейнов по краю дороги. Где нельзя – идём прямо по ней, собирая на ногах вязкие комья. Вспоминаю дождь, который время от времени включался в течение дня – ему спасибо за грязевое обилие здесь и далее.

У Ромы заканчивается вода – делюсь. Пункта питания на сорок первом километре всё нет и нет, и выйдем мы к нему оба практически совсем пустые.


41-64 км. Вторая половина.

Пит-стоп на сорок первом километре поделил забег на две половины. До: неуверенное знакомство с дистанцией, Рома, видовые горы, первый напряг в подъём, два сложнейших спуска, ущелье с бродами, более-менее комфортный тайминг и вот она какая грязь. После: второе дыхание, уверенность в собственных силах, Игорь, механическое преодоление горок и спусков, лес, ночная часть дистанции, вой шакалов, туман, дождь, борьба за лимит и уверенное перемещение уже по любым типам поверхностей. Но по порядку.

Сам пункт питания: Смекта, кола, изотоник и отсутствие возможности набрать запас воды во фляги – закончилась. Решение преодолеть следующие 13 километров на том, что есть, и самое длинное за всё время гонки расставание с Ромой – решил зарядить, так зарядить – оставил Рому на пункте питания с товарищем, которого мы там нагнали.

Ощущение лёгкости, свежести и второго дыхания. С азартом и энтузиазмом прибавил в темпе, догнал атлета-интроверта (ни разу не обернулся на меня, когда я полчаса преследовал его на расстоянии от пятидесяти метров до двух). Догнал Игоря – он чинил рюкзак в деревне, после не случившегося но близкого боя с собаками, который я едва не застал. Теперь мы наконец-то познакомились – Игорю 28 лет, разведён, двое детей, живёт под Краснодаром, бежит второй трейл в жизни, а первый был тоже недавно – около пятидесяти километров в Анапе. Словоохотливый, добрый, приятный, весёлый.

Двигаемся дальше вместе, заболтались, пропустили поворот. По треку на часах Игоря вернулись на трассу напрямик через бурелом – эти 5-7 минут мне почему-то было беспокойно. Горки, спуски, горки. Возвращаемся с дальней петли на марафонскую часть трассы. В нашем тандеме я сильнее и свежее, на горках жду Игоря и равняюсь на его темп. Пока норм и явно веселее, чем топтаться по маршруту одному. А ещё у Игоря часы ведут трек: это и регулярная сводка по набору высоты и гарантия того, что сильно не разминёмся с правильным направлением движения. Один раз, когда нас запутали ребята на джипе, это было очень кстати.

Смотрю заряд своих часов – 41%. Батарейка садится быстрее, чем я прохожу километры – не доживут до финиша. Шнурок к внешнему аккумулятору есть только для телефона, для часов буду безрезультатно спрашивать кабель на каждом следующем пункте питания.

Первый из них – 54 километр. Быстрая заправка. Узнаём, что сошедших за нами стало ещё больше. Тороплю Игоря, он наспех набивает рот сухофруктами, и мы спешно двигаем к пункту питания на 64 километре – надо успеть до темноты, иначе снимут. Волонтёры говорят, что мы точно уложимся в отведённый на гонку лимит. Похоже на то, но уверенности нет – всё зависит от сложности оставшейся части трассы, а неё длинны.

«Марафонская петля» (общая часть дистанции для стартовавших и 42, и 86 километров) поначалу нам казалась приятней и проще, чем участок трассы до неё. Думаем: «Ну и курорт же был у парней на классической дистанции». Долго эти мысли в голове не крутились: спуски скользкие, в низинах – грязь, в горки не разгонишься – всё по-взрослому, всё как у людей.

В районе шестьдесят первого километра нас очень уверенно догоняет и обгоняет Рома. Играючи легко бегом взбирается в подъём, перекидывается с нами парой слов и скрывается из вида. Начинается длинный спуск, где-то в его конце должен быть заветный пункт питания «64». Спуск начинаем бегом, заканчиваем в осторожных попытках не навернуться на скользких камнях и сгустках грязи – спасибо пасмурной погоде и дождю ещё раз.


64-72 км. Главный пит-стоп.

Остановка на 64-м – важная большая пауза перед заключительным отрезком. Тем, который будет после заката и всё решит.

Заправляемся питьём. Снимаю и вытряхиваю кроссовки, оттираю ноги, клею пластырь, меняю носки. Ребята-волонтёры говорят, что успеем, если продолжим в таком же темпе, но темп у нас упадёт из-за темноты. Эээ.. не очень обнадёживает. В пункт пришли в 18:56. Уходим в 19:15. У нас примерно 5,5 часов на 22 километра: 13 до следующего пункта питания и 9 самых-самых после него.

Узнаём у волонтёров, что за нами всего один или два человека, а предыдущая партия убежала минут двадцать назад – может быть, сможем кого-то нагнать. Пока готовимся двигаться дальше сильно замерзаю.

Следующий подъём начинается сразу после лагеря – горка быстро согревает. Забираемся на хребет, резко темнеет, туман. Становится понятно, что средние 5 километров в час нам не удержать. Есть реальный риски не успеть. НЕ УСПЕТЬ! Блиин, ну как так-то. В голове появляются разные мысли вида «В целом, и 77 километров – тоже хорошая тренировка. Ну не уложусь, ну бывает». Но, боже, как же сильно хочется медаль и в протокол.

ТУМАН усиливается. Видимость с фонарём – не более трёх метров. Не видно разметки. Не видно вообще ничего кроме места, куда ставишь ногу. Точно ли не закроют трассу из-за погодных условий? – было бы «хоп и закончилась гонка». А дали бы тогда медаль или нет? Игорь всё ещё отстаёт от меня в подъёмах и уже не поспевает на спусках. Не бросаю, жду. Есть чувство товарищества, солидарности, ценности и что-то про командый дух – хочется идти плечом к плечу, вместе терпеть и вместе успеть. Но это чувство соседствует с другим – усталым эгоизмом – Игорь меня задерживает, хочу быстрее, хочу активнее, хочу успеть. Внутреннего торга как такого нет – по умолчанию есть решение: до последнего пункта питания идём вместе. Подгоняю, но не выматываю.

Телефон почти нигде не ловит. Сообщение от Ани (тренера): «Будь аккуратнее на последней горке. Там пипец» – беру во внимание, но стараюсь не думать о чём это.


72-77 км. Предпоследняя гора.

Грязь, кусты, повороты. Еле-еле. Усталость. А ещё казалось, что гора уже давно и мы прошли половину, «А нет» – говорят часы – «только начинается». Километры тянутся очень медленно. Зарядил дождь – подъёмы точно не станут проще, а спуски безопасней.. и темп не вырастет.

Часы разрядились, сохранили пройденную часть трека и погасли. Питаюсь теперь по таймеру на телефоне – каждый час вместо каждых шести километров. Чуть чаще, чем в начале. Прилично чаще.

Игоря приходится ждать, он отстаёт. Ему непросто – одному неуютно и досадно, просить подождать – тоже неловко. Иду впереди, тяну за собой. Далеко не убегаю. На мой манер он начинает время от времени писать видео про происходящее вокруг и иногда говорить по телефону. Чуть раздражаюсь – тормозит же. Но понимаю, у Игоря тоже приключение и тоже особенный день. Эти задержки стоят нам единицы минут, а ценность их больше – раз, и, два, паузы силы ему возвращают.

Ближе к концу подъёма у Игоря судорогой свело ногу. Советую выпить соли, он пьёт и сам догадывается ещё про магнезию. Длинная пауза, но боец снова в строю. Идём дальше.

Чуть отрываюсь вперёд – метров пятьдесят. За нами раздаются истошные звериные вопли. Не по себе. Жду Игоря, даже иду назад, ему на встречу – резко неуютно стало идти друг от друга на удалении. Игорь говорит – шакалы. Брр. Становится страшно за идущего за нами последнего не сошедшего с трассы атлета.

Когда не гора – силы есть. Когда гора – тяжело. Добротный спуск к пункту питания на 77-м километре. Скоро развязка.


77-86 км. Финал.

Последний пункт питания. Нас радостно и весело встречают. Пью колу. Впереди всего девять километров, но заливаю оба бака воды – всё ещё непривычно, что можно за такую короткую дистанцию в такую прохладную погоду столько уработать, но это так. Нам говорят, что мы выглядим свежее предыдущих ребят и должны успеть. У нас есть 2,5 часа на девять километров.

Хотел выкинуть накопившиеся упаковки от съеденных гелей, но не нашёл в заднем кармане пакет с мусором. Обидно. Раскаялся в содеянном волонтёрам – на финише обещали не штрафовать.

Волонтёры рассказывают о том, что нас ждёт впереди: четыре километра спуска, а потом гора – набор 500 метров за два километра! Это невозможно! После невозможно – ещё несколько километров спуска к лагерю.

Четыре километра до горы идём быстрым шагом по петляющей автомобильной дороге с твёрдым (!) покрытием – успели отвыкнуть от такой роскоши. Палки металлическими наконечниками неприятно звенят об бетон, копим моральные силы на немыслимый подвиг. И вот ГОРА. Штурмуем!

Первую треть условно вместе – убежал чуть вперёд, но подождал. Передышка, разгрызли бодрящие мега-витаминки, что покупал к Комрадсу год назад. Пара фоток на фоне ночного города, выдохнули, двигаем дальше. Ушёл вперёд, сказал, что ждать не буду – сорри, тут уже не потеряться и развязка вот-вот.

Плато со спуском после горы – бегу. Снова подъём – неожиданно, а где финиш-то?! Он оказался дальше, чем я рассчитывал и ощущал. Снова плато, с вершины горы видно лагерь, оттуда приветственно сигналят – подбадривают и ждут. Теряюсь, куда бежать? – не видно разметки! Спуск идёт параллельно лагерю, а не к нему. Спуск непростой – сначала еле-еле боком и с упором на палки. Потом бегом и вприпрыжку по сыпучим камням вниз.

Тропа наконец-то делает зигзаг и теперь уже ведёт в сторону лагеря. Бегу! Было уже проскочил поворот на мост (я не знал, что надо на мост!) – волонтёр помогает сориентироваться и направляет в нужную сторону. Последние сотни метров: убираю палки, снимаю фонарь. Финиш близко, выдыхаю и бегу последние сто метров как сумасшедший – традиция, есть традиция. Арка, приветствие, крики и аплодисменты. Я сделал это! 19:41! Успел! Уложился! Есть медаль! Есть строчка в протоколе!

Классные фото с медалью на финише – это волонтёры. Вижу девушку и детей Игоря, ждут. Холодно, обнаружил, что потерял по дороге ветровку. Пью рекавери. Ждём Игоря. Он появляется из-за поворота – болеем, орём – Игорь вбегает в арку за шесть минут до закрытия финиша. Да! Это победа. Обнимаю его и делаем несколько фото вместе. Как же я рад, что и он успел.



Что ещё:

1. Я смог. В это сложно было поверить в январе, когда я оформлял регистрацию на забег. В это в принципе сложно поверить, но я это сделал – за почти двадцать часов преодолел горный трейловый ультрамарафон с огромным перепадом высот и кучей других увлекательных препятствий.
    
2. Ощутил совершенно другой непривычный уровень понимания слова "нормально" с точки зрения безопасности и комфорта. Дико другой: скользкие камни, крутые спуски по грязи, неустойчивая поверхность вблизи отвесных обрывов, пять часов в темноте, почти полное отсутствие связи на большей части дистанции... И всё без смертей и увечий. Это было "нормально" и для участников, и для организаторов. Просто другая шкала измерения. Что это? Надлежащим образом подготовленные люди? Или естественная норма для человека вне современных рафинированно-сглаженных условий городской жизни? Как-то странно после такого вспоминать, что мне вообще-то ночью неуютно бегать по асфальтовым дорожкам Измайловского парка.
    
3. Трейл – это ещё и ориентирование по разметке. У меня недостаточно опыта для сравнения с чем-либо, но субъективно кажется, что организаторы в этом были огромные молодцы – часто, много, заметно (туман не в счёт). И тем не менее, почти десяток раз я мимо разметки промахивался. Один раз срезал и вернулся назад, один раз прорвался к правильному маршруту через бурелом и, не считал сколько раз, Игорь по часам или Рома на опыте окриками поворачивали зазевавшегося меня в нужную сторону. Не надо отвлекаться.
    
4. С трудом избавляюсь от внутренней как будто потребности оправдаться за среднюю скорость прохождения дистанции – около 4,5 километров в час. Математически и со стороны – это очень медленно для «спорта». Но глупость же. Нельзя сравнивать Маркотх с коротким и гладким. Во-первых, время грязное – со всеми этими остановками и т.п. Во-вторых, это ультра – пешеходы не гуляют по двадцать часов к ряду. Ну и основное, третье-четвёртое – перепады высоты и тип поверхности под ногами. За приличное для любителя время я бегал с десяток асфальтовых марафонов, поверьте мне на слово: темп 5-6 минут на километр – это не про горный ультратрейл. Или проверьте сами в Новороссийске через год ).
    
5. Виды! Горные склоны и хребты, извилистые каменистые дороги и тропы, ручьи, лесные дорожки, море, ночной город с высоты птичьего полёта. Как же хороши эти картинки. Не в обиду Комрадсу, но его пейзажи маркотхским не конкуренты. Вот бы я мог в любой момент закрыть глаза и снова увидеть то, что видел в этот длинный и насыщенный день.
    
6. Мой второй в жизни протокольный ультрабег и второй раз очень повезло с погодой. Пасмурно большую часть дня, мало солнца и не жарко. Дождь, конечно, внёс свои коррективы (это про обилие грязи, скользкой травы и скользких камней), но жара бы меня томила точно больше.
    
7. Организаторы – зайки. Образцово профессионально и чётко – как будто бы чемпионат мира или типа того. Очень уютно, душевно, по-доброму и свойски – как будто бы домашний местечковый старт для своих. Девушки-волонтёры приветливы, веселы и доброжелательны. Парни на пунктах питания – образцы спокойствия и заразительной размеренной уверенности. Артём – ведущий брифинга – один из лучших спикеров, которых я слышал за последнее время. Я не знаю, что могло бы быть в организации забега лучше.
    
8. Про социализацию на забеге – про Рому и Игоря. Ребята стали для меня частью маркотхского приключения и даже, в какой-то степени, родными – неделю назад ещё не были знакомы, а сегодня и чаем бы дома напоил, и переночевать бы пустил. Помню свою давнишнюю мысль про то, что, наверное, не умею уверенно наслаждаться сочными моментами жизни в одиночестве. Благодаря парням, в этот раз мне этого делать и не пришлось. Спасибо.