13

При подготовке к Комрадс обычно стараются не бегать больше трёх часов кряду - слишком долго после таких тренировок надо восстанавливаться. Я бы, конечно, поспорил с этим мнением, но моя позиция в вопросе слаба - ещё и километра не пробежал с минувшего вторника.

В четверг не вышел на восстановительную, т.к. еще беспокоила паховая связка. В пятницу не смог пробежать больше пятиста метров - болел свод стопы на правой ноге. В выходные с утра до вечера учился на тренинге общаться с живыми людьми. В сухом остатке за семь дней: один ультрабег, немного растяжки, гимнастика, мини СФП - всё. Такая неделя. 

Но кое-как готовлюсь. В среду сходил на встречу комрадов в Ранлабе на Новом Арбате. Вживую увидел Леонида Шевцова и Александра Жукова, послушал более опытных товарищей. Основные моменты:

1. Запереживал за судьбу своих четырёхглавых мышц на африканских спусках, т.к. стоило бы делать много выпадов с гантелями в сессиях СФП, а я не делал и уже поздно. 
2. Проникся мыслью о том, что не умею правильно бегать (положение корпуса, постановка стопы) крутые спуски и подъёмы - ждем новых острых ощущений во всём теле.
3. Послушал теорию о том, что накануне изучил на практике: про темп, настрой и долгий путь к финишу. 
4. Решил, что в целом добегу - зря что ли тренировался. Но боль, тут передаю привет Мураками, неизбежна ).

Тринадцать дней, ё моё, уже совсем скоро! 

19, про супер длинную

Со второй попытки снаряд взял: сегодня вместо работы я пробежал семьдесят километров, повалялся в горячей ванне и таки поработал немного из дома. Про пробежку расскажу подробнее.


Краткая предыстория. 

Предыдущая попытка была всего 9 дней назад и закончилась неудачей. Шнуровкой кроссовки надавил болючую гематому на левой ноге. Пытаясь "спасти" поврежденное место, видимо, перекосил всю технику – в результате в районе сороковых километров болело и забилось всё. Еле-еле дополз до 51 километра и был таков. 

Какой-то колоссальной общей усталости не было, но мышцам досталось. На массажном столе в пятницу вертелся как червь, когда мне разминали спину локтем, едва ли не в прыжке - по-другому не поддавалась. Про икры и говорить не буду – средневековая пытка, не иначе. 

Аня (тренер) внимательно выслушала все мои оправдания, дала ЦУ на тест других кроссовок и носок. И, не откладывая в долгий ящик, объявила: "семьдесят всё равно надо пробежать!". Всё что я смог себе позволить, это перенести вторую попытку со следующей недели на эту – и так страшно, а за 11 дней до старта – ну вообще фиг знает. 

Подготовка. 

На вторник мне велено было взять выходной. Весь понедельник питаться медленными углеводами: 5 порций пасты в моём случае, не считая обычного завтрака. Купить колы. Во вторник утром позавтракать кашей с орехами и изюмом, выпить апельсиновый сок. Это та часть подготовки, с которой я справился. 

Кроссовки протестировал и выбрал еще в воскресенье – Asics DynaFlyte. Носки оставил те же – injinji – не в шве оказалось дело.

Еще было указано в задании поспать 10 часов в ночь с понедельника на вторник, купить магнезии для приёма во время тренировки и выбежать на маршрут в пять утра – эти три задания мне не удались. Но настрой серьезный: готов и готовий не буду.

Сам бег.

Что показалось примечательным:

1. Раньше я не понимал, что значит применительно к ультре: "Если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, значит нужно бежать еще медленнее". Сегодня со старта выбрал темп, в котором по ощущениям мог бы бежать целый день. Тема сработала – наелся как и раньше уже к сорока, но мог бежать еще и еще.
2. Марафон и ультра – два разных мира. Марафонцы отодвигает стену за сорок второй километр и, в идеале, её не встречают. Ультра работает по-другому: тяжело будет совершенно точно. Совершенно точно, будет кризис. И этот кризис надо пережить на ногах и двигаться дальше по ту сторону от этой стены. Это сложно описать словами, но можно ощутить побегав впервые 7-8 часов.
3. Второй пункт – не теоретическое изыскание: сегодня на тридцатом километре забились ягодицы. Чуть позже начала болеть паховая связка. На сороковом казалось, что это меня остановит и заставит перейти на шаг. Но этого не произошло: в какой-то момент боль и бег стали параллельными историями, каждая из которых не мешает другой. Да болит, но бегу. Бежать было тяжело, иногда очень тяжело. Но не было причины, чтобы перейти на шаг или остановиться.
4. В копилку отличий марафона от ультра: совершенно разное восприятие времени. Ультра – это почти как ответ "никогда" на вопрос "когда это закончится?". У марафона, напротив, конец вполне осязаем в любой момент дистанции. Это довольно непростая психологическая история: тяжело себя уставшего успокоить на сороковом километре словами: "Потерпи, дружок, всего три часа осталось".
5. Побегав 7 часов 20 минут, я не натер себе ни одной мозоли. Возможно ли это? А из всех последствий, которые не вылечит вечерний массаж и день-два отдыха – только перетруженная паховая связка - ногу проще приподнять руками, чем самой ногой. Легко отделался.
6. На первом круге дистанции встретил два ультра-талисмана: мужиков, бежавших в футболках финишеров GRUT T100. Может, это были ангелы, которые принесли мне сегодня удачу? 

Кажется, получилось не очень интересно. Ну и ладно. На лавры Мураками я не претендовал с самого начала. 

21

Восстановительная неделя. Самочувствие - удовлетворительное. В силу разных обстоятельств массаж случился только в пятницу - а его очень не хватало. Сильно-сильно после прошлых выходных забито у меня было всё.

Вот неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: 12 км, темп 6:02, пульс 140
• Ср: Отдых
• Чт: 18 км, темп 5:47, пульс 143
• Пт: Отдых, массаж
• Сб: Отдых
• Вс: 19 км, темп 5:44, пульс не мерил

Разобрался до конца, что там не так было с ногой - всё таки кроссовки. У Saucony Ride 10 синяк мне надавливала верхняя часть шнуровки. Если не случится новых сюрпризов, то Комрадс я побегу в Asics DynaFlyte. 

Скрестил пальцы и желаю себе тонну удачи: на вторник взял отпуск и буду делать второй заход на семьдесят. Боже мой! Волнительно-то как. 

28

DNF could be an option - зафейлил сегодня самую-самую длинную свою тренировку.

По плану нужно было пробежать семьдесят. Стартовал в 06:55 - до жары, бодро и легко преодолел первые двадцать километров - дозарядился у машины водой и гелями. Пошел на следующий сдвоенный круг (бегаю два по десять между пополнением припасов). Вторые двадцать дались сложнее - опять надавил синяк, устали ноги. Добежал до машины.

Пит-стоп продлился около восьми минут: наклеил пластырь на ногу, полил голову водой, попил, залил воду в нагрудные фляги - всё планово. Вот только бежать дальше не смог. Ноги задубели, синяк на подъёме практически блокировал болью само желание отходить в сторону от машины. "Плевать" - подумал я - "Сейчас пробегу метров пятьсот и станет легче". Действительно стало. В районе 44 километра помечтал о том, что смогу пробежать, если и не семьдесят, то шестьдесят один точно. Но не смог.

Ноги стали деревянными окончательно. Ягодицы, передние, икры - всё болит и неохотно шевелится. Подъём всё также поднывает - ни пластырь, ни спущенная до середины кроссовки шнуровка особо не помогли. Ощущения дикой общей усталости как в прошлую субботу и состояния "кажется, мне напекло башню" нет и в помине. Но бежать не бежится. И даже на шаг переходить боязно - продолжать еле-бежать менее болезненно, чем начинать после паузы. Дотошнил до машины - 51 километр. И всё.


Позитивные моменты тоже есть. Например, научился пить воду строго дозировано, чтобы избежать состояние медузы, когда не усваивающаяся жидкость плещется где-то под кожей. А еще, кажется, реабилитировал Saucony - скорее всего, давит не кроссовка, а шов моего любимого носка injinji - того самого, что с пальцами.
 

Слегка расстроен и озадачен. А готов ли я в итоге-то к Комрадс? Надеялся сегодня узнать и, в лучшем случае, не узнал. А в худшем - узнал, что не готов. Как избежать этого ада с синяком на подъёме? Не так уж много времени осталось на эксперименты. Такие мысли.

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 12,5 км, темп 5:56, пульс 140
• Ср: СФП, растяжка
• Чт: 14 км, темп 5:50, пульс 144
• Пт: Отдых
• Сб: Отдых
• Вс: 51 км, темп 6:05, пульс 148 (с запястья), набор 455

35

Если бы подготовка к Комрадс была легка, стали бы этот забег называть ультрамарафоном? И чего бы такого примечательного можно было бы о себе подумать, если бы всё получалось весело и просто? Это я про вчерашнюю длинную. Казалось бы, сорок пять километров - пройденный этап, не должно быть никаких неприятных сюрпризов. Но:

• Первый бег в году при температуре выше плюс двадцати. Наелся уже к тридцатому километру. Дальше больше: "Может быть, закончить на сороковом" - пару раз очень вкрадчиво предлагал мне внутренний голос. Не без сомнений от этой идеи я отказывался раз за разом. Последние километры, по ощущениям, полз. 
• Второй раз за недолгий опыт использования на длинных Saucony Ride я надавил себе болезненный синяк на левом подъёме. Расслабление шнуровки - не помогает. А проблемы эта история доставляет даже на сорока пяти. Что с ногой будет после 10 часов бега? 

Хорошие моменты тоже были. Например, в мою длинную пробежку вписались пять километров юбилейного 201 паркрана Измайлово! Андрей Гребенко, кстати, со второй попытки в этом году обновил рекорд трассы - 16:11, ракета.

Еще, не смотря на все эти жалобы про "было тяжко", у меня получился весьма достойный средний темп - 5:47. Неплохо для моно-тренировки в жару и с баками воды на груди. 

В общем, неделя такая:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: 18 км, темп 5:36, пульс 147
• Ср: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Чт: 13 км, темп 5:40, пульс 148
• Пт: Мини СФП, мини растяжка
• Сб: 45 км, темп 5:47, пульс 153*, набор 450
• Вс: 1,5 км - неудачная попытка восстановительного бега

*Пульс с запястья - не факт, что точный.

В воскресенье попробовал пробежать 12 восстановительных километров с горками. Но не зашло. Прохромал полтора километра и решил, что восстанавливаться сегодня буду пешей прогулкой ближе к вечеру, сном и массажем. 

40, про апрель

Главные события месяца: растаял снег, пробежал 60 километров, купил и опробовал стартовые кроссовки. Еще протестировал гели, с которыми побегу.

Активность в апреле:

• Лесенки и с СФП против вращения тазом и завала бедра/стопы 
• Длинные: 35, 50, 35, 60, 20
• 18 пробежек
• 338 километров (новый ЛР)

Осталось всего сорок дней. Казалось бы, главное - это ничего не испортить. А как бы не так. Через неделю побегу длинную в 70 километров. Вот после этого уже перейду в режим сохранения формы. 

А еще в Москве наконец-то температурная весна: есть целый месяц, чтобы перестроить организм на "рабочие частоты". Т.е. на терморегуляцию при беге релевантную предстоящему забегу.