«‎СУТКИ бегом». Отчёт о старте

  

Для литературных спринтеров, интересующихся стайерским бегом, – краткое содержание огромной заметки:

За 24 часа пробежал по стадиону 191 километр 869 метров. Сложно, трудно, доволен. Основные неприятности: дневная жара, сложности с питанием и боли в надкостнице. Основные яркости: команда поддержки, болельщики, съёмка фильма, динамика собственных состояний и борьба с кризисами.

Двести километров не пробежал, но и скучно не было. Полный текст заметки: 5 685 слов на 30-35 минут чтения, для простоты навигации можно ориентироваться на структуру:

• До забега: последняя неделя подготовки, правила соревнования, план на гонку и утро перед стартом 
  
• Про саму гонку: первые шесть часов, вторые, третьи и финальная четверть
  
• Впечатления и мысли: про результат, про мысли и эмоции в процессе, о самочувствии, команда и поддержка, съёмка фильма, другие впечатления 
  
• Заключение

1. До забега

Про первые мысли на тему суточного бега и процесс подготовки уже писал в «За шесть недель до‎» и «‎За одну неделю до». Продолжу с места, где остановился.

Последняя неделя подготовки

Соревнование стартует в субботу в 12:00 и длится 24 часа. Хорошей идеей показалось попробовать выспаться и отдохнуть до и после забега: взял на работе отпуск с четверга по вторник.

Финальные этапы подготовки:

• Побегать днём в тёплую погоду. Природа не оставила шансов на годную акклиматизацию к соревновательным условиям: последние пару недель бегал при 2-7 градусах тепла, а на стартовую неделю синоптики обещали плавный рост до солнечных +23 аккурат к субботе. Ох. Сделал во вторник, четверг и пятницу две с половиной пробежки в комфортном темпе ровно в середине дня – пусть организм хоть чуть-чуть привыкнет к теплу.
  
  
• Подготовить план на гонку для себя и команды. Дополнить, проверить, прислать команде и, на всякий случай, распечатать пару копий. В плане не только про темп на разных отрезках, ещё про циклы обновления вазелина и крема от загара, режим питания, переодевания и целый список решений на тему «‎если случилось ЭТО, делаем ТО».
  
  
• Собрать вещи. Тут и из шкафов в чемодан переложить разный стафф по чек-листу, и более сложные логистические задачи: например, забрать шатёр, стол, стулья и кресло для лагеря. Что-то докупить, что-то одолжить.
  
  
• Дорешать организационные моменты. Где, когда и с кем встречаемся. Купить страховку. Спланировать заезд в апартаменты, которые мы сняли около стадиона – в них удобней провести часть стартово-финишных процедур, заряжать девайсы и поспать ночью поддерживающей меня супруге.
  
  
• Подвестись. Сон и умеренная активность в течение недели, макаронная диета с вечера четверга. Цель – быть свежим и отдохнувшим к началу забега. И без всякого лишнего в желудке и кишечнике.

Правила соревнования

Форматы беговых соревнований на 24 часа немного отличаются от старта к старту. Иногда – длиной и формой основного круга дистанции. Иногда наличием других соревновательных дистанций, на которых параллельно соревнуются атлеты.

Расскажу на примере конкретного старта – «‎Сутки бегом». В нём, собственно, и участвовал.

1. Атлеты бегут по кругу стадионной дорожки длиной 400 метров. Чтобы было немного интересней, направление движения каждые 4 часа меняется на противоположное.
   
   
2. У атлетов на ногах чипы. А в месте старта дорожку пересекает считывающая лента. Таким образом фиксируются промежуточные результаты, которые каждый час вывешивают на стенде и объявляют в громкоговоритель по стадиону: место, фамилия и имя, набеганные к очередной отсечке километры.
   
   
3. Чтобы попасть в протокол финишёром, достаточно стартовать вместе со всеми и пробежать хотя бы один полный круг. Но трушным и почётным считается находиться на стадионе все 24 часа. А для тех, кто за сутки впервые пробежит больше 100 километров, положен специальный значок – фигурка Стива Префонтейна. На мой вкус, хорошая идея: до ста километров называться суточником как-то неинтересно.
   
   
4. На одной длинной стороне стадиона – судейская палатка, организаторский столик с напитками, столик с едой, столик с губками и мусорные пакеты. Среди напитков: вода, изотоник, кола, энергетик и чай. Что было из еды – не знаю, не смотрел.
   
   
5. На другой длинной стороне – столики участников и их команд поддержки, если они есть. Тут можно попить и поесть что-то своё, переодеться, отдохнуть, получить порцию моральной поддержки и даже поспать, если есть такая потребность.
   
   
6. А вот сопровождать участников бегом по кругу дистанции нельзя. Приемлемым считается пробежать несколько десятков метров, чтобы дать указания и покормить/попоить. За нарушение – предупреждение от судей и угроза дисквалификации.
   
   
7. За 10-15 минут до конца суток участникам выдают специальные колышки, на которые нанесены стартовые номера атлетов. За десять секунд начинается обратный отсчёт, на счёт «‎ноль» участник должен остановиться и положить колышек у ног на первой дорожке. Количество преодолённых кругов для каждого участника считается хронометражной лентой, а длина финального отрезка от начала круга до колышка – курвиметром после завершения гонки.

Другие особенности, которые стоит учесть:

• Разницу дневных и ночных температур: переодеваться по ходу дистанции под ощущения и погоду – обычная практика. Вещей лучше взять больше, чем меньше.
  
  
• Участникам разрешено отдыхать. Сидя, лёжа, пять часов подряд – как угодно. Но время и соперников не остановят: длительный отдых, как правило, будет означать низкие и относительные, и абсолютные результаты.
  
  
• Первая дорожка короче третьей. Четырнадцать метров – вроде бы немного, но за сутки бега так можно набрать до 4-5 лишних километров, которые не пойдут в зачёт.

Вот, пожалуй, и все особенности суточного бега относительно шоссейных или трейловых ультр.

План на гонку

Для начала о том, как этот план появился: случайно. Готовился без тренера, своего опыта не было. А близкий опыт – ЗКМ и горные трейлы – прилично отличался и форматом, и интенсивностью бега.

Думал, что буду делать так: начну бежать примерно по 6:20, пробегу так первые часов 10-12, а дальше буду смотреть по ощущениям. Питание: гели раз в 40-50 минут и вода, когда устану – кола.

Но мне повезло, через сестру познакомился с Серёжей Якимовым, а по Измайлонгу уже знал невозможного ультрачеловека Женю Однорога. Серёжа, Женя и присоединившийся к ним капитан команды поддержки Андрей Меньшов очень сильно скорректировали то, что раньше я называл планом.

Финальная версия выглядела примерно так:

1. Темп. Гонку поделили на 4 отрезка по 6 часов. Целевой средний темп по каждому: 6:00, 6:30, 8:00, 9:00. Если будет солнце и жарко на первом отрезке, замедлиться на 20-30 секунд и их же отыграть на ночных этапах.
   
   
2. Питание. Гели каждые 30 минут. Минимально приемлемый объём потребления воды в час по отрезкам: 400, 300, 300 и снова 400 миллилитров.
   
   
3. Всякое. Днём солнцезащитный крем обновлять раз в 2,5 часа на лице/шее и раз в четыре – на теле. Вазелин обновлять раз в шесть часов. Солевые таблетки – каждые два часа днём, каждые три часа ночью.
   
   
4. Список действий для меня и команды на случаи санитарных остановок, болей, падения темпа, мозолей, дождя.

Темп – средний. То есть реальный темп бега должен быть на 5-10 секунд быстрее на первых отрезках и существенно выше на остальных, когда будет больше остановок и пешеходных отрезков.

Бег на первом этапе этого плана мне показался слишком резвым, а ожидание сильной деградации среднего к концу забега – наоборот, излишне пессимистичным. Но у Серёжи на прошлых сутках на «Искре» был результат уровня МСМК – странно было бы с моей стороны не прислушаться.

Утро в день старта

К стадиону приехал около девяти. Там уже были ребята из команды и стоял шатёр. Поздоровался, потусовался и пошёл с Владой вселяться в апартаменты в 3-4 минутах от «Искры».

Через час снова был на стадионе: нужно было дозарегистрироваться на участие. Отстоял очередь минут на 30-35, предъявил себя, медицинскую справку и страховку, отдал ещё немного денег, получил стартовый номер и хронометражные чипы. Ну всё, пора собираться.

В апартаментах повалялся 5-10 минут на кровати, вплёл в шнурки хронометражные чипы, сходил необходимое количество раз в туалет, намазался вазелином и кремом от загара. Оделся в стартовую форму: короткие тайтсы, носки Инджинджи с пальцами, велосипедная светлая кепка, тёмные очки, стартовая футболка Компресспорт. Вcё, кроме кепки, со мной ещё с Комрадса 2018 года – отличный выбор для длительной гонки.

Не рассчитал время, опаздывал, на старт пришлось бежать. Парад участников пропустил, показать команде где-что лежит из вещей вышло скомкано. Всё немного нервно, суматошно. Выручила официальная линейка: успокоился и расслабился под речи организаторов перед самим стартом.

Небо голубое, солнце яркое, жарко. Яндекс обещал, что через час после начала забега на помощь придут облака и будет лучше.

Каким был звуковой сигнал к началу гонки, я не помню.

2. Про саму гонку

Начну с дисклеймера: все события вымышлены, а совпадения с реальными персонажами случайны! Шутка.

Но не совсем: в этот раз тяжело далась попытка и вспомнить, и разложить по правильным местам отчёта события, ощущения и промежуточные результаты.

Устал? Переполнился буфер? Не хватило пространственных якорей на круге в 400 метров? Так или иначе, прошу не судить строго за неточности и убывающее по ходу текста количество деталей.

12:00 – 18:00. Четверть солнца

Цель: 60 километров, темп 6:00.
Ожидаемые вызовы: жаркая погода, солнце


Жарко и солнце, но бежать всё равно надо. Общий старт. На первых кругах бежал медленней основной группы и слегка отдельно от всех: стартовая эйфория – не мой выбор на длинные гонки. Постепенно бегуны относительно равномерно распределились по всему кругу.

Решил не переключаться сразу на план для жары: если будет тяжело бежать по шесть, замедлюсь, а если нет – продолжу так. Легко не было, но и непосильной тяжести не наступало: уверенно бежал со средним темпом около 5:50.


Самочувствие хорошее. Ругался на солнце и отсутствующие вопреки прогнозам облака, не из-за сверхстраданий здесь и сейчас, а из-за опасений за то, как это скажется на общем успехе мероприятия.

Чувствовал физическую удаль и отличную готовность к старту: я бежал из шести, в жару, под солнцем! На удивление, у меня это получалось лучше, чем у многих других более опытных и, казалось, сильных участников.

Хорошим решением был выбор беспрекословно подчиняться подсказкам Андрея Меньшова и Жени Однорога: ел гели и солевые таблетки по первой просьбе, часто пил воду, регулярно макал кепку в тазик и обтирался губкой. Белый цвет футболки и кепки тоже, наверняка, помогали избежать перегрева.

Первые признаки общей усталости появились через три часа после старта. Движению не мешали, просто заметил: вот, уже что-то есть.


Основные развлечения этапа:

• Разворот через 4 часа после старта. После первой смены направления бежать было непривычно и неуютно. Потребовались круги, чтобы адаптироваться. После четырёх следующих такой проблемы уже не было.
  
  
• Знакомство с Ксюшей Анисимовой, подопечной Жени Однорога. И с Катей Михайловой, с которой были знакомы заочно по комментариям на Ютубе: «‎Так это ты гламурный мальчик из Ютуба?», «‎Да, да, это я». Время от времени перебрасывался парой фраз с другими бегунами и отвечал на подбадривания.
  
  
• Музыкальные вставки от команды поддержки: включали что-то тематическое и задорное время от времени, когда я пробегал мимо.
  
  
• Объявления промежуточных результатов диктором. Оказалось, что я не хуже многих переношу жару. А ещё довольно хорош, хоть и заявился впервые на такое соревнование: постепенно поднялся с 32-го на 8-е промежуточное место по парням. Ого.
  
  
• Наблюдал за гостями и болельщиками, которые приходили на стадион, чтобы поддержать меня. Ребята с Измайлонга, друзья, семья – всего за сутки через стадион прошло примерно три-четыре десятка человек. Было очень приятно.
  
  
• Наблюдал, как Женя Однорог играюче совмещает бег, поедание шаурмы и пиццы, наставление тренируемых им и не только атлетов, и троллинг других участников гонки. Женя тут, Женя там, Женя везде. И, кстати, было приятно де-факто войти на время гонки в число Жениных подопечных, которым достаётся его опыт, забота, поддержка, подбадривания и инструктаж для команд поддержки.
  
  

Завершения первых шести часов прямо ждал. Очень уже хотелось сбавить темп до более спокойного. И было важно разделаться с первой психологической отметкой – финишем жаркого этапа.


Пробежал: 61,2 километра.
Средний темп: 05:51.

18:00 – 24:00. Четверть борьбы

Цель: 55 километров, темп 6:30.
Ожидаемые вызовы: соблюсти целевой темп на фоне усталости


С началом этапа не стало мгновенно прохладно и легко. Наоборот, кажется, что почти сразу появились проблемы: неприятные ощущения в животе, как будто бы давление или спазмы. Сходил в туалет – ноль эффекта, дело не в этом. Отдохнул пару минут, пока обновлял вазелин, – тоже не помогло.

Раз в полчаса мне положено было съесть гель и запить его водой. После того, как делал это, дискомфорт усиливался до состояния, при котором я мог только идти пешком. Спазмы и, кажется, высокий пульс. Грустно шёл круг или два, а затем начинал бежать с темпом от 6:10 до 6:40. Но через 15-20 минут снова пора было есть, и история повторялась. После первых шести часов был запас в километр с копейками, но я быстро его растерял и уже начал отставать от графика.


Андрей и Женя искали способы меня починить. Закидывали в меня Нош-пы, а через раз вместо гелей с водой в ход пошли морсы и кисели. Сначала приём работал, на таком питании у меня получалось бежать почти нормально. Но вскоре спазмы стали возникать даже просто в ответ на воду. Казалось, что для них достаточно пребывания в желудке чего угодно или даже только мыслей о еде.

После девяти вечера от гелей стало ещё и тошнить. Ввели на них временный мораторий. Вместо еды всё чаще пил калорийные ягодные жидкости. Несколько раз по 4-5 минут отдыхал у шатра: долго и с чувством подтягивал шнурки на кроссовках. У ребят в лагере была почти дачная обстановка: много людей, все закутаны в тёплое, куча еды и напитков на столах. Уютно!

С 18:00 до 21:00 настолько потерял ритм, что от плана отстал уже на 4-5 километров. Это то, что можно отыграть потом, если станет лучше. Но станет ли? В какой-то момент, видимо, привык к новому режиму существования и отставание перестало расти. Более того, в перерывах между страданиями выдал полтора-два хороших часа со средним темпом около шести минут на километр!


Счастливчиком, конечно, я не выглядел. За час до двенадцати Женя пообещал мне 10-15 минут отдыха после полуночи – супермотивация! Нашёл силы и бежал бодро до конца второго этапа и середины гонки.


Пробежал: 50,4 километра.
Средний темп: 07:06.

00:00 – 06:00. Четверть неопределённости

Цель: 45 километров, темп 8:00.
Ожидаемые вызовы: кризис, психологическая усталость, утомление


Отрезок начался с обещанного перерыва! Сел, надел ветровку, закутался в плед – всё равно трясёт. Впервые испытал озноб гликогенового истощения в середине ультры, а не после. Трясло так, что не все из команды верили, что забег продолжится. Поел, попил, согрелся, поболтал с ребятами – на всё про всё 10 минут. Пора дальше.

Начал бег ещё в ветровке, постепенно разделся до более комфортного облачения: дневная форма + лёгкий жилет + лёгкие перчатки. Рукава и куртка мне были не нужны, шапка тоже была бы лишней. Когда двигался, было тепло. Судя по статистике кругов, следующие два часа с небольшим я бежал довольно неплохо, уверенно вписывая километры в планку темпа из 6:30.


Но этот отрезок радости закончился. Помню, что сильно начала мешать бежать болящая левая надкостница. Помню, что по просьбе Жени Однорога мне её промассировали, и на время пришло облегчение. Помню высокий пульс и десятки попыток перейти с шага на бег, конверсия которых в успех снижалась с каждым разом. Был ещё только один небольшой отрезок бега с приличным темпом в районе 15-го часа дистанции. И всё, никакого больше праздника:

• За третий этап 35% кругов преодолел с темпом быстрее 6:30. На прошлом было 52%, на первом – 99%.
  
• Ещё 38% – медленный бег. Тот, что от шести с половиной до семи с половиной минут на километр.
  
• 21% – круги, часть которых преодолевал пешком. Считал такими те, где средний темп был ниже 7:30.
  
• Оставшиеся 6% – с остановками, средний темп на круг меньше 12:00.

До середины этапа, пока бежалось, думал, что ещё есть шансы на 200 километров. Был период, когда отставание от плана сократилось с пяти километров до двух – тот гандикап, который возможно отыграть на этапе с целевым темпом в девять минут на километр. Но нет.

За циклами упадка перестали следовать циклы подъёма. Нимесил, который неплохо взбодрил в конце второго этапа, в этот раз не сработал. Команда считала, что я ещё могу набежать на 1-й разряд, и гнала вперёд. А я был уверен, что шансов нет, и переключился на цель «‎досуществовать до финиша, иногда побегивая».

Все ждали рассвет. Он наступил около четырёх утра, но сил особо не прибавил.


Пробежал: 44,8 километра.
Средний темп: 08:02.

06:00 – 12:00. Четверть развязки

Цель: 40 километров, темп 9:00.
Ожидаемые вызовы: скука, мозоли, боли

Часть первая, когда мог

К возвращению солнца на стадион я был настроен скептически: не верил в магию природных циклов и пробуждение всего живого. Настроение стало пободрее, но быстро прогревавшийся воздух вообще не помогал на дорожке.

Двадцать часов назад я здорово перенёс злой майский солнцепёк, чему был приятно удивлён. Но утром, на фоне утомления, сопротивлялся ему с всё возрастающим трудом.

За шесть часов этапа ни одного круга не смог пробежать с темпом из 6:30. Кругов, где совсем не переходил на шаг, было меньше половины. Стоп-факторы те же: спазмы, пульс, надкостница и теперь ещё усталость и солнце.

Команда отчаянно пыталась придумать способ заставить меня бежать. Я головой был благодарен за попытки, но чувствовал в этот момент другое: лишнее давление и рассинхрон оценки состояний. Андрей справедливо считал, что если буду просто еле-еле бежать с темпом в районе хотя бы 7-8 минут на километр, то могу зацепить 200. А я не мог бежать и полагал, что и ходить ещё смогу не слишком долго. Будет только хуже.

Типовая история с этапа: после питания шёл круг пешком. На втором соглашался, что пора бы бежать. Делал 4-7 коротких беговых шагов и снова пешком – не получалось. Через 100-150 метров повторял попытку завестись – снова неудачно. С третьей или четвёртой начинал-таки бежать. Небыстро. Недолго.

Часть вторая, когда нет

Около 09:40, за два с небольшим часа до финиша, мои мучения закончились. Я перестал мочь.

Мне стало тяжело даже стоять на месте. Белой одежды, обливаний и смачивания кепки больше не хватало для защиты от солнца. Я уже преодолел минимально приемлемые для себя 180 километров и больше не ощущал ни смысла, ни сил пытаться дотерпеть до конца суток. Сказал команде, что всё. Баста!

Попросил поставить кресло в тень, залез в ветровку, закутался в плед и плюхнулся вниз. Всё. Горячий чай и два больших бутерброда с сыром сбили подкативший снова озноб. Ел, пил, отдыхал, разговаривал. Мне перестало быть плохо. Ушло давление гонкой, расслабился, повеселел.

Надо было решать, что делать дальше. Сидеть два часа в кресле не хотелось. Появилась идея сходить в душ в апартаментах, переодеться и не спеша вернуться на стадион к награждению. Этот вариант никому не понравился. Тем временем облака скрыли солнце: «‎Дим, давай просто пройдёшься кружок, и посмотрим что-как?». Согласился.

Встал, пошёл, мне вроде бы нормально. Бежать нет, а ходить могу. Тут подъезжают с разных сторон дельные мысли:

• Миша говорит, что вообще-то они все приехали на «сутки бегом», а не на «22 часа бегом».
  
• Андрей говорит, что если продолжу ходить, то смогу сохранить место в десятке. В десятке, Карл!
  
• Для меня самого, психологически, остаться на круге к концу суток значило справиться. А уйти раньше значило DNF.
  
• Быстрые арифметические прикидки: есть шанс зацепить приятные 190 километров, вместо терпимых 180.
  
  

Да-да-да, я буду ходить!

Часть третья, когда снова да

Шёл быстрым шагом. Иногда один, иногда с Ксюшей. Когда вместе – прикольно, болтаем. Пробовал сделать несколько коротких пробежек – получилось только пару раз по 50-100 метров очень медленного бега. Блокирующе болела надкостница.

Питание всё ещё доставляло проблемы, даже когда, сидя за столом под смех разросшейся за утро команды, пытался есть блины и сырники со сгущёнкой. Ходить пешком это сильно не мешало.

Сделать 190 километров успевал лишь с небольшие запасом – совсем сильно не расслабиться. А ребят всё больше и больше: радостные, яркие, свои подтягивались после МПМ и Измайлонга. Стало веселее. Жаль только, что бежать толком не мог.

За 5-7 минут до финиша мне наконец-то передали финишный колышек. Мы прикинули место и рассчитали время, как бы мне позадорней финишировать поближе к команде.

Дальше, как мечтал: смотрел на часы и отсчитывал 23, 22, 21… за 20 секунд до финиша внутренним эндорфиново-адреналиновым коктейлем задавил все мысли про боль и усталость. И побежал! Побежал! ПОБЕЖАЛ! В середине отрезка начался обратный отсчёт диктора от десяти, а я летел свою коронную финишную стометровку.

Женя Однорог неодобрительно поднял бровь: «Так, я не понял! Ты же помирал!». На счёт ноль я затормозил, покричал и положил сначала колышек, а затем себя на дорожку. Передышка, объятия, радость, ветровка и пешком в сторону медалей, награждения и речей. Чувствовал себя героем и паровозиком, который смог.


Пробежал: 35,2 километра.
Средний темп: 10:11.

3. Впечатления и мысли

То, что образовалось в голове уже после финиша.

Результат

191 километр 869 метров – я доволен! Да, не двести. Но очень близко. Учитывая погоду, возникшие сложности и самочувствие за 2-4 часа до финиша, и не рассчитывал бы на лучшее.

А вообще, градация возможных результатов для меня была и остаётся примерно такая:

• 210+. Такого не будет. Если вдруг как-то случайно, то на отметке 210 просто остановился бы и дождался спокойно финиша.
  
• Примерно 205. Абсолютное счастье, походка звезды, раздутое эго и неприличный уровень довольства собой.
  
• 200. Это цель. Умеренно амбициозная планка и ориентир для построения плана.
  
• 190+. Довольство и ощущение успеха. Молодец, крут, справился.
  
• 180+. Минимально-положительный результат. Если есть – окей, терпимо. Если нет – расстроился бы.
  
• Меньше 140. Ощущение провала и стыда. Типа «‎гламурный мальчик» на пафосе: гонора много, а как до дела – вот тебе.

Это не общая градация, а именно под себя. Учитывая предыдущий опыт, данные, физическую форму и так далее. К другим атлетам, разумеется, такую не применишь. У каждого своя.

Хотя и тут есть смешное. Поделился мыслями про то, что считал бы стыдом и провалом с подругой. В ответ: «‎Подожди. Ты серьёзно считал бы фейлом, если бы за сутки пробежал 139 километров?!». Ну да, действительно, простите.

А ещё, с учётом всех приключений: 10 место среди 50 стартовавших по мужчинам. И один из всего 14 мужчин, разменявших отметку в сто миль.

Другие цифры гонки:

• Марафон в составе суток: 4 часа с копейками
• 50 километров: 4 часа 52 минуты
• 6 часов стадионного бега по жаре под солнцем: 61,2 километра
• 100 километров: 10 часов 40 минут (6:24 на километр)
• 100 миль / 161,2 километра: 18 часов 42 минуты

О чём думал, что чувствовал

Про мысли во время гонки – один из самых популярных вопросов. Я понимаю почему. Меня бы тоже интересовало. Но мало мне есть что рассказать на эту тему.

• Во-первых, их действительно было немного.
  
  
• Во-вторых, большая их часть была про текущее физическое состояние и арифметику: темп, время, круги, километры, позиции в протоколе.
  
  
• Много времени провёл, рассматривая табло со временем и выхватывая из объявлений диктора свои ФИ и промежуточные результаты.
  
  
• В хорошем смысле слова отвлекался на ребят, которые приходили поддержать на стадион.
  
  
• Время от времени решал задачу про оптимальное положение кепочного козырька, выбирая между защитой от солнца, охлаждением тыквы и раздачей стиля на объективы.
  
  
• Пытался прислушиваться к указаниям команды.
  
  
• Около часа, наверное, наразговаривал с другими участниками забега. Шутили про пистоны подопечным от Жени Однорога, обменивались впечатлениями, подбадривали друг друга.

Вот, пожалуй, и всё. Наверное, действительно во время ультры мозг работает в более ограниченном и медленном режиме. Это бы объяснило, почему не спать сутки во время гонки даётся легче, чем в гражданской жизни.


Про эмоции контента ещё меньше. Чувствование и рефлексия эмоций не самая сильная моя сторона. Плюс спецэффект с этими эмоциями случился интересный, о котором расскажу под самым последним заголовком текста.

Что помню?

• Кажется, большую часть дистанции был умеренно спокойным. Извинялся, если случайно мешал кому-то из участников. Был вежлив с командой, благодарен им за поддержку и помощь.
  
  
• Пару раз локально вспылил: рявкнул в сторону ребят. Оба момента: мне что-то не успели подать во время пробега мимо лагеря. А был подуставший и не успел отловить волну раздражения. Через круг уже хотелось извиниться, но вроде бы не надо было.
  
  
• Помню дискомфорт на стыке третьей и четвёртой четвертей от рассинхрона ожиданий с командой про достижимость 200 километров. Я понимал, что и зачем происходит. Благодарен. Но приятным это не было.
  
  
• Одна из самых ярких положительных эмоций: облегчение, когда объявил, что «‎я всё» и плюхнулся в кресло. Прямо выдохнул, сбросил груз, очень хорошо стало в моменте.
  
  
• Вторая по силе яркость: утреннее наполнение стадиона ребятами и девчатами, что пришли поддержать в последние часы гонки и увидеть финиш. Почувствовал прилив радости и как будто бы сил.

И снова дисклеймер: большую часть эмоций, видимо, в момент написания текста уже не помню или не смог их отловить даже тогда – в процессе. Жду фильм: посмотрю, как было на самом деле.

Самочувствие во время и после

На мой взгляд, это одна из самых интересных тем для небегунов. Тут и в самом деле есть много любопытного.

Что беспокоило во время гонки:

• Проблемы с животом. Начались примерно с седьмого часа забега. Я называл их «спазмами‎» в «желудке‎», что это было на самом деле и где – не знаю. Ощущалось как напряжение внутри посередине туловища в верхней части живота после употребления еды или напитков. Пробовали менять схему питания и Но-шпу, действенного способа починить не нашли.
  
  
• Боль в надкостнице. В левой, в нижней её части. Впервые обратил внимание, кажется, через 14-16 часов после старта. Иногда сильно болела и мешала перейти с шага на бег. Иногда просто болела. Скорее всего на её чувствование влияло обезболивающее. Один раз массировали дядей Колей минуты 3-4, на какое-то время стало лучше. Вместе с животом входит в ТОП2 самых значимых тормозящих факторов.
  
  
• Высокий пульс. Иногда он совпадал со спазмами. Иногда был отдельным явлением. Ощущался как одышка и, собственно, слишком частое сердцебиение. Такое могло происходить и когда шёл пешком, и когда сидел, не двигаясь, в кресле. Проявлялось эпизодически, немного озадачивало, но большой проблемой не было. Помогали отдых, время и нурофен.
  
  
• Дефицит энергии. Во время бега я не чувствовал голода. Но команда говорит, что именно пустые баки не дали мне добежать, что выглядел хорошо, что сил было много, а топлива не хватило. Может быть, так и есть.
  
  
• Мелкие проблемы с ОДА, которые сильно не влияли на ход гонки. Усталость и лёгкая боль в стопах, боль в левом плече, усталость в шее, забитость передних поверхностей бёдер, ощущение общего утомления.
  
  
• Тошнота от гелей и нежелание есть сладкое после первых 10 часов. Влияние оценить сложно – не главная проблема с питанием. Но в планах на будущие старты стоит учесть.

Каких проблем смог избежать:

• Солнечных ожогов. Мазался кремами со степенью защиты 30 и 50. Делал это качественно и регулярно. Помню, во время своего первого марафона в Питере сильно обгорел в пасмурную погоду. Теперь так не ошибаюсь.
  
  
• Мозолей. Поясницу заклеил тейпом. Торс защищала компресспортовская футболка. В стопы две недели до старта втирал питающий крем, рисковое место между пальцами правой ноги смазал карандашом от мозолей Компид. Носки с пальцами, кроссовки проверенные. Паховую область и ягодицы раз в шесть часов мазал вазелином. Самая безмазольная ультра в моей жизни.
  
  
• Диареи. Таких проблем у меня на длительных, к счастью, пока не было. Не случилось и сейчас. Макаронная диета и минимум экспериментов с питанием – этого пока хватает. Лоперамида выпил только одну таблетку перед стартом, а потом забил: решил, что нафиг.
  
  
• Скуки от бега по кругу. Было совсем не до мыслей про пейзажи. Ни разу за 24 часа не подумал о том, что вот бы сейчас картинку сменить. Повезло? Ну или просто проблем других хватало.
  
  
• Тяжести ночного бега. С самого начала не считал бег ночью проблемой, особенно по освещённому стадиону. Когда экспериментировал и закрывал глаза, сознание, конечно, мгновенно пыталось отъехать. Но закрывать их не хотелось, бежалось нормально, в сон не клонило.

Самочувствие после финиша:

• Вертолёты усталости. Первые часы после финиша и несколько отглосков до конца дня. Похожи на алкогольные, но другие. Раздражительность, чувствительность, лёгкое головокружение, мысли «‎пусть меня отпустит». Хуже всего ощущалось под прямым солнцем и в машине.
  
  
• Голод. Настиг через час после финиша. Страх и ощущение чёрной дыры в желудке. Починил пиццей и мороженым на афтепати. Вечером появлялись отголоски, но менее яркие. Из необычного: привередливость. Например, тушить его конфетами, колой и тортами не хотелось. А куском сыра, например, норм.
  
  
• Дробный сон. Такого раньше не помню. Первые 2-3 дня после гонки спал порциями по 4 часа. Лёг в два, а в шесть уже окончательно проснулся. Видимо, какая-то сильная мобилизационная реакция организма на нагрузку и депривацию сна. Серёжа и Женя говорили, что такое может быть до недели, но я в ночь на среду уже спал как обычно.
  
  
• Боли в надкостнице и стопе. После долгого периода без движения – сильные: сложно ходить, а если получается, то хромая и через боль. Если походить 3-4 минуты, то уже норм. В среду вечером уже полегче. В четверг днём впервые побегал после суток – побаливает, но окей.
  
  
• Отёкшие ноги. Ноги слонёнка появились в понедельник вечером. Выглядит стрёмно, но вроде безвредно. Делаю ставку, что пройдут к воскресенью.
  
  
• Вес. Утром в понедельник весил на два килограмма меньше, чем утром в субботу. Отражение в зеркале мощно и приятно схуднуло. В четверг утром весил уже на килограмм больше, чем до старта: наел или отёки? Скорее всего за неделю или две вес вернётся к обычному.

Полезен ли суточный бег для здоровья? Колени не болят. Общее самочувствие хорошее: слабость, головные боли и приступы паники не беспокоят. Сердечко работает в привычном ритме. Легко отделался, как обычно.

Команда, поддержка, болельщики

Многие участники бежали старт без сопровождения. У примерно половины был на соревновании человек, который поддерживал и помогал с питанием и другими околобеговыми рутинами.

А у меня была КОМАНДА!

Всего на «‎Искре» за сутки побывало не меньше трёх десятков товарищей по беговому сообществу, друзей и членов семьи. Кто-то заходил на 30-40 минут, кто-то на несколько часов, кто-то дежурил в лагере всю ночь!

Капитан Андрей Меньшов – целые сутки. Влада – сутки с перерывами. Родители приезжали на стадион трижды и провели на нём не меньше 5-6 часов. Ночная смена – образчики терпения, принятия, заботы и поддержки. А Женя Однорог за сутки успел и сам пробежать 208 километров, и сопроводить полдюжины своих подопечных, и помочь советами, наставлениями и подпинываниями мне – оказалось очень актуально и ценно.

Физический вклад: ребята рано утром заняли на стадионе лучшее место для лагеря, поставили шатёр, по расписанию кормили и поили на дистанции. Добывали во время соревнования дополнительное питание и фарму. Помогали переживать кризисы, мазаться кремами и переодеваться. Согревали на ночных остановках. А после старта, когда мне было очень не очень, собрали весь лагерь и загрузили его по машинам.

Моральная поддержка: само присутствие, объятия, фоточки, разговоры, шутки, короткие пробежки вместе, музыка, плакаты, эмоциональная поддержка на финише. А ещё, не будь ребят рядом, вероятно, и не остался бы на стадионе к моменту общего завершения гонки.

Организаторы сказали, что эта команда – самая яркая, большая и шумная за всю тридцатилетнюю историю соревнований. Я не особо люблю бег сам по себе, но с такими людьми вокруг любое занятие может быть любимым. Если читаете, ещё раз СПАСИБО!

Съёмка фильма

Первая серия «‎Суточника» от Мишко Филмс про подготовку к старту собрала на Ютубе невероятные одиннадцать тысяч просмотров! Ребята не бросили затею поснимать и сам забег тоже.

Подошли к вопросу основательно: свой шатёр, комплект всевозможных зарядок, несколько камер, осветительное оборудование. Что из всего этого получится, узнаю, видимо, только через 3-4 недели. Продакшн команда отсняла больше двух сотен гигабайт материалов – быстрее такой объём не переварить.


Что помню из процесса съёмок:

• Посиделки перед камерой у моего дома накануне старта. Говорили про самочувствие, готовность, настрой и план на гонку.
  
  
• Как после каждого часа бега Миша снимал мой короткий спич про текущее состояние и мысли. И как ему неудобно было подходить ко мне с камерой в моменты, когда бег давался тяжело. Вот зря! Язык и ноги не были связаны: этот короткий ритуал больше поддерживал, чем мешал или отвлекал.
  
  
• Как Миша уводил по одному в сторону от шатра ребят и девчат из команды, чтобы взять у них интервью на тему происходящего.
  
  
• Подсъёмы бега с разных точек и ракурсов по ходу дистанции. И про то, как Миша, стесняясь, снимал мои приходы во время отдыха в лагере. Миша! Всё окей, ты же для этого и приехал. Зачем переживать?
  
  
• Как после первого разворота несколько часов подряд принимал за Мишу мусорный пакет, который попадал в самый край периферийного зрения и раз за разом неверно интерпретировался слегка утомлённой нейронной сеткой.
  
  
• Как после финиша шёл за Мишей на камеру, рассказывая про свои первые эмоции. А за мной и рядом шли ребята из команды. Непривычное ощущение себя голливудской звездой: ярко, приятно, но как будто бы не по статусу.

Ещё несколько мыслей на тему съёмки фильма.

Во-первых, это нефиговый труд находиться в центре событий 24 часа с камерой и качественно делать не самую простую работу – кусок уважения! Тоже своего рода марафон на выносливость.

Во-вторых, съёмочная команда была частью общей команды: постоянно ощущал от ребят внимание, поддержку, заботу. И отвлечения на съёмочные рутины приятно разнообразили процесс, переключали мозг и помогали делу.

В-третьих, фильм – рискованная ставка. Очень громко крикнул в пространство: «‎Гоп!» – и только потом пошёл прыгать. Больше мотивировало или давило? Помогло или помешало? Помогло! Как минимум добавило интереса и впечатлений – классный опыт, доволен, что вписался.

Другие впечатления

• Про угасание сил на разных дистанциях. На домарафонских: почти линейный процесс, минимум сюрпризов. На ультрах интереснее: кризис в середине, а после него снова налаживается жизнь. На сутках ещё сложнее: американские горки кризисов и воскрешений. И не одна шкала сил, а пяток разных источников проблем: питание, ОДА, утомление, психика и чёрт знает, что ещё.
  
  
• В довесок к пункту выше: для всех предыдущих гонок «‎сесть и сидеть» для меня означало конец соревнования. А в сутках это может быть эффективным тактическим приёмом, который неплохо бы изучить и освоить.
  
  
• Одна из двух мыслей «‎а что если»: стоило ли начать поспокойнее? Может быть, тогда не встретил бы таких проблем с желудком и силы бы меня покинули попозже? Не знаю. Но точно бы отстал на несколько километров от плана и не факт, что смог бы их легко отыграть, уже растратив стартовую свежесть и задор.
  
  
• Вторая: насколько был бы лучше результат, без этих спазмов? Так это не работает. Никто не знает, чтобы было бы. Возможно, если бы я смог продолжить бежать в хорошем темпе дольше, я бы раньше и жёстче поймал ту же самую проблему с надкостницей. И что тогда?
  
  
• Впервые на длинной гонке мне не хотелось Кока-колы. Да и конфет съел всего несколько штук – от сладкого воротило. Самой желанной съедобной фантазией было мороженое! Но рисковать сходом ради эксперимента не стали.
  
  
• Готовиться к суткам сложно. Непонятно, как тестировать и отрабатывать приёмы промежуточного отдыха и питания, эффект которых можно оценить только после 10-12 часов интенсивного бега.
  
  
• Усталость и первые срьёзные проблемы встретил уже через 6-7 часов после старта из 24 часов гонки. Так рано! И всё равно хороший результат. Кажется и нелогичным, и необычным.
  
  
• Про 200 километров. По ощущениям я не «не успел», а именно «не смог». Мне не времени не хватило, а сил, в расширенном значении слова про питание, ОДА, энергию и так далее.
  
  
• По итогам гонки нет ни страха, ни желания повторять что-то подобное в ближайшие пару лет. Потом – может быть. Особенно, если к тому времени сделаю личник на марафоне из 3:15 и отработаю более эффективные протоколы питания.

4. Заключение

В этот раз очень быстро «спрямились» эмоции. Сейчас думаю, что было нормально: местами тяжело, кое-где помучился, устал финально чуть раньше самого финиша, но и хорошего было много, доволен. Классное, мол, приключение.

Но ведь реальная амплитуда эмоциональных колебаний, наверняка, была сильнее. И страдал в процессе, мне кажется, сильно, долго и разнообразно. Просто бутеры с сыром в кресле под пледом и ушедшее за облака солнце как будто обнулили эти эмоциональные записи. Или нет?

Неважно. Сейчас я доволен и рад!
А важно вот что:

• 191 километр 869 метров за 24 часа
• 10 место из 50 участников
• 2-й взрослый разряд по л/а с большим запасом
• Яркие эмоции, интересный опыт, много фоточек на память
• Психика не хуже, чем была до старта. А тушка быстро приходит в норму
• Приятное предвкушение будущего фильма про забег

Отлично отметил десять лет причастности к марафонскому бегу, я считаю.

«‎СУТКИ бегом». За одну неделю ДО.

Ну вот и всё. Подготовка закончилась. Осталось только попробовать хорошо поспать на неделе и ничего не забыть при сборах. Готовей чем есть, уже не буду.

Саммари по подготовке

За условные полгода тренировок к старту в среднем получилось 3,1 пробежки в неделю. В будни бегал кроссы, по выходным – длительные. Ещё два раза в неделю занимался в зале всяким не беговым.

Пробежек от марафона и более за период: 13 штук. От шестидесяти километров и более – 6 штук. Самая длинная из длительных – 72 километра за примерно 8 часов. В апреле марафон-плюс пробежек было пять штук: то есть, каждые выходные на протяжении месяца.

Объёмы по месяцам:

• Ноябрь: 230
• Декабрь: 222
• Январь: 287
• Февраль: 260
• Март: 408
• Апрель: 459

Готовность к забегу проверит сам старт, но, считаю, что подвёлся здорово. Никогда ещё не чувствовал себя настолько выносливым и сильным.

Мог бы подготовиться лучше? Наверное, нет. Но в следующий раз постарался бы пораньше выйти на объёмы 350+ километров в месяц. И таки добавил бы ещё хотя бы одну пробежку на неделе, например, что-нибудь манежно-стадионное километров на 10-15.

Ну и ещё, увы, не получилось побегать в жару. В Москве резко похолодало: возможности акклиматизироваться к гипотетически вероятному бегу в плюс двадцать у меня не было. Это риск, но ничего уже не поделаешь.

Как самочувствие

Выгорание, усталость, забитость – ничего этого нет. Были сложные пробежки, в конце которых думал «всё, баста, ни километром больше‎», но восстанавливался уверенно и быстро. Чего только стоит частично темповая двацадка через день после победы на Тетрагоне.

Особая радость: за последние недели было несколько пробежек, в которых получал удовольствие от бега. Чувствовал лёгкость и упругость ног, радовался тому, как уверенно и лихо они перебирают по грунту и асфальту. Лишь однажды что-то подобное чувствовал перед целевым стартом – кажется, это было перед самым быстрым из моих Московских Марафонов.

Хорошо себя чувствую. И телом, и головой.

Прогноз на старт

Всё получится. Пострадаю, выдумаю себе какую-нибудь драму на ровном месте. Сам для себя героически её преодолею и таки пробегу свои 200 или даже 205 километров. Ну или нет: отпишусь тут через пару неделек, как получилось.

Другой вот вопрос есть.
Смешной.
Допустим, получится!
Как про это думать? И как говорить?

С одной стороны, не хочется быть как будто бы гламурным самовлюблённым тщеславным гордецом, который, как подвигу, радуется умеренно прикольному результату. С другой, не хочется и уходить в избыточную скромность, самоуничижение и обесценивание через «Да чего вы, не надо добрых слов, не о чем тут говорить. Ну пробежал и пробежал, любая бабушка так может. Всё-всё, засмущали‎».

Вот, уже начал: выдумал проблему! Как-нибудь уж справлюсь с гипотетическим испытанием медными трубами, если реально существующее испытание Искрой пройду.

Приятный сюрприз.

Вообще не планировал в ближайшее время писать что-то подобное. Но случился нежданчик: я впервые в жизни выиграл соревнования по бегу!

«‎Выиграл» – со звёздочкой.
«‎По бегу» – тоже не беспорное утверждение.

Сейчас чуть подробней расскажу.

Почему не совсем бег?

Старт назывался Тетрагон, номинация «‎6 часов бегом». Суть такая: надо за шесть часов пробежать мимо как можно большего числа объектов – станций метро и железной дороги. Если их брать в определённой последовательности, очков получится намного больше. Километраж тоже считается. За опоздание к финишу штраф.

 
Преодолённое расстояние – 1 очко за километр. Стоимость объекта – 1 очко. Если два объекта подряд начинаются с одинаковых или последовательных букв алфавита, то их общая стоимость удваивается, если три подряд – утраивается и так далее.

То есть побеждает в таком соревновании не самый быстрый и выносливый. А тот среди быстрых и выносливых, кто лучше других сделал домашнюю работу при подготовке к старту – придумал «‎дорогой» трек. Ну и, конечно, не запорол его на самой дистанции, прервав цепочку нужных станций случайным пробеганием мимо какой-нибудь лишней.

Почему не совсем победа?

Первое место я разделил с парой беговых товарищей, с которыми вместе и планировали маршрут, и преодолевали дистанцию.

Более того, основным автором трека из пятнадцати подряд идущих объектов на букву «‎К» был Илья Дюков – вот кто причина нашей победы процентов на восемьдесят. Но, отбросив попытки побыть скромным, назову всё случившееся результатом слаженной командной работы. )

Тут, кстати, самое время передать привет и Андрею, и Ксюше – двум другим участникам нашего великолепного звёздного бегового квартета. Спасибо ребята за классную ночь.

 

Набор мини заметок про событие

• Про выбор старта. Классическая история: меня пригласили, и я согласился. Удобная возможность совместить предсуточную длительную, тренировку ночного бега и яркий досуг в хорошей компании. Так и вышло: 18 километров разминки до храма Василия Блаженного и 54 километра весёлого бега по ночному городу.
  
  
• Про бег ночью. Мало машин, свежее воздух, почти нет людей на тротуарах – днём этот же маршрут бегать было бы не так задорно. Поспал дополнительно по полтора часа днём в субботу и утром в воскресенье – этого хватило. Не первый раз бегал ночью, каких-то особых биологических спецэффектов именно от этого компонента бега не заметил.
  
  
• Про грустное. В нашей команде на старте было четыре человека, а финишировали и победили втроём. У Андрея потёк в жилете свежекупленный гидратор и капитально залил водой сам жилет, спину, попу и ноги. При температуре около двух градусов такой потоп оказался критичным – очень холодно. Пришлось сойти.
  
  
• В шаге от провала. В один момент расслабились, потеряли концентрацию и чуть не запороли отлично спланированный трек: отклонились от курса и почти-почти попали в зону действия станции метро Дубровка, которая разорвала бы победную цепочку из 15 подряд идущих объектов на «‎К». До встречи с ноутбуком было не проверить, успели ли вовремя развернуться. И только дома измерил линейкой на Яндекс.Картах: 115 метров! По правилам зачётное расстояние – сотня. Повезло.
  
  
• Километраж. У нас было порядком вынужденных остановок: суммарно по разным причинам потеряли минут 13-18. Ещё минуты 2-4, наверное, на фоточки. И ещё минуты три: ждали пока Ксюша разогнётся после шутки про… ну, не важно. В итоге пробежали 54 километра и финишировали минут за десять до лимита. Если бы успевали пробежать 60, могли бы удлинить цепочку ещё на одну станцию. Но и этого хватило.
  
  
• Про финишный протокол. 23 человека стартовало, 18 финишировало. Двое участников пробежали чуть больше, чем мы – 55 и 56 километров соответственно. Но трек у нас оказался супер продуманским и поэтому победным. Даже сейчас нет идей, как его можно было бы улучшить.
  
  
• Про первые разы. Про свой уже написал. Ещё ярче у Ксюши: первая ультра и сразу чемпионка и в абсолюте, и по девочкам. Вот он успешный, успех. Поздравляю.
  
  
• Про отношение к победе. Очень радостно и ярко. Доволен. Понимаю, что не самый серьёзный старт и что не было сильной конкуренции: родной Измайловский паркран выиграть, кажется, сложнее. Ну и что? Всё равно приятно. Победа есть победа. И ещё наблюдение: командный успех ощущаю ярче, чем, кажется, ощущал бы личный.
  
  
• Про подготовку к суткам. Вместе с «‎разминкой» получилось 72 километра за 8 часов – это будет самая длительная тренировка перед целевым стартом. Перенёс хорошо. Представить, что буду бежать в три раза дольше и больше пока всё ещё сложно. Впрочем, и когда уже пробегу, уверен, будет сложно поверить, что смог.

«‎СУТКИ бегом». За шесть недель ДО.

В старших классах одним из нормативов по физкультуре был один километр бегом. В университете – три километра. Когда в двадцать с хвостом бегал «для здоровья и антистресса‎» не из под палки, это были дистанции от полутора до пяти километров.

Что общего у этих историй? Каждая из них была событием и предметом локальной гордости за свою физическую удаль. «‎Ну крутой!» – думал я про себя.

В 2013 году что-то сломалось. Начался период совершенно других представлений о том, что такое длинный бег. И один за другим начали появляться в копилке личного опыта финиши на дистанциях 30, 42, 70, 88, 90, 105… и 162 километра!

Божечки, ущипните меня, это реально? Как это 4-5 часов бега подряд стали обычной воскресной рутиной, про которую даже отдельный пост в Фейсбуке писать не хочется?

Тело привыкло. Окружение тоже привыкло и уже не считает ультрабег каким-то особенным подвигом. Привык ли сам? И да, и нет. Вроде бы, уже рутина. А смотрю иногда на это всё глазами себя хотя бы пятилетней давности и слегка офигеваю. Мол, остановите планету, я сойду: в смысле, за раз бежать 100+ километров??!!

Во что вписался в этот раз?

Соревнование называется «Сутки бегом‎». Состоится в Москве на стадионе Искра с 13 на 14 мая. В полдень начнётся и в полдень закончится. Чем больше пробегу, тем больше молодец.

За месяц с небольшим до старта дела мои примерно таковы:

• Тренируюсь «по плану‎»: стараюсь пробегать за неделю что-то близкое к 100 километрам, бегаю регулярно длительные от 4 до 7 часов и пару раз в неделю хожу в зал, чтобы укреплять ОДА.
  
  
• Прочитал заметки Сергея Якимова про его опыт участия в этих соревнованиях за прошлый и позапрошлый годы. Подметил любопытные организационные моменты, позаимствовал пункты для чек-листов. Болезненным щелчком по уху получил напоминание о том, что будет адски сложно.
  
  
• Собрал костяк команды поддержки, выбрал капитана. Как раз у Сергея почерпнул, что суточный бег – во многом командный вид спорта. От поддержки зависит и результат, и ощущения в процессе.
  
  
• Сохранил в заметках первые прототипы чек-листов на экипировку, питание и разное сопутствующее. Ищу, вот, шатёр теперь. Остальное соберу ближе к делу.
  
  
• Определился с целью на старт: ДВЕСТИ километров. 500 кругов, 7 минут на километр, 24 часа. Это норматив на 1-й взрослый разряд.
  
  
• Вовлёкся в съёмку MISHKO FILM`S про себя и своё участие в соревновании. В купе с собранной командой и оплаченным слотом – упс, нет пути назад, придётся бежать.

Каковы шансы на успех?

Затея звучит безумно, но шансы есть довольно неплохие. Мой прошлый «подвиг‎»: 100 миль ЗКМ за 22 часа – безумие того же порядка. Здесь дистанция ещё на один марафон длинее, но:

1. И времени будет на два часа больше
2. Побегу без двухкилограммового жилета с водой, гелями и экипировкой
3. Плоский стадион без рельефа и тропинко-трейловых участков
4. Без затрат усилий и времени на навигацию
5. Плюс два года регулярных тренировок
6. Большие беговые объёмы, лучшая форма и занятия в зале
7. Команда поддержки рядом и внешняя ответственность за результат

На мой вкус, весьма убедительный список причин для того, чтобы справиться. Но, получится ли на самом деле, конечно, не понятно.

Самые значимые риски:

• Недостаточная подготовка. Всего 3,5 пробежки в неделю и беговые объёмы на уровне средней руки марафонца, а не ультрача
• Не сдюжу психологически кружиться 24 часа по четырёхсотметровому кругу стадиона
• Не справлюсь с кризисами, которые точно будут. Не продолжу бежать, не перетерплю
• Не осилю оставшийся месяц подготовки: уроню объёмы, травмируюсь или перегорю
• Нарвусь на плохую погоду в день старта: ливень или жара
• Стопнусь из-за проблем со здоровьем: мозоли, например, или проблемы с ЖКТ

Ну и?

Пока никаких выводов. Просто было интересно подумать об текст и поделиться мыслями как минимум с собой. 

Тренить, высыпаться и не делать глупостей – вот план на ближайшие полтора месяца. Попробую осилить.

СЗ 60

Что за пробежка

Автор идеи – Сергей Зухер. Он на полгода раньше меня за один раз пробежал полный круг ЗКМ – так и познакомились заочно. Очно, чуть позже, на эстафете по тому же маршруту. Там я узнал, что Сергей организует старты Близко-Трейл и вообще хороший дядька. Единственная у нас с ним нестыковка мнений: я уверен, что эстафету ЗКМ надо делать в конце мая, а Сергей – за ноябрь. Ну ок, каждый имеет право на ошибку. :-)

Сергею вот-вот исполнится 60 лет. В честь грядущего юбилея он решил пробежать 60 километров по Москве через памятные для себя места. Ожидаемый средний темп бега – 6 минут на километр. Написал в пространство, что будет рад компании. Я вызвался, люблю авантюры!

Маршрут в основном асфальтовый, по улицам города. От метро Новокосино через Радугу, Кусково и Измайловский парк в сторону Бауманской, оттуда через Покровку до набережной Москвы Реки, после подъём к Косыгина у пешеходного моста и бегом к точке старта через Тульскую и вдоль Рязанского проспекта. Я даже не изучал особо трассу – залил трек в часы и рад, что можно просто бежать хвостом, не думаю о навигации.

Раскладка до старта

Пробежать 60 километров мне казалось, в целом, окей. Должен смочь. Переживал за темп: 6:00 высоковато для зимы и такой дистанции – я так кроссы по 13 километров бегал весь ноябрь и не могу сказать, что было совсем уж легко.

Ещё напрягала погода: холодно же, около минус десяти. Замёрзнуть могут вода в нагрудных флягах, гели в жилете и пальцы в перчатках. Всё это довольно неприятно, когда бежишь ультру. Но у меня были планы на каждый из этих «‎могут». Какие-то даже сработали.

А ещё минус десять – пограничная погода на такой дистанции. Два слоя одежды или три? Зимние кроссовки с мембраной или летние? Брать ли с собой мембранную куртку «на всякий случай»?

Впечатления от пробежки

• На старт в Новокосино «на всю дистанцию‎» приехало пять атлетов. И побежали. Почувствовал себя частью элитной беговой группировки: из пяти человек, как я понял, четверо имеют в анамнезе 100 миль ЗКМ, сделанных за один раз. Ого компания!
  
  
• Со слоями угадал – 2,5 слоя верха было идеально: не холодно, не жарко. С кроссовками – скорее промахнулся: не думаю, что замёрз бы в летних, а в зимних ужасно скользил на ледяных участках. Хорошо хоть их не так много было. Идея со стельками-грелками для фляг и гелей провалилась – ноль эффекта. Но об этом абзацем ниже.
  
  
• Гели! Уже первый густой (Gu) гель через час бега было непросто переправить из упаковки в рот, а второй ещё через час – прямо проблема. Ничего, перешёл на жиденькие (Nutrend) – лучше, но тоже сложно. Я придумал решение! За десять минут до еды перекладывал гель из жилета внутрь перчатки – он согревался и окей! До 45 километра вполне мог питаться. Почему не мог позже? Ниже!
  
  
• Вода! Первые глотки на пятом километре – окей. С 10-го по 20-й уже приходилось зубами растрескивать лёд и губами согревать соску. После двадцать пятого – всё, приём больше не работал, промёрзло сильнее. Не беда – и тут есть способ: достать флягу из жилета, открутить крышку и пить из горла. Временно работало, но на 45-м километре я не смог раскрутить флягу, замёрзла намертво. Ни воды тебе, а значит и ни гелей. Последние 18 километров ультры пришлось бежать без питания. И, что обидно, «‎лишнюю» теперь воду не вылить – просто бегу с небольшой бесполезной гантелькой.
  
  
• С промерзанием пальцев на руках значимых проблем не было, супер-мощные варежки доставать из жилета не пришлось. Когда замерзали руки, собирал пальцы в кулак и грел внутри перчатки. Когда согревались, обратно распределял каждого из десятерых в индивидуальные апартаменты.
  
  
• Бежалось уверенно, хотя и не сказать, что легко. Средний темп бега – около 06:08 на километр. Средний темп вообще – около 6:25. К последнему километру уже сильно устал и ждал «когда уже всё‎». До финиша добежали только вдвоём: скорый именинник и я. Остальная часть гвардии рассыпалась по дороге между 40-м и 54-м километрами. У Феди заболел недолеченный голеностоп, Лёша и второй Серёжа, как я понял, устали.
  
  
• Супер-интересно было после финиша из-за, видимо, гликогенового истощения в мышцах – сказалось отсутствие питания на последней четверти с небольшим. В машине: умеренной силы дрожь, похожая на озноб, и сильная сонливость. Когда оказался дома: настоящий колотун, когда стучат зубы, трясутся руки и не получается стоять не дёргаясь. Уже бывало такое, знакомо. Закинул внутрь макароны, сыр и чашку горячая чая с молоком – полегчало. Остаток расколбаса снял получасовым отмоканием в горячем душе.

Букв поменьше обычного, но и пробежка не приключение мечты. Хотел написать про замёрзшие фляги и классную ознобовую дрожь. Но получился опять целый текст.

Сёреже спасибо за приглашение и компанию. Хорошо получилось. С наступающим! 

White Bride Ultra Trail. M70

Летом в очередной раз я повзрослел, а на день рождения принято дарить подарки. Диалог в чате с бегунами-приятелями вышел примерно такой:

– Дим, а ты Белую Невесту бежишь?
– Думал про это, но не поеду – в октябре плотно на работе.
– А слот есть?
– Нет, не покупал.
– Теперь есть. Проверяй почту.

Так в июле появился зародыш инфоповода для этой заметки. Сейчас, на первой неделе октября, мне больно садиться, вставать и двигаться по неровной поверхности. Сильно болят передние поверхности, чуть меньше – ягодицы. Ступеньки, табуретки, попытки зашагнуть в ванну – боль. Синяки на щиколотках, мозоли на стопах, царапины на руках. White Bride Ultra M70, господа!

Доволен ли? Как слон. Но обо всём по порядку.

Подготовка к старту

Это абзац не научит атлета-любителя подводке к горным ультра: до последнего не знал, поеду ли на гонку. И, соответственно, особо не готовился к ней.

Были хорошие беговые объёмы в районе 300 километров в месяц и тренировки, заточенные под конфессиональные (плоские, до марафона длиной) асфальтовые старты. Вот и всё. Ни СФП, ни горок, ни даже подъёмов по лестнице в подъезде.

Думал: «Бегал же раньше и покруче гонки. Значит, и с Невестой справлюсь». Так, конечно, не очень работает. К гонкам покруче я всё-таки готовился.

Почему не был уверен, что поеду? Нагрузка на работе. Сложности, связанные с внешней политикой страны, где живу. Логистические нюансы. Кое-какие личные заботы. Наверное, у многих сейчас примерно так же – есть о чём побеспокоиться и горизонт планирования от недели до нескольких. Вот и у меня.

Коротко про логистику

Вариант по умолчанию: «до Новороссийска самолётом и полтора часа на такси» в этом году, увы, недоступен. Выбирал из альтернативных:

• До Новороссийска поездом. Не фанат железной дороги – долго и некомфортно. И билетов вменяемых не осталось к моменту, когда я решил точно ехать.
  
  
• До Геленджика за рулём – дорожное приключение! В теории, неплохо. Но, во-первых, нужна компания. Во-вторых, после 40 часов за рулём, между которыми горная ультра, мне бы понадобилась ещё неделя отпуска. А даже эту одну позволил себе не без труда. Тоже мимо.
  
  
• До Сочи на самолёте и на катере до Геленджика. Не дешёвая опция со своими нюансами, но именно этот вариант победил. Главным образом потому, что позволял не думать: синхронизировался по билетам на самолёт с ребятами (Мишей и Олей) и возложил все другие логистические решения на их плечи.

Про Мишу внимательный читатель блога уже наслышан – мой бадди почти на всех беговых приключениях с 2019 года. А Оля – его подруга. Ещё она – человек-трейлраннер и девушка-триатлет. Познакомился с ней полтора года назад в Дагестане перед забегом по местным горкам. А на этом выезде Оля – уже полноценный член команды, планировали бежать втроём.

Перелёт из Москвы в Сочи. Около часа подождал ребят в аэропорту, попивая кофе и доделывая догнавший меня кусок работы. На такси до Адлера. С небольшим приключением вселились в гостиницу. Утром пробежка, завтрак, кофе. Дождались у причала мастера чайных церемоний Марину – привет, Марина, если читаешь эти строки.

Вчетвером на морской «Комете» отправились в пункт назначения. Был риск, что не повезёт с погодой – тогда бы катер заменили на аренду авто. Но повезло: поездка на катере – супер удобно. Было бы лучше, только если бы стоило дешевле 3000 рублей на человека. И если бы не приложился при посадке головой об дверной косяк – больно и шишка. Кино посмотрели в дороге, было хорошо.

Лаконично про Геленджик

Геленджик приятно удивил. Ожидал, что увижу деревню у моря. А увидел симпатичный город, с широкой тенистой набережной, огромным количеством приятных и уютных кафешек, аккуратными газончиками, городской мебелью и прочее, и прочее. Вау!

Ошибкой было снимать номер в 35 минутах езды от старта, Экспо и точек проживания всех других атлетов. Исправил после первой ночи на отшибе – спасибо тебе, Измайлонг, за море возможностей и классных людей рядом.

Неприятные пунктики: такси нужно ждать, а интернет ловит не везде. А ещё гостиницы, что видел, не торт – крохотные неудобные ванные или совок. Или и то, и другое сразу. Марина с подругой Олей снимали квартиру через Авито – хорошая идея!

Планы и мысли до старта

Вводные по гонке были такие:

• Наша дистанция – 75 километров с набором 3500 метров. Не самый экстремальный вариант из представленных и не самая сложная из того, что приходилось бегать.
  
  
• На трассе четыре больших горки с набором около 500-600 метров. Первые три – на первой трети маршрута. Последняя – в начале второй половины. Кажется, что это удобно – упоролся в начале, а потом спокойно добегаешь. Опыт подсказывал, что три «небольших» горки на второй части дистанции тоже могут доставить хлопот. И что спусков с горок стоит опасаться не меньше, чем самих горок. Расслабляться после экватора не планировали.
  
  
• Ещё из особенностей дистанции – большие расстояния между пунктами питания, начиная со второго: 31, 17 и 17,5 километров. Для гор – ну такое. Придумали взять каждому по третьей фляге для длинного автономного участка.
  
  
• Погоду не учитывали как фактор риска – октябрь же, да и обещали облака почти с самого утра. Не будет сильной жары? Вот и отлично.
  
  
• Лимит времени показался жёстким: 17 часов! Многократно повторив одну и ту же ошибку в арифметике, был уверен, что минимально приемлемый темп – 12 минут на километр. Придётся попахать.

Переварив всю эту информацию, мы с Мишей решили для нас троих, что цель номер один – пробежать вместе дистанцию и постараться получить удовольствие от гор, бега и общения. Формально вторая по приоритету, но не менее желанная цель – уложиться в лимит.

Оля была слегка разочарована своим неучастием в целеполагании. И было уже начала «Не ждите меня, если что. Бросайте и бегите за медалью сами», но эти попытки мы быстро пресекли. И правильно – большую часть дистанции слабым звеном в нашем трио был я. К чёрту гендерные стереотипы. )

Про сам забег

Этап 1. «Вработаться»: от старта до ПП1

Пешком от гостиницы до места старта минут 8-10. Старт в пять утра от памятника белой невесте на набережной в самом центре города. Встретился с ребятами в 4:40. Чуть пошатались, несколько «привет-привет» со знакомыми и в кластер. Старт!

Первые 2,5 километра по городу – плоские, беговые и освещённые фонариками. Прогрелись от 6:30 до 5:30 минут на километр – можно было бы и чуть медленнее. Забавно изучали друг друга с ребятами, которые возвращались по домам после насыщенной ночной жизни – кто из нас более упоротый?

Подъём в первую горку начался с пятого километра. Ещё темно, но уже жарковато – рукава снял. До финиша они так и не понадобились, как и ветровка, перчатки и баф. Погода всё-таки стала одним из факторов, определивших ход гонки: почти без осадков – хорошо. Довольно жарко – плохо.

В горку пришлось поработать, но сил она забрала немного. Спуск – умеренно техничный. Вниз, нельзя сказать, что прямо бежали, но и страшно не было – чередовали бег и ходьбу.

Групповая динамика установилась такая: в подъём на палках я иду чуть быстрее Миши и Оли. На плоских участках и спусках – обратная тема. В целом, уговор держаться вместе никто не отменял ни здесь, ни далее: большее 100-150 метров зазора между нами не образовывалось.

Пункт питания не запомнился: быстро долили воды во фляги, наполнили важную третью, полстакана колы внутрь и пошли дальше.


Первый сегмент, итого:

• Дистанция: 0 – 10,5 километры
• Набор: 644 метра, одна большая горка и спуск
• Время: 1 час 49 минут
• Темп: 10:21 на километр
• Что-как: пробежали плоский кусок по городу, встретили рассвет, вработались и сделали первую горку. Темп чуть выше целевого. Кажется, что всё нормально

Этап 2. «Сложно, но можно»: от ПП1 до ПП2

Вторая горка далась тоже несложно. Привычно чуть убегал на палках вперёд. Пока пил и ел, подтягивались ребята. На спусках и ровных отрезках, по-прежнему, наоборот: с удовольствием бы шёл пешком, но, чуть пострадывая, держался перебежками за Мишей и Олей.

Второй спуск преодолели довольно технично и быстро – красавцы. Таки не первый горный трейл у каждого. Но мне это вышло дорого: только двадцатый километр гонки, а я уже «убил» квадрицепсы: забиты, болят, ограничиваю амплитуду движений. Ух и рано же!

Третья горка – сложнее и круче. А ещё воздух прогрелся до грустных плюс двадцати пяти – для меня перебор. Сложно. К середине подъёма стало понятно, что на весь автономный участок даже трёх фляг воды при комфортном расходе не хватит: начинаем экономить. Горка забирает много сил, но за ней умеренно несложный спуск и довольно беговые относительно плоские участки до следующего ПП – какой же кайф был бы тут бежать, будь ноги свежие и лёгкие. Но таких уже нет. Бежим на том, что осталось. Ребятам проще, мне сложнее. Ну вот так. Твёрдо решаю, что на ПП предложу снизить средний темп и добавить организованные перекуры для еды и питья. Иначе не вывезу.

Пульс высокий, сил мало. Что согласился на авантюру – уже не рад. Греет мысль, что с концом этапа закончится уверенно большая часть дистанции: 41 километр из 75, с тремя большими горками из четырёх.

На ПП прибегаю очень уставшим, с пустыми флягами. Две порции колы, обильное умывание водой, очень заботливые волонтёры. Ещё и Юлю встретили – дежурно играючи убежала от нас вперёд, но дождалась тут: очень-очень ей не заходят техничные сыпучие спуски и бег по кустам – сил много, но реализовать на такой трассе не может. Хандрит. Решаем, что попробуем какое-то время, возможно, подвигаться вместе.

Снова наполняем три фляги – опять остаться без воды не хочется. Следующий перегон короче, но что-то подсказало, что литра воды на такие семнадцать километров нам не хватит. Спасибо этому чему-то.


Второй сегмент, итого:

• Дистанция: 10,5 – 41,8 километры
• Набор: 1563 метра, две горки, два спуска и длинный относительно ровный участок
• Время: 5 часов 58 минут
• Темп: 11:24 на километр
• Что-как: закрыли больше половины дистанции, средний темп из 12 минут на километр – идём уверенно в лимит. Ноги убил ещё до середины этапа, воды не хватает, пульс высокий. Не успеваю восстанавливаться на прямых и спусках. Жарко и сложно

Этап 3. «Пыточная»: от ПП2 до ПП3

Приподнятое настроение после пункта питания «большая часть дистанции позади, последняя большая горка и можно чилить» быстро ушло. Всё из-за самой последней большой горки: очень крутой градиент, очень жарко, очень узкая сыпучая тропа среди зарослей и колючек. Сложно!

Средний темп отсекаю сегментами от ПП до ПП. Темп на горке: 34 минуты на километр. Останавливались на вынужденный отдых 3-4 раза за подъём. Переживал за тепловую выносливость, ресурс сердечной мышцы и думал о сходе.

Мозгами понимал – вот заберусь, и будет легче, не надо будет сходить. Но тяжело. Юля сначала убежала вперёд, но на середине подъёма снова примкнула к нам – заросли не её тема: обсудили её планы сойти, но промежуточно таки договорились идти на финиш.

Конец подъёма – праздник. Передохнув, вернулись к перебежкам по ровным участкам и участкам сброса высоты. Кажется, это второй раз, когда относительно надолго вышли из леса на хребет: горы – это красиво. Юля положительно переоценила свои шансы выбежать из 15 часов и устремилась вперёд – есть возможность хорошо финишировать и успеть на вечерний поезд.

Где-то на этом отрезке я сообразил, что долго и упорно ошибался в математике. Темп 12 минут на километр – это финиш из 15 часов. На лимит достаточно бежать чуть быстрее четырёх километров в час. То есть у нас почти нет шансов не уложиться, если дальше всё будет примерно окей. Но сильно сбавлять не хочется – чем быстрее финишируем, тем радостнее. И меньше бежать по темноте. Оба фактора – достойная мотивация.


Каждому крутому подъёму – крутой спуск в подарок. Этот был ооооочень длинным. Сброс больше 600 метров. Почти весь по размерам с кулак сыпучим и острым камням. Бежать вниз получалось, но с огромным нежеланием и болью. Пульсировали болью квадрицепсы. Болели пальцы, ударяясь о кроссовки. Больно били по щиколоткам, переворачивающиеся под ногами камни. А иногда и «пробивали» стопы острыми углами.

Вначале спуска догнали и обогнали Юлю – медленно и осторожно она шла вниз по тропе. Тогда ещё не знал, что спуск будет таким глубоким и весь целиком «не в её вкусе» – думал, что догонит нас позже. Но нет, на следующем ПП Юля сошла: наверное, основной фактор – демотивация этим бесконечным спуском, по которому бежать страшно, а идти пешком не менее сложно, чем бежать. Ещё, конечно, желание успеть на поезд и, вероятно, отсутствие хорошей компании – испытывал лёгкое чувство вины, что не получилось зацепиться и поддержать.

Трёх фляг воды не хватило даже на этот «короткий» сегмент. Хорошо, что нас дозаправили спасатели, которые дежурили на маршруте – невероятно удачное стечение обстоятельств. А самым большим разочарованием этапа стала его вторая горка – самая крупная из «маленьких, которые не в счёт». У неё должно было быть две близких друг к другу вершины, а потом спуск к желанному ПП. Но после второй вершины из двух (!) был сначала ровный участок, потом приличный набор высоты, затем снова ровный участок и… снова горка! В смысле?! Такой прикол мы как-то совсем не оценили. Ну а что делать? Уже стало чуть прохладней, и было ощущение, что справимся – значит не сдаваться и бежать к цели.

На спуске, в паре километров до ПП, поддался уговорам и съел первую таблетку Нурофена с целью заглушить боль в ушибленных ногтях, которая мешала преодолевать и без того непростые и болючие спуски. Таблетка сработала хорошо – проще стало и пальцам, и бёдрам, и голове! На этой ноте мы дошли до шоссе, перешли его по надземному переходу и оказались на последнем ПП! Ура!

На пункте питания – Маша: обещала на Экспо, что дождётся и дождалась. Приятно! А ещё невероятно вкусный сладкий чай! Два стакана чая, стакан колы, ещё стакан чая! С пункта питания мы выкатывались наполненные жидкостями как шарики. Впереди заключительный отрезок: формально несложные 17-18 километров, на которые есть от 4 до 6 часов: четыре, чтобы красиво и мало по темноте. Шесть – если просто уложиться в лимит.

Хох! В путь!


Третий сегмент, итого:

• Дистанция: 41,8 – 58,8 километры
• Набор: 1000 метров, полторы больших горки со спусками
• Время: 4 часа 3 минуты
• Темп: 14:21 на километр
• Что-как: мысли о сходе на сложном подъёме, падение среднего темпа, болезненные спуски, выравнивание состояния ближе к концу отрезка и мысли «да, мы это сделали, осталось только оформить»

Этап 4. «Развязка»: от ПП3 до финиша

После четвёртого и последнего ПП до темноты оставался час. Судя по схеме трассы, впереди две горки и после спуска с последней – плоский финиш по окрестностям города и самому Геленджику. Решили как можно больше закрыть до темноты – вгрызлись в гору.

Стало заметно прохладней, а горка – одна из двух самых маленьких на трассе. Пришлось поднапрячься, но подъём дался легче любого из предыдущих. Уже темнеет, бежим плоскую крышку горки и спуск. Бежим! Вот серьёзно, прямо бегом! Догоняем и обгоняем ребят, у которых не получается.

Небольшой дождь делает камни скользкими – это замедляет нас на последних этапах сброса высоты. Но настроение всё равно приподнятое – «пахнет» скорым финишем.

В середине отрезка – самый красивый на мой взгляд участок дистанции: рыже-красный хвойный лес с переменным беговым рельефом! Как же вкусно! Если есть рай для трейлраннера, то он выглядит как бесконечный бег на свежих ногах по такому лесу. Наши не вполне свежи, но то ли финиш манит, то ли эта красота, то ли бодрит остаточное действие Нурофена. А, скорее всего, всё вместе – очень задорные и приятные километры. Удовольствие в чистом виде от картинки, от ощущения упругой силы в ногах и от того, что спустя 13,5 часов после старта мы всё ещё способны бегать!

Чуть позже стемнело совсем. До финиша около 10-12 километров, лес стал гуще. Сначала радостно выхватывали фонарями светоотражающие элементы разметки и бежали на них. Затем они исчезли – видимо, посрывали местные жители. Бежим, часть решений принимая наугад, часть по подсказкам навигатора на Мишиных часах. Средний темп упал, идём пешком – в темноте по лесу, не видя направления, бежать сложно. Несколько десятков эмоционально напряжённых минут и, неожиданно, асфальт!

Дорога ведёт в город и, кажется, нужно всего лишь пробежать 6-7 километров по прямой. Но предфинальные четыре километра дистанции уводят нас на крюк вокруг пустыря. Плоский, но скучный. Терпим, чередуя бег и ходьбу. И вот уже после него оказываемся на набережной – три километра и финиш!

Баланс сил изменился. Оле тяжелее, чем Мише и мне. Равняемся на её темп. Я больше иду пешком, чем ребята, так как не получается бежать с их темпом – только быстрее. Наверное, из-за того, что не могу ставить ноги на пятки – мозоли. А с носка – тянет вперёд. Догоню, отпущу. Догоню снова и снова отпущу.

За четыре километра до финиша веду счёт на «успеть уложиться в 15 часов» – если и успеваем, то без запаса. За два километра – если двигаться с тем же темпом, то шансов очень мало. За километр отпрашиваюсь у ребят вперёд под самый финиш – они не против, но отправляют ускоряться сразу же. Говорят, что иначе не успею. Логично.

Бегу километр прогрессивно в темпе от шести до четырёх с небольшим. Центр города, людно, подбадривают уже финишировавшие бегуны и прохожие. На скорости сложно искать направления движения: люди, знаки, забор, указатели, бег! Финиш вот-вот, но его не видно: подбадривают активнее, чаще и громче. Вижу арку, болельщики почти стеной, орут и поддерживают. Кричат, что я успеваю! Ускоряюсь ещё сильнее, кажется, что лечу. В толпе вижу Марину и Олю, и слышу их голоса. На часах без скольких-то там секунд 15 часов гонки, спурт и влетаю в арку! Да! Сделал! Сделал! Добежал! Медаль на шею и опускаюсь на ковёр за аркой.

Ребята добегают через полторы минуты. Пью воду и прихожу в себя. Через забор меня расспрашивают про гонку, дистанцию и время. А ещё девушка просит об экспресс-интервью в микрофон на камеру, разрешает не вставать, цепляет петличку – вопросы про гонку и эмоции. А мне хорошо! Я думал, что буду орать на финише от ощущения яростной победы, истощения и преодоления, но орать не хочется. Финишировал увереннее, чем ожидал в середине гонки. Очень устал, но как же хорошо.


Четвёртый сегмент, итого:

• Дистанция: 58,8 – 77 километры
• Набор: 494 метра, две небольшие горки, много бега
• Время: 3 часа 8 минут
• Темп: 10:29 на километр
• Что-как: суперкрасивый беговой красно-хвойный лес, снова темно, сложности с ориентированием, неинтересный пустырь, яркий финиш на набережной

Впечатления и мысли по итогам

Самая главное, пожалуй, впечатление – в середине дистанции думал, что мне запредельно плохо и тяжело, а финишировал вполне позитивно.

Помню, как было плохо. Помню, как пытался оценить «вменяем ли я или иду под тепловым ударом на автопилоте». Помню, как представлял себе падение и отключку после финишной черты. А в итоге чувствовал запас сил почти весь завершающий сегмент гонки, финишировал бодро и, приняв душ, своим ходом в приятной компании прихрамывая на обе ноги добрался до храма пищи – Макдональдса.

Странно, что на ультре есть такой сильный потенциал восстановления. И странно, что для меня это странно – тоже самое уже было со мной как минимум раз: на Комрадсе в 2019-м, а возможно и чаще.


Что ещё:

• Из 15 часов гонки мы бежали шесть! Очень беговая трасса. Почти не было грязи и рыхлой земляной сыпучки. И помог уже кое-какой накопленный горно-трейловый опыт. Кажется, что за три предыдущие горные ультры у меня было меньше настоящего бега, чем за эту одну.
  
  
• Мало видов на горы. И славу богу – 90% процентов дневного участка трассы прошли в лесной тени – спасибо! Да, не так много горных пейзажей, зато без тепловых ударов. Самым вкусным визуальным впечатлением оказался хвойный лес – очень, очень красивый.
  
  
• Хороший результат: 2 часа до лимита, 107 место из 145 финишировавших, первый горный ультра с темпом выше, чем у пешехода в метро – из 12 минут на километр.
  
  
• Организаторы молодцы, спасибо! Понравилось всё и почти без вопросов. Хотя не могу сказать, что есть какая-то особая разница и доминирование у RHR по сравнению с Wild Family или FinisheRR – всё примерно одинаково. Из недостатков: слишком редкие для гор ПП, снятая разметка на непростом участке и не очень удобная логистика стартов на дистанциях 15 и 50 километров. Всё остальное – прямо хорошо.
  
  
• Отдельная порция восхищения моим компаньонам: Мише и Оле, которые пережили всё тоже самое с, кажется, куда меньшим ощущением внутренней драмы. И это после того, как всего три недели назад ещё жёстче побегали в Сочинских горах: 80 километров, 6000 набора и яркие впечатления от нападения собак, зависаний над пропастями и редкими удовольствиями от крутых градиентов. Я после такого, если бы поехал в Геленджик, то только попить кофе и забрать стартовый пакет, а не бегать.
  
  
• Есть вопросы к себе: про сон, тренировки, винишко, отношение к стартам и степень контроля над внутренними диалогами. Но я доволен! И собой, и гонкой и выездом в целом – хорошо, когда в беговом году есть что-то такое. Да и в жизни в целом.

Бывает, что сильные воспоминания быстро улетучиваются, уступая место быту и рутине. Тут будет по-другому. Об этом приключении в ближайшие 3-4 дня мне точно не дадут забыть яркие ощущения в теле: каждая лестница будет напоминать о коротком, но бурном романе с Белой Невестой. Миша, спасибо за подарок!

100 миль: Зелёное Кольцо Москвы

Пробежал Зелёное Кольцо Москвы: круг в 162 километра через парки и набережные Москвы. Планировал уложиться в сутки, справился за 22 часа.

Четыре ответа на вопрос «Почему?»

1. Это красиво. Имею в виду то, как выглядит трек на карте в Гармине или Страве. Есть и ещё две красоты: круглая цифра «100 миль» и сами беговые виды на культурные отреставрированные парки, почти дикие городские леса и извилистые набережные.
   
   
2. Потому, что могу. Апрельский Маркотх показал, что сейчас мне по силам бегать сутки. Да, тут расстояние побольше и темп должен быть повыше, но и набора высоты в 6000 метров нет, и грязевые ванны не ожидались. Если не сейчас, то когда? И как проверю «а могу ли?», если не попробую?
   
   
3. Перфоманс. Иногда хочется быть молодцом, героем, интересным человеком и ассоциироваться с чем-то выдающимся. Звучит как будто бы несерьёзно и по-детски. Но так устроен человек – каждому иногда хочется быть объектом заслуженного внимания и чувствовать себя особенным. Я не могу пробежать марафон за 2:20. Но кое-что другое могу – почему бы скромно и экологично не почесать себе ЧСВ и эго.
   
   
4. Ачивка/гештальт. Сначала был марафон, потом марафон по льду Байкала, потом back to back из ЮАР, потом марафон в Европе, потом горная ультра 100+. Зелёное Кольцо Москвы – оставалось последним нереализованным беговым приключением среди манивших меня квадратиков в воображаемом списке чекбоксов. Теперь готово, все галочки на месте.

Что есть рассказать про пробежку

План

Для старта выбрал начало июня: длинный световой день и не очень жарко. Цель – пробежать стомильный круг, уложившись в 24 часа.

Бежать планировал от места сбора Измайлонга против часовой стрелки: чтобы без такси к старту/финишу, чтобы завершающий этап по знакомому и родному Измайловскому парку, чтобы встретить на финише своих ребят и, вероятно, пробежать вместе с ними последние километры дистанции.

Погода

На первой четверти дистанции показалось, что с погодой не повезло. На весь день обещали солнечные плюс двадцать три. К двум часам дня жара сильно поубавила оптимизма и осложнила жизнь – грустил и таял. Но в небесной канцелярии сжалились: во второй половине дня небо заволокло спасительными облаками – взгляд на ближайшее собственное будущее снова стал более жизнерадостным и позитивным.

Команда

Собрать компанию на весь сто шестидесяти километровый круг в разгар бегового сезона – не самая простая задача. Я и не пытался. Зато мне очень помогли ребята на разных участках:

• Стартовали вчетвером: мотивирующая и энергичная Оля составила компанию на первые четыре с небольшим часа, неудержимый и невероятный Саша вместе с обучаемой им езде на новом велосипеде Алёной – на первые 52 километра. Бежали бодро, общались. Километры в компании пролетали незаметно. Саша ещё и навигировал – не без микро-косяков но уверенно вёл по маршруту и позволил моей голове не включаться в забег почти треть дистанции.
  
  
• С 66 по 84 километр меня на самокате сопровождал Тимур. Передал заброску с гелями и водой, забрал крем от солнца и очки, развлекал беседой и помог преодолеть первый кризис, который пришёлся как раз на шестидесятые. И поддержал будь здоров, и поделился субботними новостями сообщества.
  
  
• В очень нужный момент после, пожалуй, самых сложных участков трассы на 106 километре пункт освежения организовал Айрат. Там было всё: несколько вариантов еды, место поспать, вода, кола, морс, перкуссионный пистолет и сам Айрат – заряженный и готовый помочь вообще любыми существующими способами. Спать и массироваться я не стал – а побежал бы после? Вода и кола были очень в тему. Да и само ощущение участия и поддержки добавило сил и деятельного намерения добраться до финиша.
  
  
• Серёжа встретил меня на 135 километре и сопроводил бегом до 156. Во многом благодаря ему у меня получилось вместо предфинишной хандры в режиме еле-бега прилично поднять средний темп и даже вполне себе бодро побегать роскошный трейловый кросс по дикой части Кузьминского парка. Кажется, что без такого эскорта я бы финишировал позже на час. Если бы финишировал, конечно – не так-то много вариантов добыть себе воды в четыре утра в Котельниках.

Итого, мне было с кем поговорить и пошерить ощущения на протяжении 90 из 162 километров дистанции – больше половины. Спасибо! И на будущее: лучший вариант сопровождения – беговой. Часть участков почти не проходимы для роликов, самокатов и велосипедов. Хотя проезжают же кольцо как-то на велосипеде целиком…

Темп

Средний целевой – девять минут на километр. Думал, что буду бежать примерно по семь минут и раз в 5-7 километров на пару минут переходить на шаг. А там ещё и остановки на покупки, и прочее – так девять минут и получится.

Получилось близко, но не так. Засекал средний темп марафонами. Раскладка по темпу получилась такая:

• Первые 42,2 километра. Средний темп 7:22 мин/км. На шаг переходил в конце каждого часа на 3-5 минут и в середине часа на минуту. Остановка была только одна минут на 7-8. Когда бежал, то бежал слегка из семи. Значительно быстрее плана получилось, хоть и по жаре. Видимо, на свежести.
  
  
• Второй марафон – средний темп 7:59. Было уже 2-3 остановки, одна из – минут на 10-12. Было прилично горок, в которые заходил пешком. Регулярные переходы на шаг примерно в том же ритме, что и раньше.
  
  
• Третий марафон – средний темп 8:53. Много сложностей с ночной навигацией, много пешеходных горок в Битцевском парке, очень трейловый в целом отрезок, покупки во Вкусвилле, усталость и длинный качественный пит-стоп с Айратом. Одна радость – самый прохладный этап их всех, хоть с погодой не надо бороться.
  
  
• Последние 35 километров – средний темп 8:07. Почти все участки этапа, по сравнению с предыдущим, вполне беговые. Пешком только несколько горок, мосты/переходы и когда надо было передохнуть. Плюс беговое сопровождение помогло раскрутить моторчик – километров 5-6 в дикой части Кузьминского парка бежали даже в районе шести минут – неплохо, да?

На последних 15-20 километрах было и тяжело, и неожиданно началась битва за результат: захотелось не просто с каким-то там точно существующим запасом уложиться в сутки, а уверенно успеть к финишу именно до 08:25, чтобы поздороваться с товарищами и попасть на групповое фото Измайлонга. 

После нескольких сложным километров на выходе из Кузьминского парка мы с Серёжей поймали ритм, в котором не быстро могли бежать не останавливаясь и не переходя на шаг. Это очень сильно помогло переместиться в пространстве между 20 и 5 километрами до финиша. А дальше, всё понятно, успевал хоть пешком – отпустило.

Про маршрут

• Много уютно и красиво оформленных культурных парковых зон, набережных и бульваров – приятное глазу сочетание природы, скамеек, мостиков, беседок, навесов, декоративного освещения, деревянных дорожек и прочих чудес заботливой урбанистики. Когда бежал, не фиксировал в голове конкретные места и названия: ну Черкизовский, ну Филёвский…  мест, которые приятно удивили и куда бы с удовольствием пришёл погулять – не меньше десятка.
  
  
• Диких зелёных пятен, оказывается, в черте города тоже хватает. Узкие тропки, живые не каменные берега речушек и озёр. Есть где погулять и любителю как будто бы нетронутой природы.
  
  
• Много надземных и подземных переходов через шоссе и железные дороги. Светофоров тоже хватает. Есть не очень эстетичные участки – промзоны. Не то, чтобы прямо сильно мешает, но было бы здорово сделать этот маршрут что-то типа «почти официальным», сократить количество препятствий, а вместо них добавить навигацию и фонтанчики с питьевой водой.
  
  
• В Тропарёво ночью бегать опасненько из-за того, что пару лет назад делало парк уютным днём. Очень много провалов и дырок в деревянных надземных дорожках, по которым проходит маршрут. Чувствовал, что играю в Subway Surfer за главного героя: влево, влево, вправо, прыжок.
  
  
• В парке на Тёплом Стане и Битцевском ночью тоже не торт. Классная для бега и, наверняка, живописная при дневном свете часть маршрута, ночью доставляет хлопот. Десятки раз спотыкался о корни или проваливался стопой в небольшие ямы. Ноги уцелели чудом. Да и в целом, ночью в лесу темно и не слишком комфортно одному.
  
  
• В какую-то неприглядную жесть завели меня часы около улицы Подольских Курсантов: едва заметная среди неприятно высокой травы тропа провела меня через заброшенный лагерь беглых цыган (машины, туалетные кабинки, какие-то фургоны) и вывела в полу-тупик строительного мусора. Ну такое. Особенно ночью и когда уже считаешь часы. Не сильно отклоняясь от трека, всё это чудо я мог бы спокойно оббежать по самой улице, названной в честь курсантов. Вот если бы знал.
  
  
• Ожидаемая история: помойная обочина напополам со стройкой вдоль улицы Верхние Поля. А дальше ещё и вход в дикую часть Кузьминского парка через дырку в заборе – тоже не самый любимый участок кольца. А вот сама дикая часть Кузьминок, после того как ушли чуть вглубь от разлившегося озера – очень окей.
  
  
• Из ярких городских достопримечательностей на маршруте: Поклонная гора и набережная напротив Лужников. Хотя из-за стройки и ограждений подъём к улице Косыгина с последней получился довольно экстремальным. А ещё главное здание МГУ – тоже обращает на себя внимание. 
  
  
• Встречал треки ЗКМ, где предупреждают про ограничения по времени для прохождения Ботанического Сада – закрывают его на ночь. Так вот, не его одного: меня запертая на висячий замок калитка встретила при попытке попасть в Царицынский.
  
  
• Значительную часть маршрута можно назвать трейловой. Т.е. не асфальт и не утоптанные широкие дорожки, а тропы, с кочками, корнями, травой и иногда грязью. При такой погоде в асфальтовых кроссовках было ок, но можно было бы и рассмотреть варианты.

Навигация

Версию трека, которую я взял себе за основу, мне скинул кто-то из друзей. Альтернативный способ – скачать с официальной страницы ЗКМ в Фейсбуке. Трек подгонял для себя: перенёс старт в Измайлово, развернул против часовой, подвигал слегка несколько маршрутных точек, как считал для себя более удобным.

Для редактирования трека мне подошла gpxstudio.github.io, сделать тоже самое с помощью nakarte.me, ttrails.ru и редактора дистанций в Garmin Connect у меня не получилось.


На первой части дистанции моим способом ориентироваться по маршруту был Саша, о котором писал выше. После 52 километра пришлось с навигацией справляться самостоятельно. Два инструмента в подспорье:

• Основной – режим прохождения дистанции в часах – на экране среди нигде была нарисована линия маршрута и две стрелки – одна показывала направления будущих манёвров, вторая – моё текущее местоположение.
  
  
• Второй способ понять, куда двигаться – Гугл-карты на телефоне, тоже с заранее загруженным треком. По сравнению с часами намного удобнее работать с масштабом и привязкой к местности, но не удобно использовать на бегу.

Телефоном пользовался, когда часы были на зарядке в жилете и когда не получалось быстро сориентироваться только по маленькому круглому экрану на запястье. А лучше бы доставал его чаще – навигировался я так себе:

• Не меньше пары десятков раз уходил не туда на развилках. Иногда возвращался на десять-двадцать-сто метров назад, иногда пытался скорректировать маршрут будущими поворотами. Неудобно. Порой до раздражения, особенно в Парке 50-летия Октября с его десятками микро-развилок и ночью, когда подустал и не получал удовольствие от попыток найти верную тропу методом тыка.
  
  
• А ещё крупный масштаб навигатора на часах не позволял оценить целесообразность точного следованию треку в местах, где параллельно с выбранными участками были намного более удобные: широкие, чистые, освещённые или просто не упирающиеся в заброшенные кучи мусора.

В такие моменты на телефоне в тактическом масштабе можно было бы оценить «а что сейчас вообще на карте происходит» и не делать лишних неудобных мини корректировок. Или, наоборот, обходить, что не нравится, стороной.

Питание

На тренировках ем гели SIS – их можно запивать меньшим количеством воды. На стартах, обычно, с водой нет проблем, и я предпочитаю GU – при чуть большей калорийности, они вдвое легче и вдвое меньше по объёму. Удобно, когда их на дистанции нужно полтора-два десятка.

ЗКМ – компромиссная история. Гелей на себе нужно много, но и вода не на каждом углу по расписанию. Выбрал GU. Половину гелей нёс с собой со старта, вторую мне передал Тимур в конце совместного участка на 84 километре.

И так, питание:

• 21 гель и 2 белковых батончика. Первые 50-60 километров ел раз в час, после – раз в пятьдесят минут. Батончики съел на четвёртом и четырнадцатом часах гонки, чтобы хоть немного твёрдой пищи досталось ЖКТ за сутки.
  
  
• Полтора бутерброда с сыром на 106 километре. Ещё была попытка съесть бутерброд с колбасой на 135 километре, но не смог.
  
  
• За 22 часа гонки выпил примерно 8-9 литров воды и около литра колы. Была возможность взять кофе на вынос, но не стал эксперементировать ).
  
  
• Два сливочных мороженых из парковых ларьков-морозильников приятно разнообразили классические источники углеводов – мням.

С водой, кстати, были почти сложности. Если бы не внезапная помощь Айрта посреди ночи, мне бы могло не хватить запаса до встречи с Серёжей перед последней тридцаткой. И в дневное время палатки в парках не на каждом углу, а ночью и ранним утром – совсем беда. Это стоит учитывать, при планировании маршрута.

Приключения

Облаком тегов про впечатления, не охваченные текстом выше:

• Неожиданная и приятная встреча с товарищами по Измайловскому паркрану в Парке 50-летия Октября. Сильно раньше, в районе Черкизовского парка, встретил «группу в красных платьях» Александра Советова – главного идеолога маршрута. 
  
  
• Экипажи полиции и приветствие фонарями в лицо в районе двух часов ночи на Ореховском кладбище.
  
  
• Шумный ажиотаж перед возможно не состоявшейся массовой уличной дракой где-то в Бирюлёвских дворах.
  
  
• Много парково-шашлычной алкотни, за единственным исключением абсолютно безразличной к пробегающей мимо фигуре с налобным фонариком.
  
  
• Несколько встреч с агрессивно настроенными собаками в темени Битцевского парка. Хорошо, что хозяева быстры, внимательны и адекватны.
  
  
• Комары! А было ли их столько в прошлом году? Когда бежишь не особо мешают, но если в парке притормозить или остановиться.. Ух!
  
  
• Перед тем как пробежать со мной решающие 20 километров дистанции, мой однооклассник Серёжа выкурил подряд две сигареты – видимо, ему так было проще перестроиться для занятия физкультурой после десятичасовой вечеринки накануне. Плохой пример детям, но ведь приехал! Возможно, у атлетов из Mikkeller Running Club так принято.
  
  
• Раскатистое утреннее кваканье, аккомпанируемое стрекотанием сверчков и пением птиц – кайф! Даже записал немного.
  
  
• Очень здорово, что получилось выбежать из 22 часов и успеть полчаса потусоваться на стартовой площадке Измайлонга. Забег не был официальным, но на финише всё равно оказались приятные знакомые люди в ярких футболках, восхищение и вопросы «Ну как ты?», «Живой?». Просто закончить такой пробег, открыв ключом дверь в подъезд, было бы менее уместным финальным аккордом приключения.
  
  
• Уже после забега узнал, что оказался всего лишь 16 человеком, который преодолел маршрут зелёного кольца за один заход.

Как перенёс физически

Очень достойно. Первый ОДА-дискомфорт появился только в районе 40-50 километра – почувствовал, что у меня есть левый ахилл и что-то с ним происходит. И дальше этот дискомфорт очень долго никак не развивался.

Забитость мышц ощутил после шестидесятого – уронил гель на землю и не без труда смог присесть, чтобы его подобрать. Но эта забитость не мешала бежать и двигаться.

После сотого километра заметил, что правой нагрудной флягой надавил синяк где-то над рёбрами. Болело, но тоже не особо мешало.

Ощущения, что вообще не могу бежать и надо идти, не было ни разу. Да уставал, да переходил на шаг для отдыха и восстановления. Но это всегда был выбор, а не необходимость.

Мозолей почти нет, потёртости минимальны – опыт, вазелин и хорошая экипировка решают. Уже вечером мог ходить не хромая и на следующий день тоже – всё цело, живой. Крутой? Крутой! :-)

Как перенёс психологически

Комфортно. Был только один небольшой кризис в районе шестидесятого километра, когда на полчаса пропало настроение. А ещё там же, на Поклонной, залпом выпил бутылку колы, газы которой на несколько минут добавили к общему ощущению тяжести и локальному нежеланию бежать. Потом встретил Тимура, отвлёкся и всё прошло.

Вероятно, помогла компания по ходу дистанции. Помогла постоянная смена картинки, разнообразие и видов, и выпадающих трудностей. Помогли поддержка и участие товарищей из Измайлонга, которые время от времени через третьи руки долетали до меня.

Всё получилось, очень доволен приключением. Пожалуй, счастлив.