МАРКОТХ 2019. 86 км

Про этот день хочу написать большую книгу и обязательно с иллюстрациями, чтобы попытаться сохранить в памяти картинки, мысли и ощущения старта. Целый мир, большой, насыщенный и глубокий. Книги не будет. Будет текстовая зарисовка, похожая больше на облако впечатлений, чем на связный рассказ. Вот она.


Справка о забеге:

Новороссийск, Маркотхский горный хребет. Дистанция 86 километров, набор высоты около 4000 метров, лимит времени на прохождение – 20 часов. Трейл: агрессивные подъёмы, опасные спуски, кусты, камни, грязь, извилистые тропы, редкие относительно шоссейных забегов пункты питания, потрясающей красоты виды, душевные волонтёры, полная жилетка обязательного для допуска к старту инвентаря.

Цель на гонку: длинная контрольная тренировка перед возвращением в ЮАР. В горки не бежать, сильно не убиваться – главный старт другой и впереди.


До старта.

Холл отеля Новороссийск, три сорок пять утра. Два-три десятка атлетов в беговой форме, с рюкзаками и жилетами. Кто в креслах, кто на полу. Ждём трансфера. Старт запланирован на пять.

Три микроавтобуса приходят, очевидно, с запланированным опозданием к четырём часам ровно. Мы грузимся и отправляемся в путь. На 10-15 минут останавливаемся на железнодорожном переезде - пропускаем товарный поезд. Волнительно.

Приехали. Выгружаемся. Очередь в кабинки, когда вышел почти все ушли к старту – 600 метров вверх в темноте по умеренной грязи. День обещает быть непростым.

Сдаю пакет со сменным вещами и рекавери. Прохожу контроль обязательного снаряжения на старте – меня просят показать загруженный в часы трек и маркировку питания. Еще пять минут, затем старт.


0-4 км. Первые метры.

Стартовый гудок раздаётся затемно. Наконец-то! Волнение отступает. Бегу. Размеренно и не спеша – помню рекомендации не стартовать ультра-забеги в темпе выше еле-бега. Через 15-20 минут остаюсь практически один – атлеты широко расползаются по дистанции и большинство из них далеко впереди. Ну так. Новый для меня опыт уже на старте оказаться настолько близко к хвосту змейки. Да не важно!

Первый подъём уже через 800 метров – серпантин. Перехожу на шаг. Снимаю и убираю в жилет ветровку. Окриком возвращаю на трассу нескольких ребят, которые повернули не в ту сторону.

Поднимаюсь, на ходу осваивая технику работы палками – до этого только десять метров по квартире из комнаты в комнату. Темп в районе 10-11 минут на километр, если продолжу так – точно уложусь в двадцатичасовой лимит.

Ближе к концу подъёма отключаю ведение по треку на часах – раздражает постоянный писк про повороты (на серпантине-то) и быстро уходящая батарейка. Решаю, что справлюсь по разметке. Делаю первые фото с дистанции и пишу первое видео – цель после гонки смонтировать что-то типа отчётного видео-дневника, перемежающегося фотографиями – посмотрим, что выйдет.


4-21 км. Рома.

Через сорок минут после старта догоняю Рому, с которым познакомился в субботу за завтраком в отеле. Рома идёт без палок и тоже ставит целью не слишком амбициозное "уложиться в лимит". Рома бежит Маркотх третий год подряд, от раза к разу увеличивая дистанцию. Двигаемся вместе. Рома рассказывает про особенности дистанции. Общаемся и восторгаемся окружающей красотой – горы, море, лес, тропа… Виды сказочные. Искренне засомневался, а точно ли я завяжу с длинным бегом в этом году.

Вместе доходим до первого пункта питания в районе 11-ого километра. Электрическая помпа не работает, воду во фляги мне доливают из кувшина. Ем шоколад и кусочек банана – не планировал, но очень уж аппетитно выглядит.

Тут же встречаем Славу. Славе пятьдесят один год. Он бодро учит нас тому, что гелями питаться не стоит, когда столько всякого изюма есть на пунктах питания. Не остаюсь с ним спорить – раньше и Славы, и Ромы ухожу в крутой подъём. Иду один, отрываясь от ребят.


21-22 км. Гора.

Развилка на вершине холма. Можно идти прямо, можно налево. Следующей разметки не видно. Туплю минуту, решаю двигаться влево – блеснуло вдалеке что-то похожее на заветную красную ленту.

Спускаюсь легко бегом. Дорога делает крутой изгиб и идёт ещё дальше вниз. Но мне туда не надо.. Перпендикулярно изгибу начинается мощный подъём в гору. Почти с вершины ребята кричат, что это гора – ад. А я и так вижу. Не помню точно, это ощущение на вкус – волнение? Предвкушение? Азарт?

У подножья догоняет Рома. Вместе карабкаемся в сорокапятиградусный подъём – впечатлений море. Как Рома справляет без палок, не представляю. На телефоны фотографируем потрясающие море и горы – это прямо очень. Спрашиваю у Ромы, одна ли она такая крутая гора на дистанции. Говорит, что ещё штуки четыре будут точно. Ох.


22-23 км. Вниз.

Бежать с горы проще, чем в гору? Не в этот раз. Не в этот день. Упираюсь как могу палками перед собой и пытаюсь идти боком, но ноги всё равно то и дело норовят сорваться, сцепления нет. Сначала спускаемся между деревьев и кустов, которые цепляют палки и мешают выбрасывать их перед собой. Опасно и скользко. У Ромы техника отличается – свободными руками придерживается за деревья. Движемся еле-еле и, кажется, даже медленнее, чем в подъём. В гору – тяжело. С горы – сложно и страшно.

Лесок заканчивается и спуск продолжается по крутому травянисто-земляному склону. Стало чуть удобней, но не проще. В самом низу видим второй пункт питания. Темп упал. Теперь уже речь точно не про 16-17 часов. Если будут такие подъёмы и спуски, то на финише буду никак не раньше полуночи. Впрочем, это тоже ок.


23 – 30 км. Вторая отсечка. 

На пункте питания догоняем неизвестного (сильно позже узнаю, что его зовут Игорь) и Серёжу (позже Игорь подскажет, что это Илья). Пью колу, заливаю воду во фляги. До следующего пункта питания 19 километров – самый длинный автономный участок на дистанции. Я пока ещё психологически не перестроился и считаю, что это немного – типа на пару часов вопрос. Но это, разумеется, не так.

Узнаём у волонтёров, что всего стартовало 88 человек. Шутим: "Ура! Мы точно будем в первой сотне, если финишируем". Один уже сошёл. Мы, примерно, 82-83. Один из отстающих – знакомый нам Слава. Снова отмечаю, что непривычно быть настолько замыкающим, но понимаю – всё нормально, это не моя лига. На такой дистанции не бывает случайных любителей... ну, кроме меня. 

Неизвестный мне ещё Игорь и пока ещё Серёжа, который Илья, уходят с пункта питания в крутую гору на несколько минут раньше нас. Мы с Ромой их быстро догоняем и обгоняем. Ребятам горки даются тяжелее. Вижу, что Серёжа-Илья присаживается на склоне отдохнуть. Он тоже шёл без палок. На следующем пункте питания узнаю, что он сошёл.

С Ромой уходим от Игоря вперёд. Я иногда отрываюсь от него на 200-1500 метров, потом Рома меня догоняет, и мы какое-то время снова идём вместе. Потом я опять отрываюсь. Такой паттерн у нас продержится до 41 километра. Но это ещё не скоро.


30 км. Принцип.

Иду один, Рома прилично сзади. Забираюсь в подъём, вижу впереди ребят, которые мою траекторию пересекают под острым углом.. и разметка тоже. Чёрт! Отклонился от маршрута и, получается, срезал. Торгуюсь с собой – никто же не узнает… Разворачиваюсь. Спускаюсь вниз, теряю время и силы, ищу петлю, которую случайно пропустил. Обидно, но так правильно. Сделал кармический взнос. Засчитали?


30-32 км. Спуск-испытание. 

Рома где-то недалеко позади. Выхожу на спуск, крутой. Впечатляет, но не пугает – зря. Через несколько минут я пойму: это не спуск, это – БЕСКОНЕЧНЫЙ СКОЛЬЗКИЙ ОПАСНЫЙ крутой склон, ведущий в ад!

Мешают сильный уклон, ненадёжная поверхность, кусты и ветки. Каждый шаг – борьба за не упасть. Упираюсь, как могу. Ноги скользят, твёрдой опоры нет, чертыхаюсь. Сверху доносятся маты – меня догоняют Рома и Игорь, им тоже спуск не по душе. Падаю на задницу, больно ударяюсь локтём.

Через несколько минут со мной ровняются ребята. Игорь идёт вниз очень шустро, но падает чаще. До того, как догнал – трижды. Обогнав, падает ещё раз – снимаю его валяния на камеру – минутка общего веселья. Игорю спуск даётся легче, чем мне и Роме – уходит вперёд и мы на долго теряем его из виду. Карабканье вниз длится вечность, и для меня это самые сложные и напряжённые километры за всю дистанцию. Зато внизу – новый мир и новый этап – горное ущелье с поваленными деревьями, камнями, ручьями и, позже, грязью.


32 – 41 км. Ущелье.

С предыдущего пункта питания прошло, кажется, полдня. А до следующего ещё идти и идти. В ущелье особо не разбежишься, идём. Перепрыгиваем по камням через ручьи, перешагиваем через деревья и продвигаемся вперёд. За общий тайминг становится ещё переживательнее, чем раньше.

Встречаю первый ручей, который по камням с сухими ногами не перейти – крещение бродом! Вода холодная и это приятно – освежает, бодрит. Через 10-12 шагов после ручья ноги почти полностью отжимают носки и кроссовки. Не так страшен чёрт, как я о нём думал до старта.

Бродов много. После пятого, прохлада перестаёт радовать. Затем испытания водой сменяется испытаниями грязью – то ещё удовольствие. Где можно, карабкаемся вокруг грязевых бассейнов по краю дороги. Где нельзя – идём прямо по ней, собирая на ногах вязкие комья. Вспоминаю дождь, который время от времени включался в течение дня – ему спасибо за грязевое обилие здесь и далее.

У Ромы заканчивается вода – делюсь. Пункта питания на сорок первом километре всё нет и нет, и выйдем мы к нему оба практически совсем пустые.


41-64 км. Вторая половина.

Пит-стоп на сорок первом километре поделил забег на две половины. До: неуверенное знакомство с дистанцией, Рома, видовые горы, первый напряг в подъём, два сложнейших спуска, ущелье с бродами, более-менее комфортный тайминг и вот она какая грязь. После: второе дыхание, уверенность в собственных силах, Игорь, механическое преодоление горок и спусков, лес, ночная часть дистанции, вой шакалов, туман, дождь, борьба за лимит и уверенное перемещение уже по любым типам поверхностей. Но по порядку.

Сам пункт питания: Смекта, кола, изотоник и отсутствие возможности набрать запас воды во фляги – закончилась. Решение преодолеть следующие 13 километров на том, что есть, и самое длинное за всё время гонки расставание с Ромой – решил зарядить, так зарядить – оставил Рому на пункте питания с товарищем, которого мы там нагнали.

Ощущение лёгкости, свежести и второго дыхания. С азартом и энтузиазмом прибавил в темпе, догнал атлета-интроверта (ни разу не обернулся на меня, когда я полчаса преследовал его на расстоянии от пятидесяти метров до двух). Догнал Игоря – он чинил рюкзак в деревне, после не случившегося но близкого боя с собаками, который я едва не застал. Теперь мы наконец-то познакомились – Игорю 28 лет, разведён, двое детей, живёт под Краснодаром, бежит второй трейл в жизни, а первый был тоже недавно – около пятидесяти километров в Анапе. Словоохотливый, добрый, приятный, весёлый.

Двигаемся дальше вместе, заболтались, пропустили поворот. По треку на часах Игоря вернулись на трассу напрямик через бурелом – эти 5-7 минут мне почему-то было беспокойно. Горки, спуски, горки. Возвращаемся с дальней петли на марафонскую часть трассы. В нашем тандеме я сильнее и свежее, на горках жду Игоря и равняюсь на его темп. Пока норм и явно веселее, чем топтаться по маршруту одному. А ещё у Игоря часы ведут трек: это и регулярная сводка по набору высоты и гарантия того, что сильно не разминёмся с правильным направлением движения. Один раз, когда нас запутали ребята на джипе, это было очень кстати.

Смотрю заряд своих часов – 41%. Батарейка садится быстрее, чем я прохожу километры – не доживут до финиша. Шнурок к внешнему аккумулятору есть только для телефона, для часов буду безрезультатно спрашивать кабель на каждом следующем пункте питания.

Первый из них – 54 километр. Быстрая заправка. Узнаём, что сошедших за нами стало ещё больше. Тороплю Игоря, он наспех набивает рот сухофруктами, и мы спешно двигаем к пункту питания на 64 километре – надо успеть до темноты, иначе снимут. Волонтёры говорят, что мы точно уложимся в отведённый на гонку лимит. Похоже на то, но уверенности нет – всё зависит от сложности оставшейся части трассы, а неё длинны.

«Марафонская петля» (общая часть дистанции для стартовавших и 42, и 86 километров) поначалу нам казалась приятней и проще, чем участок трассы до неё. Думаем: «Ну и курорт же был у парней на классической дистанции». Долго эти мысли в голове не крутились: спуски скользкие, в низинах – грязь, в горки не разгонишься – всё по-взрослому, всё как у людей.

В районе шестьдесят первого километра нас очень уверенно догоняет и обгоняет Рома. Играючи легко бегом взбирается в подъём, перекидывается с нами парой слов и скрывается из вида. Начинается длинный спуск, где-то в его конце должен быть заветный пункт питания «64». Спуск начинаем бегом, заканчиваем в осторожных попытках не навернуться на скользких камнях и сгустках грязи – спасибо пасмурной погоде и дождю ещё раз.


64-72 км. Главный пит-стоп.

Остановка на 64-м – важная большая пауза перед заключительным отрезком. Тем, который будет после заката и всё решит.

Заправляемся питьём. Снимаю и вытряхиваю кроссовки, оттираю ноги, клею пластырь, меняю носки. Ребята-волонтёры говорят, что успеем, если продолжим в таком же темпе, но темп у нас упадёт из-за темноты. Эээ.. не очень обнадёживает. В пункт пришли в 18:56. Уходим в 19:15. У нас примерно 5,5 часов на 22 километра: 13 до следующего пункта питания и 9 самых-самых после него.

Узнаём у волонтёров, что за нами всего один или два человека, а предыдущая партия убежала минут двадцать назад – может быть, сможем кого-то нагнать. Пока готовимся двигаться дальше сильно замерзаю.

Следующий подъём начинается сразу после лагеря – горка быстро согревает. Забираемся на хребет, резко темнеет, туман. Становится понятно, что средние 5 километров в час нам не удержать. Есть реальный риски не успеть. НЕ УСПЕТЬ! Блиин, ну как так-то. В голове появляются разные мысли вида «В целом, и 77 километров – тоже хорошая тренировка. Ну не уложусь, ну бывает». Но, боже, как же сильно хочется медаль и в протокол.

ТУМАН усиливается. Видимость с фонарём – не более трёх метров. Не видно разметки. Не видно вообще ничего кроме места, куда ставишь ногу. Точно ли не закроют трассу из-за погодных условий? – было бы «хоп и закончилась гонка». А дали бы тогда медаль или нет? Игорь всё ещё отстаёт от меня в подъёмах и уже не поспевает на спусках. Не бросаю, жду. Есть чувство товарищества, солидарности, ценности и что-то про командый дух – хочется идти плечом к плечу, вместе терпеть и вместе успеть. Но это чувство соседствует с другим – усталым эгоизмом – Игорь меня задерживает, хочу быстрее, хочу активнее, хочу успеть. Внутреннего торга как такого нет – по умолчанию есть решение: до последнего пункта питания идём вместе. Подгоняю, но не выматываю.

Телефон почти нигде не ловит. Сообщение от Ани (тренера): «Будь аккуратнее на последней горке. Там пипец» – беру во внимание, но стараюсь не думать о чём это.


72-77 км. Предпоследняя гора.

Грязь, кусты, повороты. Еле-еле. Усталость. А ещё казалось, что гора уже давно и мы прошли половину, «А нет» – говорят часы – «только начинается». Километры тянутся очень медленно. Зарядил дождь – подъёмы точно не станут проще, а спуски безопасней.. и темп не вырастет.

Часы разрядились, сохранили пройденную часть трека и погасли. Питаюсь теперь по таймеру на телефоне – каждый час вместо каждых шести километров. Чуть чаще, чем в начале. Прилично чаще.

Игоря приходится ждать, он отстаёт. Ему непросто – одному неуютно и досадно, просить подождать – тоже неловко. Иду впереди, тяну за собой. Далеко не убегаю. На мой манер он начинает время от времени писать видео про происходящее вокруг и иногда говорить по телефону. Чуть раздражаюсь – тормозит же. Но понимаю, у Игоря тоже приключение и тоже особенный день. Эти задержки стоят нам единицы минут, а ценность их больше – раз, и, два, паузы силы ему возвращают.

Ближе к концу подъёма у Игоря судорогой свело ногу. Советую выпить соли, он пьёт и сам догадывается ещё про магнезию. Длинная пауза, но боец снова в строю. Идём дальше.

Чуть отрываюсь вперёд – метров пятьдесят. За нами раздаются истошные звериные вопли. Не по себе. Жду Игоря, даже иду назад, ему на встречу – резко неуютно стало идти друг от друга на удалении. Игорь говорит – шакалы. Брр. Становится страшно за идущего за нами последнего не сошедшего с трассы атлета.

Когда не гора – силы есть. Когда гора – тяжело. Добротный спуск к пункту питания на 77-м километре. Скоро развязка.


77-86 км. Финал.

Последний пункт питания. Нас радостно и весело встречают. Пью колу. Впереди всего девять километров, но заливаю оба бака воды – всё ещё непривычно, что можно за такую короткую дистанцию в такую прохладную погоду столько уработать, но это так. Нам говорят, что мы выглядим свежее предыдущих ребят и должны успеть. У нас есть 2,5 часа на девять километров.

Хотел выкинуть накопившиеся упаковки от съеденных гелей, но не нашёл в заднем кармане пакет с мусором. Обидно. Раскаялся в содеянном волонтёрам – на финише обещали не штрафовать.

Волонтёры рассказывают о том, что нас ждёт впереди: четыре километра спуска, а потом гора – набор 500 метров за два километра! Это невозможно! После невозможно – ещё несколько километров спуска к лагерю.

Четыре километра до горы идём быстрым шагом по петляющей автомобильной дороге с твёрдым (!) покрытием – успели отвыкнуть от такой роскоши. Палки металлическими наконечниками неприятно звенят об бетон, копим моральные силы на немыслимый подвиг. И вот ГОРА. Штурмуем!

Первую треть условно вместе – убежал чуть вперёд, но подождал. Передышка, разгрызли бодрящие мега-витаминки, что покупал к Комрадсу год назад. Пара фоток на фоне ночного города, выдохнули, двигаем дальше. Ушёл вперёд, сказал, что ждать не буду – сорри, тут уже не потеряться и развязка вот-вот.

Плато со спуском после горы – бегу. Снова подъём – неожиданно, а где финиш-то?! Он оказался дальше, чем я рассчитывал и ощущал. Снова плато, с вершины горы видно лагерь, оттуда приветственно сигналят – подбадривают и ждут. Теряюсь, куда бежать? – не видно разметки! Спуск идёт параллельно лагерю, а не к нему. Спуск непростой – сначала еле-еле боком и с упором на палки. Потом бегом и вприпрыжку по сыпучим камням вниз.

Тропа наконец-то делает зигзаг и теперь уже ведёт в сторону лагеря. Бегу! Было уже проскочил поворот на мост (я не знал, что надо на мост!) – волонтёр помогает сориентироваться и направляет в нужную сторону. Последние сотни метров: убираю палки, снимаю фонарь. Финиш близко, выдыхаю и бегу последние сто метров как сумасшедший – традиция, есть традиция. Арка, приветствие, крики и аплодисменты. Я сделал это! 19:41! Успел! Уложился! Есть медаль! Есть строчка в протоколе!

Классные фото с медалью на финише – это волонтёры. Вижу девушку и детей Игоря, ждут. Холодно, обнаружил, что потерял по дороге ветровку. Пью рекавери. Ждём Игоря. Он появляется из-за поворота – болеем, орём – Игорь вбегает в арку за шесть минут до закрытия финиша. Да! Это победа. Обнимаю его и делаем несколько фото вместе. Как же я рад, что и он успел.



Что ещё:

1. Я смог. В это сложно было поверить в январе, когда я оформлял регистрацию на забег. В это в принципе сложно поверить, но я это сделал – за почти двадцать часов преодолел горный трейловый ультрамарафон с огромным перепадом высот и кучей других увлекательных препятствий.
    
2. Ощутил совершенно другой непривычный уровень понимания слова "нормально" с точки зрения безопасности и комфорта. Дико другой: скользкие камни, крутые спуски по грязи, неустойчивая поверхность вблизи отвесных обрывов, пять часов в темноте, почти полное отсутствие связи на большей части дистанции... И всё без смертей и увечий. Это было "нормально" и для участников, и для организаторов. Просто другая шкала измерения. Что это? Надлежащим образом подготовленные люди? Или естественная норма для человека вне современных рафинированно-сглаженных условий городской жизни? Как-то странно после такого вспоминать, что мне вообще-то ночью неуютно бегать по асфальтовым дорожкам Измайловского парка.
    
3. Трейл – это ещё и ориентирование по разметке. У меня недостаточно опыта для сравнения с чем-либо, но субъективно кажется, что организаторы в этом были огромные молодцы – часто, много, заметно (туман не в счёт). И тем не менее, почти десяток раз я мимо разметки промахивался. Один раз срезал и вернулся назад, один раз прорвался к правильному маршруту через бурелом и, не считал сколько раз, Игорь по часам или Рома на опыте окриками поворачивали зазевавшегося меня в нужную сторону. Не надо отвлекаться.
    
4. С трудом избавляюсь от внутренней как будто потребности оправдаться за среднюю скорость прохождения дистанции – около 4,5 километров в час. Математически и со стороны – это очень медленно для «спорта». Но глупость же. Нельзя сравнивать Маркотх с коротким и гладким. Во-первых, время грязное – со всеми этими остановками и т.п. Во-вторых, это ультра – пешеходы не гуляют по двадцать часов к ряду. Ну и основное, третье-четвёртое – перепады высоты и тип поверхности под ногами. За приличное для любителя время я бегал с десяток асфальтовых марафонов, поверьте мне на слово: темп 5-6 минут на километр – это не про горный ультратрейл. Или проверьте сами в Новороссийске через год ).
    
5. Виды! Горные склоны и хребты, извилистые каменистые дороги и тропы, ручьи, лесные дорожки, море, ночной город с высоты птичьего полёта. Как же хороши эти картинки. Не в обиду Комрадсу, но его пейзажи маркотхским не конкуренты. Вот бы я мог в любой момент закрыть глаза и снова увидеть то, что видел в этот длинный и насыщенный день.
    
6. Мой второй в жизни протокольный ультрабег и второй раз очень повезло с погодой. Пасмурно большую часть дня, мало солнца и не жарко. Дождь, конечно, внёс свои коррективы (это про обилие грязи, скользкой травы и скользких камней), но жара бы меня томила точно больше.
    
7. Организаторы – зайки. Образцово профессионально и чётко – как будто бы чемпионат мира или типа того. Очень уютно, душевно, по-доброму и свойски – как будто бы домашний местечковый старт для своих. Девушки-волонтёры приветливы, веселы и доброжелательны. Парни на пунктах питания – образцы спокойствия и заразительной размеренной уверенности. Артём – ведущий брифинга – один из лучших спикеров, которых я слышал за последнее время. Я не знаю, что могло бы быть в организации забега лучше.
    
8. Про социализацию на забеге – про Рому и Игоря. Ребята стали для меня частью маркотхского приключения и даже, в какой-то степени, родными – неделю назад ещё не были знакомы, а сегодня и чаем бы дома напоил, и переночевать бы пустил. Помню свою давнишнюю мысль про то, что, наверное, не умею уверенно наслаждаться сочными моментами жизни в одиночестве. Благодаря парням, в этот раз мне этого делать и не пришлось. Спасибо.

-2, DDV Comrades

Друзья, простите, букв будет много.
Ультратекст про ультрабег.


PRE-COMRADES 2018

Статус до отлёта, 5 июня

Прежде чем окончательно утвердить план «купить четыре разных пачки обезболивающего и вперёд» решили с тренером отправить меня на УЗИ паха: связки целы, мышечных проблем нет. Увеличен лимфоузел, но это не опасно – можно и после старта разобраться, если будет актуально.

Во вторник пробежал с тейпом на проблемной области семь километров – всё ок, не болит. Последнюю пробежку перед стартом запланировали на четверг уже в Дурбане – там будет понятно, стоит ли тейпировать пах на старт. Собираю чемодан.

От IAAF и ASA новостей нет. ВФЛА выписало нам всем официальную справку о том, что мы любители до мозга костей – надо, мол, нас допускать. Решили, на всякий случай, эту справку иметь при себе на получении номера. В путь.


Дорога, 6-7 июня

Москва-Дубай-Дурбан. Такси, аэропорт, самолёт, аэропорт, самолёт, такси – приехали. От двери до двери без малого сутки. Не тоже самое, что бегать двенадцать часов, но попе неприятно. Подустал, и хорошо, что три дня есть прийти в себя на месте.

В дороге ел, спал, читал, смотрел кино. Самое яркое впечатление: рассказывал как-то об удовольствии наблюдать как к Лужникам стекаются струйки «своих» в день проведения Московского Марафона и образуют ручьи, реки и наконец море по мере приближения к месту старта? Тут примерно такая же история, но в планетарном масштабе. Поток комрадов начал формироваться еще при посадке в Домодедово (5-10 человек в самолёте) и набирал силу с каждым следующим этапом пути. Во втором самолёте, кажется, кроме ультра-бегунов и длинных триатлетов с семьями не было никого. Та же история в отеле.

Своих в общем потоке выдают часы, рюкзаки, телосложение, футболки со стартов – не нужно быть экстрасенсом, чтобы понять, что тебя и этих ребят через несколько дней ждет одно и тоже приключение. Эта фишка – один из тех приятных ништяков в беге, которые не дают каждому следующему старту стать последним.


Дурбан, четверг, 7 июня

Во время регистрации в Blue Waters встретил Лешу Бордакова и компанию – ребята тоже только подъехали. Договорились через час вместе пробежаться. Стайкой из семи человек восемь километров по набережной – единственному относительно безопасному месту в городе. Тепло, по-доброму.

Во время пробежки сразу две хороших новости: не болит ничего в паху и первые ребята-соотечественники днём уже получили номера – никаких проблем с допуском.

Бежим по набережной. Из компании в пятнадцать человек, идущей нам на встречу: «Леша, привет!». «Паша, привет!» – летит обратно. Ну вот, другой край света, а как будто бы юбилейный паркран в Кузьминках – все знают друг друга и привет-привет.

Хорошо, в общем побегали.


Дурбан, пятница, 8 июня

Проснулся, смотрю с балкона на окрестности, набережную и океан. По дорожке вдоль берега бегают сотни ребят и девчат в цветастых футболках. Впечатляет.

Завтракаю вместе с соседями по номеру: подругой Леной и железным человеком из Питера – Мишей. После маленького праздника гедонизма с отличным видом на океан выдвигаемся в сторону экспо. Быстро и без приключений забрал стартовый пакет: два номера, чип на кроссовку, бирка на вещи, проходка для поддержки в зону финиша, ваучеры на еду, футболка.

Набор подарочного барахла от спонсоров: алкогольное пиво, две бутылки энергетического напитка, питательный батончик, энергетические мармеладки, спортивная фляга на 0,7 литра, пробник дезодоранта, средство от синусита, супер мощный пакетик кофеина, какие-то печеньки и ворох макулатуры со скидками.

Планово закупился гелями и соляными таблетками – теперь готов.

Бегать в пятницу мне было не велено – сделал лёгкое СФП и первый раз в жизни попробовал помассировать сам себя с помощью специального валика. Получилось не очень, есть чему учиться.


Суббота, день до, 9 июня

В Дурбане на местный паркран собралось несколько тысяч бегунов. Бегали без меня – волнительно и не до лишних телодвижений. Чуть-чуть СФП и хватит. Погуляли, пофоткались, встретились с ребятами – Лёшей Ивановым и Настей. Встретились с группой поддержки – Сашей и Наташей. Все вместе пообедали и обсудили логистику на завтрашний день, обменялись контактами.

С Лёшей и Настей поехали на прокатной машине в Питермарицбург – ребята там сняли дом в пяти километрах от города: переночевать поближе к старту, чтобы выспаться и не тратить силы в дороге. Приехали, пообщались с хозяевами. Прикрепили номера, распихали гели. Проверили экипировку – порядок.

Решили с Лёшей бежать вместе и скрепили уговор вечерней пастой. Настя – лидер нашей команды поддержки из четырех человек, а еще основной водитель экипажа. Кажется, всё у нас по плану. Ложимся спать около девяти вечера, вставать завтра в три.



COMRADES 2018

Перед стартом.

Проснулся, умылся, поел остатки вчерашней пасты. В четыре выехали. Без пробок нам ехать 10 минут. По плану заложили полчаса – должны доехать к 4:30 (за час до старта), размяться, намазаться кремом от загара, не торопясь войти в кластер, чуть-чуть замерзнуть и привет Шошолаза!

Довольно быстро план превратился в труху. Плотность трафика превзошла ожидания. Навигатор двадцать минут подряд показывает, что ехать полчаса. Если успеваем, то впритык. ЕСЛИ! Дорога одна, дёргаться без толку, стараемся не нервничать в меру своих способностей к дзену. Минуты летят быстрее километров. Есть вариант пробежаться, но разминка в 7-10 километров перед забегом на 90 не кажется хорошей идеей.

Время 05:05 въезжаем в город. До зоны старта около трех километров. В 5:15 вход в кластеры закроют. Впереди всё еще пробка. Ищем варианты. Сворачиваем в сторону, объезжаем длинным путём километр пробки. Бросаем машину, бросаем вещи в багажник, время 5:10, бежим! Еще метров 200 или 300. Успеем? Вокруг темно, машины, люди, бегуны, полицейские. 5:12 – входим в зону перед кластерами. Чудо – свободные синие кабинки, нельзя упускать. 5:13 видим кластер C, нам в соседний. 5:14 – давка на входе, у Леши наполовину срывают номер со спины. 5:15 мы в кластере! Воу! Первый мини-оргазм от мероприятия. Успели.

Креплю Леше номер булавками как было. Играет гимн Южной Африки, а затем Шошолаза. Двадцать тысяч человек подпевают динамикам гимн Комрадс! Про этот момент я читал столько восторженных отзывов и ожидания от него настолько высоки, что эмоционально всё происходящие воспринимается как должное. Особенно на фоне предыдущего приключения. Но всё равно кайфово.


Бег, начало.

На Комрадс время считается from gun to gun. И вот звучит он – пушечный выстрел. Кластер неторопливо движется вперёд. Стартовую отсечку мы пересекаем спустя шесть минут после начала гонки.

Еще темно. Бежим по городу, потом выбегаем на старое шоссе. По новому вдоль трассы будет перемещаться наша support crew. Целевой средний темп в районе 06:30 на километр. Это план на первую половину дистанции – дальше по обстоятельствам. Не в той мы ситуации, чтобы строить прогнозы на километры с шестидесятого и далее.

Мои личные ожидания – пробежать быстрее одиннадцати часов и получить симпатичную бронзовую медаль. Если получится в районе десяти часов – я герой и счастлив, но убиваться ради этого не планирую. У Лёши ожидания еще скромнее – финишировать до cut off. Он триатлет, и бегового объёма у него существенно меньше. Соответственно и амбиций. Бежим вместе.

Шутим, болтаем. Продвигаемся, кажется, чуть медленнее окружающих нас ребят – это странно. Высокомерно полагаю, что дистанция рассудит, кто прав: торопыги вокруг или мы. На пятом километре попадаем в пробку – почему-то все идут пешком. Оббегать толпу в темноте по полю кажется дурацкой идеей. Поругиваясь, тоже переходим на шаг. Через несколько минут снова бежим.

К десятому километру согрелись. Выбросил после санитарной остановки садовые перчатки. Первая двадцатка идёт легко. Пью по несколько глотков воды на каждом пункте питания, раз в шесть километров ем гель. Каждые двадцать планирую есть солевую таблетку. У Лёши план питания от ребят из SIS – отличаются отсечки, но общий принцип тот же. Воду на Комрадс дают в удобнейших полиэтиленовых саше – откусываешь угол, сплевываешь полиэтилен, пьешь.

Горки особо не впечатляют. На самую страшную (судя по схеме трассы) взбираемся без существенных усилий. На большом вело круге в Крылатском рельеф злее. А вот спуски коварны – на каждом максимально сосредоточен на технике: бедро и пресс напрягать, голень не выносить, не гнать.


С тридцатого по шестидесятый.

На тридцатом Лёша уже наелся – в горки время от времени переходим на шаг. Решили, что до тех пор пока выбегам из одиннадцати часов, бежим вместе. Это что-то про дружбу, поддержку и «вместе веселее» против довольно бессмысленных в этот раз амбиций.

Опыт длинных подсказывает, что рано или поздно наши состояния выровняются. Хуже «локального дна» у Лёши не будет, а я его определенно еще успею нагнать. Просто буду страдать не так долго.

По очереди друг друга притормаживаем на спусках. Каждый раз, когда Леша говорит мне «не разгоняйся» или «притормози», добавляю себе сам «и следи за техникой». Активно общаемся с попутчиками: соотечественниками, местными, австралийцами, и так далее. С кем-то бежим вместе по паре километров, пока пункт питания, переход на шаг, разница в комфортном темпе или что-то еще не разлучат нас.

На тридцатом километре впервые встречаемся с группой поддержки: Саша, Наташа, Лена и Настя. Здороваемся, обнимаемся. Всё почти на бегу. Следующая встреча по плану уже через 12-13 километров.

Бегу легко, подъёмы всё еще не требует от меня проявить должного к ним уважения, в любой момент могу прибавить. Уверенно обгоняем разный народец. Ощущения в теле высокомерно-самоуверенные в духе “easy катка”. Но я уже бегал семьдесят! Я точно знаю, что «жопа» обязательно будет и мозгом остужаю расхрабрившееся эго.

На второй оговоренной точке не встречаем ребят из поддержки: либо не увидели друг друга, либо они не успели. Риск прогнозируемый, все гели у нас при себе, ничего страшного. Двигаемся дальше. Первые разы заходит разговор на тему «зачем это всё надо» – Леша устал.

Зато догоняем и обгоняем пейсеров на десять часов! Как-то они не торопятся. Сначала съели одну стайку человек из сорока. Еще через несколько минут вторую. Ребята бегут красиво. По свистку все вместе переходят на шаг в начале подъёмов, по свистку начинают бежать снова. Какое-то время им подражаем, потом снова ориентируемся на себя.

Километре на пятидесятом в кроссовок попал камень. Или так показалось. Отпускаю Лёшу вперед. Сажусь вытряхивать. Получается долго. А потом сразу надо еще раз – первый не сработал. В этот раз снимаю кроссовку уже вместе с носком – еще дольше. Леши не видно. Спуртую, чтобы догнать. Справляюсь за полкилометра, но наелся. С нетерпением жду, когда снова перейдем на шаг, чтобы восстановиться. В этот раз прощено, больше так твердо решаю не делать.

После шестидесяти километров, в третьей согласованной точке, встречаем своих.


Самый сок.

В этот раз с ребятами общаемся дольше. Что-то в стёбной манере наговариваю на камеру, изображаю повышенную бодрость духа. На самом же деле уже какое-то время тоже «грущу». Пока стоим нас обгоняют обе группы на десять часов. Зато заряд эмоций.

Пейсеров с наскоку обогнать не получается. Они бегут быстрее нас. Точно из шести минут на километр. Приближаемся к ним только, когда они целой группой по свистку переходят на шаг. Потом они снова уходят вперёд. Плевать. Мы устали. Гонятся с ними нет ни желания, ни сил.

На будничные вопросы товарищей по несчастью “How are you feeling” честно отвечаю, что не так здорово, как несколько часов назад. Воду уже не только пью, но и поливаю на голову, шею, спину. Пункты питания расположены не идеально кратно двум километрам – пару раз было нечем запить гель. Быстро сделали работу над ошибками: теперь одно саше всегда есть у каждого прозапас. Кайфую на этом фоне от адской удобности саламоновской жилетки – гели, таблетки, крем от загара и теперь уже запасная вода – всё под рукой, ничего не мешает.

На шаг переходим чаще, но средний темп всё еще неплохой. Из одиннадцати точно выбегаем с запасом, если не встанем намертво. Прилично забились ягодицы, но не мешают. Побаливает поясница и на спусках колени – не критично. Пах не беспокоит совсем, обезболивающие таблетки с завистью смотрят на солевые – обхожусь совсем без первых. У Лёши чуть хуже – крутит живот и при каждом шаге с горки адской болью отзывается мозоль в передней части стопы. Принимает волшебную пилюлю – становится не сильно, но проще.

Не смотря на угнетенное состояние в районе 65-67 километров, понимаю, что к старту готов хорошо. На моно-тренировках кризис наступал раньше и давил сильнее. Хотя и сравнивать не совсем корректно – тут всё-таки старт, и тут есть Лёша – это совсем не тоже самое, что одному бегать десятикилометровые круги в парке.


Гонка за десятку.

Как будто бы последний значимый подъём позади. Впереди спуск в 22 километра до финиша. Мы вновь догоняем десятичасовые стайки и, если верить расчетам, вполне имеем шансы выбежать из десяти часов сами. Есть только один нюанс: для этого нужно потерпеть. И терпеть долго – два с лишним часа. Уровень бодрости у обоих давно одинаков – остатки плещутся на дне баков. Обсуждаем аргументы за и против терпилова. Решаем, что попробуем.

Бежим. То пейсеры мешают нам, то мы им. Попеременно обгоняем друг друга с интервалом в 2-3 километра. За двадцать километров до финиша случается невозможное: в Южной Африке на девяностокилометровом ультрамарафоне встречаем общего (!) знакомого из Москвы, с которым ни как не координировались до старта и понятия не имели о его участии в гонке! Бежим какое-то время вместе, потом теряемся. За оставшиеся двадцать километров парень отстанет от нас почти на полчаса.

Лёша бежит по шесть минут, потому что рядом бегу я и это не даёт ему сбавить и слиться. Я бегу по шесть минут, потому что Лёша притормаживал меня после тридцатки и, тем самым, оставил мне силы переставлять ноги сейчас. Симбиоз.

Тем временем на трассе появляется новое развлечение – крутые спуски с дополнительным боковым градиентом. Тело перекашивается, колени психуют, ааа! Хорошо, что таких немного, иначе бы.

Вроде бы успеваем, но запас мал. Бодримся колой. До финиша остаётся десять километров и 63 минуты. Решаем бежать строго по шесть минут и терпеть. Обгоняем пейсеров, топим по 5:25. Спуски слетаем, горки (а они еще есть и кусачие) штурмуем.

- Как себя чувствуешь?
- Фигово
- Пойдёт

Уже в городе, но стадиона не видно. За шесть километров до финиша не надолго переходим на шаг – съедаю последний гель, снова бежим по пять с чем-то там. Можно было бы и медленнее, но пусть лучше будет запас на самый финиш. Бежим по мосту, бежим по автомобильной развязке. Из-за зданий выплывает стадион. Бежать трудно, но неизбежность происходящего очевидна: мы так и пробежим последние 4 километра. И нет такой штуки, которая бы нас смогла уже остановить.

Километр до финиша. Вдоль трассы появляется брендированное красным сплошное ограждение, за ним люди. Несемся мимо и просим поддержки. Получаем. Прибавляем. Вбегаем через арку на стадион.

Лёша говорит «Ну всё, давай» и как будто бы толкает вперёд. Давлю на газ, выбегаю на дорожку стадиона с настоящими зрителями на трибунах и диктором, эпично! Топлю, съедаю перед финишем всех, кого вижу до арки, и, изображая самолёт, игриво пересекаю финишную черту – 9:54:45! Показушно пританцовываю перед фотографами – это ошибка, камера трансляции стоит сильно правее… ну ок, будет шанс повторить трюк через год.


Summary.

1. Абсолютный фарт с погодой. Вместо обычных для Комрадс солнца и плюс тридцати, десятого июня были умеренно облачные плюс 22-24.
2. Потрясающий уровень организации забега. Он в каждой детали от экспо, автобусов и чумовых пунктов питания до онлайн трекера участников, медицинского сопровождения и комфортной финишной зоны был хорош. Простой пример: в течение 12 часов гонки на протяжении всех 90 километров было в изобилии холодной (!) воды и изотоника. Холодной! В Африке!
3. С Лёшей мы познакомились, потусили и практически перестали общаться еще до того, как каждый из нас увлекся циклическими видами. За последние четыре года виделись только раз – на встрече комрадов в RunLab пару недель назад. Невероятно, что оба мы решили бежать Комрадс в этом году, скооперировались и, помогая друг другу, вместе преодолели все 90 километров дистанции. Это сильно.
4. Я был готов к старту. Среднемесячный объём около 300 километров, длинные в 50, 60 и 70 километров. Горки, море СФП и лесенок. Этот забег, по факту, не был для меня прыжком выше головы. Это был finish strong, который мне и не на каждом марафоне удавался раньше. Ради этого стоило упахаться в апреле и мае. Наглядная иллюстрация к теме «тяжело в учении, легко в бою».
5. Очень сильным вышел отрицательный сплит и в целом – вторая половина на 10 минут быстрее первой. И еще сильнее – относительно среднего атлета: за гонку мы обогнали около шести тысяч бегунов, продвинувшись из второй половины пелотона до попадания в первые 5500 атлетов.
6. Время от времени на трассе вспоминал, что за моими успехами через трекер следят Влада, родители и друзья. Не думал раньше, что эти мысли действительно могут быть настолько сильной поддержкой.
7. Как-то странно после такого пробега говорить себе, что я чего-то не могу. Могу. Почти всегда это только вопрос выбора, настроя, цены вопроса и внутреннего согласия с этой ценой. 

Не оправдались, по большому счету, ожидания лишь от красоты видов и непрерывности стены болельщиков на все девяносто километров. Почему-то представлял себе зелёные Альпы и сплошной бразильский карнавал. Всё остальное – конфеты и любовь. Успею, конечно, еще передумать туда и обратно несколько раз, но пока определенно планирую вернуться в ЮАР через год за back to back.

__

Ну вот, рассказал про себя и свою гонку. Про историческую справку, виды медалей, зеленые номера, детский дом, контрольные отсечки и разное другое относительно общее для всех участников можно дочитать в культовом Комрадс-отчете Евгения Бирина – лучше бы я всё равно не написал. Кстати, именно этот текст сделал Комрадс моей следующей беговой мечтой после БЛМ. Мечтой, которая пару дней назад исполнилась.

Спасибо тебе терпеливый читатель. Сегодня ставлю блог на долгую паузу. Маловероятно, что новые заметки появятся до октября. Не факт, что после. В случае чего, общеизвестны простые способы меня найти и расспросить о чем угодно – не надо стесняться ).

Было весело!

7, неделя до старта

Рабочее название заметки: "Need more drama".

Представим, что весь этот блог станет основной для книги про парня, который когда-то был толстым и еле-еле пробегал километр. И вот он повзрослел, стал легкоатлетом-любителем и планомерно готовится к главному старту в жизни.  Пока тренировался он успел последовательно пробежать дистанции в 40, 50, 60 и 70 километров. А через неделю выйдет на старт и пробежит девяносто. На финише его поздравят друзья, пришлёт любовную СМС подруга и все вместе они счастливые и довольные уйдут в закат.

Скучно! Нужно добавить драмы! Так решил главный автор сюжетов на нашей планете - госпожа Мироздание. Встречаем. 

Приключение 1. Допуск на старт. 

Для поездки в ЮАР не нужна виза, а для допуска к соревнованиям не требуется медицинская справка. Еще во вторник казалось, что жизнь прекрасна. А в среду, за 11 дней до старта, организаторы прислали на почту мне и 98 другим участникам из России письмо следующего содержания:

As per IAAF Rules 4.2 and 142 and Athletics South Africa (ASA) Rule 9, you are reminded that in order to participate in the 2018 Comrades Marathon you are required to submit a clearance letter from your Country Federation to ASA and the Comrades Marathon Association before the event. For ALL Russian entrants the ONLY acceptable Clearance will be the one obtained from the IAAF.

Вольный  перевод этого сообщения: "Мы не допустим, Дима, тебя и твоих товарищей до старта без персонального разрешения от Международной Федерации Легкой Атлетики". Как сейчас модно говорить у меня на работе: "В смысле?!"

В IAFF в тот же день из России улетело несколько десятков электронных писем с просьбой разобраться и помочь. Спустя сутки всем отправителям пришел одинаковый ответ: "Делаем всё возможное".

Свои действия мы, потенциальные комрады 2018, координируем через группу в FB. Статус на текущий момент: удалось переговорить с организаторами, международной федерацией ЛА и федерацией ЛА в ЮАР. Пока ничего не понятно. О том, допустят ли нас на старт, узнаем, скорее всего, только 8 июня, когда придём на ЭКСПО за стартовыми пакетами и номерами.

Вот уже и поинтереснее стал сюжет, да?


Приключение 2. Физические кондиции.

Во вторник, спустя ровно неделю после контрольной длинной, я не смог пробежать довольно скромное задание в семь километров. На пятом начала болеть паховая связка. Два километра до дома чередовал ходьбу и бег. Т.е. через 12 дней бежать девяносто, а сегодня не могу семь – ой.

Доложил тренеру, в среду встретились. Давай меня спасать. Разучили 3-4 упражнения на загрузку передней поверхности бедра. Освоили поддерживающие правильную технику визуализации "чеканю коленями теннисные мячики" и "растягиваю бедром при шаге воображаемый жгут". Цель – включить в работу бёдра, чтобы за шаг отвечали именно они, а воспаленная и поврежденная на длинной тренировке связка не участвовала в движении.

Три дня упорно делаю упражнения и вышагиваю по лестнице в подъезде. В субботу выхожу на пробежку: относительно комфортно пробежал 9,5 километров. Только на последних немного чувствовал дискомфорт в связке, но бежать он не мешал – выдохнул, подрасслабился.

Сегодня, в воскресенье, день икс – задача пробежать 15 километров. Если смогу, значит случилась магия и за неделю научился бегать настолько без паховой связки, что даже больная она мне не мешает. Размялся, потянулся, сделал подводящие, загрузил бёдра и побежал. Первые пять километров идеально – счастливая улыбка озаряет лицо, всему рад. На седьмом болит, после девятого перехожу на шаг. Блять. Ковыляю, чередую бег и ходьбу пару километров до дома.

Обсуждаем, что делать с тренером. Рабочий план такой:

1. Всю оставшуюся неделю закачивать переднюю поверхность бёдер и тренировать на шаге правильный двигательный стереотип. Много СФП и только одна короткая пробежка во вторник.
2. Пытаемся максимально восстановить связку: беречь от нагрузки и мазать каждые три часа всякими противовоспалительными штуками. 
3. Комрадс бегу. Попробую на экспо затеймпировать ногу – это раз. Ну и запасаюсь с лихвой обезболивающими. Теперь уже сомнений нет – понадобятся они мне будь здоров. 

Тренер говорит, что дури порвать связку у меня не хватит. Аня, конечно, не очень хорошо знает меня и, соответственно, сколько у меня дури. Но хорошо разбирается в человеческом теле - на это я и уповаю.

Итого.

Заметили, что сюжет стал интереснее? Вот теперь в повествовании появилась классическая кульминация... что же будет дальше?! Допустят ли до старта? Хватит ли телу крепости добраться до финиша? Как и подобает в хороших рассказах про прыжки выше головы, ответы на все вопросы мы получим в самом-самом финале. 

P.S. Волнительно, конечно, но настрой боевой. Поборемся еще! 

8, про май

Сегодня короткая заметка про май, завтра длинная про вообще. Месяц вопреки ожиданиям не стал рекордным по общему набегу - сказались два захода на ультродлинную и полторы недели практически безбегового восстановления. 

Из примечательного, конечно, дикий факт, в который мне до сих пор тяжело поверить: пробежал 70 километров всего через восемь дней после того, как пробежал 51. И дело даже не в том, что эти первые пятьдесят один дались в адских муках. Просто это два ультрамарафона меньше чем за две недели, а еще недавно я пределом считал 1-2 нормальных классических марафона в год. 

Активность в мае:

• Длинные: 45, 51, 70
• 12 пробежек
• 291 километр 

13

При подготовке к Комрадс обычно стараются не бегать больше трёх часов кряду - слишком долго после таких тренировок надо восстанавливаться. Я бы, конечно, поспорил с этим мнением, но моя позиция в вопросе слаба - ещё и километра не пробежал с минувшего вторника.

В четверг не вышел на восстановительную, т.к. еще беспокоила паховая связка. В пятницу не смог пробежать больше пятиста метров - болел свод стопы на правой ноге. В выходные с утра до вечера учился на тренинге общаться с живыми людьми. В сухом остатке за семь дней: один ультрабег, немного растяжки, гимнастика, мини СФП - всё. Такая неделя. 

Но кое-как готовлюсь. В среду сходил на встречу комрадов в Ранлабе на Новом Арбате. Вживую увидел Леонида Шевцова и Александра Жукова, послушал более опытных товарищей. Основные моменты:

1. Запереживал за судьбу своих четырёхглавых мышц на африканских спусках, т.к. стоило бы делать много выпадов с гантелями в сессиях СФП, а я не делал и уже поздно. 
2. Проникся мыслью о том, что не умею правильно бегать (положение корпуса, постановка стопы) крутые спуски и подъёмы - ждем новых острых ощущений во всём теле.
3. Послушал теорию о том, что накануне изучил на практике: про темп, настрой и долгий путь к финишу. 
4. Решил, что в целом добегу - зря что ли тренировался. Но боль, тут передаю привет Мураками, неизбежна ).

Тринадцать дней, ё моё, уже совсем скоро! 

19, про супер длинную

Со второй попытки снаряд взял: сегодня вместо работы я пробежал семьдесят километров, повалялся в горячей ванне и таки поработал немного из дома. Про пробежку расскажу подробнее.


Краткая предыстория. 

Предыдущая попытка была всего 9 дней назад и закончилась неудачей. Шнуровкой кроссовки надавил болючую гематому на левой ноге. Пытаясь "спасти" поврежденное место, видимо, перекосил всю технику – в результате в районе сороковых километров болело и забилось всё. Еле-еле дополз до 51 километра и был таков. 

Какой-то колоссальной общей усталости не было, но мышцам досталось. На массажном столе в пятницу вертелся как червь, когда мне разминали спину локтем, едва ли не в прыжке - по-другому не поддавалась. Про икры и говорить не буду – средневековая пытка, не иначе. 

Аня (тренер) внимательно выслушала все мои оправдания, дала ЦУ на тест других кроссовок и носок. И, не откладывая в долгий ящик, объявила: "семьдесят всё равно надо пробежать!". Всё что я смог себе позволить, это перенести вторую попытку со следующей недели на эту – и так страшно, а за 11 дней до старта – ну вообще фиг знает. 

Подготовка. 

На вторник мне велено было взять выходной. Весь понедельник питаться медленными углеводами: 5 порций пасты в моём случае, не считая обычного завтрака. Купить колы. Во вторник утром позавтракать кашей с орехами и изюмом, выпить апельсиновый сок. Это та часть подготовки, с которой я справился. 

Кроссовки протестировал и выбрал еще в воскресенье – Asics DynaFlyte. Носки оставил те же – injinji – не в шве оказалось дело.

Еще было указано в задании поспать 10 часов в ночь с понедельника на вторник, купить магнезии для приёма во время тренировки и выбежать на маршрут в пять утра – эти три задания мне не удались. Но настрой серьезный: готов и готовий не буду.

Сам бег.

Что показалось примечательным:

1. Раньше я не понимал, что значит применительно к ультре: "Если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, значит нужно бежать еще медленнее". Сегодня со старта выбрал темп, в котором по ощущениям мог бы бежать целый день. Тема сработала – наелся как и раньше уже к сорока, но мог бежать еще и еще.
2. Марафон и ультра – два разных мира. Марафонцы отодвигает стену за сорок второй километр и, в идеале, её не встречают. Ультра работает по-другому: тяжело будет совершенно точно. Совершенно точно, будет кризис. И этот кризис надо пережить на ногах и двигаться дальше по ту сторону от этой стены. Это сложно описать словами, но можно ощутить побегав впервые 7-8 часов.
3. Второй пункт – не теоретическое изыскание: сегодня на тридцатом километре забились ягодицы. Чуть позже начала болеть паховая связка. На сороковом казалось, что это меня остановит и заставит перейти на шаг. Но этого не произошло: в какой-то момент боль и бег стали параллельными историями, каждая из которых не мешает другой. Да болит, но бегу. Бежать было тяжело, иногда очень тяжело. Но не было причины, чтобы перейти на шаг или остановиться.
4. В копилку отличий марафона от ультра: совершенно разное восприятие времени. Ультра – это почти как ответ "никогда" на вопрос "когда это закончится?". У марафона, напротив, конец вполне осязаем в любой момент дистанции. Это довольно непростая психологическая история: тяжело себя уставшего успокоить на сороковом километре словами: "Потерпи, дружок, всего три часа осталось".
5. Побегав 7 часов 20 минут, я не натер себе ни одной мозоли. Возможно ли это? А из всех последствий, которые не вылечит вечерний массаж и день-два отдыха – только перетруженная паховая связка - ногу проще приподнять руками, чем самой ногой. Легко отделался.
6. На первом круге дистанции встретил два ультра-талисмана: мужиков, бежавших в футболках финишеров GRUT T100. Может, это были ангелы, которые принесли мне сегодня удачу? 

Кажется, получилось не очень интересно. Ну и ладно. На лавры Мураками я не претендовал с самого начала. 

21

Восстановительная неделя. Самочувствие - удовлетворительное. В силу разных обстоятельств массаж случился только в пятницу - а его очень не хватало. Сильно-сильно после прошлых выходных забито у меня было всё.

Вот неделя:

• Пн: Отдых
• Вт: 12 км, темп 6:02, пульс 140
• Ср: Отдых
• Чт: 18 км, темп 5:47, пульс 143
• Пт: Отдых, массаж
• Сб: Отдых
• Вс: 19 км, темп 5:44, пульс не мерил

Разобрался до конца, что там не так было с ногой - всё таки кроссовки. У Saucony Ride 10 синяк мне надавливала верхняя часть шнуровки. Если не случится новых сюрпризов, то Комрадс я побегу в Asics DynaFlyte. 

Скрестил пальцы и желаю себе тонну удачи: на вторник взял отпуск и буду делать второй заход на семьдесят. Боже мой! Волнительно-то как.