42

В этот раз: краткость - с.т. 

Неделя восстановительная - всего 55 километров. Чувствую себя на удивление неплохо. Даже не могу сказать, что был очень уж сильный отходняк. Хотя и получил привычные после сложных длинных два дня повышенной раздражительности, не без этого. 

Травм нет. По лестнице ходить было трудно только вниз и всего полдня. Сейчас немного побаливают голени на первых пяти километрах пробежки, но после - всё ок.

Набегал за неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых, массаж
• Ср: 14 км, темп 6:26, пульс 133
• Чт: Отдых 
• Пт: Мини СФП, мини растяжка + 60 минут лесенок
• Сб: 16 км, темп 5:44, пульс 133 
• Вс: 20 км: раз/зам + 13 км по минигоркам (набор 269 метров)

P.S. сегодня Иван Заборский выиграл ультра-марафон Милан-Санремо, пробежав за 29 часов 44 минуты 285 километров по шоссе с рельефом и местами в жару. ДВЕСТИ ВОСЕМЬДЕСЯТ ПЯТЬ километров. Больше суток без сна и бегом! Что уж там мои шестьдесят ).

49

Моё воскресенье: проснулся около восьми, позавтракал, позанимался английским с Васей, сходил побегал - пришёл домой в районе 17:40 в состоянии самого яркого за последние лет шесть озноба. Это я, друзья, сегодня длинную бегал - 60 километров. 

Не буду долго описывать, какой я герой и молодец. С погодой выдался редкий фарт - прохладно и ветер. С точки зрения общей усталости, тренировка оказалась проще, чем 35 в прошлые тёплые выходные. И, что странно, зашла легче чем оба предыдущих полтинника. Левое колено не беспокоило, и даже правый ахил меня не отвлекал - сегодня вселенная была на моей стороне. И не только она! Его величество мозг, который обычно выматывает сам себя бесконечным подсчетом километров, кругов и процентов, сегодня был занят тем, что напевал про себя то Сектор Газа ("Туман", "Свидание"), то Noize'а ("Сам"), чуть-чуть Кино, чуть-чуть Земфиры и, неожиданно, "Будет всё как ты захочешь" Александа Шевченко. Специфическая подборка, но сработала намного органичнее вымученных беговых мантр.

Рекордной для меня, к слову, оказалась не только сегодняшняя длинная, но и вся неделя - 100,5 километров. Первый раз трёхзначное число. А в конце апреля, если ничего не случится этакого, ожидаю обновить и рекорд месячного набега - подвинуть предыдущую планку километров на 10-15. 

Набегал:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: Отдых
• Ср: 16 км, темп 5:54, пульс 144
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: 20 км: раз/зам + 12 км по минигоркам, набор 222
• Сб: Отдых
• Вс: 60 км, темп 5:50, пульс 157*, набор 470

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

В завершении заметки несколько новых первых разов:

1. Первый раз в жизни вовремя массажа вместо мужественных отчаянных гримас я жалобно попросил: "А давай сегодня икры полегче". Стал чувствовать себя чуть менее мужчиной, но не мог я в этот день такого надругательства вытерпеть. Фух. Попробую завтра. 
2. Первый раз в этом году вышел бегать под дождём. Это ценно, т.к. по "выйти бегать, когда лучше бы остаться дома" я провожу границу между дисциплинированной подготовкой к старту и эпизодическим оздоровительным бегом. 
3. Первая длинная целиком на GU. Т.о. к забегу уже протестировал питание, обувь, носки, жилет и ноги. Дело за майкой и тайтсами. 
4. Первая горячая ванна после тренировки - послушал совет тренера. Стартовые несколько минут были не только восхитительны, но и остановили озноб-колотун. Минут через десять, как это обычно у меня и бывает, стало скучно. Надеюсь, это был хороший вклад в восстановление. 

56

Эта неделя должна была быть относительно несложной: восстановиться после пятидесяти километров и набрать силы перед еще более длинной тренировкой, которая ждёт меня в следующее воскресенье.

По большей части, так оно всё и было. Хотя сегодняшние 35 километров простыми я назвать не могу. Ничего не болело в процессе и не болит после - это да. Но общее состояние как после теплового удара средней степени тяжести: очень хочется спать и слегка разобран. Сколько нужно еще времени организму, чтобы привыкнуть к теплу? В ЮАР же снег в честь моего приезда не выпадет, верно?

Еще сегодняшняя длинная стала воплощением только что выдуманного мной девиза: "Если ты не идешь на паркран, то паркран придёт к тебе" - встретил на дистанции Тимура из нашей измайловской парковой панды, и мы добросовестно скрасили друг другу добрые полтора часа воскресной пробежки - приятно, когда так случается.

Набегал за неделю:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 14 км, темп 6:01, пульс 139
• Ср: Мини СФП
• Чт: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Пт: Мини СФП, мини растяжка + 30 минут лесенок
• Сб: 16 км: раз/зам + 13 км по минигоркам (набор 195 метров)
• Вс: 35 км, темп 5:54, пульс 153*

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

Ахил, кажется, больше не беспокоит. К новым кроссовкам привык - хороши. Еще полсотни дней с копейками и мы узнаем, на что способен марафонец-любитель при должном упорстве ).

63

Есть несколько историй, которыми хочется предвосхитить скучное перечисление беговых активностей за эту неделю. 

История 1. Проблемы с правым ахилом.

Приличное количество месяцев назад мы с тренером заметили, что на фоне усталости с какого-то момента у меня при беге заваливается во внутрь правое бедро. Фокус тренировок тогда был другой, и решительную борьбу завалу бедра мы не объявляли. 21 февраля время для этой борьбы пришло: разучили СФП (лесенки, приседания, пистолетики), которые должны были приучить внутреннюю поверхность бедра давать завалу бой. Сработало! 

Расплата не заставила себя ждать. Ленивое тело, по-прежнему отказывая мне в удовольствие ставить правую ногу на опору как надо, вместо заваливания бедра выкатило альтернативу и стало заваливать стопу. Мощное бедро всё терпело, со стопой другая история - после пробежек начал болеть правый ахил. 

Проблему локализовали, разучили новые СФП (растяжка ахила, приседания с контролем стопы), но победить еще не успели - побаливала нога на прошлой неделе и этой. В четверг из-за проблем с ахилом с согласования тренера заменил 15 километровую пробежку отдыхом и упустил тем самым возможность пробежать за неделю красивые 90 километров. 

История 2. Тапки для старта.

До старта два месяца. Нужно решать, в чем бежать. Nike Pegasus 33 и Asics DynaFlyte - хорошие тапки, но для десятичасового бега в темпе 6 минут на километр - решение сомнительное. Нужно что-то помягче. В понедельник зашел в RunLab с намерением подобрать себе новую пару специально для длинных, восстановительных и самого забега. Мерил Hoka Clifton 4, Nike Vomero 13, Nike React и Saucony Ride 10.

Hoka Clifton - хороши. Очень понравилась лёгкость, мягкость и ощущения в целом. Но мне не подошли: была пара мелких замечаний по посадке и одно критичное - ощутимое давление на подъём снизу, которое, очевидно, окажется той еще занозой на первой же длинной пробежке. 

Nike Vomero - не моя обувь. Тяжеловаты и узка средняя часть верха: плотнее чем стоило бы облегает ногу. Не торт.

Nike React - неожиданно приятные тапки. Но мне на таких бегать рано: очень нестабильная подошва. С моей пока неидеальной техникой легко можно завалить ногу в любую сторону, особенно если предварительно наесться и устать. 

Saucony Ride - победитель конкурса. Почти так же легки, мягки и стремительны как Hoka Clifton. Широкая коробка для пальцев. И, вроде бы, нигде ничего не давит. И прослужить должны, по идее, добрые полторы тысячи вместо тех 600-700, которые пророчат Хоке. Купил! 

История 3. Кардиочекап от доктора Утина. 

Самого Алексея я не видел. Но история с качественным обследованием на дому мне понравилась. В процедуру входит анализ крови на всё подряд, двое суток наблюдения за пульсом и давлением, электрокардиография, УЗИ сердца и сонных артерий, консультация врача-кардиолога по результатам исследования. 

Если опустить скучные подробности, с сердечно-сосудистой системой у меня полный порядок. В ближайшие пару лет могу не переживать о невстрече с близкими после забега и смело покупать справки к соревнованиям в интернете за 400 рублей. 

Если кто-то из читателей блога хочет также, подробности у ребят на сайте. В свою очередь могу поделиться оставленным мне в подарок промо-кодом на скидку - пишите. 

Пока всё с историями. Вот, что набегал:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 15 км, темп 6:12, пульс 138
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: СФП, растяжка + 75 минут лесенок
• Сб: Отдых
• Вс: 50 км, темп 5:51, пульс 150*

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

Длинная зашла в этот раз тяжело. Если до 30 километра был веселым и лёгким на подъем огурчиком, то после 40 уже пострадывал и ждал "когда это всё закончится". Во всём виню внезапно пришедшую весну - организм еще не перестроился на эффективное существование при солнечных плюс десяти. Ему бы поспешить, т.к. в ЮАР, кажется, в июне будет еще немного теплее. 

Еще про длинную и безумство храбрых. Сегодня на пятичасовую пробежку я вышел в абсолютно новых кроссовках, в которых до этого даже паркран не бегал. Конечно же, я, как и всякий бегун любитель, сто раз читал про "Не одевайте на соревнования обувь, которую не протестировали на тренировках". И, конечно же, я знал, чем это может закончится. Но захотел сделать именно так. Не из вредности. Не в зимних же кроссовках бежать? И когда тестировать стартовые под Комрадс, если не на длинной? Вроде бы обошлось. Хотя, вероятно, часть мышечных болей после пробежки связанна именно с адаптацией к обуви. 

P.S. Всего за одну неделю весны ледово-снежные дорожки Измайловского парка превратились в асфальтовые! Один из главных моих страхов о подготовке к забегу не сбылся - очень рад и искренне благодарен мощному весеннему солнцу и коммунальным службам, которые в нашем лесу прибираются ).

70, про март

Март запомнился очень длинными пробежками и тем, что в парке всё еще то снег, то лёд. Вероятно будет такая канитель аж до середины апреля - печалит немного и усложняет подготовку. 

Про очень длинный бег еще несколько слов: с 25 февраля по 18 марта (всего четыре недели) я пробежал столько же марафонов (40, 45, 50 километров), сколько за весь прошлый год. Кажется, это что-то по-настоящему сумасшедшее. Но всё относительно: для меня прошлого - это космос, для меня актуальной версии - типа будни. Тело развивается быстрее: ему норм, а мозг в шоке. 

Активность в марте:

• Лесенки и с СФП против вращения тазом и завала бедра/стопы 
• Длинные: 45, 35, 50, 25
• 21 пробежка
• 319 километров (новый ЛР)

И чтобы два раза не вставать, тут же отпишусь за неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 5:50, пульс 149
• Ср: Манеж c тренером: СФП, растяжка, новые упражнения 
• Чт: Отдых
• Пт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Сб: 20,5 км, темп 5:39, пульс 149
• Вс: 35 км, темп 5:27, пульс не мерил

От льда на парковых дорожках уехал сегодня на набережную Москва реки, рассекал между Зарядьем и Москва-Сити. Впервые за долгое время бегал по чистому асфальту и ровному рельефу, с непривычки побежал быстрее, чем стоило бы. Осознал себя быстро, но темп решил сохранить - настолько он был приятен. Конечно, это ошибка. К двадцать шестому километру уже слегка наелся и далее пришлось немного потерпеть. Не сильно, но это точно лишнее - не старт же. 

77

Восстановительная неделя. Первые полтора дня приходил в себя после ультрадлинной. Потом еще пару дней дал организму восстановиться в целом - общей вялостью и насморком он мне недвусмысленно намекнул о потребности в отдыхе. Пропустил занятие с тренером в манеже, пару дней поработал из дома и спал больше среднего - теперь, кажется, снова в форме. 

Набегал за 7 дней:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: Отдых
• Ср: 12 км, темп 6:10, пульс 139
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: Отдых
• Сб: 16 км, темп 6:06, пульс не мерил
• Вс: 25 км, темп 6:04, пульс не мерил, с минигорками - набор 269

84

Сегодня для меня особенный день. Дело не в том, что слегка после семи часов я сходил на выборы и испортил бюллетень (ну а смысл играть в этот цирк без равного доступа к СМИ, цензуре, очевидного использования админ-ресурса, махинациях при подсчетах и прочее)*. История в другом: в первую половину дня я впервые в жизни пробежал настоящую ультра-тренировку - 50 километров! 

Не без удачи всё случилось. На первых 30 километрах мне составила компанию случайно встреченная в парке Ирина - уже, можно сказать, давнишний беговой товарищ - не меньше десяти часов мы за последние полгода бегали вместе. А с 36 до 50 километры меня сопровождал Кирилл - очень был рад его сегодня увидеть и даже обнял при встрече, т.к. присутствие его в моём сегодняшнем дне было под вопросом. Т.о. была решена проблема потенциального поедания мозгом самого себя и дико медленно тянущихся километров - спасла беговая социализация.

Физически было неоднозначно. С двадцать пятого километра снова побаливало левое колено. Где-то с тридцатых довольно серьезно устали и задеревенели ягодицы, а вместе с ними и задние поверхности бёдер. Натёр швами термомайки внутренние поверхности обоих предплечий. Всё так. Но, в целом-то, я справился! Устал не смертельно, не упал на колени переступив порог дома, добежал. Набор вышел за 300 метров, что неплохо. А средний темп - из шести минут. Молоток.

Неделя в целом:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 6:18, пульс не мерил
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: мини СФП + 90 минут лесенок
• Сб: 8,5 км, темп 6:25, пульс не мерил
• Вс: 50 км, темп 5:58, пульс не мерил

Из интересного запомнились полтора часа проведённые на лестнице в подъезде и мысль про длинную: "Пять часов - это как раз половина Комрадс. Половина". Еще была плотная неделя на работе - спал меньше, чем хотелось бы. Теперь нужно вернуть организму долг и не заболеть.

*Сорри за кусок политоты. Но иногда цепляет и прорывается. Ну можно же один раз за год, да?