За 24 часа пробежал по стадиону 191 километр 869 метров. Сложно, трудно, доволен. Основные неприятности: дневная жара, сложности с питанием и боли в надкостнице. Основные яркости: команда поддержки, болельщики, съёмка фильма, динамика собственных состояний и борьба с кризисами.
Двести километров не пробежал, но и скучно не было. Полный текст заметки: 5 685 слов на 30-35 минут чтения, для простоты навигации можно ориентироваться на структуру текста:
- До забега: последняя неделя подготовки, правила соревнования, план на гонку и утром перед стартом
- Про саму гонку: первые шесть часов, вторые, третьи и финальная четверть
- Впечатления и мысли: про результат, про мысли и эмоции в процессе, о самочувствии, команда и поддержка, съёмка фильма, другие впечатления
- Заключение
1. До забега
Про первые мысли на тему суточного бега и процесс подготовки уже писал в «За шесть недель до» и «За одну неделю до». Продолжу с места, где остановился.
Последняя неделя подготовки
Финальные этапы подготовки:
- Побегать днём в тёплую погоду. Природа не оставила шансов на годную акклиматизацию к соревновательным условиям: последние пару недель бегал при 2-7 градусах тепла, а на стартовую неделю синоптики обещали плавный рост до солнечных +23 аккурат к субботе. Ох. Сделал во вторник, четверг и пятницу две с половиной пробежки в комфортном темпе ровно в середине дня – пусть организм хоть чуть-чуть привыкнет к теплу.
- Подготовить план на гонку для себя и команды. Дополнить, проверить, прислать команде и, на всякий случай, распечатать пару копий. В плане не только про темп на разных отрезках, ещё про циклы обновления вазелина и крема от загара, режим питания, переодевания и целый список решений на тему «если случилось ЭТО, делаем ТО».
- Собрать вещи. Тут и из шкафов в чемодан переложить разный стафф по чек-листу, и более сложные логистические задачи: например, забрать шатёр, стол, стулья и кресло для лагеря. Что-то докупить, что-то одолжить.
- Дорешать организационные моменты. Где, когда и с кем встречаемся. Купить страховку. Спланировать заезд в апартаменты, которые мы сняли около стадиона – в них удобней провести часть стартово-финишных процедур, заряжать девайсы и поспать ночью поддерживающей меня супруге.
- Подвестись. Сон и умеренная активность в течение недели, макаронная диета с вечера четверга. Цель – быть свежим и отдохнувшим к началу забега. И без всякого лишнего в желудке и кишечнике.
Правила соревнования
Расскажу на примере конкретного старта – «Сутки бегом». В нём, собственно, и участвовал.
- Атлеты бегут по кругу стадионной дорожки длиной 400 метров. Чтобы было немного интересней, направление движения каждые 4 часа меняется на противоположное.
- У атлетов на ногах чипы. А в месте старта дорожку пересекает считывающая лента. Таким образом фиксируются промежуточные результаты, которые каждый час вывешивают на стенде и объявляют в громкоговоритель по стадиону: место, фамилия и имя, набеганные к очередной отсечке километры.
- Чтобы попасть в протокол финишёром, достаточно стартовать вместе со всеми и пробежать хотя бы один полный круг. Но трушным и почётным считается находиться на стадионе все 24 часа. А для тех, кто за сутки впервые пробежит больше 100 километров, положен специальный значок – фигурка Стива Префонтейна. На мой вкус, хорошая идея: до ста километров называться суточником как-то неинтересно.
- На одной длинной стороне стадиона – судейская палатка, организаторский столик с напитками, столик с едой, столик с губками и мусорные пакеты. Среди напитков: вода, изотоник, кола, энергетик и чай. Что было из еды – не знаю, не смотрел.
- На другой длинной стороне – столики участников и их команд поддержки, если они есть. Тут можно попить и поесть что-то своё, переодеться, отдохнуть, получить порцию моральной поддержки и даже поспать, если есть такая потребность.
- А вот сопровождать участников бегом по кругу дистанции нельзя. Приемлемым считается пробежать несколько десятков метров, чтобы дать указания и покормить/попоить. За нарушение – предупреждение от судей и угроза дисквалификации.
- За 10-15 минут до конца суток участникам выдают специальные колышки, на которые нанесены стартовые номера атлетов. За десять секунд начинается обратный отсчёт, на счёт «ноль» участник должен остановиться и положить колышек у ног на первой дорожке. Количество преодолённых кругов для каждого участника считается хронометражной лентой, а длина финального отрезка от начала круга до колышка – курвиметром после завершения гонки.
Другие особенности, которые стоит учесть:
- Разницу дневных и ночных температур: переодеваться по ходу дистанции под ощущения и погоду – обычная практика. Вещей лучше взять больше, чем меньше.
- Участникам разрешено отдыхать. Сидя, лёжа, пять часов подряд – как угодно. Но время и соперников не остановят: длительный отдых, как правило, будет означать низкие и относительные, и абсолютные результаты.
- Первая дорожка короче третьей. Четырнадцать метров – вроде бы немного, но за сутки бега так можно набрать до 4-5 лишних километров, которые не пойдут в зачёт.
Вот, пожалуй, и все особенности суточного бега относительно шоссейных или трейловых ультр.
План на гонку
Для начала о том, как этот план появился: случайно. Готовился без тренера, своего опыта не было. А близкий опыт – ЗКМ и горные трейлы – прилично отличался и форматом, и интенсивностью бега.
Думал, что буду делать так: начну бежать примерно по 6:20, пробегу так первые часов 10-12, а дальше буду смотреть по ощущениям. Питание: гели раз в 40-50 минут и вода, когда устану – кола.
Но мне повезло, через сестру познакомился с Серёжей Якимовым, а по Измайлонгу уже знал невозможного ультрачеловека Женю Однорога. Серёжа, Женя и присоединившийся к ним капитан команды поддержки Андрей Меньшов очень сильно скорректировали то, что раньше я называл планом.
Финальная версия выглядела примерно так:
- Темп. Гонку поделили на 4 отрезка по 6 часов. Целевой средний темп по каждому: 6:00, 6:30, 8:00, 9:00. Если будет солнце и жарко на первом отрезке, замедлиться на 20-30 секунд и их же отыграть на ночных этапах.
- Питание. Гели каждые 30 минут. Минимально приемлемый объём потребления воды в час по отрезкам: 400, 300, 300 и снова 400 миллилитров.
- Всякое. Днём солнцезащитный крем обновлять раз в 2,5 часа на лице/шее и раз в четыре – на теле. Вазелин обновлять раз в шесть часов. Солевые таблетки – каждые два часа днём, каждые три часа ночью.
- Список действий для меня и команды на случаи санитарных остановок, болей, падения темпа, мозолей, дождя.
Темп – средний. То есть реальный темп бега должен быть на 5-10 секунд быстрее на первых отрезках и существенно выше на остальных, когда будет больше остановок и пешеходных отрезков.
Бег на первом этапе этого плана мне показался слишком резвым, а ожидание сильной деградации среднего к концу забега – наоборот, излишне пессимистичным. Но у Серёжи на прошлых сутках на «Искре» был результат уровня МСМК – странно было бы, с моей стороны, не прислушаться.
Утро в день старта
Через час снова был на стадионе: нужно было дозарегистрироваться на участие. Отстоял очередь минут на 30-35, предъявил себя, медицинскую справку и страховку, отдал ещё немного денег, получил стартовый номер и хронометражные чипы. Ну всё, пора собираться.
В апартаментах повалялся 5-10 минут на кровати, вплёл в шнурки хронометражные чипы, сходил необходимое количество раз в туалет, намазался вазелином и кремом от загара. Оделся в стартовую форму: короткие тайтсы, носки Инджинджи с пальцами, велосипедная светлая кепка, тёмные очки, стартовая футболка Компресспорт. Вcё, кроме кепки, со мной ещё с Комрадса 2018 года – отличный выбор для длительной гонки.
Не рассчитал время, опаздывал, на старт пришлось бежать. Парад участников пропустил, показать команде где-что лежит из вещей вышло скомкано. Всё немного нервно, суматошно. Выручила официальная линейка: успокоился и расслабился под речи организаторов перед самим стартом.
Небо голубое, солнце яркое, жарко. Яндекс обещал, что через час после начала забега на помощь придут облака и будет лучше.
Каким был звуковой сигнал к началу гонки, я не помню.
2. Про саму гонку
Начну с дисклеймера: все события вымышлены, а совпадения с реальными персонажами случайны! Шутка.
Но не совсем: в этот раз тяжело далась попытка и вспомнить, и разложить по правильным местам отчёта события, ощущения и промежуточные результаты.
Устал? Переполнился буфер? Не хватило пространственных якорей на круге в 400 метров? Так или иначе, прошу не судить строго за неточности и убывающее по ходу текста количество деталей.
12:00 – 18:00. Четверть солнца
Цель: 60 километров, темп 6:00.Ожидаемые вызовы: жаркая погода, солнце
Жарко и солнце, но бежать всё равно надо. Общий старт. На первых кругах бежал медленней основной группы и слегка отдельно от всех: стартовая эйфория – не мой выбор на длинные гонки. Постепенно бегуны относительно равномерно распределились по всему кругу.
Решил не переключаться сразу на план для жары: если будет тяжело бежать по шесть, замедлюсь, а если нет – продолжу так. Легко не было, но и непосильной тяжести не наступало: уверенно бежал со средним темпом около 5:50.
Самочувствие хорошее. Ругался на солнце и отсутствующие вопреки прогнозам облаков, не из-за сверхстраданий здесь и сейчас, а из-за опасений за то, как это скажется на общем успехе мероприятия.
Чувствовал физическую удаль и отличную готовность к старту: я бежал из шести, в жару, под солнцем! На удивление, у меня это получалось лучше, чем у многих других более опытных и, казалось, сильных участников.
Хорошим решением был выбор беспрекословно подчиняться подсказкам Андрея Меньшова и Жени Однорога: ел гели и солевые таблетки по первой просьбе, часто пил воду, регулярно макал кепку в тазик и обтирался губкой. Белый цвет футболки и кепки тоже, наверняка, помогали избежать перегрева.
Первые признаки общей усталости появились через три часа после старта. Движению не мешали, просто заметил: вот, уже что-то есть.
Основные развлечения этапа:
- Разворот через 4 часа после старта. После первой смены направления бежать было непривычно и неуютно. Потребовались круги, чтобы адаптироваться. После четырёх следующих такой проблемы уже не было.
- Знакомство с Ксюшей Анисимовой, подопечной Жени Однорога. И с Катей Михайловой, с которой были знакомы заочно по комментариям на Ютубе: «Так это ты гламурный мальчик из Ютуба?», «Да, да, это я». Время от времени перебрасывался парой фраз с другими бегунами и отвечал на подбадривания.
- Музыкальные вставки от команды поддержки: включали что-то тематическое и задорное время от времени, когда я пробегал мимо.
- Объявления промежуточных результатов диктором. Оказалось, что я не хуже многих переношу жару. А ещё довольно хорош, хоть и заявился впервые на такое соревнование: постепенно поднялся с 32-го на 8-е промежуточное место по парням. Ого.
- Наблюдал за гостями и болельщиками, которые приходили на стадион, чтобы поддержать меня. Ребята с Измайлонга, друзья, семья – всего за сутки через стадион прошло примерно три-четыре десятка человек. Было очень приятно.
- Наблюдал, как Женя Однорог играюче совмещает бег, поедание шаурмы и пиццы, наставление тренируемых им и не только атлетов, и троллинг других участников гонки. Женя тут, Женя там, Женя везде. И, кстати, было приятно де-факто войти на время гонки в число Жениных подопечных, которым достаётся его опыт, забота, поддержка, подбадривания и инструктаж для команд поддержки.
Пробежал: 61,2 километра.
Средний темп: 05:51.
18:00 – 24:00. Четверть борьбы
Цель: 55 километров, темп 6:30.Ожидаемые вызовы: соблюсти целевой темп на фоне усталости
С началом этапа не стало мгновенно прохладно и легко. Наоборот, кажется, что почти сразу появились проблемы: неприятные ощущения в животе, как будто бы давление или спазмы. Сходил в туалет – ноль эффекта, дело не в этом. Отдохнул пару минут, пока обновлял вазелин, – тоже не помогло.
Раз в полчаса мне положено было съесть гель и запить его водой. После того, как делал это, дискомфорт усиливался до состояния, при котором я мог только идти пешком. Спазмы и, кажется, высокий пульс. Грустно шёл круг или два, а затем начинал бежать с темпом от 6:10 до 6:40. Но через 15-20 минут снова пора было есть, и история повторялась. После первых шести часов был запас в километр с копейками, но я быстро его растерял и уже начал отставать от графика.
Андрей и Женя искали способы меня починить. Закидывали в меня Нош-пы, а через раз вместо гелей с водой в ход пошли морсы и кисели. Сначала приём работал, на таком питании у меня получалось бежать почти нормально. Но вскоре спазмы стали возникать даже просто в ответ на воду. Казалось, что для них достаточно пребывания в желудке чего угодно или даже только мыслей о еде.
После девяти вечера от гелей стало ещё и тошнить. Ввели на них временный мораторий. Вместо еды всё чаще пил калорийные ягодные жидкости. Несколько раз по 4-5 минут отдыхал у шатра: долго и с чувством подтягивал шнурки на кроссовках. У ребят в лагере была почти дачная обстановка: много людей, все закутаны в тёплое, куча еды и напитков на столах. Уютно!
С 18:00 до 21:00 настолько потерял ритм, что от плана отстал уже на 4-5 километров. Это то, что можно отыграть потом, если станет лучше. Но станет ли? В какой-то момент, видимо, привык к новому режиму существования и отставание перестало расти. Более того, в перерывах между страданиями выдал полтора-два хороших часа со средним темпом около шести минут на километр!
Счастливчиком, конечно, я не выглядел. За час до двенадцати Женя пообещал мне 10-15 минут отдыха после полуночи – супермотивация! Нашёл силы и бежал бодро до конца второго этапа и середины гонки.
Пробежал: 50,4 километра.
Средний темп: 07:06.
00:00 – 06:00. Четверть неопределённости
Цель: 45 километров, темп 8:00.Ожидаемые вызовы: кризис, психологическая усталость, утомление
Отрезок начался с обещанного перерыва! Сел, надел ветровку, закутался в плед – всё равно трясёт. Впервые испытал озноб гликогенового истощения в середине ультры, а не после. Трясло так, что не все из команды верили, что забег продолжится. Поел, попил, согрелся, поболтал с ребятами – на всё про всё 10 минут. Пора дальше.
Начал бег ещё в ветровке, постепенно разделся до более комфортного облачения: дневная форма + лёгкий жилет + лёгкие перчатки. Рукава и куртка мне были не нужны, шапка тоже была бы лишней. Когда двигался, было тепло. Судя по статистике кругов, следующие два часа с небольшим я бежал довольно неплохо, уверенно вписывая километры в планку темпа из 6:30.
Но этот отрезок радости закончился. Помню, что сильно начала мешать бежать болящая левая надкостница. Помню, что по просьбе Жени Однорога мне её промассировали, и на время пришло облегчение. Помню высокий пульс и десятки попыток перейти с шага на бег, конверсия которых в успех снижалась с каждым разом. Был ещё только один небольшой отрезок бега с приличным темпом в районе 15-го часа дистанции. И всё, никакого больше праздника:
- За третий этап 35% кругов преодолел с темпом быстрее 6:30. На прошлом было 52%, на первом – 99%.
- Ещё 38% – медленный бег. Тот, что от шести с половиной до семи с половиной минут на километр.
- 21% – круги, часть которых преодолевал пешком. Считал такими те, где средний темп был ниже 7:30.
- Оставшиеся 6% – с остановками, средний темп на круг меньше 12:00.
До середины этапа, пока бежалось, думал, что ещё есть шансы на 200 километров. Был период, когда отставание от плана сократилось с пяти километров до двух – тот гандикап, который возможно отыграть на этапе с целевым темпом в девять минут на километр. Но нет.
За циклами упадка перестали следовать циклы подъёма. Нимесил, который неплохо взбодрил в конце второго этапа, в этот раз не сработал. Команда считала, что я ещё могу набежать на 1-й разряд, и гнала вперёд. А я был уверен, что шансов нет, и переключился на цель «досуществовать до финиша, иногда побегивая».
Все ждали рассвет. Он наступил около четырёх утра, но сил особо не прибавил.
Пробежал: 44,8 километра.
Средний темп: 08:02.
06:00 – 12:00. Четверть развязки
Цель: 40 километров, темп 9:00.Ожидаемые вызовы: скука, мозоли, боли
Часть первая, когда мог
Двадцать часов назад я здорово перенёс злой майский солнцепёк, чему был приятно удивлён. Но утром, на фоне утомления, сопротивлялся ему с всё возрастающим трудом.
За шесть часов этапа ни одного круга не смог пробежать с темпом из 6:30. Кругов, где совсем не переходил на шаг, было меньше половины. Стоп-факторы те же: спазмы, пульс, надкостница и теперь ещё усталость и солнце.
Команда отчаянно пыталась придумать способ заставить меня бежать. Я головой был благодарен за попытки, но чувствовал в этот момент другое: лишнее давление и рассинхрон оценки состояний. Андрей справедливо считал, что если буду просто еле-еле бежать с темпом в районе хотя бы 7-8 минут на километр, то могу зацепить 200. А я не мог бежать и полагал, что и ходить ещё смогу не слишком долго. Будет только хуже.
Типовая история с этапа: после питания шёл круг пешком. На втором соглашался, что пора бы бежать. Делал 4-7 коротких беговых шагов и снова пешком – не получалось. Через 100-150 метров повторял попытку завестись – снова неудачно. С третьей или четвёртой начинал-таки бежать. Небыстро. Недолго.
Часть вторая, когда нет
Мне стало тяжело даже стоять на месте. Белой одежды, обливаний и смачивания кепки больше не хватало для защиты от солнца. Я уже преодолел минимально приемлемые для себя 180 километров и больше не ощущал ни смысла, ни сил пытаться дотерпеть до конца суток. Сказал команде, что всё. Баста!
Попросил поставить кресло в тень, залез в ветровку, закутался в плед и плюхнулся вниз. Всё. Горячий чай и два больших бутерброда с сыром сбили подкативший снова озноб. Ел, пил, отдыхал, разговаривал. Мне перестало быть плохо. Ушло давление гонкой, расслабился, повеселел.
Надо было решать, что делать дальше. Сидеть два часа в кресле не хотелось. Появилась идея сходить в душ в апартаментах, переодеться и не спеша вернуться на стадион к награждению. Этот вариант никому не понравился. Тем временем облака скрыли солнце: «Дим, давай просто пройдёшься кружок, и посмотрим что-как?». Согласился.
Встал, пошёл, мне вроде бы нормально. Бежать нет, а ходить могу. Тут подъезжают с разных сторон дельные мысли:
- Миша говорит, что вообще-то они все приехали на «сутки бегом», а не на «22 часа бегом».
- Андрей говорит, что если продолжу ходить, то смогу сохранить место в десятке. В десятке, Карл!
- Для меня самого, психологически, остаться на круге к концу суток значило справиться. А уйти раньше значило DNF.
- Быстрые арифметические прикидки: есть шанс зацепить приятные 190 километров, вместо терпимых 180.
Часть третья, когда снова да
Питание всё ещё доставляло проблемы, даже когда, сидя за столом под смех разросшейся за утро команды, пытался есть блины и сырники со сгущёнкой. Ходить пешком это сильно не мешало.
Сделать 190 километров успевал лишь с небольшие запасом – совсем сильно не расслабиться. А ребят всё больше и больше: радостные, яркие, свои подтягивались после МПМ и Измайлонга. Стало веселее. Жаль только, что бежать толком не мог.
За 5-7 минут до финиша мне наконец-то передали финишный колышек. Мы прикинули место и рассчитали время, как бы мне позадорней финишировать поближе к команде.
Дальше, как мечтал: смотрел на часы и отсчитывал 23, 22, 21… за 20 секунд до финиша внутренним эндорфиново-адреналиновым коктейлем задавил все мысли про боль и усталость. И побежал! Побежал! ПОБЕЖАЛ! В середине отрезка начался обратный отсчёт диктора от десяти, а я летел свою коронную финишную стометровку.
Женя Однорог неодобрительно поднял бровь: «Так, я не понял! Ты же помирал!». На счёт ноль я затормозил, покричал и положил сначала колышек, а затем себя на дорожку. Передышка, объятия, радость, ветровка и пешком в сторону медалей, награждения и речей. Чувствовал себя героем и паровозиком, который смог.
Пробежал: 35,2 километра.
Средний темп: 10:11.
3. Впечатления и мысли
Результат
А вообще, градация возможных результатов для меня была и остаётся примерно такая:
- 210+. Такого не будет. Если вдруг как-то случайно, то на отметке 210 просто остановился бы и дождался спокойно финиша.
- Примерно 205. Абсолютное счастье, походка звезды, раздутое эго и неприличный уровень довольства собой.
- 200. Это цель. Умеренно амбициозная планка и ориентир для построения плана.
- 190+. Довольство и ощущение успеха. Молодец, крут, справился.
- 180+. Минимально-положительный результат. Если есть – окей, терпимо. Если нет – расстроился бы.
- Меньше 140. Ощущение провала и стыда. Типа «гламурный мальчик» на пафосе: гонора много, а как до дела – вот тебе.
Это не общая градация, а именно под себя. Учитывая предыдущий опыт, данные, физическую форму и так далее. К другим атлетам, разумеется, такую не применишь. У каждого своя.
Хотя и тут есть смешное. Поделился мыслями про то, что считал бы стыдом и провалом с подругой. В ответ: «Подожди. Ты серьёзно считал бы фейлом, если бы за сутки пробежал 139 километров?!». Ну да, действительно, простите.
А ещё, с учётом всех приключений: 10 место среди 50 стартовавших по мужчинам. И один из всего 14 мужчин, разменявших отметку в сто миль.
Другие цифры гонки:
- Марафон в составе суток: 4 часа с копейками
- 50 километров: 4 часа 52 минуты
- 6 часов стадионного бега по жаре под солнцем: 61,2 километра
- 100 километров: 10 часов 40 минут (6:24 на километр)
- 100 миль / 161,2 километра: 18 часов 42 минуты
О чём думал, что чувствовал
Про мысли во время гонки – один из самых популярных вопросов. Я понимаю почему. Меня бы тоже интересовало. Но мало мне есть что рассказать на эту тему.
- Во-первых, их действительно было немного.
- Во-вторых, большая их часть была про текущее физическое состояние и арифметику: темп, время, круги, километры, позиции в протоколе.
- Много времени провёл, рассматривая табло со временем и выхватывая из объявлений диктора свои ФИ и промежуточные результаты.
- В хорошем смысле слова отвлекался на ребят, которые приходили поддержать на стадион.
- Время от времени решал задачу про оптимальное положение кепочного козырька, выбирая между защитой от солнца, охлаждением тыквы и раздачей стиля на объективы.
- Пытался прислушиваться к указаниям команды.
- Около часа, наверное, наразговаривал с другими участниками забега. Шутили про пистоны подопечным от Жени Однорога, обменивались впечатлениями, подбадривали друг друга.
Вот, пожалуй, и всё. Наверное, действительно во время ультры мозг работает в более ограниченном и медленном режиме. Это бы объяснило, почему не спать сутки во время гонки даётся легче, чем в гражданской жизни.
Про эмоции контента ещё меньше. Чувствование и рефлексия эмоций не самая сильная моя сторона. Плюс спецэффект с этими эмоциями случился интересный, о котором расскажу под самым последним заголовком текста.
Что помню?
- Кажется, большую часть дистанции был умеренно спокойным. Извинялся, если случайно мешал кому-то из участников. Был вежлив с командой, благодарен им за поддержку и помощь.
- Пару раз локально вспылил: рявкнул в сторону ребят. Оба момента: мне что-то не успели подать во время пробега мимо лагеря. А был подуставший и не успел отловить волну раздражения. Через круг уже хотелось извиниться, но вроде бы не надо было.
- Помню дискомфорт на стыке третьей и четвёртой четвертей от рассинхрона ожиданий с командой про достижимость 200 километров. Я понимал, что и зачем происходит. Благодарен. Но приятным это не было.
- Одна из самых ярких положительных эмоций: облегчение, когда объявил, что «я всё» и плюхнулся в кресло. Прямо выдохнул, сбросил груз, очень хорошо стало в моменте.
- Вторая по силе яркость: утреннее наполнение стадиона ребятами и девчатами, что пришли поддержать в последние часы гонки и увидеть финиш. Почувствовал прилив радости и как будто бы сил.
И снова дисклеймер: большую часть эмоций, видимо, в момент написания текста уже не помню или не смог их отловить даже тогда – в процессе. Жду фильм: посмотрю, как было на самом деле.
Самочувствие во время и после
Что беспокоило во время гонки:
- Проблемы с животом. Начались примерно с седьмого часа забега. Я называл их «спазмами» в «желудке», что это было на самом деле и где – не знаю. Ощущалось как напряжение внутри посередине туловища в верхней части живота после употребления еды или напитков. Пробовали менять схему питания и Но-шпу, действенного способа починить не нашли.
- Боль в надкостнице. В левой, в нижней её части. Впервые обратил внимание, кажется, через 14-16 часов после старта. Иногда сильно болела и мешала перейти с шага на бег. Иногда просто болела. Скорее всего на её чувствование влияло обезболивающее. Один раз массировали дядей Колей минуты 3-4, на какое-то время стало лучше. Вместе с животом входит в ТОП2 самых значимых тормозящих факторов.
- Высокий пульс. Иногда он совпадал со спазмами. Иногда был отдельным явлением. Ощущался как одышка и, собственно, слишком частое сердцебиение. Такое могло происходить и когда шёл пешком, и когда сидел, не двигаясь, в кресле. Проявлялось эпизодически, немного озадачивало, но большой проблемой не было. Помогали отдых, время и нурофен.
- Дефицит энергии. Во время бега я не чувствовал голода. Но команда говорит, что именно пустые баки не дали мне добежать, что выглядел хорошо, что сил было много, а топлива не хватило. Может быть, так и есть.
- Мелкие проблемы с ОДА, которые сильно не влияли на ход гонки. Усталость и лёгкая боль в стопах, боль в левом плече, усталость в шее, забитость передних поверхностей бёдер, ощущение общего утомления.
- Тошнота от гелей и нежелание есть сладкое после первых 10 часов. Влияние оценить сложно – не главная проблема с питанием. Но в планах на будущие старты стоит учесть.
Каких проблем смог избежать:
- Солнечных ожогов. Мазался кремами со степенью защиты 30 и 50. Делал это качественно и регулярно. Помню, во время своего первого марафона в Питере сильно обгорел в пасмурную погоду. Теперь так не ошибаюсь.
- Мозолей. Поясницу заклеил тейпом. Торс защищала компресспортовская футболка. В стопы две недели до старта втирал питающий крем, рисковое место между пальцами правой ноги смазал карандашом от мозолей Компид. Носки с пальцами, кроссовки проверенные. Паховую область и ягодицы раз в шесть часов мазал вазелином. Самая безмазольная ультра в моей жизни.
- Диареи. Таких проблем у меня на длительных, к счастью, пока не было. Не случилось и сейчас. Макаронная диета и минимум экспериментов с питанием – этого пока хватает. Лоперамида выпил только одну таблетку перед стартом, а потом забил: решил, что нафиг.
- Скуки от бега по кругу. Было совсем не до мыслей про пейзажи. Ни разу за 24 часа не подумал о том, что вот бы сейчас картинку сменить. Повезло? Ну или просто проблем других хватало.
- Тяжести ночного бега. С самого начала не считал бег ночью проблемой, особенно по освещённому стадиону. Когда экспериментировал и закрывал глаза, сознание, конечно, мгновенно пыталось отъехать. Но закрывать их не хотелось, бежалось нормально, в сон не клонило.
Самочувствие после финиша:
- Вертолёты усталости. Первые часы после финиша и несколько отглосков до конца дня. Похожи на алкогольные, но другие. Раздражительность, чувствительность, лёгкое головокружение, мысли «пусть меня отпустит». Хуже всего ощущалось под прямым солнцем и в машине.
- Голод. Настиг через час после финиша. Страх и ощущение чёрной дыры в желудке. Починил пиццей и мороженым на афтепати. Вечером появлялись отголоски, но менее яркие. Из необычного: привередливость. Например, тушить его конфетами, колой и тортами не хотелось. А куском сыра, например, норм.
- Дробный сон. Такого раньше не помню. Первые 2-3 дня после гонки спал порциями по 4 часа. Лёг в два, а в шесть уже окончательно проснулся. Видимо, какая-то сильная мобилизационная реакция организма на нагрузку и депривацию сна. Серёжа и Женя говорили, что такое может быть до недели, но я в ночь на среду уже спал как обычно.
- Боли в надкостнице и стопе. После долгого периода без движения – сильные: сложно ходить, а если получается, то хромая и через боль. Если походить 3-4 минуты, то уже норм. В среду вечером уже полегче. В четверг днём впервые побегал после суток – побаливает, но окей.
- Отёкшие ноги. Ноги слонёнка появились в понедельник вечером. Выглядит стрёмно, но вроде безвредно. Делаю ставку, что пройдут к воскресенью.
- Вес. Утром в понедельник весил на два килограмма меньше, чем утром в субботу. Отражение в зеркале мощно и приятно схуднуло. В четверг утром весил уже на килограмм больше, чем до старта: наел или отёки? Скорее всего за неделю или две вес вернётся к обычному.
Полезен ли суточный бег для здоровья? Колени не болят. Общее самочувствие хорошее: слабость, головные боли и приступы паники не беспокоят. Сердечко работает в привычном ритме. Легко отделался, как обычно.
Команда, поддержка, болельщики
Многие участники бежали старт без сопровождения. У примерно половины был на соревновании человек, который поддерживал и помогал с питанием и другими околобеговыми рутинами.
А у меня была КОМАНДА!
Всего на «Искре» за сутки побывало не меньше трёх десятков товарищей по беговому сообществу, друзей и членов семьи. Кто-то заходил на 30-40 минут, кто-то на несколько часов, кто-то дежурил в лагере всю ночь!
Капитан Андрей Меньшов – целые сутки. Влада – сутки с перерывами. Родители приезжали на стадион трижды и провели на нём не меньше 5-6 часов. Ночная смена – образчики терпения, принятия, заботы и поддержки. А Женя Однорог за сутки успел и сам пробежать 208 километров, и сопроводить полдюжины своих подопечных, и помочь советами, наставлениями и подпинываниями мне – оказалось очень актуально и ценно.
Физический вклад: ребята рано утром заняли на стадионе лучшее место для лагеря, поставили шатёр, по расписанию кормили и поили на дистанции. Добывали во время соревнования дополнительное питание и фарму. Помогали переживать кризисы, мазаться кремами и переодеваться. Согревали на ночных остановках. А после старта, когда мне было очень не очень, собрали весь лагерь и загрузили его по машинам.
Моральная поддержка: само присутствие, объятия, фоточки, разговоры, шутки, короткие пробежки вместе, музыка, плакаты, эмоциональная поддержка на финише. А ещё, не будь ребят рядом, вероятно, и не остался бы на стадионе к моменту общего завершения гонки.
Организаторы сказали, что эта команда – самая яркая, большая и шумная за всю тридцатилетнюю историю соревнований. Я не особо люблю бег сам по себе, но с такими людьми вокруг любое занятие может быть любимым. Если читаете, ещё раз СПАСИБО!
Съёмка фильма
Первая серия «Суточника» от Мишко Филмс про подготовку к старту собрала на Ютубе невероятные одиннадцать тысяч просмотров! Ребята не бросили затею поснимать и сам забег тоже.
Подошли к вопросу основательно: свой шатёр, комплект всевозможных зарядок, несколько камер, осветительное оборудование. Что из всего этого получится, узнаю, видимо, только через 3-4 недели. Продакшн команда отсняла больше двух сотен гигабайт материалов – быстрее такой объём не переварить.
Что помню из процесса съёмок:
- Посиделки перед камерой у моего дома накануне старта. Говорили про самочувствие, готовность, настрой и план на гонку.
- Как после каждого часа бега Миша снимал мой короткий спич про текущее состояние и мысли. И как ему неудобно было подходить ко мне с камерой в моменты, когда бег давался тяжело. Вот зря! Язык и ноги не были связаны: этот короткий ритуал больше поддерживал, чем мешал или отвлекал.
- Как Миша уводил по одному в сторону от шатра ребят и девчат из команды, чтобы взять у них интервью на тему происходящего.
- Подсъёмы бега с разных точек и ракурсов по ходу дистанции. И про то, как Миша, стесняясь, снимал мои приходы во время отдыха в лагере. Миша! Всё окей, ты же для этого и приехал. Зачем переживать?
- Как после первого разворота несколько часов подряд принимал за Мишу мусорный пакет, который попадал в самый край периферийного зрения и раз за разом неверно интерпретировался слегка утомлённой нейронной сеткой.
- Как после финиша шёл за Мишей на камеру, рассказывая про свои первые эмоции. А за мной и рядом шли ребята из команды. Непривычное ощущение себя голливудской звездой: ярко, приятно, но как будто бы не по статусу.
Ещё несколько мыслей на тему съёмки фильма.
Во-первых, это нефиговый труд находиться в центре событий 24 часа с камерой и качественно делать не самую простую работу – кусок уважения! Тоже своего рода марафон на выносливость.
Во-вторых, съёмочная команда была частью общей команды: постоянно ощущал от ребят внимание, поддержку, заботу. И отвлечения на съёмочные рутины приятно разнообразили процесс, переключали мозг и помогали делу.
В-третьих, фильм – рискованная ставка. Очень громко крикнул в пространство: «Гоп!» – и только потом пошёл прыгать. Больше мотивировало или давило? Помогло или помешало? Помогло! Как минимум добавило интереса и впечатлений – классный опыт, доволен, что вписался.
Другие впечатления
- Про угасание сил на разных дистанциях. На домарафонских: почти линейный процесс, минимум сюрпризов. На ультрах интереснее: кризис в середине, а после него снова налаживается жизнь. На сутках ещё сложнее: американские горки кризисов и воскрешений. И не одна шкала сил, а пяток разных источников проблем: питание, ОДА, утомление, психика и чёрт знает, что ещё.
- В довесок к пункту выше: для всех предыдущих гонок «сесть и сидеть» для меня означало конец соревнования. А в сутках это может быть эффективным тактическим приёмом, который неплохо бы изучить и освоить.
- Одна из двух мыслей «а что если»: стоило ли начать поспокойнее? Может быть, тогда не встретил бы таких проблем с желудком и силы бы меня покинули попозже? Не знаю. Но точно бы отстал на несколько километров от плана и не факт, что смог бы их легко отыграть, уже растратив стартовую свежесть и задор.
- Вторая: насколько был бы лучше результат, без этих спазмов? Так это не работает. Никто не знает, чтобы было бы. Возможно, если бы я смог продолжить бежать в хорошем темпе дольше, я бы раньше и жёстче поймал ту же самую проблему с надкостницей. И что тогда?
- Впервые на длинной гонке мне не хотелось Кока-колы. Да и конфет съел всего несколько штук – от сладкого воротило. Самой желанной съедобной фантазией было мороженое! Но рисковать сходом ради эксперимента не стали.
- Готовиться к суткам сложно. Непонятно, как тестировать и отрабатывать приёмы промежуточного отдыха и питания, эффект которых можно оценить только после 10-12 часов интенсивного бега.
- Усталость и первые срьёзные проблемы встретил уже через 6-7 часов после старта из 24 часов гонки. Так рано! И всё равно хороший результат. Кажется и нелогичным, и необычным.
- Про 200 километров. По ощущениям я не «не успел», а именно «не смог». Мне не времени не хватило, а сил, в расширенном значении слова про питание, ОДА, энергию и так далее.
- По итогам гонки нет ни страха, ни желания повторять что-то подобное в ближайшие пару лет. Потом – может быть. Особенно, если к тому времени сделаю личник на марафоне из 3:15 и отработаю более эффективные протоколы питания.
4. Заключение
В этот раз очень быстро «спрямились» эмоции. Сейчас думаю, что было нормально: местами тяжело, кое-где помучился, устал финально чуть раньше самого финиша, но и хорошего было много, доволен. Классное, мол, приключение.
Но ведь реальная амплитуда эмоциональных колебаний, наверняка, была сильнее. И страдал в процессе, мне кажется, сильно, долго и разнообразно. Просто бутеры с сыром в кресле под пледом и ушедшее за облака солнце как будто обнулили эти эмоциональные записи. Или нет?
Неважно. Сейчас я доволен и рад!
А важно вот что:
- 191 километр 869 метров за 24 часа
- 10 место из 50 участников
- 2-й взрослый разряд по л/а с большим запасом
- Яркие эмоции, интересный опыт, много фоточек на память
- Психика не хуже, чем была до старта. А тушка быстро приходит в норму
- Приятное предвкушение будущего фильма про забег
Комментариев нет:
Отправить комментарий