357

Обычно за три недели до марафона сбрасываю объёмы и не бегаю длинные больше двадцати пяти километров.

В этот раз иначе. Так как формально марафон в комфортном темпе больше не считается для меня вызовом, то месяц на тейперинг мне больше не положен. Сегодня бегал тридцать, дальше в плане плюс 3-4 километра к длинной каждую неделю вплоть до Белых ночей. Про 37 за неделю до старта, конечно, есть некоторые сомнения... Посмотрим.

Итого:

• Пн: Отдых, растяжка 
• Вт: Занятия с тренером: 6,5 км + СФП на равновесие
• Ср: СФП + 5 лесенок
• Чт: 13 км, темп 5:29, пульс 156 + 2 лесенки 
• Пт: 18 км, темп 5:54, пульс 144
• Сб: СФП + 5 лесенок
• Вс: 30 км, темп 5:52, пульс 154 

70+ километров в неделю вывожу, но не без труда. Обе длинные дались непросто: на восемнадцати в четверг не было в ногах ни свежести, ни лёгкости. А на тридцатке сегодня - общая притомленность на последнем десятке. Сложно представить, что через 7-8 месяцев каждая неделя будет как минимум не легче.

Btw, лесенки теперь пробую делать бегом на пульсе до 160. Хватает пока до десятого этажа - в этот момент моторчик начинает сокращаться чаще положенного, принуждая меня следующие семь этажей преодолевать шагом. Последнюю лесенку в серии не бегу, а прыгаю двумя, на одной, фронтально и боком - а мне и не обещали, что будет просто.