224

Не добежал длинную в воскресенье - сводило левую икру. Не знаю точно, в чем дело. То ли к зимним более жестким кроссовкам нужно время привыкнуть. То ли слишком сильно техника ломается при медленном беге. Надеюсь, что первое.

Еще из интересного: ходил на спортивный массаж в четверг. Размял всё тело - это хорошая новость. Плохая - на последней неделе беговых каникул почти все ключевые мышцы сильно забиты - икры, бёдра, ягодицы, поясница... Почему? Что делать? Рабочий вариант - качественнее растягиваться после тренировок. Еще подумать на тему регулярного массажа и эпизодических саун. Пока так.

Итого за неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: 12 км, темп 5:34, пульс 143
• Ср: 10,5 км, темп 6:00, пульс 137
• Чт: Отдых, массаж
• Пт: Отдых
• Сб: 8 км, 5:35, пульс 153
• Вс: 13 км, темп 5:38, пульс 149 + лесенка + растяжка

Октябрь подходит к концу. Уже сегодня напишу тренеру письмо "Аня, привет! Давай заниматься". Страшно немного, но пора.

229. Дайджест с мая по ноябрь

Блогу сегодня исполнилось пять месяцев. Отмечать это событие бутылкой вина и парковой пробежкой в карнавальном костюме я не планирую. Зато сделал некое подобие дайджеста. Что же достойного внимания я написал про бег и подготовку к Комрадсу в предыдущих 36 заметках? Встречаем:

Об авторе:

1. О блоге – приветствие и коротко про блог и автора
2. Кнут и пряники – про то, что помогает мне не прогуливать тренировки
3. Планы на 2017 год – они и есть
4. Дневник тренировок – о том, как виду его я
5. Шмотки – про большой мешок всякого с bike24

Про старты:

1. Белые Ночи 13/16 – про свой первый марафон и еще один
2. Белые Ночи 2017 – впечатления от старта
3. ММ 15/16 – про первые два старта на Московском Марафоне
4. ММ 2017 – впечатления от главного старта года

Тренировочные саммари за месяц:

• Июнь
• Июль
• Август
• Сентябрь

Назвать блог популярным нельзя. За всё время существования его материалы были показаны посетителям что-то около 900 раз – это статистика Гугла. Чаще всего пользователи приходили  из ссылок в моих FB/VK постах, посвященных бегу – стараюсь размещать такие не чаще раза в пару месяцев. 79 человек пришло из поиска Яндекса – как считаете, стоит ли перед ними извиниться за нерелевантный контент? )

Популярность – не цель. Продолжу вести заметки примерно в этом же стиле до самого дня X. И, может быть, после. Тем не менее, буду признателен за обратную связь – что интересно, а что нет? Что полезно? Про какой аспект подготовки хотелось бы тебе, товарищ, узнать больше? Если мы не знакомы, тот вот тут есть два неплохих способа со мной связаться. Если знакомы: "Привет! Давно не виделись, давай сходим куда-нибудь, выпьем кофе" :-)

231

В пятницу проснулся в 6 утра. Умыл лицо, съел банан, посмотрел в зеркало и лег спать еще на полтора часа. Бегать не пошел. Только вечером, терзаемый легкими угрызениями совести, замутил перед сном СФП минут на 35-40. Не всё даётся просто - надо и поработать, и поспать.

Каникул от бега осталось еще одна неделя. Буду считать себя молодцом, если накручу за неё километров пятьдесят и схожу разок на массаж. Такой план.

Итого за 7 дней:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых
• Ср: 11 км, темп 5:52, пульс 145
• Чт: Отдых 
• Пт: СФП
• Сб: 14 км, 6:02, пульс 150
• Вс: 21 км, темп 5:26, пульс 151

Блогу, тем временем, исполняется 5 месяцев. Можно сказать, юбилей. Попробую в ближайшие 3-4 дня сообразить пост со ссылками на интересные заметки.

238

Тема недели - воскресная Измайловская половинка. Бежал относительно быстро и поэтому не могу назвать произошедшее совсем уж обычный длинной тренировкой. Но и не старт, конечно, - разговаривал, наслаждался видами, переходил на шаг на пунктах питания и даже не пытался бежать, упираясь, дольше финишных 200 метров.

Результаты еще не появились. Ожидаю что-то в районе часа сорока семи или сорока восьми. Мокрые листья, дождь, местами грязюка. Отличная музыка из колонок знакомых по паркрану пейсмейкеров. Жизнерадостные волонтеры, вкусный чай, симпатичная медалька. Уже года три живу жизнью, в которой для меня не проблема в любой произвольный день встать с кровати и пробежать полумарафон из двух часов, но всё еще не могу к этому привыкнуть. "Всё о чем мы даже думать не смели - новости прошлой недели" - вот оно как.

За неделю:

Пн: Отдых
Вт: 13 км, темп 6:31, пульс 131
Ср: Отдых
Чт: Отдых
Пт: 12 км, темп 5:59, пульс 145
Сб: 12 км, темп 5:44, пульс 149
Вс: 24 км, темп 5:25, пульс 157

245

Пришла осень: на рабоче жарче, световой день короче. В парке безумно красиво, но вытаскивать себя на пробежки стало труднее обычного. Тем не менее, удерживаю планку в 4 активных дня в неделю.

В субботу сходил на паркран не только потусоваться, но и с целью обновить ЛР. Предыдущий - 22:57. В этот раз бежал на 22:30, но из-за неточности лесного GPS обогнал свои ожидания и финишировал за 22:04. Рад. И рад, что, в принципе, мог бы быстрее - в следующем году покажу насколько*.

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: СФП + 6 лесенок 
• Ср: Отдых 
• Чт: 12 км, темп 5:49, пульс 145 
• Пт: Отдых
• Сб: 8,5 км: разминка/заминка + 5 км за 22:04 
• Вс: 15,5 км, темп 5:30, пульс 148

В следующее воскресенье случатся радость и гадость. Радость: побегу самую красивую половинку Москвы - свой домашний Измайловский полумарафон. А толика дёгтя в том, что побегу его обычным смертным, а не, как мечтал, пейсмейкером. Оказывается уже до сентября всех набрали, не нужна моя помощь. Ну ок. В следующий раз попрошусь еще в мае!


*Если не рассказывал, поделюсь сейчас: я не бегаю обычно паркран на время. Во-первых, тяжело вписать в план тренировок. Во-вторых, обидно выложиться на полную и прибежать пятнадцатым, отстав от лидеров на пять минут. Поэтому хожу туда за общением и восстановительными пробежками. Или вписываю в состав более длинных тренировок по заданию тренера. Но раз в год делаю исключение, чтобы покормить эго и обновить личный рекорд. Выбираю день попрохладней и вперед. В прошедшую субботу было именно так.

252, про сентябрь

Внезапно вспомнил, что идея ослабленный быстрым марафоном организм поить холодными коктейлями и проветривать на сквозняках не самая лучшая - схватил лёгкую простуду и насморк. Тем временем уже прошла не только первая неделя беговых каникул, но и целый сентябрь.

Сентябрь = марафон. А про марафон я уже написал подробную заметку неделю назад. О чем тут еще рассказывать?

Есть небольшой кризис мотивации до бега и ведения блога, бегу посвященному. Довольно обычная история: "Ничто так не портит цель, как попадание". Кажется, что от бега в первую очередь нужно отдохнуть головой. Хочу сделать октябрь месяцем, где своего спортивного увлечения я буду минимально касаться в разговорах и мыслях. Пробежки оставить, обновить ЛР на Паркране, пробежать Измайловскую половинку - всё да. Но сделать это гигиенической процедурой наподобие чистки зубов: я же не рассказываю всем про то, как чищу зубы. И не думаю об этом сам дольше пары минут в день. Вот и про бег хочу также на ближайший месяц. Аминь.


Активность в сентябре:

• Основные работы: подводка к марафону
• Длинные: 37, 20, 20, 44
• 18 тренировок
• 283 километра

За неделю:

• Пн: Отдых
• Вт: Отдых
• Ср: СФП облегченное 
• Чт: 9 км, темп 5:57, пульс 141 
• Пт: Отдых
• Сб: 8 км, темп 5:36, пульс 147
• Вс: 11,5 км, темп 5:25, пульс 149