280

С чего бы начать. Ну, во-первых, сегодня пробежал совершенно магическую длинную - лёгкие и быстрые 37 километров. Устал значительно меньше, чем от тридцатки недельной давности. Либо чудо, либо сказалось отсутствие отрезков накануне. Впервые почувствовал себя готовым пробежать марафон из 3:30. Ну, или, по крайней мере, к попытке сделать это ).

Эта уверенность весьма кстати, т.к. сегодня фактически завершилась подготовка к Московскому Марафону. Конечно, за оставшиеся три недели будут еще и работы и умеренные длинные, но это всё уже теймперинг - снижение объемов, подводка и работа на основную задачу "не навредить".

Вот, что получилось за неделю:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 2 + СФП с тренером
• Ср: 15 км, темп 5:15, пульс 152 
• Чт: 10,5 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 4:01 через 0,5 по 6:01)
• Пт: 15 км, темп 5:37, пульс 146
• Сб: Отдых
• Вс: 37 км, темп 5:22, пульс не мерил, набор 444 метра

Тем временем за три неполных дня с момента открытия регистрации на Комрадс 2018 зарегистрировалось уже 49 соотечественников. Из них парочка ребят, знакомых мне не по миру бега - здорово же!


В довесок: "Не выдуманная история про эго и беговое высокомерие".

На этой неделе познакомился с соседкой по подъезду Алиной. Алина гуляла с ребенком, рассказала, что тоже бегает - обычно не больше часа и готовится к забегу на пять километров. Предложила побегать вместе. Я с искренней радостью согласился, но про себя подумал: "Ну разный же у нас уровень - не очень понятно, как вместе бегать".

Как же сильно я был прав. Уровень действительно разный: Алина свою пятерку планирует пробежать за 16-17 минут, а личник на полумарафоне у Алины - час двадцать девять. Такой вот щелчок по носу для зазнайки. Впрочем, сегодня побегали вместе и это было здорово. Комьюнити растет ).

282, про август

Длинный и насыщенный разным тренировочным август подошел к концу. Утомительные подъемы по лестнице сменились не менее, но по-другому, утомительными отрезками. Надо, значит надо. Ну и набегал прилично: впервые разменял четвертую сотню за календарный месяц - почти как взрослый.

Активность в августе:

• Основные работы: отрезки 500 через 500
• Длинные: 28, 18, 25, 30,5
• 23 тренировки
• 302 километра

И, кстати, да: есть регистрация на Комрадс! Не стал откладывать в долгий ящик и зарегистрировался сегодня - в первый же день.

287

Время скоротечно. По ощущениям БЛМ случился пару лет назад, а Белые Ночи 2017 - год. Стоит ли говорить про лето? Было ли оно? )

На самом деле, было. Про тренировочные итоги августа напишу через пару дней, когда он формально закончится. Про неделю сейчас: опять две работы отрезками, качественная длинная в воскресенье, обновил на полкилометра личный рекорд по недельному набегу.

А еще устал. Писал пару месяцев назад, что шесть тренировок в неделю для меня перебор. На этой неделе было пять беговых и одно СФП. Еще не смог отказать себе в удовольствие час попрыгать на батуте по случаю дня рождения подруги. По счастливому стечению обстоятельств те части тела, что болят от батута, не особо мешают бегать. Иначе бы было совсем тяжело.

Неделя:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 15 км, темп 6:05, пульс 139
• Ср: 10,5 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 4:01 через 0,5 по 6:00)
• Чт: СФП + лесенка
• Пт: 15 км, темп 5:32, пульс 147 + растяжка
• Сб: 10 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 3:56 через 0,5 по 5:59)
• Вс: 30 км, темп 5:48, пульс 141

Самое важное мероприятие следующей недели запланировал на пятницу: регистрация на тот самый забег мечты "Comrades 2018". Думаю, справлюсь ).

294

Неделя вышла интересней, чем средняя по больнице: понедельник был законным выходным, а идущий следом вторник целиком ушел на автобус, поезд, самолет, такси и отдых от всего этого вот. В виду этих обстоятельств, все пять тренировок на неделе плотным строем разместились со среды по воскресенье. Не без труда, прямо скажем, справился с заданиями и набегал 75 непростых километров.

Тяжелее всего зашли интервалы. По сравнению с прошлой неделей сами задания стали жестче, а восстановление между тренировками слабее - будни же. Но, главное, добавился рельеф родного парка и шесть-восемь дополнительных градусов тепла. Угандошился знатно и в четверг, и в субботу. Ух.

В воскресенье по плану была длинная. Пожертвовал святым и встал ради неё в шесть утра, чтобы успеть расправиться с заданием до дневных плюс тридцати. Очень и очень сейчас сам себе благодарен за эту отличную идею ).

И того:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых
• Ср: 13,5 км, темп 6:07, пульс 139
• Чт: 10 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 4:08 через 0,5 по 5:50)
• Пт: 16 км, темп 6:00, пульс 141
• Сб: 10 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 4:06 через 0,5 по 5:52)
• Вс: 25 км, темп 5:50, пульс 149

Уже видел план на следующую неделю - тоже насыщенный. Но должно быть попроще - синоптики говорят, что в Нерезиновой станет прохладней. Да и недель осталось всего две рабочих, дальше тейперинг.

301

Чуть больше месяца до главного старта года. Чуть больше трёх сотен дней до старта Комрадс - главного старта вообще. Продолжаю отдыхать и бегать в Нидерландах. 

Неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: СФП + 10 км, темп 6:01, пульс 138
• Ср: Отдых
• Чт: 12 км: раз/зам + 8 x (0,5 по 4:13 через 0,5 по 6:00)
• Пт: 15,5 км, темп 5:37, пульс 146
• Сб: 10,5 км: раз/зам + 6 x (0,5 по 4:03 через 0,5 по 6:10)
• Вс: 18 км, темп 6:01, пульс 138

На этой неделе не было взрослой длинной, зато дважды бегал работу. Странно, но мне начинает нравится бегать отрезки! 

308

С дичайшим усилием переборол ленцу и пишу заметку. Дело в том, что с пятницы я нахожусь в отпуске, улетел в страну тюльпанов.

В такие прекрасные дни обыкновенно испытываю стойкое нежелание следовать любым привычным московским рутинам. За последние пару месяцев создание записи в блоге о тренировочных успехах за неделю стало одной из них. Что забавно - на сами тренировки мне в отпуске ходить вполне ок. Даже наоборот - приятно тонизирует.

Сегодня, например, дивно побегал 28 километров в "Maximapark" недалеко от Утрехта: отличный асфальтированный восьмикилометровый круг с двумя питьевыми фонтанчиками и отметками дистанции каждые 100 метров. Для триатлетов это парк еще больший подарок: по этому же кругу можно лихо рассекать на велосипеде - позволяет и ширина дороги, и разметка, а в сотне метров от парка - пруд и пляж. Остаюсь здесь еще на неделю!

И того:

• Пн: Отдых
• Вт: 12 км, темп 5:40, пуль 145
• Ср: СФП + лесенка
• Чт: Отдых
• Пт: 12 км: раз/зам + 8 x (0,5 по 4:18 через 0,5 по 6:00)
• Сб: СФП
• Вс: 28 км, темп 5:40, пульс 149

314, про июль

Вот и подошел к концу второй месяц подготовки к Комрадс из двенадцати. Самые знаковые его вехи - спокойный марафон в Питере, много СФП, горки, начало работы над скоростью.

По результатам месяца появилась уверенность, что пробегу. Вижу это и через общий прогресс. И через комфортные 3:50 на Белых Ночах. И по итогам встречи с африканскими героями этого года на лектории в I Love Running. Был бы, конечно, чуть поумнее, не делал бы выводы сейчас - между мной и 90 километрами по холмам еще пропасть и всякое может быть.

В последний день месяца побаловал себя подарком на прошедший ДР - купил кислотно-зеленые Asics Dynaflyte. Эти лёгкие, быстрые и продвинутые пенистые тапки планирую использовать для стартов и темповых работ.

Активность в июле:

• СФП на бёдра
• Длинные: 22,5, 44, 11, 18, 25
• 21 тренировка
• 254,5 километра