21 мая 2023 г.

«‎СУТКИ бегом». Отчёт о старте

  
Для литературных спринтеров, интересующихся стайерским бегом, – краткое содержание огромной заметки:

За 24 часа пробежал по стадиону 191 километр 869 метров. Сложно, трудно, доволен. Основные неприятности: дневная жара, сложности с питанием и боли в надкостнице. Основные яркости: команда поддержки, болельщики, съёмка фильма, динамика собственных состояний и борьба с кризисами.

Двести километров не пробежал, но и скучно не было. Полный текст заметки: 5 685 слов на 30-35 минут чтения, для простоты навигации можно ориентироваться на структуру текста:

  • До забега: последняя неделя подготовки, правила соревнования, план на гонку и утром перед стартом 
  • Про саму гонку: первые шесть часов, вторые, третьи и финальная четверть
  • Впечатления и мысли: про результат, про мысли и эмоции в процессе, о самочувствии, команда и поддержка, съёмка фильма, другие впечатления 
  • Заключение


1. До забега


Про первые мысли на тему суточного бега и процесс подготовки уже писал в «За шесть недель до‎» и «‎За одну неделю до». Продолжу с места, где остановился.


Последняя неделя подготовки


Соревнование стартует в субботу в 12:00 и длится 24 часа. Хорошей идеей показалось попробовать выспаться и отдохнуть до и после забега: взял на работе отпуск с четверга по вторник.

Финальные этапы подготовки:

  • Побегать днём в тёплую погоду. Природа не оставила шансов на годную акклиматизацию к соревновательным условиям: последние пару недель бегал при 2-7 градусах тепла, а на стартовую неделю синоптики обещали плавный рост до солнечных +23 аккурат к субботе. Ох. Сделал во вторник, четверг и пятницу две с половиной пробежки в комфортном темпе ровно в середине дня – пусть организм хоть чуть-чуть привыкнет к теплу.

  • Подготовить план на гонку для себя и команды. Дополнить, проверить, прислать команде и, на всякий случай, распечатать пару копий. В плане не только про темп на разных отрезках, ещё про циклы обновления вазелина и крема от загара, режим питания, переодевания и целый список решений на тему «‎если случилось ЭТО, делаем ТО».

  • Собрать вещи. Тут и из шкафов в чемодан переложить разный стафф по чек-листу, и более сложные логистические задачи: например, забрать шатёр, стол, стулья и кресло для лагеря. Что-то докупить, что-то одолжить.

  • Дорешать организационные моменты. Где, когда и с кем встречаемся. Купить страховку. Спланировать заезд в апартаменты, которые мы сняли около стадиона – в них удобней провести часть стартово-финишных процедур, заряжать девайсы и поспать ночью поддерживающей меня супруге.

  • Подвестись. Сон и умеренная активность в течение недели, макаронная диета с вечера четверга. Цель – быть свежим и отдохнувшим к началу забега. И без всякого лишнего в желудке и кишечнике.


Правила соревнования


Форматы беговых соревнований на 24 часа немного отличаются от старта к старту. Иногда – длиной и формой основного круга дистанции. Иногда наличием других соревновательных дистанций, на которых параллельно соревнуются атлеты.

Расскажу на примере конкретного старта – «‎Сутки бегом». В нём, собственно, и участвовал.

  1. Атлеты бегут по кругу стадионной дорожки длиной 400 метров. Чтобы было немного интересней, направление движения каждые 4 часа меняется на противоположное.

  2. У атлетов на ногах чипы. А в месте старта дорожку пересекает считывающая лента. Таким образом фиксируются промежуточные результаты, которые каждый час вывешивают на стенде и объявляют в громкоговоритель по стадиону: место, фамилия и имя, набеганные к очередной отсечке километры.

  3. Чтобы попасть в протокол финишёром, достаточно стартовать вместе со всеми и пробежать хотя бы один полный круг. Но трушным и почётным считается находиться на стадионе все 24 часа. А для тех, кто за сутки впервые пробежит больше 100 километров, положен специальный значок – фигурка Стива Префонтейна. На мой вкус, хорошая идея: до ста километров называться суточником как-то неинтересно.

  4. На одной длинной стороне стадиона – судейская палатка, организаторский столик с напитками, столик с едой, столик с губками и мусорные пакеты. Среди напитков: вода, изотоник, кола, энергетик и чай. Что было из еды – не знаю, не смотрел.

  5. На другой длинной стороне – столики участников и их команд поддержки, если они есть. Тут можно попить и поесть что-то своё, переодеться, отдохнуть, получить порцию моральной поддержки и даже поспать, если есть такая потребность.

  6. А вот сопровождать участников бегом по кругу дистанции нельзя. Приемлемым считается пробежать несколько десятков метров, чтобы дать указания и покормить/попоить. За нарушение – предупреждение от судей и угроза дисквалификации.

  7. За 10-15 минут до конца суток участникам выдают специальные колышки, на которые нанесены стартовые номера атлетов. За десять секунд начинается обратный отсчёт, на счёт «‎ноль» участник должен остановиться и положить колышек у ног на первой дорожке. Количество преодолённых кругов для каждого участника считается хронометражной лентой, а длина финального отрезка от начала круга до колышка – курвиметром после завершения гонки.

Другие особенности, которые стоит учесть:

  • Разницу дневных и ночных температур: переодеваться по ходу дистанции под ощущения и погоду – обычная практика. Вещей лучше взять больше, чем меньше.

  • Участникам разрешено отдыхать. Сидя, лёжа, пять часов подряд – как угодно. Но время и соперников не остановят: длительный отдых, как правило, будет означать низкие и относительные, и абсолютные результаты.

  • Первая дорожка короче третьей. Четырнадцать метров – вроде бы немного, но за сутки бега так можно набрать до 4-5 лишних километров, которые не пойдут в зачёт.

Вот, пожалуй, и все особенности суточного бега относительно шоссейных или трейловых ультр.


План на гонку


Для начала о том, как этот план появился: случайно. Готовился без тренера, своего опыта не было. А близкий опыт – ЗКМ и горные трейлы – прилично отличался и форматом, и интенсивностью бега.

Думал, что буду делать так: начну бежать примерно по 6:20, пробегу так первые часов 10-12, а дальше буду смотреть по ощущениям. Питание: гели раз в 40-50 минут и вода, когда устану – кола.

Но мне повезло, через сестру познакомился с Серёжей Якимовым, а по Измайлонгу уже знал невозможного ультрачеловека Женю Однорога. Серёжа, Женя и присоединившийся к ним капитан команды поддержки Андрей Меньшов очень сильно скорректировали то, что раньше я называл планом.

Финальная версия выглядела примерно так:

  1. Темп. Гонку поделили на 4 отрезка по 6 часов. Целевой средний темп по каждому: 6:00, 6:30, 8:00, 9:00. Если будет солнце и жарко на первом отрезке, замедлиться на 20-30 секунд и их же отыграть на ночных этапах.

  2. Питание. Гели каждые 30 минут. Минимально приемлемый объём потребления воды в час по отрезкам: 400, 300, 300 и снова 400 миллилитров.

  3. Всякое. Днём солнцезащитный крем обновлять раз в 2,5 часа на лице/шее и раз в четыре – на теле. Вазелин обновлять раз в шесть часов. Солевые таблетки – каждые два часа днём, каждые три часа ночью.

  4. Список действий для меня и команды на случаи санитарных остановок, болей, падения темпа, мозолей, дождя.

Темп – средний. То есть реальный темп бега должен быть на 5-10 секунд быстрее на первых отрезках и существенно выше на остальных, когда будет больше остановок и пешеходных отрезков.

Бег на первом этапе этого плана мне показался слишком резвым, а ожидание сильной деградации среднего к концу забега – наоборот, излишне пессимистичным. Но у Серёжи на прошлых сутках на «Искре» был результат уровня МСМК – странно было бы, с моей стороны, не прислушаться.


Утро в день старта


К стадиону приехал около девяти. Там уже были ребята из команды и стоял шатёр. Поздоровался, потусовался и пошёл с Владой вселяться в апартаменты в 3-4 минутах от «Искры».

Через час снова был на стадионе: нужно было дозарегистрироваться на участие. Отстоял очередь минут на 30-35, предъявил себя, медицинскую справку и страховку, отдал ещё немного денег, получил стартовый номер и хронометражные чипы. Ну всё, пора собираться.

В апартаментах повалялся 5-10 минут на кровати, вплёл в шнурки хронометражные чипы, сходил необходимое количество раз в туалет, намазался вазелином и кремом от загара. Оделся в стартовую форму: короткие тайтсы, носки Инджинджи с пальцами, велосипедная светлая кепка, тёмные очки, стартовая футболка Компресспорт. Вcё, кроме кепки, со мной ещё с Комрадса 2018 года – отличный выбор для длительной гонки.

Не рассчитал время, опаздывал, на старт пришлось бежать. Парад участников пропустил, показать команде где-что лежит из вещей вышло скомкано. Всё немного нервно, суматошно. Выручила официальная линейка: успокоился и расслабился под речи организаторов перед самим стартом.

Небо голубое, солнце яркое, жарко. Яндекс обещал, что через час после начала забега на помощь придут облака и будет лучше.

Каким был звуковой сигнал к началу гонки, я не помню.


2. Про саму гонку


Начну с дисклеймера: все события вымышлены, а совпадения с реальными персонажами случайны! Шутка.

Но не совсем: в этот раз тяжело далась попытка и вспомнить, и разложить по правильным местам отчёта события, ощущения и промежуточные результаты.

Устал? Переполнился буфер? Не хватило пространственных якорей на круге в 400 метров? Так или иначе, прошу не судить строго за неточности и убывающее по ходу текста количество деталей.


12:00 – 18:00. Четверть солнца

Цель: 60 километров, темп 6:00.
Ожидаемые вызовы: жаркая погода, солнце



Жарко и солнце, но бежать всё равно надо. Общий старт. На первых кругах бежал медленней основной группы и слегка отдельно от всех: стартовая эйфория – не мой выбор на длинные гонки. Постепенно бегуны относительно равномерно распределились по всему кругу.

Решил не переключаться сразу на план для жары: если будет тяжело бежать по шесть, замедлюсь, а если нет – продолжу так. Легко не было, но и непосильной тяжести не наступало: уверенно бежал со средним темпом около 5:50.


Самочувствие хорошее. Ругался на солнце и отсутствующие вопреки прогнозам облаков, не из-за сверхстраданий здесь и сейчас, а из-за опасений за то, как это скажется на общем успехе мероприятия.

Чувствовал физическую удаль и отличную готовность к старту: я бежал из шести, в жару, под солнцем! На удивление, у меня это получалось лучше, чем у многих других более опытных и, казалось, сильных участников.

Хорошим решением был выбор беспрекословно подчиняться подсказкам Андрея Меньшова и Жени Однорога: ел гели и солевые таблетки по первой просьбе, часто пил воду, регулярно макал кепку в тазик и обтирался губкой. Белый цвет футболки и кепки тоже, наверняка, помогали избежать перегрева.

Первые признаки общей усталости появились через три часа после старта. Движению не мешали, просто заметил: вот, уже что-то есть.


Основные развлечения этапа:

  • Разворот через 4 часа после старта. После первой смены направления бежать было непривычно и неуютно. Потребовались круги, чтобы адаптироваться. После четырёх следующих такой проблемы уже не было.

  • Знакомство с Ксюшей Анисимовой, подопечной Жени Однорога. И с Катей Михайловой, с которой были знакомы заочно по комментариям на Ютубе: «‎Так это ты гламурный мальчик из Ютуба?», «‎Да, да, это я». Время от времени перебрасывался парой фраз с другими бегунами и отвечал на подбадривания.

  • Музыкальные вставки от команды поддержки: включали что-то тематическое и задорное время от времени, когда я пробегал мимо.

  • Объявления промежуточных результатов диктором. Оказалось, что я не хуже многих переношу жару. А ещё довольно хорош, хоть и заявился впервые на такое соревнование: постепенно поднялся с 32-го на 8-е промежуточное место по парням. Ого.

  • Наблюдал за гостями и болельщиками, которые приходили на стадион, чтобы поддержать меня. Ребята с Измайлонга, друзья, семья – всего за сутки через стадион прошло примерно три-четыре десятка человек. Было очень приятно.

  • Наблюдал, как Женя Однорог играюче совмещает бег, поедание шаурмы и пиццы, наставление тренируемых им и не только атлетов, и троллинг других участников гонки. Женя тут, Женя там, Женя везде. И, кстати, было приятно де-факто войти на время гонки в число Жениных подопечных, которым достаётся его опыт, забота, поддержка, подбадривания и инструктаж для команд поддержки.

Завершения первых шести часов прямо ждал. Очень уже хотелось сбавить темп до более спокойного. И было важно разделаться с первой психологической отметкой – финишем жаркого этапа.


Пробежал: 61,2 километра.
Средний темп: 05:51.


18:00 – 24:00. Четверть борьбы

Цель: 55 километров, темп 6:30.
Ожидаемые вызовы: соблюсти целевой темп на фоне усталости



С началом этапа не стало мгновенно прохладно и легко. Наоборот, кажется, что почти сразу появились проблемы: неприятные ощущения в животе, как будто бы давление или спазмы. Сходил в туалет – ноль эффекта, дело не в этом. Отдохнул пару минут, пока обновлял вазелин, – тоже не помогло.

Раз в полчаса мне положено было съесть гель и запить его водой. После того, как делал это, дискомфорт усиливался до состояния, при котором я мог только идти пешком. Спазмы и, кажется, высокий пульс. Грустно шёл круг или два, а затем начинал бежать с темпом от 6:10 до 6:40. Но через 15-20 минут снова пора было есть, и история повторялась. После первых шести часов был запас в километр с копейками, но я быстро его растерял и уже начал отставать от графика.


Андрей и Женя искали способы меня починить. Закидывали в меня Нош-пы, а через раз вместо гелей с водой в ход пошли морсы и кисели. Сначала приём работал, на таком питании у меня получалось бежать почти нормально. Но вскоре спазмы стали возникать даже просто в ответ на воду. Казалось, что для них достаточно пребывания в желудке чего угодно или даже только мыслей о еде.

После девяти вечера от гелей стало ещё и тошнить. Ввели на них временный мораторий. Вместо еды всё чаще пил калорийные ягодные жидкости. Несколько раз по 4-5 минут отдыхал у шатра: долго и с чувством подтягивал шнурки на кроссовках. У ребят в лагере была почти дачная обстановка: много людей, все закутаны в тёплое, куча еды и напитков на столах. Уютно!

С 18:00 до 21:00 настолько потерял ритм, что от плана отстал уже на 4-5 километров. Это то, что можно отыграть потом, если станет лучше. Но станет ли? В какой-то момент, видимо, привык к новому режиму существования и отставание перестало расти. Более того, в перерывах между страданиями выдал полтора-два хороших часа со средним темпом около шести минут на километр!


Счастливчиком, конечно, я не выглядел. За час до двенадцати Женя пообещал мне 10-15 минут отдыха после полуночи – супермотивация! Нашёл силы и бежал бодро до конца второго этапа и середины гонки.


Пробежал: 50,4 километра.
Средний темп: 07:06.


00:00 – 06:00. Четверть неопределённости

Цель: 45 километров, темп 8:00.
Ожидаемые вызовы: кризис, психологическая усталость, утомление



Отрезок начался с обещанного перерыва! Сел, надел ветровку, закутался в плед – всё равно трясёт. Впервые испытал озноб гликогенового истощения в середине ультры, а не после. Трясло так, что не все из команды верили, что забег продолжится. Поел, попил, согрелся, поболтал с ребятами – на всё про всё 10 минут. Пора дальше.

Начал бег ещё в ветровке, постепенно разделся до более комфортного облачения: дневная форма + лёгкий жилет + лёгкие перчатки. Рукава и куртка мне были не нужны, шапка тоже была бы лишней. Когда двигался, было тепло. Судя по статистике кругов, следующие два часа с небольшим я бежал довольно неплохо, уверенно вписывая километры в планку темпа из 6:30.


Но этот отрезок радости закончился. Помню, что сильно начала мешать бежать болящая левая надкостница. Помню, что по просьбе Жени Однорога мне её промассировали, и на время пришло облегчение. Помню высокий пульс и десятки попыток перейти с шага на бег, конверсия которых в успех снижалась с каждым разом. Был ещё только один небольшой отрезок бега с приличным темпом в районе 15-го часа дистанции. И всё, никакого больше праздника:

  • За третий этап 35% кругов преодолел с темпом быстрее 6:30. На прошлом было 52%, на первом – 99%.
  • Ещё 38% – медленный бег. Тот, что от шести с половиной до семи с половиной минут на километр.
  • 21% – круги, часть которых преодолевал пешком. Считал такими те, где средний темп был ниже 7:30.
  • Оставшиеся 6% – с остановками, средний темп на круг меньше 12:00.

До середины этапа, пока бежалось, думал, что ещё есть шансы на 200 километров. Был период, когда отставание от плана сократилось с пяти километров до двух – тот гандикап, который возможно отыграть на этапе с целевым темпом в девять минут на километр. Но нет.

За циклами упадка перестали следовать циклы подъёма. Нимесил, который неплохо взбодрил в конце второго этапа, в этот раз не сработал. Команда считала, что я ещё могу набежать на 1-й разряд, и гнала вперёд. А я был уверен, что шансов нет, и переключился на цель «‎досуществовать до финиша, иногда побегивая».

Все ждали рассвет. Он наступил около четырёх утра, но сил особо не прибавил.


Пробежал: 44,8 километра.
Средний темп: 08:02.


06:00 – 12:00. Четверть развязки

Цель: 40 километров, темп 9:00.
Ожидаемые вызовы: скука, мозоли, боли


Часть первая, когда мог


К возвращению солнца на стадион я был настроен скептически: не верил в магию природных циклов и пробуждение всего живого. Настроение стало пободрее, но быстро прогревавшийся воздух вообще не помогал на дорожке.

Двадцать часов назад я здорово перенёс злой майский солнцепёк, чему был приятно удивлён. Но утром, на фоне утомления, сопротивлялся ему с всё возрастающим трудом.

За шесть часов этапа ни одного круга не смог пробежать с темпом из 6:30. Кругов, где совсем не переходил на шаг, было меньше половины. Стоп-факторы те же: спазмы, пульс, надкостница и теперь ещё усталость и солнце.

Команда отчаянно пыталась придумать способ заставить меня бежать. Я головой был благодарен за попытки, но чувствовал в этот момент другое: лишнее давление и рассинхрон оценки состояний. Андрей справедливо считал, что если буду просто еле-еле бежать с темпом в районе хотя бы 7-8 минут на километр, то могу зацепить 200. А я не мог бежать и полагал, что и ходить ещё смогу не слишком долго. Будет только хуже.

Типовая история с этапа: после питания шёл круг пешком. На втором соглашался, что пора бы бежать. Делал 4-7 коротких беговых шагов и снова пешком – не получалось. Через 100-150 метров повторял попытку завестись – снова неудачно. С третьей или четвёртой начинал-таки бежать. Небыстро. Недолго.


Часть вторая, когда нет


Около 09:40, за два с небольшим часа до финиша, мои мучения закончились. Я перестал мочь.

Мне стало тяжело даже стоять на месте. Белой одежды, обливаний и смачивания кепки больше не хватало для защиты от солнца. Я уже преодолел минимально приемлемые для себя 180 километров и больше не ощущал ни смысла, ни сил пытаться дотерпеть до конца суток. Сказал команде, что всё. Баста!

Попросил поставить кресло в тень, залез в ветровку, закутался в плед и плюхнулся вниз. Всё. Горячий чай и два больших бутерброда с сыром сбили подкативший снова озноб. Ел, пил, отдыхал, разговаривал. Мне перестало быть плохо. Ушло давление гонкой, расслабился, повеселел.

Надо было решать, что делать дальше. Сидеть два часа в кресле не хотелось. Появилась идея сходить в душ в апартаментах, переодеться и не спеша вернуться на стадион к награждению. Этот вариант никому не понравился. Тем временем облака скрыли солнце: «‎Дим, давай просто пройдёшься кружок, и посмотрим что-как?». Согласился.

Встал, пошёл, мне вроде бы нормально. Бежать нет, а ходить могу. Тут подъезжают с разных сторон дельные мысли:

  • Миша говорит, что вообще-то они все приехали на «сутки бегом», а не на «22 часа бегом».
  • Андрей говорит, что если продолжу ходить, то смогу сохранить место в десятке. В десятке, Карл!
  • Для меня самого, психологически, остаться на круге к концу суток значило справиться. А уйти раньше значило DNF.
  • Быстрые арифметические прикидки: есть шанс зацепить приятные 190 километров, вместо терпимых 180.

Да-да-да, я буду ходить!


Часть третья, когда снова да


Шёл быстрым шагом. Иногда один, иногда с Ксюшей. Когда вместе – прикольно, болтаем. Пробовал сделать несколько коротких пробежек – получилось только пару раз по 50-100 метров очень медленного бега. Блокирующе болела надкостница.

Питание всё ещё доставляло проблемы, даже когда, сидя за столом под смех разросшейся за утро команды, пытался есть блины и сырники со сгущёнкой. Ходить пешком это сильно не мешало.

Сделать 190 километров успевал лишь с небольшие запасом – совсем сильно не расслабиться. А ребят всё больше и больше: радостные, яркие, свои подтягивались после МПМ и Измайлонга. Стало веселее. Жаль только, что бежать толком не мог.

За 5-7 минут до финиша мне наконец-то передали финишный колышек. Мы прикинули место и рассчитали время, как бы мне позадорней финишировать поближе к команде.

Дальше, как мечтал: смотрел на часы и отсчитывал 23, 22, 21… за 20 секунд до финиша внутренним эндорфиново-адреналиновым коктейлем задавил все мысли про боль и усталость. И побежал! Побежал! ПОБЕЖАЛ! В середине отрезка начался обратный отсчёт диктора от десяти, а я летел свою коронную финишную стометровку.

Женя Однорог неодобрительно поднял бровь: «Так, я не понял! Ты же помирал!». На счёт ноль я затормозил, покричал и положил сначала колышек, а затем себя на дорожку. Передышка, объятия, радость, ветровка и пешком в сторону медалей, награждения и речей. Чувствовал себя героем и паровозиком, который смог.


Пробежал: 35,2 километра.
Средний темп: 10:11.


3. Впечатления и мысли


То, что образовалось в голове уже после финиша.

Результат


191 километр 869 метров – я доволен! Да, не двести. Но очень близко. Учитывая погоду, возникшие сложности и самочувствие за 2-4 часа до финиша, и не рассчитывал бы на лучшее.

А вообще, градация возможных результатов для меня была и остаётся примерно такая:

  • 210+. Такого не будет. Если вдруг как-то случайно, то на отметке 210 просто остановился бы и дождался спокойно финиша.
  • Примерно 205. Абсолютное счастье, походка звезды, раздутое эго и неприличный уровень довольства собой.
  • 200. Это цель. Умеренно амбициозная планка и ориентир для построения плана.
  • 190+. Довольство и ощущение успеха. Молодец, крут, справился.
  • 180+. Минимально-положительный результат. Если есть – окей, терпимо. Если нет – расстроился бы.
  • Меньше 140. Ощущение провала и стыда. Типа «‎гламурный мальчик» на пафосе: гонора много, а как до дела – вот тебе.

Это не общая градация, а именно под себя. Учитывая предыдущий опыт, данные, физическую форму и так далее. К другим атлетам, разумеется, такую не применишь. У каждого своя.

Хотя и тут есть смешное. Поделился мыслями про то, что считал бы стыдом и провалом с подругой. В ответ: «‎Подожди. Ты серьёзно считал бы фейлом, если бы за сутки пробежал 139 километров?!». Ну да, действительно, простите.

А ещё, с учётом всех приключений: 10 место среди 50 стартовавших по мужчинам. И один из всего 14 мужчин, разменявших отметку в сто миль.


Другие цифры гонки:

  • Марафон в составе суток: 4 часа с копейками
  • 50 километров: 4 часа 52 минуты
  • 6 часов стадионного бега по жаре под солнцем: 61,2 километра
  • 100 километров: 10 часов 40 минут (6:24 на километр)
  • 100 миль / 161,2 километра: 18 часов 42 минуты


О чём думал, что чувствовал


Про мысли во время гонки – один из самых популярных вопросов. Я понимаю почему. Меня бы тоже интересовало. Но мало мне есть что рассказать на эту тему.

  • Во-первых, их действительно было немного.

  • Во-вторых, большая их часть была про текущее физическое состояние и арифметику: темп, время, круги, километры, позиции в протоколе.

  • Много времени провёл, рассматривая табло со временем и выхватывая из объявлений диктора свои ФИ и промежуточные результаты.

  • В хорошем смысле слова отвлекался на ребят, которые приходили поддержать на стадион.

  • Время от времени решал задачу про оптимальное положение кепочного козырька, выбирая между защитой от солнца, охлаждением тыквы и раздачей стиля на объективы.

  • Пытался прислушиваться к указаниям команды.

  • Около часа, наверное, наразговаривал с другими участниками забега. Шутили про пистоны подопечным от Жени Однорога, обменивались впечатлениями, подбадривали друг друга.

Вот, пожалуй, и всё. Наверное, действительно во время ультры мозг работает в более ограниченном и медленном режиме. Это бы объяснило, почему не спать сутки во время гонки даётся легче, чем в гражданской жизни.


Про эмоции контента ещё меньше. Чувствование и рефлексия эмоций не самая сильная моя сторона. Плюс спецэффект с этими эмоциями случился интересный, о котором расскажу под самым последним заголовком текста.

Что помню?

  • Кажется, большую часть дистанции был умеренно спокойным. Извинялся, если случайно мешал кому-то из участников. Был вежлив с командой, благодарен им за поддержку и помощь.

  • Пару раз локально вспылил: рявкнул в сторону ребят. Оба момента: мне что-то не успели подать во время пробега мимо лагеря. А был подуставший и не успел отловить волну раздражения. Через круг уже хотелось извиниться, но вроде бы не надо было.

  • Помню дискомфорт на стыке третьей и четвёртой четвертей от рассинхрона ожиданий с командой про достижимость 200 километров. Я понимал, что и зачем происходит. Благодарен. Но приятным это не было.

  • Одна из самых ярких положительных эмоций: облегчение, когда объявил, что «‎я всё» и плюхнулся в кресло. Прямо выдохнул, сбросил груз, очень хорошо стало в моменте.

  • Вторая по силе яркость: утреннее наполнение стадиона ребятами и девчатами, что пришли поддержать в последние часы гонки и увидеть финиш. Почувствовал прилив радости и как будто бы сил.

И снова дисклеймер: большую часть эмоций, видимо, в момент написания текста уже не помню или не смог их отловить даже тогда – в процессе. Жду фильм: посмотрю, как было на самом деле.



Самочувствие во время и после


На мой взгляд, это одна из самых интересных тем для небегунов. Тут и в самом деле есть много любопытного.


Что беспокоило во время гонки:

  • Проблемы с животом. Начались примерно с седьмого часа забега. Я называл их «спазмами‎» в «желудке‎», что это было на самом деле и где – не знаю. Ощущалось как напряжение внутри посередине туловища в верхней части живота после употребления еды или напитков. Пробовали менять схему питания и Но-шпу, действенного способа починить не нашли.

  • Боль в надкостнице. В левой, в нижней её части. Впервые обратил внимание, кажется, через 14-16 часов после старта. Иногда сильно болела и мешала перейти с шага на бег. Иногда просто болела. Скорее всего на её чувствование влияло обезболивающее. Один раз массировали дядей Колей минуты 3-4, на какое-то время стало лучше. Вместе с животом входит в ТОП2 самых значимых тормозящих факторов.

  • Высокий пульс. Иногда он совпадал со спазмами. Иногда был отдельным явлением. Ощущался как одышка и, собственно, слишком частое сердцебиение. Такое могло происходить и когда шёл пешком, и когда сидел, не двигаясь, в кресле. Проявлялось эпизодически, немного озадачивало, но большой проблемой не было. Помогали отдых, время и нурофен.

  • Дефицит энергии. Во время бега я не чувствовал голода. Но команда говорит, что именно пустые баки не дали мне добежать, что выглядел хорошо, что сил было много, а топлива не хватило. Может быть, так и есть.

  • Мелкие проблемы с ОДА, которые сильно не влияли на ход гонки. Усталость и лёгкая боль в стопах, боль в левом плече, усталость в шее, забитость передних поверхностей бёдер, ощущение общего утомления.

  • Тошнота от гелей и нежелание есть сладкое после первых 10 часов. Влияние оценить сложно – не главная проблема с питанием. Но в планах на будущие старты стоит учесть.


Каких проблем смог избежать:

  • Солнечных ожогов. Мазался кремами со степенью защиты 30 и 50. Делал это качественно и регулярно. Помню, во время своего первого марафона в Питере сильно обгорел в пасмурную погоду. Теперь так не ошибаюсь.

  • Мозолей. Поясницу заклеил тейпом. Торс защищала компресспортовская футболка. В стопы две недели до старта втирал питающий крем, рисковое место между пальцами правой ноги смазал карандашом от мозолей Компид. Носки с пальцами, кроссовки проверенные. Паховую область и ягодицы раз в шесть часов мазал вазелином. Самая безмазольная ультра в моей жизни.

  • Диареи. Таких проблем у меня на длительных, к счастью, пока не было. Не случилось и сейчас. Макаронная диета и минимум экспериментов с питанием – этого пока хватает. Лоперамида выпил только одну таблетку перед стартом, а потом забил: решил, что нафиг.

  • Скуки от бега по кругу. Было совсем не до мыслей про пейзажи. Ни разу за 24 часа не подумал о том, что вот бы сейчас картинку сменить. Повезло? Ну или просто проблем других хватало.

  • Тяжести ночного бега. С самого начала не считал бег ночью проблемой, особенно по освещённому стадиону. Когда экспериментировал и закрывал глаза, сознание, конечно, мгновенно пыталось отъехать. Но закрывать их не хотелось, бежалось нормально, в сон не клонило.



Самочувствие после финиша:

  • Вертолёты усталости. Первые часы после финиша и несколько отглосков до конца дня. Похожи на алкогольные, но другие. Раздражительность, чувствительность, лёгкое головокружение, мысли «‎пусть меня отпустит». Хуже всего ощущалось под прямым солнцем и в машине.

  • Голод. Настиг через час после финиша. Страх и ощущение чёрной дыры в желудке. Починил пиццей и мороженым на афтепати. Вечером появлялись отголоски, но менее яркие. Из необычного: привередливость. Например, тушить его конфетами, колой и тортами не хотелось. А куском сыра, например, норм.

  • Дробный сон. Такого раньше не помню. Первые 2-3 дня после гонки спал порциями по 4 часа. Лёг в два, а в шесть уже окончательно проснулся. Видимо, какая-то сильная мобилизационная реакция организма на нагрузку и депривацию сна. Серёжа и Женя говорили, что такое может быть до недели, но я в ночь на среду уже спал как обычно.

  • Боли в надкостнице и стопе. После долгого периода без движения – сильные: сложно ходить, а если получается, то хромая и через боль. Если походить 3-4 минуты, то уже норм. В среду вечером уже полегче. В четверг днём впервые побегал после суток – побаливает, но окей.

  • Отёкшие ноги. Ноги слонёнка появились в понедельник вечером. Выглядит стрёмно, но вроде безвредно. Делаю ставку, что пройдут к воскресенью.

  • Вес. Утром в понедельник весил на два килограмма меньше, чем утром в субботу. Отражение в зеркале мощно и приятно схуднуло. В четверг утром весил уже на килограмм больше, чем до старта: наел или отёки? Скорее всего за неделю или две вес вернётся к обычному.

Полезен ли суточный бег для здоровья? Колени не болят. Общее самочувствие хорошее: слабость, головные боли и приступы паники не беспокоят. Сердечко работает в привычном ритме. Легко отделался, как обычно.


Команда, поддержка, болельщики


Многие участники бежали старт без сопровождения. У примерно половины был на соревновании человек, который поддерживал и помогал с питанием и другими околобеговыми рутинами.

А у меня была КОМАНДА!

Всего на «‎Искре» за сутки побывало не меньше трёх десятков товарищей по беговому сообществу, друзей и членов семьи. Кто-то заходил на 30-40 минут, кто-то на несколько часов, кто-то дежурил в лагере всю ночь!

Капитан Андрей Меньшов – целые сутки. Влада – сутки с перерывами. Родители приезжали на стадион трижды и провели на нём не меньше 5-6 часов. Ночная смена – образчики терпения, принятия, заботы и поддержки. А Женя Однорог за сутки успел и сам пробежать 208 километров, и сопроводить полдюжины своих подопечных, и помочь советами, наставлениями и подпинываниями мне – оказалось очень актуально и ценно.

Физический вклад: ребята рано утром заняли на стадионе лучшее место для лагеря, поставили шатёр, по расписанию кормили и поили на дистанции. Добывали во время соревнования дополнительное питание и фарму. Помогали переживать кризисы, мазаться кремами и переодеваться. Согревали на ночных остановках. А после старта, когда мне было очень не очень, собрали весь лагерь и загрузили его по машинам.

Моральная поддержка: само присутствие, объятия, фоточки, разговоры, шутки, короткие пробежки вместе, музыка, плакаты, эмоциональная поддержка на финише. А ещё, не будь ребят рядом, вероятно, и не остался бы на стадионе к моменту общего завершения гонки.

Организаторы сказали, что эта команда – самая яркая, большая и шумная за всю тридцатилетнюю историю соревнований. Я не особо люблю бег сам по себе, но с такими людьми вокруг любое занятие может быть любимым. Если читаете, ещё раз СПАСИБО!


Съёмка фильма


Первая серия «‎Суточника» от Мишко Филмс про подготовку к старту собрала на Ютубе невероятные одиннадцать тысяч просмотров! Ребята не бросили затею поснимать и сам забег тоже.

Подошли к вопросу основательно: свой шатёр, комплект всевозможных зарядок, несколько камер, осветительное оборудование. Что из всего этого получится, узнаю, видимо, только через 3-4 недели. Продакшн команда отсняла больше двух сотен гигабайт материалов – быстрее такой объём не переварить.


Что помню из процесса съёмок:
  • Посиделки перед камерой у моего дома накануне старта. Говорили про самочувствие, готовность, настрой и план на гонку.

  • Как после каждого часа бега Миша снимал мой короткий спич про текущее состояние и мысли. И как ему неудобно было подходить ко мне с камерой в моменты, когда бег давался тяжело. Вот зря! Язык и ноги не были связаны: этот короткий ритуал больше поддерживал, чем мешал или отвлекал.

  • Как Миша уводил по одному в сторону от шатра ребят и девчат из команды, чтобы взять у них интервью на тему происходящего.

  • Подсъёмы бега с разных точек и ракурсов по ходу дистанции. И про то, как Миша, стесняясь, снимал мои приходы во время отдыха в лагере. Миша! Всё окей, ты же для этого и приехал. Зачем переживать?

  • Как после первого разворота несколько часов подряд принимал за Мишу мусорный пакет, который попадал в самый край периферийного зрения и раз за разом неверно интерпретировался слегка утомлённой нейронной сеткой.

  • Как после финиша шёл за Мишей на камеру, рассказывая про свои первые эмоции. А за мной и рядом шли ребята из команды. Непривычное ощущение себя голливудской звездой: ярко, приятно, но как будто бы не по статусу.

Ещё несколько мыслей на тему съёмки фильма.

Во-первых, это нефиговый труд находиться в центре событий 24 часа с камерой и качественно делать не самую простую работу – кусок уважения! Тоже своего рода марафон на выносливость.

Во-вторых, съёмочная команда была частью общей команды: постоянно ощущал от ребят внимание, поддержку, заботу. И отвлечения на съёмочные рутины приятно разнообразили процесс, переключали мозг и помогали делу.

В-третьих, фильм – рискованная ставка. Очень громко крикнул в пространство: «‎Гоп!» – и только потом пошёл прыгать. Больше мотивировало или давило? Помогло или помешало? Помогло! Как минимум добавило интереса и впечатлений – классный опыт, доволен, что вписался.


Другие впечатления


  • Про угасание сил на разных дистанциях. На домарафонских: почти линейный процесс, минимум сюрпризов. На ультрах интереснее: кризис в середине, а после него снова налаживается жизнь. На сутках ещё сложнее: американские горки кризисов и воскрешений. И не одна шкала сил, а пяток разных источников проблем: питание, ОДА, утомление, психика и чёрт знает, что ещё.

  • В довесок к пункту выше: для всех предыдущих гонок «‎сесть и сидеть» для меня означало конец соревнования. А в сутках это может быть эффективным тактическим приёмом, который неплохо бы изучить и освоить.

  • Одна из двух мыслей «‎а что если»: стоило ли начать поспокойнее? Может быть, тогда не встретил бы таких проблем с желудком и силы бы меня покинули попозже? Не знаю. Но точно бы отстал на несколько километров от плана и не факт, что смог бы их легко отыграть, уже растратив стартовую свежесть и задор.

  • Вторая: насколько был бы лучше результат, без этих спазмов? Так это не работает. Никто не знает, чтобы было бы. Возможно, если бы я смог продолжить бежать в хорошем темпе дольше, я бы раньше и жёстче поймал ту же самую проблему с надкостницей. И что тогда?

  • Впервые на длинной гонке мне не хотелось Кока-колы. Да и конфет съел всего несколько штук – от сладкого воротило. Самой желанной съедобной фантазией было мороженое! Но рисковать сходом ради эксперимента не стали.

  • Готовиться к суткам сложно. Непонятно, как тестировать и отрабатывать приёмы промежуточного отдыха и питания, эффект которых можно оценить только после 10-12 часов интенсивного бега.

  • Усталость и первые срьёзные проблемы встретил уже через 6-7 часов после старта из 24 часов гонки. Так рано! И всё равно хороший результат. Кажется и нелогичным, и необычным.

  • Про 200 километров. По ощущениям я не «не успел», а именно «не смог». Мне не времени не хватило, а сил, в расширенном значении слова про питание, ОДА, энергию и так далее.

  • По итогам гонки нет ни страха, ни желания повторять что-то подобное в ближайшие пару лет. Потом – может быть. Особенно, если к тому времени сделаю личник на марафоне из 3:15 и отработаю более эффективные протоколы питания.


4. Заключение


В этот раз очень быстро «спрямились» эмоции. Сейчас думаю, что было нормально: местами тяжело, кое-где помучился, устал финально чуть раньше самого финиша, но и хорошего было много, доволен. Классное, мол, приключение.

Но ведь реальная амплитуда эмоциональных колебаний, наверняка, была сильнее. И страдал в процессе, мне кажется, сильно, долго и разнообразно. Просто бутеры с сыром в кресле под пледом и ушедшее за облака солнце как будто обнулили эти эмоциональные записи. Или нет?

Неважно. Сейчас я доволен и рад!
А важно вот что:
  • 191 километр 869 метров за 24 часа
  • 10 место из 50 участников
  • 2-й взрослый разряд по л/а с большим запасом
  • Яркие эмоции, интересный опыт, много фоточек на память
  • Психика не хуже, чем была до старта. А тушка быстро приходит в норму
  • Приятное предвкушение будущего фильма про забег

Отлично отметил десять лет причастности к марафонскому бегу, я считаю.


6 мая 2023 г.

«‎СУТКИ бегом». За одну неделю ДО.

Ну вот и всё. Подготовка закончилась. Осталось только попробовать хорошо поспать на неделе и ничего не забыть при сборах. Готовей чем есть, уже не буду.


Саммари по подготовке


За условные полгода тренировок к старту в среднем получилось 3,1 пробежки в неделю. В будни бегал кроссы, по выходным – длительные. Ещё два раза в неделю занимался в зале всяким не беговым.

Пробежек от марафона и более за период: 13 штук. От шестидесяти километров и более – 6 штук. Самая длинная из длительных – 72 километра за примерно 8 часов. В апреле марафон-плюс пробежек было пять штук: то есть, каждые выходные на протяжении месяца.

Объёмы по месяцам:
  • Ноябрь: 230
  • Декабрь: 222
  • Январь: 287
  • Февраль: 260
  • Март: 408
  • Апрель: 459

Готовность к забегу проверит сам старт, но, считаю, что подвёлся здорово. Никогда ещё не чувствовал себя настолько выносливым и сильным.

Мог бы подготовиться лучше? Наверное, нет. Но в следующий раз постарался бы пораньше выйти на объёмы 350+ километров в месяц. И таки добавил бы ещё хотя бы одну пробежку на неделе, например, что-нибудь манежно-стадионное километров на 10-15.

Ну и ещё, увы, не получилось побегать в жару. В Москве резко похолодало: возможности акклиматизироваться к гипотетически вероятному бегу в плюс двадцать у меня не было. Это риск, но ничего уже не поделаешь.


Как самочувствие


Выгорание, усталость, забитость – ничего этого нет. Были сложные пробежки, в конце которых думал «всё, баста, ни километром больше‎», но восстанавливался уверенно и быстро. Чего только стоит частично темповая двацадка через день после победы на Тетрагоне.

Особая радость: за последние недели было несколько пробежек, в которых получал удовольствие от бега. Чувствовал лёгкость и упругость ног, радовался тому, как уверенно и лихо они перебирают по грунту и асфальту. Лишь однажды что-то подобное чувствовал перед целевым стартом – кажется, это было перед самым быстрым из моих Московских Марафонов.

Хорошо себя чувствую. И телом, и головой.


Прогноз на старт


Всё получится. Пострадаю, выдумаю себе какую-нибудь драму на ровном месте. Сам для себя героически её преодолею и таки пробегу свои 200 или даже 205 километров. Ну или нет: отпишусь тут через пару неделек, как получилось.

Другой вот вопрос есть.
Смешной.
Допустим, получится!
Как про это думать? И как говорить?

С одной стороны, не хочется быть как будто бы гламурным самовлюблённым тщеславным гордецом, который, как подвигу, радуется умеренно прикольному результату. С другой, не хочется и уходить в избыточную скромность, самоуничижение и обесценивание через «Да чего вы, не надо добрых слов, не о чем тут говорить. Ну пробежал и пробежал, любая бабушка так может. Всё-всё, засмущали‎».

Вот, уже начал: выдумал проблему! Как-нибудь уж справлюсь с гипотетическим испытанием медными трубами, если реально существующее испытание Искрой пройду.