77

Восстановительная неделя. Первые полтора дня приходил в себя после ультрадлинной. Потом еще пару дней дал организму восстановиться в целом - общей вялостью и насморком он мне недвусмысленно намекнул о потребности в отдыхе. Пропустил занятие с тренером в манеже, пару дней поработал из дома и спал больше среднего - теперь, кажется, снова в форме. 

Набегал за 7 дней:

• Пн: Отдых, массаж
• Вт: Отдых
• Ср: 12 км, темп 6:10, пульс 139
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: Отдых
• Сб: 16 км, темп 6:06, пульс не мерил
• Вс: 25 км, темп 6:04, пульс не мерил, с минигорками - набор 269

84

Сегодня для меня особенный день. Дело не в том, что слегка после семи часов я сходил на выборы и испортил бюллетень (ну а смысл играть в этот цирк без равного доступа к СМИ, цензуре, очевидного использования админ-ресурса, махинациях при подсчетах и прочее)*. История в другом: в первую половину дня я впервые в жизни пробежал настоящую ультра-тренировку - 50 километров! 

Не без удачи всё случилось. На первых 30 километрах мне составила компанию случайно встреченная в парке Ирина - уже, можно сказать, давнишний беговой товарищ - не меньше десяти часов мы за последние полгода бегали вместе. А с 36 до 50 километры меня сопровождал Кирилл - очень был рад его сегодня увидеть и даже обнял при встрече, т.к. присутствие его в моём сегодняшнем дне было под вопросом. Т.о. была решена проблема потенциального поедания мозгом самого себя и дико медленно тянущихся километров - спасла беговая социализация.

Физически было неоднозначно. С двадцать пятого километра снова побаливало левое колено. Где-то с тридцатых довольно серьезно устали и задеревенели ягодицы, а вместе с ними и задние поверхности бёдер. Натёр швами термомайки внутренние поверхности обоих предплечий. Всё так. Но, в целом-то, я справился! Устал не смертельно, не упал на колени переступив порог дома, добежал. Набор вышел за 300 метров, что неплохо. А средний темп - из шести минут. Молоток.

Неделя в целом:

• Пн: Отдых
• Вт: 15 км, темп 6:18, пульс не мерил
• Ср: Манеж: СФП, растяжка, 4 км босиком
• Чт: Отдых
• Пт: мини СФП + 90 минут лесенок
• Сб: 8,5 км, темп 6:25, пульс не мерил
• Вс: 50 км, темп 5:58, пульс не мерил

Из интересного запомнились полтора часа проведённые на лестнице в подъезде и мысль про длинную: "Пять часов - это как раз половина Комрадс. Половина". Еще была плотная неделя на работе - спал меньше, чем хотелось бы. Теперь нужно вернуть организму долг и не заболеть.

*Сорри за кусок политоты. Но иногда цепляет и прорывается. Ну можно же один раз за год, да?

91

На этой неделе тренер сказал, что я отдыхаю в выходные: длинная - всего 35 километров. Звучит, признаю, очень странно. Кажется, раньше я отдыхал по-другому.

Конечно, ирония - мир относителен. В прошлое воскресенье было 45, в следующее будет 50. Длинную в эту субботу действительно можно считать отдыхом - даже удовольствие умудрился получить в процессе. 

Кстати, после прошлых выходных приходил в себя несколько дней. Первые полтора побаливало левое колено. Со среды еще пару дней - правое, но по-другому. Приличная нагрузка. В субботу отпустило: проснулся и ничего не болит. Фух, восстановился!

Неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых
• Ср: 15 км, темп 5:55, пульс 144
• Чт: СФП, растяжка + 60 минут лесенок
• Пт: Манеж: мини СФП и растяжка, 4 км + 4 км босиком
• Сб: 35 км, темп 5:58, пульс не мерил
• Вс: 10 км: раз/зам + 7 км по горкам, набор 337 метров

Про лесенки я уже писал. Длинную в этот раз бегал в субботу - благодаря такой удачи впервые за месяц заглянул на паркран. В воскресенье были взрослые горки вместо обычных мини. Подъем от Андреевской набережной к улице Косыгина взял приступом семь раз. Не уверен, что смог бы восьмой. В награду за самоотверженность меня ждал бонус: довелось увидеться с Андреем Гребенко и Лешей Бордаковым - социальная составляющая в беге не из последних, было приятно.

94, лесенки

8 марта - всех девушек с праздником. Если быть честным, я как праздники признаю только Дни Рождения и Новый Год. Но погода хорошая, в воздухе весна - мне не жалко, с праздником! )

Сегодня по заданию после СФП у меня был час лесенок, про них и напишу. Лесенка – это когда поднимаешься по ступенькам с первого на семнадцатый этаж, а потом спускаешься вниз. И снова. А по пути вверх и вниз делаешь упражнения. Есть три цели, на которые я лесенками работаю:

1. Отучить себя поворачивать таз. Добиться того, чтобы при беге он всегда смотрел прямо перпендикулярно направлению движения. 
2. Отучить себя заваливать вовнутрь правое колено – всё еще встречается такой баг при усталости и разфокусе внимания.
3. Укрепить ОДА в период "очень длинных" тренировок. 

Самих упражнений сегодня было три.

1. Подъем вверх через ступеньку

Фокусы внимания:

• Ногу ставлю на всю стопу
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Напрягаю пресс и внутреннюю поверхность бедра. Слежу, чтобы не заваливалось колено
• Сам шаг делаю за счет задней поверхности бедра и пресса

2. Спуск вниз через ступеньку 

Фокусы:

• Обе ноги согнуты: и опорная, и та, на которую переношу вес
• Таз смотрит прямо, без поворотов
• Слежу, чтобы не заваливались внутрь колени
• Движения плавные, без ударов

3. Спуск вниз скрестным шагом

Движение вниз боком к лестнице. Фокус тут один – не вертеть бёдрами. 

Летом пробовал и другие способы выглядеть странно перед соседями по подъезду, например:

• Прыжки вверх двумя ногами на каждую ступеньку
• Прыжки вверх двумя ногами через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге на каждую ступеньку
• Прыжки вверх боком на одной ноге через ступеньку
• Прыжки вверх на одной ноге на каждую ступеньку с поворотов в воздухе: прямо, боком, прямо, боком и т.д.

98

Весна в наши края пришла пока только календарная. За окном с самого утра метель: снег, ветер, ветер и снег - самое-то бегать ультрадлинную. Ну ок.

Неделя была такая:

• Пн: Отдых, растяжка
• Вт: Отдых
• Ср: 15 км, темп 5:54, пульс 142
• Чт: СФП, растяжка + 30 минут лесенок
• Пт: Отдых
• Сб: 15 км: раз/зам + 12 км по минигоркам 
• Вс: 45 км, темп 6:12, пульс не мерил; массаж

Что мне кажется примечательным? Во-первых, вернулись лесенки - успел за полгода соскучиться по заходам на 17 этаж родного подъезда. Мерить лесенки минутами, а не разами, кстати, оказалось намного комфортнее - рекомендую. Во-вторых, всего три чисто беговых тренировки. В-третьих, одна из трёх - пробежка длинною 45 километров... Это довольно много.

В этот раз гели не замерзли. А обледеневшую воду пить я научился еще в прошлое воскресенье: достаточно превратить соску в фляжку, и задача перестаёт выглядеть невозможной. Самыми грозными препятствиями сегодня стали довольной рыхлый снег и сами километры. А помощниками - встреченные мной на первой трети дистанции товарищи с паркрана - Дима и Диана, и на последних пяти километрах - Маркус с Ириной. Социальная депривация в эти четыре часа сорок минут вышла не полной, чему я рад.

Btw, про паркран. Год назад на одном из забегов в Измайлово я познакомился с Михаилом Кузнецовым - добрым и позитивным дедом. Пробежали вместе пятерку, поболтали за жизнь,  поддерживали приятельские отношения после. Практически местная знаменитость - он только начинал бегать в свои 60+ лет и планировал пробежать марафон! Пробежал, потом еще один, потом еще. Последний совсем недавно - Дорогу Жизни в конце января. Видел его после, поздравил, обсудили забег и как-чего. А вчера он умер. Оторвался тромб. И неожиданно очень. И грустно. Не знаю, что еще сказать кроме пресловутого "RIP". 

101, про февраль

День сегодня неоднозначный: сто один день до старта по моим данным и ровно сто по мнению организаторов. Не буду сейчас разбираться в разнице методологий, но обязуюсь сверить часы ближе к июню - должно быть обидно разминуться с мечтой после двенадцати месяцев подготовки.

Тем временем закончился февраль. В нём были длинные для выносливости, психики и связок. Было много СФП на бёдра, пресс и стопы для общей прочности организма. Присутствовал бег с переменным пульсом и бег в горки - тоже для чего-то полезно.

Главные цифры месяца:

• Длинные: 22, 30, 35,5, 40
• 17 пробежек
• 294 километра

В марте, по слухам, мне предстоит пробежать за одну тренировку пятьдесят километров. Сегодня эта цифра выглядит не так страшно, как когда-то. Обязательно поделюсь впечатлениями через месяц или раньше.