Задание на неделю было трижды пробежать 15 километров. Первый раз с пульсом 157-160. Два следующих - сохранить тот же темп, но за счет осознанны усилий добиться меньшего пульса в 154-157 и 151-154 ударов соответственно. Для этого было необходимо во время второй и третьей пробежек следить, чтобы дыхание было глубоким и медленным, а бедро поднималось за счет маха, а не постоянного мышечного усилия.
Первые 15 километров были обычной работой с умеренным напряжением и умеренной усталостью пробежал. Средний пульс 156 за счет разминки и заминки. Вторые пятнадцать зашли значительно легче, и было приятно наблюдать за тем, что действительно получается справиться с заданием - темп тот же, а пульс на 2-3 удара ниже. Ура. Третий заход ожидал еще более легким, т.к. выспался и цель по пульсу еще ближе к спокойному ненапряжному бегу. Но нет. Зашло тяжело. Бежать с нужным сочетанием скорости и ЧСС не получалось, легкости в ногах не было. Напротив, дважды останавливался потянуть икры. Был уверен, что задание провалил. Но снова нет. Финальные результаты удивили - средний темп почти целевой, а средний пульс и вовсе плановый. Неожиданный и приятный сюрприз.
Воскресенье привычно коронавало беговую неделю длинной пробежкой по горкам в Крылатском. Впервые, кстати, проделал эту процедуру в одиночестве - ничего так, вполне себе не тоскливо.
За неделю:
Btw, неделя от части экспериментальная. В понедельник впервые в жизни стал донором, сдал пол-литра крови. Помимо "кармический взнос и всё такое" было еще и любопытно: не откинет ли донация меня на неделю-две назад в плане тренировочных возможностей. Не откинула. Если на восстановление и нужно было какое-то время, то двух дней без бега вполне хватило. Вероятно, донация крови 2-3 раза в год станет для меня такой же рутиной, как сдача пластика и макулатуры - почему нет?
Первые 15 километров были обычной работой с умеренным напряжением и умеренной усталостью пробежал. Средний пульс 156 за счет разминки и заминки. Вторые пятнадцать зашли значительно легче, и было приятно наблюдать за тем, что действительно получается справиться с заданием - темп тот же, а пульс на 2-3 удара ниже. Ура. Третий заход ожидал еще более легким, т.к. выспался и цель по пульсу еще ближе к спокойному ненапряжному бегу. Но нет. Зашло тяжело. Бежать с нужным сочетанием скорости и ЧСС не получалось, легкости в ногах не было. Напротив, дважды останавливался потянуть икры. Был уверен, что задание провалил. Но снова нет. Финальные результаты удивили - средний темп почти целевой, а средний пульс и вовсе плановый. Неожиданный и приятный сюрприз.
Воскресенье привычно коронавало беговую неделю длинной пробежкой по горкам в Крылатском. Впервые, кстати, проделал эту процедуру в одиночестве - ничего так, вполне себе не тоскливо.
За неделю:
- Пн: Отдых, сдал 450 грамм крови
- Вт: СФП + растяжка
- Ср: 15 км, темп 5:36, пульс 156
- Чт: 15 км, темп 5:35, пульс 154
- Пт: Отдых
- Сб: 15 км, темп 5:41, пульс 151
- Вс: 20 км, темп 6:00, пульс 146, горки
Btw, неделя от части экспериментальная. В понедельник впервые в жизни стал донором, сдал пол-литра крови. Помимо "кармический взнос и всё такое" было еще и любопытно: не откинет ли донация меня на неделю-две назад в плане тренировочных возможностей. Не откинула. Если на восстановление и нужно было какое-то время, то двух дней без бега вполне хватило. Вероятно, донация крови 2-3 раза в год станет для меня такой же рутиной, как сдача пластика и макулатуры - почему нет?
Комментариев нет:
Отправить комментарий