В этот раз заметка вышла длиннее чем обычно. Для тех, кто не очень любит бла-бла: краткий итог с заданиями и объемами на своём месте ближе к концу.
Тема 1. Беговой жилет.
В конце прошлой недели писал про несимпатичные следы на спине от длинного бега с рюкзаком. В начале этой решил озаботиться решением проблемы и выбрать беговой жилет, с флягами для воды на груди.
Сначала со свойственной мне "обстоятельностью" несколько часов смотрел в интернете, что бывает, а затем выбирал между Salomon S-lab Sense Ultra 8 Set и Compressport Ultrun 140g. Выбрал Salamon: более удобным показался набор карманов и симпатичней внешний вид, а еще модель от Salamon намного более попсовая в среде бегунов-дальнобоев, а значит меньше вероятность нарваться на детские болезни и косяки. В пользу Compressport говорил чуть более низкий вес, но этого мало. А еще свежо в голове разочарование от их футболки, которая всем хороша, но некрасиво задирается у меня на пузе.
О выборе не пожалел. Жилет симпатичен, практичен и удобен. Хотя с фляжками пришлось повозиться несколько минут прежде, чем я научился из них пить: оказывается, не надо пытаться вытянуть сосок на себя, как в классической фляге. Работает по-другому: нужно сжать соску зубами, тогда в ней появятся щели и, о чудо, можно будет сквозь них посасывать жидкость. Век живи, век учись.
Тема 2. Донорство крови.
Сдал пол литра в понедельник. Гемоглобин и в этот раз оказался в районе нижней границы нормы - отругали за плохое питание, но кровь взяли.
Первый бег после сдачи - 12 восстановительных километров во вторник. Зашло хорошо: ноги бежали, проблем никаких. На неделе в целом был более вялым, чем обычно, но сложно сказать с чем именно это связано. С одной стороны - да, сдал кровь. С другой, в силу разных обстоятельств и спал меньше обычного. Сейчас чувствую себя превосходно и, уверен, если не делать интенсивной работы на высоких пульсах, дефицит эритроцитов почувствовать не смогу.
Тема 3. Холодная очень длинная.
На сегодня в плане стояла пробежка в сорок километров. Вне организованных марафонов так много мне бегать еще не доводилось. А тут еще и морозец.
Подготовился тщательно: три слоя верхней одежды, крем на лицо, шесть гелей по карманам, литр жидкостей в нагрудные фляги. А еще очень толстые перчатки - всю неделю неприятно подмерзали пальцы на более коротких пробежках. Дополнительным подспорьем на вторых двадцати километрах должно было стать общество товарища: Кирилл с удовольствием согласился составить мне компанию и, надеюсь, будет делать так и впредь. Поехали!
Не всем планам суждено было реализоваться в первоначальном виде. Оказывается, жидкости замерзают при отрицательных температурах. Сначала фляги: лишь раз попил штатно. Затем уже приходилось по 2-3 минуты греть заледеневшую изнутри соску в зубах. А после отметки "двадцать" и вовсе смог попить всего два раза, развинчивая фляги и вытряхивая из них образовавшийся у горла двухсантиметровый слой льда.
Та же беда с гелями: два съел нормально, из двух других смог выдавить и еле-еле разжевать половину. Два последних, непригодных в пищу из-за обледенения, принёс домой нетронутыми. С водой - и пес с ним, не так важно в минус восемнадцать. А вот нехватка половины запланированных к употреблению калорий чувствовалась тормозящей пустотой во внутренних энергетических баках. Добежал, молодец. На следующей неделе обещают, что будет теплее.
Итого:
Тема 1. Беговой жилет.
В конце прошлой недели писал про несимпатичные следы на спине от длинного бега с рюкзаком. В начале этой решил озаботиться решением проблемы и выбрать беговой жилет, с флягами для воды на груди.
Сначала со свойственной мне "обстоятельностью" несколько часов смотрел в интернете, что бывает, а затем выбирал между Salomon S-lab Sense Ultra 8 Set и Compressport Ultrun 140g. Выбрал Salamon: более удобным показался набор карманов и симпатичней внешний вид, а еще модель от Salamon намного более попсовая в среде бегунов-дальнобоев, а значит меньше вероятность нарваться на детские болезни и косяки. В пользу Compressport говорил чуть более низкий вес, но этого мало. А еще свежо в голове разочарование от их футболки, которая всем хороша, но некрасиво задирается у меня на пузе.
О выборе не пожалел. Жилет симпатичен, практичен и удобен. Хотя с фляжками пришлось повозиться несколько минут прежде, чем я научился из них пить: оказывается, не надо пытаться вытянуть сосок на себя, как в классической фляге. Работает по-другому: нужно сжать соску зубами, тогда в ней появятся щели и, о чудо, можно будет сквозь них посасывать жидкость. Век живи, век учись.
Тема 2. Донорство крови.
Сдал пол литра в понедельник. Гемоглобин и в этот раз оказался в районе нижней границы нормы - отругали за плохое питание, но кровь взяли.
Первый бег после сдачи - 12 восстановительных километров во вторник. Зашло хорошо: ноги бежали, проблем никаких. На неделе в целом был более вялым, чем обычно, но сложно сказать с чем именно это связано. С одной стороны - да, сдал кровь. С другой, в силу разных обстоятельств и спал меньше обычного. Сейчас чувствую себя превосходно и, уверен, если не делать интенсивной работы на высоких пульсах, дефицит эритроцитов почувствовать не смогу.
Тема 3. Холодная очень длинная.
На сегодня в плане стояла пробежка в сорок километров. Вне организованных марафонов так много мне бегать еще не доводилось. А тут еще и морозец.
Подготовился тщательно: три слоя верхней одежды, крем на лицо, шесть гелей по карманам, литр жидкостей в нагрудные фляги. А еще очень толстые перчатки - всю неделю неприятно подмерзали пальцы на более коротких пробежках. Дополнительным подспорьем на вторых двадцати километрах должно было стать общество товарища: Кирилл с удовольствием согласился составить мне компанию и, надеюсь, будет делать так и впредь. Поехали!
Не всем планам суждено было реализоваться в первоначальном виде. Оказывается, жидкости замерзают при отрицательных температурах. Сначала фляги: лишь раз попил штатно. Затем уже приходилось по 2-3 минуты греть заледеневшую изнутри соску в зубах. А после отметки "двадцать" и вовсе смог попить всего два раза, развинчивая фляги и вытряхивая из них образовавшийся у горла двухсантиметровый слой льда.
Та же беда с гелями: два съел нормально, из двух других смог выдавить и еле-еле разжевать половину. Два последних, непригодных в пищу из-за обледенения, принёс домой нетронутыми. С водой - и пес с ним, не так важно в минус восемнадцать. А вот нехватка половины запланированных к употреблению калорий чувствовалась тормозящей пустотой во внутренних энергетических баках. Добежал, молодец. На следующей неделе обещают, что будет теплее.
Итого:
- Пн: Отдых, массаж
- Вт: 12 км, темп 6:05, пульс 142
- Ср: Манеж c тренером: изучали новое СФП
- Чт: Манеж: СФП, растяжка, 3 км + 4 км босиком
- Пт: Отдых
- Сб: 14 км: раз/зам + 10,5 км по минигоркам
- Вс: 40 км, темп 6:01, пульс не мерил
Комментариев нет:
Отправить комментарий