Кнут и пряники

В отличии от многих других областей жизни, в беге я очень дисциплинированный. За два года пропустил не более десятка тренировок, включая болезни, авралы, лень и любые другие непреодолимые препятствия.

Успел побегать во все возможные московские погоды: жарко, холодно, туман, ливень, метель, ураган, гололёд, мерзкая жижа под ногами. В обычной жизни в аптеку или за едой не каждый раз бы пошёл, а тренировки – да. Как так?

Рулят отнюдь не железная воля и сила характера. Дело в другом: в моём наборе марафонца есть один кнут и пяток пряников. Про них и расскажу.

Кнут негативного опыта. Очень понятная история. По разным причинам у меня не задались первые два марафонских старта. Больше половины дистанции на каждом пришлось страдать и терпеть. Эти ощущения столь хорошо пропечатались в сознании, что теперь я готов почти на любые невзгоды и лишения при подготовке, только бы избежать повторения того самого замечательного опыта на дистанции.

Пряники положительного подкрепления:

1. Как бы нестерпимо лениво мне не было идти на тренировку, после я всегда получал душевный подъём, удовлетворение и глубокое чувство благодарности себе за сделанный выбор. 
2. No pain, no gain. Это мой выбор. Я знаю, зачем тренируюсь. У меня есть цель и запрос на прогресс. Роста не будет, если вместо двух часов бега два часа втыкать в Facebook. 
3. У болельщиков Ливерпуля есть песня про бег в Измайловском парке: "You will never walk alone". В любое время суток и в любую погоду в парке обязательно бегает кто-то ещё. Эта субкультурная связь здорово поддерживает. 
4. Чем хуже, тем лучше. Мало почёта пробежать восстановительную десятку вечером в комфортные плюс пятнадцать. А в шторм с громом и молнией рассекать телом вертикальные потоки воды - другое дело! Хороший хозяин собаку в такую погоду на улицу не выгонит, а ты уверенно мчишь сквозь мглу и в голове само-собой бодрит "Eye of the tiger". Рекомендую попробовать! Только не смейте такой пробежкой делиться в социальных сетях – убьёт весь кайф. Такие тренировки – они для себя. 
5. Какая альтернатива пробежке? Часто отказ от тренировки не приведёт ни к сделанной уборке, ни к раннему отходу ко сну. Тогда зачем? 

Ничто человеческое мне, конечно, не чуждо: частенько ною "только не сегодня" или фальшивое "ненавижу бегать", но коктейль из описанных выше ментальных конструкций раз за разом доставляет меня на улицу. Когда-нибудь это станет привычкой и, быть может, образом жизни.

Не беговая подготовка

Задумался и понял: почти ничего не знаю о том, что меня ждёт на пути к симпатичной медальке из Африки. Я никогда не бегал ультра, никогда не бегал старты за границей, никогда не был в ЮАР.

Чтобы успешно финишировать, выходит, нужно не только хорошенько повпахивать на тренировках, но и усердно порасспрашивать более опытных товарищей. Благо, есть кого – своё дело сделали Facebook и вселенский закон о неизбежной узости любой специализированной тусовки.

Что меня интересует в первую очередь:

Организационные вопросы:

• До/из какого города покупать билеты? 
• На какие даты покупать билеты?
• Где жить?
• Как перемещаться по стране?
• Во сколько обойдётся всё это приключение?
• Годится ли результат с Московского Марафона для регистрации?
• Когда надо регистрироваться, чтобы досталось место?
• Что за чип такой и где его взять?
• Нужна ли справка/страховка?
• Техника безопасного пребывания в ЮАР?
• Что и как делать до/после старта? 

Вопросы по гонке:

• Каков температурный режим?
• Как питаться?
• Как экипироваться? 
• Что еще включить в стартовый набор?
• Какие особенности трассы учесть?
• Что обязательно надо знать перед стартом?
• О чем могу пожалеть? 

Расспрашивать планирую ближе к августу, если не выпадет оказии пересечься раньше лично. А в будущее воскресенье (4 июня) буду следить за Комрадс 2017 – погода, темп знакомых участников, содержание отчётов о старте. Заодно рассчитываю понять, как за мной смогут следить близкие через год – всяко польза.

Btw, если кто-то из сведущих и/или бегущих в 2018-м видит эти строки – бейте на опережение! Пишите в FB или почту. Угощу кофе и развлеку беседой с обилием вопрос ).

Режим

Мой бег – не весь я. Еще есть работа, быт, друзья, путешествия и то, что принято называть личной жизнью. Всё как у всех – ищу баланс.

В неделю тренируюсь четыре раза, реже - пять. Больше не усваивается: начинает что-нибудь болеть и выгораю эмоционально. Признался в этом ограничении сразу и себе, и тренеру – честность наше всё.

Бегаю по асфальтовым дорожкам Измайловского парка. Расписание занятий не блещет оригинальностью: одна-две "работы" в будни, одна поддерживающая пробежка на 12-16 километров, домашний Паркран как восстановительная и длинная в воскресенье.

Очно занимаюсь с тренером нерегулярно: 1-2 раза в месяц. Работаем над техникой и учим меня правильно делать необходимые для органичного бега СФП.

В выходные бегаю утром. В будни – по-разному. Чаще всего круги по парку наматываю один, без наушников и прочего. На длинные время от времени приезжает поддержать товарищ – Кирилл. Кирилл, когда хорошо тренируется, бегает марафон за три часа. Когда не тренируется – бегает со мной и не скучает. Ну, паркран, понятно, это социальная забава – тут всегда есть компания.

Скучный же пост? Кажется, в таком ритме живут почти все марафонцы – едва ли рассказал что-то новое. Сам бы с огромным удовольствием послушал, как люди умудряются совмещать триатлон, детей и работу – вот уж где, наверное, приходится вертеться.

Планы на год

Вообще-то, я – спринтер. Намного комфортнее чувствую себя, управляя короткими проектами, и именно их предпочитаю игре вдолгую.

Подготовка к первому марафону была моим самым долгосрочным реальным планом в жизни на тот момент – 14 недель. Не горжусь своими пробелами в навыках дистанционного менеджмента, но особенности психики надо уметь признать и учесть.

Поэтому, конечно, готовиться к старту в июне 18-ого я не начну в июне 17-ого. Цель номер один на этот год – быстро (по своим меркам) пробежать Московский Марафон. Целюсь в 03:30:00. Потом месяцок отдохну и с ноября по июнь, за семь месяцев, постараюсь набрать нужные объёмы и пробежать где-нибудь в феврале-марте тренировочный ультра.

В качестве промежуточных развлечений в 17-м уже зарегистрировался на Белые Ночи, подумываю над быстрой половинкой в августе и определённо хочу попейсить на домашнем полумарафоне в Измайловском парке – это октябрь.

Ближайшие полгода, получается, как бы и не подготовка к Комрадс, но, вроде как, по пути. Хитро? Параллельно рассчитываю отшлифовать под присмотром тренера технику и укрепить ОДА к предстоящему семимесячному курсу тренировок на выносливость.

Ультрамарафон

В беге всё, что длиннее классического марафона – 50, 60, 70, 100 километров – всё ультра.

Комрадс – 85-89 километров, т.е. два полных марафона подряд с копейками. По холмам. Не то, чтобы совсем фантастика и за гранью, но вызов. Ещё какой.

Сложно представить, как буду себя чувствовать и о чём буду думать далеко за границей сорока двух. Но страха нет. Есть целый год на подготовку, любопытство и азарт. Страх, конечно, тоже будет, попозже.

Амбициозных целей по времени не ставлю. Буду рад преодолению дистанции без адских мучений, терпежа и травм за 10-11 часов. Если получится ещё и удовольствие получить – всё, я герой.

Как считал время? Два марафона по пять часов и ещё на апендикс. Молюсь, чтобы было не жарко, и верю в реалистичность плана.

О блоге

В этом блоге я буду писать про подготовку к беговому ультрамарафону Комрадс. Меня зовут Дмитрий Дьяченко, мне тридцать лет, я – бегун-любитель.

Бегаю четыре года, из них последние два условно непрерывно. В неделю пробегаю от 50 до 60 километров, дистанцию классического марафона преодолел пять раз, лучший результат 03:42:30. Самая быстрая половинка – 01:41:13. Более короткие дистанции на максимум не бегал.

Через один год и семнадцать дней я хочу выйти на старт и успешно финишировать Комрадс – старейший и престижнейший ультрамарафон планеты. Это моя беговая мечта.

Ровно за год до старта (10 июня) я начну вести обратный отcчёт и рассказывать про процесс подготовки. До этого момента в следующих заметках расскажу ещё немного о себе и поделюсь мыслями о предстоящем пути к цели.