Между днем ИКС и сегодняшним 12 месяцев: четыре я планирую готовиться к Московскому Марафону за 3:30, один отдохнуть и оставшиеся семь посвятить целенаправленной подготовке к Комрадс.
И так, готовимся к ММ. В этом году уже успел пробежать и целевую дистанцию (42,2 по Байкалу), и побегать в целевом темпе (майская половинка из часа сорока пяти). Осталось совместить и наработать запас на погоду - сентябрь, наверняка, будет теплее мая.
До середины июля бегаю объёмы и делаю СФП. После Питера пойдёт мясо: отрезки, интервалы и темповый бег. Вот, что набегал за неделю:
Лесенка - это пешком на 17 этаж через ступеньку и пульсом в районе 130-140. Т.е. работа на заднюю и внутреннюю поверхности бёдер, чтобы на беге именно они отвечали за шаг (а не икра) и стабилизацию (а не стопа).
В середине недели не доработал. Не корю себя сильно: во-первых, c лихвой отработал в выходные. Во-вторых, не на диване лежал - вполне себе с пользой провёл время. Хороший план - гибкий план, так ведь? )
И так, готовимся к ММ. В этом году уже успел пробежать и целевую дистанцию (42,2 по Байкалу), и побегать в целевом темпе (майская половинка из часа сорока пяти). Осталось совместить и наработать запас на погоду - сентябрь, наверняка, будет теплее мая.
До середины июля бегаю объёмы и делаю СФП. После Питера пойдёт мясо: отрезки, интервалы и темповый бег. Вот, что набегал за неделю:
- Пн: СФП + 5 лесенок
- Вт: 18 км, темп 5:40, пульс 152
- Ср, чт, пт: - пропустил еще один заход на СФП и лесенки
- Сб: 17 км, темп 5:57, пульс 145
- Вс: 27 км, темп 5:51, пульс 152
В середине недели не доработал. Не корю себя сильно: во-первых, c лихвой отработал в выходные. Во-вторых, не на диване лежал - вполне себе с пользой провёл время. Хороший план - гибкий план, так ведь? )
Комментариев нет:
Отправить комментарий