СЗ 60

Что за пробежка

Автор идеи – Сергей Зухер. Он на полгода раньше меня за один раз пробежал полный круг ЗКМ – так и познакомились заочно. Очно, чуть позже, на эстафете по тому же маршруту. Там я узнал, что Сергей организует старты Близко-Трейл и вообще хороший дядька. Единственная у нас с ним нестыковка мнений: я уверен, что эстафету ЗКМ надо делать в конце мая, а Сергей – за ноябрь. Ну ок, каждый имеет право на ошибку. :-)

Сергею вот-вот исполнится 60 лет. В честь грядущего юбилея он решил пробежать 60 километров по Москве через памятные для себя места. Ожидаемый средний темп бега – 6 минут на километр. Написал в пространство, что будет рад компании. Я вызвался, люблю авантюры!

Маршрут в основном асфальтовый, по улицам города. От метро Новокосино через Радугу, Кусково и Измайловский парк в сторону Бауманской, оттуда через Покровку до набережной Москвы Реки, после подъём к Косыгина у пешеходного моста и бегом к точке старта через Тульскую и вдоль Рязанского проспекта. Я даже не изучал особо трассу – залил трек в часы и рад, что можно просто бежать хвостом, не думаю о навигации.

Раскладка до старта

Пробежать 60 километров мне казалось, в целом, окей. Должен смочь. Переживал за темп: 6:00 высоковато для зимы и такой дистанции – я так кроссы по 13 километров бегал весь ноябрь и не могу сказать, что было совсем уж легко.

Ещё напрягала погода: холодно же, около минус десяти. Замёрзнуть могут вода в нагрудных флягах, гели в жилете и пальцы в перчатках. Всё это довольно неприятно, когда бежишь ультру. Но у меня были планы на каждый из этих «‎могут». Какие-то даже сработали.

А ещё минус десять – пограничная погода на такой дистанции. Два слоя одежды или три? Зимние кроссовки с мембраной или летние? Брать ли с собой мембранную куртку «на всякий случай»?

Впечатления от пробежки

• На старт в Новокосино «на всю дистанцию‎» приехало пять атлетов. И побежали. Почувствовал себя частью элитной беговой группировки: из пяти человек, как я понял, четверо имеют в анамнезе 100 миль ЗКМ, сделанных за один раз. Ого компания!
  
  
• Со слоями угадал – 2,5 слоя верха было идеально: не холодно, не жарко. С кроссовками – скорее промахнулся: не думаю, что замёрз бы в летних, а в зимних ужасно скользил на ледяных участках. Хорошо хоть их не так много было. Идея со стельками-грелками для фляг и гелей провалилась – ноль эффекта. Но об этом абзацем ниже.
  
  
• Гели! Уже первый густой (Gu) гель через час бега было непросто переправить из упаковки в рот, а второй ещё через час – прямо проблема. Ничего, перешёл на жиденькие (Nutrend) – лучше, но тоже сложно. Я придумал решение! За десять минут до еды перекладывал гель из жилета внутрь перчатки – он согревался и окей! До 45 километра вполне мог питаться. Почему не мог позже? Ниже!
  
  
• Вода! Первые глотки на пятом километре – окей. С 10-го по 20-й уже приходилось зубами растрескивать лёд и губами согревать соску. После двадцать пятого – всё, приём больше не работал, промёрзло сильнее. Не беда – и тут есть способ: достать флягу из жилета, открутить крышку и пить из горла. Временно работало, но на 45-м километре я не смог раскрутить флягу, замёрзла намертво. Ни воды тебе, а значит и ни гелей. Последние 18 километров ультры пришлось бежать без питания. И, что обидно, «‎лишнюю» теперь воду не вылить – просто бегу с небольшой бесполезной гантелькой.
  
  
• С промерзанием пальцев на руках значимых проблем не было, супер-мощные варежки доставать из жилета не пришлось. Когда замерзали руки, собирал пальцы в кулак и грел внутри перчатки. Когда согревались, обратно распределял каждого из десятерых в индивидуальные апартаменты.
  
  
• Бежалось уверенно, хотя и не сказать, что легко. Средний темп бега – около 06:08 на километр. Средний темп вообще – около 6:25. К последнему километру уже сильно устал и ждал «когда уже всё‎». До финиша добежали только вдвоём: скорый именинник и я. Остальная часть гвардии рассыпалась по дороге между 40-м и 54-м километрами. У Феди заболел недолеченный голеностоп, Лёша и второй Серёжа, как я понял, устали.
  
  
• Супер-интересно было после финиша из-за, видимо, гликогенового истощения в мышцах – сказалось отсутствие питания на последней четверти с небольшим. В машине: умеренной силы дрожь, похожая на озноб, и сильная сонливость. Когда оказался дома: настоящий колотун, когда стучат зубы, трясутся руки и не получается стоять не дёргаясь. Уже бывало такое, знакомо. Закинул внутрь макароны, сыр и чашку горячая чая с молоком – полегчало. Остаток расколбаса снял получасовым отмоканием в горячем душе.

Букв поменьше обычного, но и пробежка не приключение мечты. Хотел написать про замёрзшие фляги и классную ознобовую дрожь. Но получился опять целый текст.

Сёреже спасибо за приглашение и компанию. Хорошо получилось. С наступающим! 

White Bride Ultra Trail. M70

Летом в очередной раз я повзрослел, а на день рождения принято дарить подарки. Диалог в чате с бегунами-приятелями вышел примерно такой:

– Дим, а ты Белую Невесту бежишь?
– Думал про это, но не поеду – в октябре плотно на работе.
– А слот есть?
– Нет, не покупал.
– Теперь есть. Проверяй почту.

Так в июле появился зародыш инфоповода для этой заметки. Сейчас, на первой неделе октября, мне больно садиться, вставать и двигаться по неровной поверхности. Сильно болят передние поверхности, чуть меньше – ягодицы. Ступеньки, табуретки, попытки зашагнуть в ванну – боль. Синяки на щиколотках, мозоли на стопах, царапины на руках. White Bride Ultra M70, господа!

Доволен ли? Как слон. Но обо всём по порядку.

Подготовка к старту

Это абзац не научит атлета-любителя подводке к горным ультра: до последнего не знал, поеду ли на гонку. И, соответственно, особо не готовился к ней.

Были хорошие беговые объёмы в районе 300 километров в месяц и тренировки, заточенные под конфессиональные (плоские, до марафона длиной) асфальтовые старты. Вот и всё. Ни СФП, ни горок, ни даже подъёмов по лестнице в подъезде.

Думал: «Бегал же раньше и покруче гонки. Значит, и с Невестой справлюсь». Так, конечно, не очень работает. К гонкам покруче я всё-таки готовился.

Почему не был уверен, что поеду? Нагрузка на работе. Сложности, связанные с внешней политикой страны, где живу. Логистические нюансы. Кое-какие личные заботы. Наверное, у многих сейчас примерно так же – есть о чём побеспокоиться и горизонт планирования от недели до нескольких. Вот и у меня.

Коротко про логистику

Вариант по умолчанию: «до Новороссийска самолётом и полтора часа на такси» в этом году, увы, недоступен. Выбирал из альтернативных:

• До Новороссийска поездом. Не фанат железной дороги – долго и некомфортно. И билетов вменяемых не осталось к моменту, когда я решил точно ехать.
  
  
• До Геленджика за рулём – дорожное приключение! В теории, неплохо. Но, во-первых, нужна компания. Во-вторых, после 40 часов за рулём, между которыми горная ультра, мне бы понадобилась ещё неделя отпуска. А даже эту одну позволил себе не без труда. Тоже мимо.
  
  
• До Сочи на самолёте и на катере до Геленджика. Не дешёвая опция со своими нюансами, но именно этот вариант победил. Главным образом потому, что позволял не думать: синхронизировался по билетам на самолёт с ребятами (Мишей и Олей) и возложил все другие логистические решения на их плечи.

Про Мишу внимательный читатель блога уже наслышан – мой бадди почти на всех беговых приключениях с 2019 года. А Оля – его подруга. Ещё она – человек-трейлраннер и девушка-триатлет. Познакомился с ней полтора года назад в Дагестане перед забегом по местным горкам. А на этом выезде Оля – уже полноценный член команды, планировали бежать втроём.

Перелёт из Москвы в Сочи. Около часа подождал ребят в аэропорту, попивая кофе и доделывая догнавший меня кусок работы. На такси до Адлера. С небольшим приключением вселились в гостиницу. Утром пробежка, завтрак, кофе. Дождались у причала мастера чайных церемоний Марину – привет, Марина, если читаешь эти строки.

Вчетвером на морской «Комете» отправились в пункт назначения. Был риск, что не повезёт с погодой – тогда бы катер заменили на аренду авто. Но повезло: поездка на катере – супер удобно. Было бы лучше, только если бы стоило дешевле 3000 рублей на человека. И если бы не приложился при посадке головой об дверной косяк – больно и шишка. Кино посмотрели в дороге, было хорошо.

Лаконично про Геленджик

Геленджик приятно удивил. Ожидал, что увижу деревню у моря. А увидел симпатичный город, с широкой тенистой набережной, огромным количеством приятных и уютных кафешек, аккуратными газончиками, городской мебелью и прочее, и прочее. Вау!

Ошибкой было снимать номер в 35 минутах езды от старта, Экспо и точек проживания всех других атлетов. Исправил после первой ночи на отшибе – спасибо тебе, Измайлонг, за море возможностей и классных людей рядом.

Неприятные пунктики: такси нужно ждать, а интернет ловит не везде. А ещё гостиницы, что видел, не торт – крохотные неудобные ванные или совок. Или и то, и другое сразу. Марина с подругой Олей снимали квартиру через Авито – хорошая идея!

Планы и мысли до старта

Вводные по гонке были такие:

• Наша дистанция – 75 километров с набором 3500 метров. Не самый экстремальный вариант из представленных и не самая сложная из того, что приходилось бегать.
  
  
• На трассе четыре больших горки с набором около 500-600 метров. Первые три – на первой трети маршрута. Последняя – в начале второй половины. Кажется, что это удобно – упоролся в начале, а потом спокойно добегаешь. Опыт подсказывал, что три «небольших» горки на второй части дистанции тоже могут доставить хлопот. И что спусков с горок стоит опасаться не меньше, чем самих горок. Расслабляться после экватора не планировали.
  
  
• Ещё из особенностей дистанции – большие расстояния между пунктами питания, начиная со второго: 31, 17 и 17,5 километров. Для гор – ну такое. Придумали взять каждому по третьей фляге для длинного автономного участка.
  
  
• Погоду не учитывали как фактор риска – октябрь же, да и обещали облака почти с самого утра. Не будет сильной жары? Вот и отлично.
  
  
• Лимит времени показался жёстким: 17 часов! Многократно повторив одну и ту же ошибку в арифметике, был уверен, что минимально приемлемый темп – 12 минут на километр. Придётся попахать.

Переварив всю эту информацию, мы с Мишей решили для нас троих, что цель номер один – пробежать вместе дистанцию и постараться получить удовольствие от гор, бега и общения. Формально вторая по приоритету, но не менее желанная цель – уложиться в лимит.

Оля была слегка разочарована своим неучастием в целеполагании. И было уже начала «Не ждите меня, если что. Бросайте и бегите за медалью сами», но эти попытки мы быстро пресекли. И правильно – большую часть дистанции слабым звеном в нашем трио был я. К чёрту гендерные стереотипы. )

Про сам забег

Этап 1. «Вработаться»: от старта до ПП1

Пешком от гостиницы до места старта минут 8-10. Старт в пять утра от памятника белой невесте на набережной в самом центре города. Встретился с ребятами в 4:40. Чуть пошатались, несколько «привет-привет» со знакомыми и в кластер. Старт!

Первые 2,5 километра по городу – плоские, беговые и освещённые фонариками. Прогрелись от 6:30 до 5:30 минут на километр – можно было бы и чуть медленнее. Забавно изучали друг друга с ребятами, которые возвращались по домам после насыщенной ночной жизни – кто из нас более упоротый?

Подъём в первую горку начался с пятого километра. Ещё темно, но уже жарковато – рукава снял. До финиша они так и не понадобились, как и ветровка, перчатки и баф. Погода всё-таки стала одним из факторов, определивших ход гонки: почти без осадков – хорошо. Довольно жарко – плохо.

В горку пришлось поработать, но сил она забрала немного. Спуск – умеренно техничный. Вниз, нельзя сказать, что прямо бежали, но и страшно не было – чередовали бег и ходьбу.

Групповая динамика установилась такая: в подъём на палках я иду чуть быстрее Миши и Оли. На плоских участках и спусках – обратная тема. В целом, уговор держаться вместе никто не отменял ни здесь, ни далее: большее 100-150 метров зазора между нами не образовывалось.

Пункт питания не запомнился: быстро долили воды во фляги, наполнили важную третью, полстакана колы внутрь и пошли дальше.


Первый сегмент, итого:

• Дистанция: 0 – 10,5 километры
• Набор: 644 метра, одна большая горка и спуск
• Время: 1 час 49 минут
• Темп: 10:21 на километр
• Что-как: пробежали плоский кусок по городу, встретили рассвет, вработались и сделали первую горку. Темп чуть выше целевого. Кажется, что всё нормально

Этап 2. «Сложно, но можно»: от ПП1 до ПП2

Вторая горка далась тоже несложно. Привычно чуть убегал на палках вперёд. Пока пил и ел, подтягивались ребята. На спусках и ровных отрезках, по-прежнему, наоборот: с удовольствием бы шёл пешком, но, чуть пострадывая, держался перебежками за Мишей и Олей.

Второй спуск преодолели довольно технично и быстро – красавцы. Таки не первый горный трейл у каждого. Но мне это вышло дорого: только двадцатый километр гонки, а я уже «убил» квадрицепсы: забиты, болят, ограничиваю амплитуду движений. Ух и рано же!

Третья горка – сложнее и круче. А ещё воздух прогрелся до грустных плюс двадцати пяти – для меня перебор. Сложно. К середине подъёма стало понятно, что на весь автономный участок даже трёх фляг воды при комфортном расходе не хватит: начинаем экономить. Горка забирает много сил, но за ней умеренно несложный спуск и довольно беговые относительно плоские участки до следующего ПП – какой же кайф был бы тут бежать, будь ноги свежие и лёгкие. Но таких уже нет. Бежим на том, что осталось. Ребятам проще, мне сложнее. Ну вот так. Твёрдо решаю, что на ПП предложу снизить средний темп и добавить организованные перекуры для еды и питья. Иначе не вывезу.

Пульс высокий, сил мало. Что согласился на авантюру – уже не рад. Греет мысль, что с концом этапа закончится уверенно большая часть дистанции: 41 километр из 75, с тремя большими горками из четырёх.

На ПП прибегаю очень уставшим, с пустыми флягами. Две порции колы, обильное умывание водой, очень заботливые волонтёры. Ещё и Юлю встретили – дежурно играючи убежала от нас вперёд, но дождалась тут: очень-очень ей не заходят техничные сыпучие спуски и бег по кустам – сил много, но реализовать на такой трассе не может. Хандрит. Решаем, что попробуем какое-то время, возможно, подвигаться вместе.

Снова наполняем три фляги – опять остаться без воды не хочется. Следующий перегон короче, но что-то подсказало, что литра воды на такие семнадцать километров нам не хватит. Спасибо этому чему-то.


Второй сегмент, итого:

• Дистанция: 10,5 – 41,8 километры
• Набор: 1563 метра, две горки, два спуска и длинный относительно ровный участок
• Время: 5 часов 58 минут
• Темп: 11:24 на километр
• Что-как: закрыли больше половины дистанции, средний темп из 12 минут на километр – идём уверенно в лимит. Ноги убил ещё до середины этапа, воды не хватает, пульс высокий. Не успеваю восстанавливаться на прямых и спусках. Жарко и сложно

Этап 3. «Пыточная»: от ПП2 до ПП3

Приподнятое настроение после пункта питания «большая часть дистанции позади, последняя большая горка и можно чилить» быстро ушло. Всё из-за самой последней большой горки: очень крутой градиент, очень жарко, очень узкая сыпучая тропа среди зарослей и колючек. Сложно!

Средний темп отсекаю сегментами от ПП до ПП. Темп на горке: 34 минуты на километр. Останавливались на вынужденный отдых 3-4 раза за подъём. Переживал за тепловую выносливость, ресурс сердечной мышцы и думал о сходе.

Мозгами понимал – вот заберусь, и будет легче, не надо будет сходить. Но тяжело. Юля сначала убежала вперёд, но на середине подъёма снова примкнула к нам – заросли не её тема: обсудили её планы сойти, но промежуточно таки договорились идти на финиш.

Конец подъёма – праздник. Передохнув, вернулись к перебежкам по ровным участкам и участкам сброса высоты. Кажется, это второй раз, когда относительно надолго вышли из леса на хребет: горы – это красиво. Юля положительно переоценила свои шансы выбежать из 15 часов и устремилась вперёд – есть возможность хорошо финишировать и успеть на вечерний поезд.

Где-то на этом отрезке я сообразил, что долго и упорно ошибался в математике. Темп 12 минут на километр – это финиш из 15 часов. На лимит достаточно бежать чуть быстрее четырёх километров в час. То есть у нас почти нет шансов не уложиться, если дальше всё будет примерно окей. Но сильно сбавлять не хочется – чем быстрее финишируем, тем радостнее. И меньше бежать по темноте. Оба фактора – достойная мотивация.


Каждому крутому подъёму – крутой спуск в подарок. Этот был ооооочень длинным. Сброс больше 600 метров. Почти весь по размерам с кулак сыпучим и острым камням. Бежать вниз получалось, но с огромным нежеланием и болью. Пульсировали болью квадрицепсы. Болели пальцы, ударяясь о кроссовки. Больно били по щиколоткам, переворачивающиеся под ногами камни. А иногда и «пробивали» стопы острыми углами.

Вначале спуска догнали и обогнали Юлю – медленно и осторожно она шла вниз по тропе. Тогда ещё не знал, что спуск будет таким глубоким и весь целиком «не в её вкусе» – думал, что догонит нас позже. Но нет, на следующем ПП Юля сошла: наверное, основной фактор – демотивация этим бесконечным спуском, по которому бежать страшно, а идти пешком не менее сложно, чем бежать. Ещё, конечно, желание успеть на поезд и, вероятно, отсутствие хорошей компании – испытывал лёгкое чувство вины, что не получилось зацепиться и поддержать.

Трёх фляг воды не хватило даже на этот «короткий» сегмент. Хорошо, что нас дозаправили спасатели, которые дежурили на маршруте – невероятно удачное стечение обстоятельств. А самым большим разочарованием этапа стала его вторая горка – самая крупная из «маленьких, которые не в счёт». У неё должно было быть две близких друг к другу вершины, а потом спуск к желанному ПП. Но после второй вершины из двух (!) был сначала ровный участок, потом приличный набор высоты, затем снова ровный участок и… снова горка! В смысле?! Такой прикол мы как-то совсем не оценили. Ну а что делать? Уже стало чуть прохладней, и было ощущение, что справимся – значит не сдаваться и бежать к цели.

На спуске, в паре километров до ПП, поддался уговорам и съел первую таблетку Нурофена с целью заглушить боль в ушибленных ногтях, которая мешала преодолевать и без того непростые и болючие спуски. Таблетка сработала хорошо – проще стало и пальцам, и бёдрам, и голове! На этой ноте мы дошли до шоссе, перешли его по надземному переходу и оказались на последнем ПП! Ура!

На пункте питания – Маша: обещала на Экспо, что дождётся и дождалась. Приятно! А ещё невероятно вкусный сладкий чай! Два стакана чая, стакан колы, ещё стакан чая! С пункта питания мы выкатывались наполненные жидкостями как шарики. Впереди заключительный отрезок: формально несложные 17-18 километров, на которые есть от 4 до 6 часов: четыре, чтобы красиво и мало по темноте. Шесть – если просто уложиться в лимит.

Хох! В путь!


Третий сегмент, итого:

• Дистанция: 41,8 – 58,8 километры
• Набор: 1000 метров, полторы больших горки со спусками
• Время: 4 часа 3 минуты
• Темп: 14:21 на километр
• Что-как: мысли о сходе на сложном подъёме, падение среднего темпа, болезненные спуски, выравнивание состояния ближе к концу отрезка и мысли «да, мы это сделали, осталось только оформить»

Этап 4. «Развязка»: от ПП3 до финиша

После четвёртого и последнего ПП до темноты оставался час. Судя по схеме трассы, впереди две горки и после спуска с последней – плоский финиш по окрестностям города и самому Геленджику. Решили как можно больше закрыть до темноты – вгрызлись в гору.

Стало заметно прохладней, а горка – одна из двух самых маленьких на трассе. Пришлось поднапрячься, но подъём дался легче любого из предыдущих. Уже темнеет, бежим плоскую крышку горки и спуск. Бежим! Вот серьёзно, прямо бегом! Догоняем и обгоняем ребят, у которых не получается.

Небольшой дождь делает камни скользкими – это замедляет нас на последних этапах сброса высоты. Но настроение всё равно приподнятое – «пахнет» скорым финишем.

В середине отрезка – самый красивый на мой взгляд участок дистанции: рыже-красный хвойный лес с переменным беговым рельефом! Как же вкусно! Если есть рай для трейлраннера, то он выглядит как бесконечный бег на свежих ногах по такому лесу. Наши не вполне свежи, но то ли финиш манит, то ли эта красота, то ли бодрит остаточное действие Нурофена. А, скорее всего, всё вместе – очень задорные и приятные километры. Удовольствие в чистом виде от картинки, от ощущения упругой силы в ногах и от того, что спустя 13,5 часов после старта мы всё ещё способны бегать!

Чуть позже стемнело совсем. До финиша около 10-12 километров, лес стал гуще. Сначала радостно выхватывали фонарями светоотражающие элементы разметки и бежали на них. Затем они исчезли – видимо, посрывали местные жители. Бежим, часть решений принимая наугад, часть по подсказкам навигатора на Мишиных часах. Средний темп упал, идём пешком – в темноте по лесу, не видя направления, бежать сложно. Несколько десятков эмоционально напряжённых минут и, неожиданно, асфальт!

Дорога ведёт в город и, кажется, нужно всего лишь пробежать 6-7 километров по прямой. Но предфинальные четыре километра дистанции уводят нас на крюк вокруг пустыря. Плоский, но скучный. Терпим, чередуя бег и ходьбу. И вот уже после него оказываемся на набережной – три километра и финиш!

Баланс сил изменился. Оле тяжелее, чем Мише и мне. Равняемся на её темп. Я больше иду пешком, чем ребята, так как не получается бежать с их темпом – только быстрее. Наверное, из-за того, что не могу ставить ноги на пятки – мозоли. А с носка – тянет вперёд. Догоню, отпущу. Догоню снова и снова отпущу.

За четыре километра до финиша веду счёт на «успеть уложиться в 15 часов» – если и успеваем, то без запаса. За два километра – если двигаться с тем же темпом, то шансов очень мало. За километр отпрашиваюсь у ребят вперёд под самый финиш – они не против, но отправляют ускоряться сразу же. Говорят, что иначе не успею. Логично.

Бегу километр прогрессивно в темпе от шести до четырёх с небольшим. Центр города, людно, подбадривают уже финишировавшие бегуны и прохожие. На скорости сложно искать направления движения: люди, знаки, забор, указатели, бег! Финиш вот-вот, но его не видно: подбадривают активнее, чаще и громче. Вижу арку, болельщики почти стеной, орут и поддерживают. Кричат, что я успеваю! Ускоряюсь ещё сильнее, кажется, что лечу. В толпе вижу Марину и Олю, и слышу их голоса. На часах без скольких-то там секунд 15 часов гонки, спурт и влетаю в арку! Да! Сделал! Сделал! Добежал! Медаль на шею и опускаюсь на ковёр за аркой.

Ребята добегают через полторы минуты. Пью воду и прихожу в себя. Через забор меня расспрашивают про гонку, дистанцию и время. А ещё девушка просит об экспресс-интервью в микрофон на камеру, разрешает не вставать, цепляет петличку – вопросы про гонку и эмоции. А мне хорошо! Я думал, что буду орать на финише от ощущения яростной победы, истощения и преодоления, но орать не хочется. Финишировал увереннее, чем ожидал в середине гонки. Очень устал, но как же хорошо.


Четвёртый сегмент, итого:

• Дистанция: 58,8 – 77 километры
• Набор: 494 метра, две небольшие горки, много бега
• Время: 3 часа 8 минут
• Темп: 10:29 на километр
• Что-как: суперкрасивый беговой красно-хвойный лес, снова темно, сложности с ориентированием, неинтересный пустырь, яркий финиш на набережной

Впечатления и мысли по итогам

Самая главное, пожалуй, впечатление – в середине дистанции думал, что мне запредельно плохо и тяжело, а финишировал вполне позитивно.

Помню, как было плохо. Помню, как пытался оценить «вменяем ли я или иду под тепловым ударом на автопилоте». Помню, как представлял себе падение и отключку после финишной черты. А в итоге чувствовал запас сил почти весь завершающий сегмент гонки, финишировал бодро и, приняв душ, своим ходом в приятной компании прихрамывая на обе ноги добрался до храма пищи – Макдональдса.

Странно, что на ультре есть такой сильный потенциал восстановления. И странно, что для меня это странно – тоже самое уже было со мной как минимум раз: на Комрадсе в 2019-м, а возможно и чаще.


Что ещё:

• Из 15 часов гонки мы бежали шесть! Очень беговая трасса. Почти не было грязи и рыхлой земляной сыпучки. И помог уже кое-какой накопленный горно-трейловый опыт. Кажется, что за три предыдущие горные ультры у меня было меньше настоящего бега, чем за эту одну.
  
  
• Мало видов на горы. И славу богу – 90% процентов дневного участка трассы прошли в лесной тени – спасибо! Да, не так много горных пейзажей, зато без тепловых ударов. Самым вкусным визуальным впечатлением оказался хвойный лес – очень, очень красивый.
  
  
• Хороший результат: 2 часа до лимита, 107 место из 145 финишировавших, первый горный ультра с темпом выше, чем у пешехода в метро – из 12 минут на километр.
  
  
• Организаторы молодцы, спасибо! Понравилось всё и почти без вопросов. Хотя не могу сказать, что есть какая-то особая разница и доминирование у RHR по сравнению с Wild Family или FinisheRR – всё примерно одинаково. Из недостатков: слишком редкие для гор ПП, снятая разметка на непростом участке и не очень удобная логистика стартов на дистанциях 15 и 50 километров. Всё остальное – прямо хорошо.
  
  
• Отдельная порция восхищения моим компаньонам: Мише и Оле, которые пережили всё тоже самое с, кажется, куда меньшим ощущением внутренней драмы. И это после того, как всего три недели назад ещё жёстче побегали в Сочинских горах: 80 километров, 6000 набора и яркие впечатления от нападения собак, зависаний над пропастями и редкими удовольствиями от крутых градиентов. Я после такого, если бы поехал в Геленджик, то только попить кофе и забрать стартовый пакет, а не бегать.
  
  
• Есть вопросы к себе: про сон, тренировки, винишко, отношение к стартам и степень контроля над внутренними диалогами. Но я доволен! И собой, и гонкой и выездом в целом – хорошо, когда в беговом году есть что-то такое. Да и в жизни в целом.

Бывает, что сильные воспоминания быстро улетучиваются, уступая место быту и рутине. Тут будет по-другому. Об этом приключении в ближайшие 3-4 дня мне точно не дадут забыть яркие ощущения в теле: каждая лестница будет напоминать о коротком, но бурном романе с Белой Невестой. Миша, спасибо за подарок!

100 миль: Зелёное Кольцо Москвы

Пробежал Зелёное Кольцо Москвы: круг в 162 километра через парки и набережные Москвы. Планировал уложиться в сутки, справился за 22 часа.

Четыре ответа на вопрос «Почему?»

1. Это красиво. Имею в виду то, как выглядит трек на карте в Гармине или Страве. Есть и ещё две красоты: круглая цифра «100 миль» и сами беговые виды на культурные отреставрированные парки, почти дикие городские леса и извилистые набережные.
   
   
2. Потому, что могу. Апрельский Маркотх показал, что сейчас мне по силам бегать сутки. Да, тут расстояние побольше и темп должен быть повыше, но и набора высоты в 6000 метров нет, и грязевые ванны не ожидались. Если не сейчас, то когда? И как проверю «а могу ли?», если не попробую?
   
   
3. Перфоманс. Иногда хочется быть молодцом, героем, интересным человеком и ассоциироваться с чем-то выдающимся. Звучит как будто бы несерьёзно и по-детски. Но так устроен человек – каждому иногда хочется быть объектом заслуженного внимания и чувствовать себя особенным. Я не могу пробежать марафон за 2:20. Но кое-что другое могу – почему бы скромно и экологично не почесать себе ЧСВ и эго.
   
   
4. Ачивка/гештальт. Сначала был марафон, потом марафон по льду Байкала, потом back to back из ЮАР, потом марафон в Европе, потом горная ультра 100+. Зелёное Кольцо Москвы – оставалось последним нереализованным беговым приключением среди манивших меня квадратиков в воображаемом списке чекбоксов. Теперь готово, все галочки на месте.

Что есть рассказать про пробежку

План

Для старта выбрал начало июня: длинный световой день и не очень жарко. Цель – пробежать стомильный круг, уложившись в 24 часа.

Бежать планировал от места сбора Измайлонга против часовой стрелки: чтобы без такси к старту/финишу, чтобы завершающий этап по знакомому и родному Измайловскому парку, чтобы встретить на финише своих ребят и, вероятно, пробежать вместе с ними последние километры дистанции.

Погода

На первой четверти дистанции показалось, что с погодой не повезло. На весь день обещали солнечные плюс двадцать три. К двум часам дня жара сильно поубавила оптимизма и осложнила жизнь – грустил и таял. Но в небесной канцелярии сжалились: во второй половине дня небо заволокло спасительными облаками – взгляд на ближайшее собственное будущее снова стал более жизнерадостным и позитивным.

Команда

Собрать компанию на весь сто шестидесяти километровый круг в разгар бегового сезона – не самая простая задача. Я и не пытался. Зато мне очень помогли ребята на разных участках:

• Стартовали вчетвером: мотивирующая и энергичная Оля составила компанию на первые четыре с небольшим часа, неудержимый и невероятный Саша вместе с обучаемой им езде на новом велосипеде Алёной – на первые 52 километра. Бежали бодро, общались. Километры в компании пролетали незаметно. Саша ещё и навигировал – не без микро-косяков но уверенно вёл по маршруту и позволил моей голове не включаться в забег почти треть дистанции.
  
  
• С 66 по 84 километр меня на самокате сопровождал Тимур. Передал заброску с гелями и водой, забрал крем от солнца и очки, развлекал беседой и помог преодолеть первый кризис, который пришёлся как раз на шестидесятые. И поддержал будь здоров, и поделился субботними новостями сообщества.
  
  
• В очень нужный момент после, пожалуй, самых сложных участков трассы на 106 километре пункт освежения организовал Айрат. Там было всё: несколько вариантов еды, место поспать, вода, кола, морс, перкуссионный пистолет и сам Айрат – заряженный и готовый помочь вообще любыми существующими способами. Спать и массироваться я не стал – а побежал бы после? Вода и кола были очень в тему. Да и само ощущение участия и поддержки добавило сил и деятельного намерения добраться до финиша.
  
  
• Серёжа встретил меня на 135 километре и сопроводил бегом до 156. Во многом благодаря ему у меня получилось вместо предфинишной хандры в режиме еле-бега прилично поднять средний темп и даже вполне себе бодро побегать роскошный трейловый кросс по дикой части Кузьминского парка. Кажется, что без такого эскорта я бы финишировал позже на час. Если бы финишировал, конечно – не так-то много вариантов добыть себе воды в четыре утра в Котельниках.

Итого, мне было с кем поговорить и пошерить ощущения на протяжении 90 из 162 километров дистанции – больше половины. Спасибо! И на будущее: лучший вариант сопровождения – беговой. Часть участков почти не проходимы для роликов, самокатов и велосипедов. Хотя проезжают же кольцо как-то на велосипеде целиком…

Темп

Средний целевой – девять минут на километр. Думал, что буду бежать примерно по семь минут и раз в 5-7 километров на пару минут переходить на шаг. А там ещё и остановки на покупки, и прочее – так девять минут и получится.

Получилось близко, но не так. Засекал средний темп марафонами. Раскладка по темпу получилась такая:

• Первые 42,2 километра. Средний темп 7:22 мин/км. На шаг переходил в конце каждого часа на 3-5 минут и в середине часа на минуту. Остановка была только одна минут на 7-8. Когда бежал, то бежал слегка из семи. Значительно быстрее плана получилось, хоть и по жаре. Видимо, на свежести.
  
  
• Второй марафон – средний темп 7:59. Было уже 2-3 остановки, одна из – минут на 10-12. Было прилично горок, в которые заходил пешком. Регулярные переходы на шаг примерно в том же ритме, что и раньше.
  
  
• Третий марафон – средний темп 8:53. Много сложностей с ночной навигацией, много пешеходных горок в Битцевском парке, очень трейловый в целом отрезок, покупки во Вкусвилле, усталость и длинный качественный пит-стоп с Айратом. Одна радость – самый прохладный этап их всех, хоть с погодой не надо бороться.
  
  
• Последние 35 километров – средний темп 8:07. Почти все участки этапа, по сравнению с предыдущим, вполне беговые. Пешком только несколько горок, мосты/переходы и когда надо было передохнуть. Плюс беговое сопровождение помогло раскрутить моторчик – километров 5-6 в дикой части Кузьминского парка бежали даже в районе шести минут – неплохо, да?

На последних 15-20 километрах было и тяжело, и неожиданно началась битва за результат: захотелось не просто с каким-то там точно существующим запасом уложиться в сутки, а уверенно успеть к финишу именно до 08:25, чтобы поздороваться с товарищами и попасть на групповое фото Измайлонга. 

После нескольких сложным километров на выходе из Кузьминского парка мы с Серёжей поймали ритм, в котором не быстро могли бежать не останавливаясь и не переходя на шаг. Это очень сильно помогло переместиться в пространстве между 20 и 5 километрами до финиша. А дальше, всё понятно, успевал хоть пешком – отпустило.

Про маршрут

• Много уютно и красиво оформленных культурных парковых зон, набережных и бульваров – приятное глазу сочетание природы, скамеек, мостиков, беседок, навесов, декоративного освещения, деревянных дорожек и прочих чудес заботливой урбанистики. Когда бежал, не фиксировал в голове конкретные места и названия: ну Черкизовский, ну Филёвский…  мест, которые приятно удивили и куда бы с удовольствием пришёл погулять – не меньше десятка.
  
  
• Диких зелёных пятен, оказывается, в черте города тоже хватает. Узкие тропки, живые не каменные берега речушек и озёр. Есть где погулять и любителю как будто бы нетронутой природы.
  
  
• Много надземных и подземных переходов через шоссе и железные дороги. Светофоров тоже хватает. Есть не очень эстетичные участки – промзоны. Не то, чтобы прямо сильно мешает, но было бы здорово сделать этот маршрут что-то типа «почти официальным», сократить количество препятствий, а вместо них добавить навигацию и фонтанчики с питьевой водой.
  
  
• В Тропарёво ночью бегать опасненько из-за того, что пару лет назад делало парк уютным днём. Очень много провалов и дырок в деревянных надземных дорожках, по которым проходит маршрут. Чувствовал, что играю в Subway Surfer за главного героя: влево, влево, вправо, прыжок.
  
  
• В парке на Тёплом Стане и Битцевском ночью тоже не торт. Классная для бега и, наверняка, живописная при дневном свете часть маршрута, ночью доставляет хлопот. Десятки раз спотыкался о корни или проваливался стопой в небольшие ямы. Ноги уцелели чудом. Да и в целом, ночью в лесу темно и не слишком комфортно одному.
  
  
• В какую-то неприглядную жесть завели меня часы около улицы Подольских Курсантов: едва заметная среди неприятно высокой травы тропа провела меня через заброшенный лагерь беглых цыган (машины, туалетные кабинки, какие-то фургоны) и вывела в полу-тупик строительного мусора. Ну такое. Особенно ночью и когда уже считаешь часы. Не сильно отклоняясь от трека, всё это чудо я мог бы спокойно оббежать по самой улице, названной в честь курсантов. Вот если бы знал.
  
  
• Ожидаемая история: помойная обочина напополам со стройкой вдоль улицы Верхние Поля. А дальше ещё и вход в дикую часть Кузьминского парка через дырку в заборе – тоже не самый любимый участок кольца. А вот сама дикая часть Кузьминок, после того как ушли чуть вглубь от разлившегося озера – очень окей.
  
  
• Из ярких городских достопримечательностей на маршруте: Поклонная гора и набережная напротив Лужников. Хотя из-за стройки и ограждений подъём к улице Косыгина с последней получился довольно экстремальным. А ещё главное здание МГУ – тоже обращает на себя внимание. 
  
  
• Встречал треки ЗКМ, где предупреждают про ограничения по времени для прохождения Ботанического Сада – закрывают его на ночь. Так вот, не его одного: меня запертая на висячий замок калитка встретила при попытке попасть в Царицынский.
  
  
• Значительную часть маршрута можно назвать трейловой. Т.е. не асфальт и не утоптанные широкие дорожки, а тропы, с кочками, корнями, травой и иногда грязью. При такой погоде в асфальтовых кроссовках было ок, но можно было бы и рассмотреть варианты.

Навигация

Версию трека, которую я взял себе за основу, мне скинул кто-то из друзей. Альтернативный способ – скачать с официальной страницы ЗКМ в Фейсбуке. Трек подгонял для себя: перенёс старт в Измайлово, развернул против часовой, подвигал слегка несколько маршрутных точек, как считал для себя более удобным.

Для редактирования трека мне подошла gpxstudio.github.io, сделать тоже самое с помощью nakarte.me, ttrails.ru и редактора дистанций в Garmin Connect у меня не получилось.


На первой части дистанции моим способом ориентироваться по маршруту был Саша, о котором писал выше. После 52 километра пришлось с навигацией справляться самостоятельно. Два инструмента в подспорье:

• Основной – режим прохождения дистанции в часах – на экране среди нигде была нарисована линия маршрута и две стрелки – одна показывала направления будущих манёвров, вторая – моё текущее местоположение.
  
  
• Второй способ понять, куда двигаться – Гугл-карты на телефоне, тоже с заранее загруженным треком. По сравнению с часами намного удобнее работать с масштабом и привязкой к местности, но не удобно использовать на бегу.

Телефоном пользовался, когда часы были на зарядке в жилете и когда не получалось быстро сориентироваться только по маленькому круглому экрану на запястье. А лучше бы доставал его чаще – навигировался я так себе:

• Не меньше пары десятков раз уходил не туда на развилках. Иногда возвращался на десять-двадцать-сто метров назад, иногда пытался скорректировать маршрут будущими поворотами. Неудобно. Порой до раздражения, особенно в Парке 50-летия Октября с его десятками микро-развилок и ночью, когда подустал и не получал удовольствие от попыток найти верную тропу методом тыка.
  
  
• А ещё крупный масштаб навигатора на часах не позволял оценить целесообразность точного следованию треку в местах, где параллельно с выбранными участками были намного более удобные: широкие, чистые, освещённые или просто не упирающиеся в заброшенные кучи мусора.

В такие моменты на телефоне в тактическом масштабе можно было бы оценить «а что сейчас вообще на карте происходит» и не делать лишних неудобных мини корректировок. Или, наоборот, обходить, что не нравится, стороной.

Питание

На тренировках ем гели SIS – их можно запивать меньшим количеством воды. На стартах, обычно, с водой нет проблем, и я предпочитаю GU – при чуть большей калорийности, они вдвое легче и вдвое меньше по объёму. Удобно, когда их на дистанции нужно полтора-два десятка.

ЗКМ – компромиссная история. Гелей на себе нужно много, но и вода не на каждом углу по расписанию. Выбрал GU. Половину гелей нёс с собой со старта, вторую мне передал Тимур в конце совместного участка на 84 километре.

И так, питание:

• 21 гель и 2 белковых батончика. Первые 50-60 километров ел раз в час, после – раз в пятьдесят минут. Батончики съел на четвёртом и четырнадцатом часах гонки, чтобы хоть немного твёрдой пищи досталось ЖКТ за сутки.
  
  
• Полтора бутерброда с сыром на 106 километре. Ещё была попытка съесть бутерброд с колбасой на 135 километре, но не смог.
  
  
• За 22 часа гонки выпил примерно 8-9 литров воды и около литра колы. Была возможность взять кофе на вынос, но не стал эксперементировать ).
  
  
• Два сливочных мороженых из парковых ларьков-морозильников приятно разнообразили классические источники углеводов – мням.

С водой, кстати, были почти сложности. Если бы не внезапная помощь Айрта посреди ночи, мне бы могло не хватить запаса до встречи с Серёжей перед последней тридцаткой. И в дневное время палатки в парках не на каждом углу, а ночью и ранним утром – совсем беда. Это стоит учитывать, при планировании маршрута.

Приключения

Облаком тегов про впечатления, не охваченные текстом выше:

• Неожиданная и приятная встреча с товарищами по Измайловскому паркрану в Парке 50-летия Октября. Сильно раньше, в районе Черкизовского парка, встретил «группу в красных платьях» Александра Советова – главного идеолога маршрута. 
  
  
• Экипажи полиции и приветствие фонарями в лицо в районе двух часов ночи на Ореховском кладбище.
  
  
• Шумный ажиотаж перед возможно не состоявшейся массовой уличной дракой где-то в Бирюлёвских дворах.
  
  
• Много парково-шашлычной алкотни, за единственным исключением абсолютно безразличной к пробегающей мимо фигуре с налобным фонариком.
  
  
• Несколько встреч с агрессивно настроенными собаками в темени Битцевского парка. Хорошо, что хозяева быстры, внимательны и адекватны.
  
  
• Комары! А было ли их столько в прошлом году? Когда бежишь не особо мешают, но если в парке притормозить или остановиться.. Ух!
  
  
• Перед тем как пробежать со мной решающие 20 километров дистанции, мой однооклассник Серёжа выкурил подряд две сигареты – видимо, ему так было проще перестроиться для занятия физкультурой после десятичасовой вечеринки накануне. Плохой пример детям, но ведь приехал! Возможно, у атлетов из Mikkeller Running Club так принято.
  
  
• Раскатистое утреннее кваканье, аккомпанируемое стрекотанием сверчков и пением птиц – кайф! Даже записал немного.
  
  
• Очень здорово, что получилось выбежать из 22 часов и успеть полчаса потусоваться на стартовой площадке Измайлонга. Забег не был официальным, но на финише всё равно оказались приятные знакомые люди в ярких футболках, восхищение и вопросы «Ну как ты?», «Живой?». Просто закончить такой пробег, открыв ключом дверь в подъезд, было бы менее уместным финальным аккордом приключения.
  
  
• Уже после забега узнал, что оказался всего лишь 16 человеком, который преодолел маршрут зелёного кольца за один заход.

Как перенёс физически

Очень достойно. Первый ОДА-дискомфорт появился только в районе 40-50 километра – почувствовал, что у меня есть левый ахилл и что-то с ним происходит. И дальше этот дискомфорт очень долго никак не развивался.

Забитость мышц ощутил после шестидесятого – уронил гель на землю и не без труда смог присесть, чтобы его подобрать. Но эта забитость не мешала бежать и двигаться.

После сотого километра заметил, что правой нагрудной флягой надавил синяк где-то над рёбрами. Болело, но тоже не особо мешало.

Ощущения, что вообще не могу бежать и надо идти, не было ни разу. Да уставал, да переходил на шаг для отдыха и восстановления. Но это всегда был выбор, а не необходимость.

Мозолей почти нет, потёртости минимальны – опыт, вазелин и хорошая экипировка решают. Уже вечером мог ходить не хромая и на следующий день тоже – всё цело, живой. Крутой? Крутой! :-)

Как перенёс психологически

Комфортно. Был только один небольшой кризис в районе шестидесятого километра, когда на полчаса пропало настроение. А ещё там же, на Поклонной, залпом выпил бутылку колы, газы которой на несколько минут добавили к общему ощущению тяжести и локальному нежеланию бежать. Потом встретил Тимура, отвлёкся и всё прошло.

Вероятно, помогла компания по ходу дистанции. Помогла постоянная смена картинки, разнообразие и видов, и выпадающих трудностей. Помогли поддержка и участие товарищей из Измайлонга, которые время от времени через третьи руки долетали до меня.

Всё получилось, очень доволен приключением. Пожалуй, счастлив.

DWT-52 и Маркотх-104

Двойную горную ультра, пожалуйста. Да-да, на одной неделе, всё верно.
Нет, не очень готов. Да, уверен, подтверждаю.

Контекст

В конце 2019 года я был в хорошей физической форме, активно тренировался и планировал пробежать свои первые в жизни 100+ километров – горный ультрамарафон Маркотх, 104 километра. А за три недели до него поставил промежуточный старт, тоже горный и длинный – 52 километра в Дагестане.

План казался очень разумным, но случился коронавирус. Оба старта после чехарды промежуточных решений перенесли на апрель 2021 года, и, в этот раз, на соседние выходные. Теперь бежать оба перестало выглядеть здравым решением, особенно учитывая такой пикантный момент: с октября 2020 года я перестал тренироваться – бегал, но без СФП, без темповых и скоростных работ и, конечно, без горок и лесенок в подъезде.

А пробежать старты всё равно решил. Оба. Шесть дней между горными ультра. Получилась модная в любительской среде тактика «Слабоумие и отвага» с поправкой на то, что Дагестан я, разумеется, планировал бежать вполсилы, чтобы не устать и не потратить форму перед основным стартом. Вот и расскажу, что из этого получилось.

Dagestan Wild Trail

(50 км, 3100 набора)

Сама поездка – потрясающая. Благодаря удачному стечению обстоятельств и людей, выезд в Махачкалу получился эмоциональным, ярким и насыщенным. Ура! Всё кроме гонки прошло в исключительно позитивном ключе.

И сама гонка тоже, один только нюанс – половины моих сил оказалось недостаточно, чтобы справиться с дистанцией. До финиша добрался, но и силушку потратил, и притомился, и ноги подзабил.


Что рассказать о старте?

1. Бежал в компании товарищей – Лёши и Юли, и, тем самым, реализовал важную для себя составляющую любых доступных удовольствий – социальную. Здорово, когда есть, с кем разделить эмоции, обменяться впечатлениями, о ком проявить заботу и от кого получить поддержку. И так гораздо проще не застревать в собственных мыслях, которые, в моём случае, обычно не помогают преодолевать трудности.
   
   
2. Наивно было ожидать хорошей формы к горному трейлу за счёт одних лишь плоских кроссов. Первая же горка – набор 1500 метров на 6 километров дистанции показала, насколько глуп был план – взбираясь на неё, я уже мысленно продавал билеты в Новороссийск.
   
   
3. Кавказские горы прекрасны! Виды - потрясающи! Рад, что удавалось выныривать из дум про сложность и тяжесть забега, видеть это всё и восхищаться.
   
   
4. Стал увереннее чувствовать себя на сложных спусках. Даже вторая в моей жизни реинкарнация «спуска в ад» – длинного, крутого, через лес по сыпучей поверхности сброса высоты не вызвала очень уж сильных негативных эмоций. А в прошлый раз… думаю, понятно по взятому в кавычки прозвищу для такого типа участков трассы.
   
   
5. Сильный, почти шквальный, ветер сопровождал нас большую часть дистанции – переставлял с тропы, мешал говорить, швырял песок в глаза, похитил пару головных уборов и набегающим потоком вдувал сопли обратно вглубь головы. Но особо не холодил – и на том спасибо.
   
   
6. Пожалел, что не взял на гонку гамаши. Почти на каждом пункте питания приходилось тратить дополнительные 2-3 минуты на вытряхивание камней из кроссовок – хорошей урок к следующему старту.
   
   
7. Несмотря на все сложности, к финишу осталось прилично энергии – эффектно вбежал под арку на скорости в районе 4:20 на километр. Итоговое время – 10 часов 38 минут, вместо плановых 12-13 часов. Возможно, именно этих дополнительных полутора часов на дистанции не хватило для того, чтобы после неё не болели ноги. Но это трейл – тут непривычно и сложно дозировать нагрузку. Имеем, что имеем.
   
   
8. Фото с забега от Sport-Images – лучшие за все 8 лет моего участия в беговых любительских стартах! Если бы я бегал до первого удачного фото-сета, то закончил бы в день оплаты пакета фотографий на сайте – этот гештальт теперь закрыт.

По факту, это мой третий трейловый забег в жизни и второй горный – особо не с чем сравнивать. Но на субъективную оценку имею же право: я в восторге от проделанной организаторами работы, трассы и всего мероприятия в целом. Highly recommend.

Единственное «но» – Махачкала. В городе можно очень вкусно поесть и, на мой вкус, особо больше нечем заняться. Местная культура для травоядного меня кажется агрессивной: нас не обижали, но автоматчики на улицах, импульсивная манера вождения и серьёзные лица местных жителей не добавляли уюта. Товарищи перед стартом на день-два ездили на экскурсии по окрестным горам и остались очень довольны – возможно, это хорошее решение.

Между горами и горами

За два с половиной дня в Москве успел разобрать и собрать заново почти точно такой же чемодан, купить кепку вместо унесённой ветром, позаниматься бытовухой и попробовать восстановиться.

В понедельник вечером ходил по лестнице как после первого марафона – еле-еле. Во вторник сделал первую восстановительную пробежку через боль в квадрицепсах. Весь вторник и среду катал ролл, пил разную реабилитационную химию и гадал, отпустит ли ноги до субботы.

Во время пятничной пробежки-разминки по набережной в Новороссийске бёдра ещё побаливали, но ноги слушались и двигались вполне себе.

Организаторы Маркотха три дня подряд рапортовали о дождях и каждый вечер обновляли трек трассы, придумывая обходы совсем уж непроходимых грязевых ванн. Было волнительно.

Но пока пил кофе перед походом на экспо почувствовал – всё получится. Просто не будет, но получится. И цель моя – не добраться до финиша в лимит из последних сил, а получить удовольствие от приключения, которое я сам для себя выбрал. И хорошо стало внутри – фиг с ней, с грязью.

Маркоткх

(104 километра, 5600 набора)

Этот забег я ждал и предвкушал полтора года. А самое важное решение о нём принял буквально накануне – держать фокус на «получать удовольствие» как первый приоритет на всю дистанцию. Два следующих: уложиться в лимит и «жив/здоров» на финише.

Справился: даже в самые трудные моменты гонки гундёж уставшего мозга существовал лишь в дополнении к удовольствию от процесса, а не вместо него – это ли не прорыв? Всякие пикантные мелочи про то, как проходил забег ниже.

Про гонку:

1. Первая фишка забега: старт гонки в середине дня – впервые выспался перед чем-то длинно-беговым и собрался без утренней спешки.
   
   
2. Buddy на весь выезд в Новороссийск и саму гонку – Миша Крючкин. Мы отличная команда: успели на двоих сообразить Comrades, ICON и недавний зимний трейл в Никола-Ленивце. У нас близкая беговая форма, можем долго чувствовать себя комфортно в обществе друг друга, есть ощущения взаимной надёжности и поддержки. А ещё удачно дополняем друг друга в групповой страховке от косяков, которые по одному, допускали бы с избытком. Например, за гонку каждый из нас успел по 2-3 раза вернуть наш тандем на трассу – Миша по треку на часах, я – глазасто выхватывая в пространстве разметочные ленты.
   
   
3. С первых километров дистанции отметил, что очень красивые горы Дагестана в моей личной иерархии прекрасного сильно уступают очень красивым горам Краснодарского края. Да, Маркотх ниже. Но он живой! Земляные тропы, трава, деревья, лес! Всё это даёт более добрую, что ли, и ценную для меня горную энергию, чем могучие вековые и породистые, но сухие скалы Дагестана.
   
   
4. ГРЯЗЬ. Очень много грязи. Субъективно: более половины всей дистанции – небеговые для меня отрезки из-за грязи и плохо подобранной обуви. Ноги тонули, скользили, разъезжались или просто прилипали к поверхности, рискуя то и дело оставить меня без кроссовки.
   
   
5. Первая половина дистанции: четыре подъёма по 700 метров набора и три с половиной таких же спуска. Перед каждой новой горкой – пункт питания: отметиться, что живой, долить воды во фляги и пропустить полстакана колы. В горки – бодрым шагом, спуски, если не очень грязно – бегом.
   
   
6. До темноты, за первые пять часов, мы справились с четвертью дистанции – два подъёма, два спуска. Средний темп чуть из 12 минут на километр – как будто бы даже успеем финишировать за 21 час, прилично обогнав лимит. Аппроксимировать, конечно, суточную гонку таким образом было рановато.
   
   
7. Бег ночью. Застать несколько послезакатных часов перед скорым финишем и полноценная ночь на ногах – разные штуки. Десять часов в темноте, перед которыми уже что-то было и после которых ещё бежать и бежать – новый для меня опыт. Первые ночные часы зашли так себе – долгий подъём по утопленной в склоне и лесу грязевой тропе. Темнота заметно усложнила жизнь и чувствовалось, насколько быстрее приходит утомление и тяжелее даются шаги.
   
   
8. Когда ночью оказывались под открытом небом, уровень психологического дискомфорта и напряжения ослабевал. Становилось «ну ок». А вид с вершин на огни городов по другую сторону залива – отдельное визуальное наслаждение. Но крутые спуски в темноте особо не побегаешь – в узком пучке света от фонаря нервная система выхватывала намного меньше информации о том, куда и как ставить ноги, если «план А» для каждого конкретного шага по какой-то причине не состоится.
   
   
9. Средний темп ночью упал, а после 50 километра трасса перестала быть предсказуемой и понятной: сколько и каких горок осталось, когда они будут, как быстро будут набираться километры – всё сюрприз, всё «как будет, так будет». Шли уверенно, время от времени догоняли кого-то из участников. Один раз даже вернули ультра-коллег на разметку.
   
   
10. Отдельная песня – броды! Их было прямо вдоволь – бросили считать после восьмого, а это была точно даже не треть. Никаких негативных эмоций, связанных с ними. Напротив, приятно было остудить и сполоснуть ноги в чистой проточной воде и хотя бы временно подсмыть с них комья налипшей грязи. Небольшие мозоли на ногах есть, но точно меньше, чем можно было бы ожидать после 20 часов бега в мокрых носках и обуви.
    
    
11. После 65 километра трасса уходила на тридцати пяти километровый круг – побегать в районе двух Лысых гор и Неберджаевского водохранилища, чтобы вернуться в эту же точку и бежать к финишу. Этот круг – приключение внутри приключения, про которое можно написать отдельную заметку не меньше этой всей. Я настолько подробно этого делать не буду, но большая часть следующих тезисов – примерно про этот участок трассы.
    
    
12. У Миши с сорокового километра после ночных спусков начало по нарастающей болеть колено. Не помню, когда я впервые почувствовал дискомфорт, перерастающий в боль при сбросе высоты, в правой надкостнице, но общий результат этих двух травм такой: после 75 километра мы оба не могли бегать спуски с крутым градиентом или по нестабильной (камни и/или грязь) поверхности. А проходить их пешком стало большим преодолением, чем подъёмы в горку любой крутости.
    
    
13. Тяжело психологически далась последняя четверть дистанции. После рассвета часы показали, что осталось совсем ничего – 25-30 километров. И мы точно в лимите, с запасом. И вроде бы ничего не остановит уже. Но таааааак медленно менялись цифры пробега на часах. Кажется, что идёшь вечность, а к счётчику добавляются всего несколько сотен метров. И всё как мы не любим – либо грязь, либо теперь небеговые для нас мучительные спуски. Были и приятные относительно несложные карабканья в горку, пункт питания с весёлыми ребятами из МЧС и даже 4-5 километров для побегать – но запомнились на этом отрезке не они.
    
    
14. На последнем пункте питания волонтёр нас подбодрил и уверенно пообещал: «впереди всего один небольшой подъём и всё – финиш». Мы с радостью двинулись на этот пупырь, ожидая после него плотно-грунтовый серпантинный спуск, по которому красиво сможем сбежать 15 километров к финишу. Всё было не так: пупков, горок и гор было ещё полтора десятка. А хуже всего – какой-то бесконечный зигзаг между ними: долгая дорога вдоль обрыва. Сама дорога – сплошная глубокая грязевая канава, между ней и обрывом – грязевой борт шириной 20-40 сантиметров, по которому и надо было идти – так себе уют. Казалось, что мы идём по кругу. Километры дистанции мучительно медленно, но прирастали, а развилки к финишу всё не было. Где же наш набег? Казалось, что так по этой грязи мы и попадём на финиш в Парк имени Ленинского Комсомола вылезя у финишной арки из канализационного коллектора.
    
    
15. «Последний подъём» – стало нашим третьим главным мемом дистанции. За последние три часа перед финишем, мы видели «Последний подъём (2)», «Последний подъём upd», «Последний подъём финал», «Самый последний подъём» и «Вот этот точно последний, за ним честно финиш». Ох уж этот волонтёр оптимист. Но больше всего эмоций доставила самая последняя горочка – вообще вау. Сейчас расскажу.
    
    
16. За ожидаемые 4-5 километров до конца дистанции грязь наконец-то закончилась. Закончились горки. К финишу вёл равнонелюбимый нами затяжной каменистый спуск, который мы медленно страдали, пока мимо нас озорно проносились участники забега на 23 километра. Часы показывали 104 километра и 22 часа 58 минут с начала дистанции. Спуск почти подошёл к нулевой отметке у моря – вот-вот финиш… но нет. Вместо него – вертикальная стена подъёма! Как?! Это было очень похоже на плохую шутку. Мы не поверили. Сначала думали, что нам не туда – но на стене была разметка. Потом думали, что туда не нам – но другой дороги не было. Сил мало, ног – нет. Успеем ли мы за час до лимита подняться на ещё одну гору и спуститься с неё? Торговаться не стали – без вариантов. Включили режим спортивной ярости и залетели в подъём минут за семь – да выглядит страшно, но фактический набор оказался всего в сотню метров – тьфу, а не горка. Спуск, правда, нам опять не понравился, и я даже успел на нём заземлиться в грязь.
    
    
17. После предфинишного сюрприза от организаторов мы оказались наконец-то на нормальной дороге в 700 метрах от заветной арки. Сложили палки и пробежали по 5:30 эти самые метры за исключением последней сотни – перед ленточкой, как обычно, блеснули остатками сноровки и жизнерадостности.

Главные мемы Марктотха:

1. «Зато грязь не липнет». Организаторы, с отсылкой на дожди, советовали использовать трейловые кроссовки с высоким протектором, которых у меня нет. На пятничной разминке наш новый знакомый Максим Поляков (второе место на дистанции 104, финиш за 14 часов 40 минут) снисходительно посмотрев на мои Gel-FujiTrabuco, не стал нагнетать волнения и добродушно прокомментировал именно этой фразой. Много раз мы вспоминали её по ходу дистанции – бежалось как-то не очень, зато грязи действительно налипало немного.
   
   
2.  «Северный склон». С предстартового брифинга Миша запомнил следующее: «Южные склоны более-менее подсохли, а северные нет – будет грязно». Каждый раз выходя на очередной грязный участок, мы моментально нарекали его северным, независимо от реального географического положения дел.
   
   
3. «Последняя горка». Про этот феномен уже написал выше. В отличие от предыдущих, он, кажется, был популярным не только в нашей мини-команде.
   
   
4. Куртка! Я почти уверен, что нашёл ветровку, которую оставил на Маркотхских склонах в 2019. Точно такая же была на очень чудесном волонтёрском лидере Ане и, с её слов, была когда-то подарена бывшим парнем. Очень смешно. Впрочем, мало ли в жизни совпадений. И даже если это не одно из них – Ане она идёт больше :-).
   
   
5. «Общий пульс». Да-да, у нас снова, третий раз, был один пульсометр на двоих. Ну и что? В этот раз мы этой шуткой почти не пользовались. 

Основное про первые 100+:

1. Справились с запасом. 23 часа 19 минут бега – ну да. И это, как ни странно, не предел возможного и не бег из последних сил – мы не закончились на финише, не вырубились от усталости в раздевалке. Думаю, что если бы удачнее подобрали обувь или не настучали ноги на спусках, то даже в текущей форме смогли бы пробежать дистанцию на час-полтора быстрее.
   
   
2. Основные местоимения в заметке – первое лицо, множественное число: «мы», «нам», «нас». Несмотря на то, что каждый бежал своими ногами, это была командная работа и, кажется, во многом общие впечатления. Думаю, поэтому Миша и делится с удовольствием ссылками на этот бложе – почти ж своё.
   
   
3. Для меня в ультра беге сложны не подъёмы, спуски, броды или грязь. Самый большой дискомфорт – когда мысленно уже справился с задачей, и из-за накопленной усталости и/или технических проблем перестаёт быть интересно то, что происходит прямо сейчас. Вот с чем надо уметь работать.
   
   
4. Экипировка – решает. Хорошо подобранная форма, удобные жилет и пояс, палки, гамаши – всё очень сильно облегчило прохождение дистанции. Единственный продолб – кроссовки с низким протектором «зато грязь не липнет». Но странно было бы при максимум десятке трейловых пробежек за жизнь иметь для таких дистанций больше одной пары обуви. Теперь, кстати, ноль пар обуви – ровно по Дагестан с Маркотхом кроссовок и хватило – в Москву обратно они не полетели.
   
   
5. Благодарность от Маркотхского выезда поездке в Дагестан за управление ожиданиями относительно моих способностей забегать в горы и напоминание о гамашах. Из-за DWT я, конечно, немного потерял в физической свежести, зато подготовился психологически и экипировочно. Та самая мысль «получай удовольствие» – вывод из пост-дагестанской рефлексии.
   
   
6. Очень ценю вклад друзей и комьюнити в то, как прошла эта неделя. Поддерживали, поздравляли, советовали, переживали, слушали, следили за гонкой и приятно восхищались. Не говорю уже про доставку «гуманитарной химической помощи», благодаря которой я бежал Маркотх как отдельное соревнование, а не второй этап многодневки на деревянных ногах.
   
   
7. Артём Долгополов, Аня Юрина, Лёша Попов и вся команда организиторов/волонтёров – супер ТОП. Ребята в сложных условиях подготовили и провели классный, душевный и красивый старт. Судя по всему, они не только позволили нам с удовольствием упороться на дистанции, но и сами занимались примерно тем же самым не в меньшей степени, но с большей ответственностью. Спасибо им за это! 
   
   
8. На утро вторника ноги чувствуют себя более-менее. Немного угрожающе опухли стопы и лодыжки, особенно правый комплект, но каких-либо острых болевых сигналов нет. После Дагестана ноги-боги выглядели лучше, но болели. Любопытно. Понаблюдаю.

Вместо заключения

На протяжении полугода планы на эту апрельскую неделю казались мне чем-то грандиозным и эпичным. А сегодня, спустя пару дней после их воплощения – «новости прошлой недели». Ну сделал, и сделал.

Хочется верить, что после небольшого отдыха это приключение всё же займёт уютное и почётное место на психологической полочке с личными достижениями и значимыми поводами для обоснованной и полной скромного достоинства гордости.

Спасибо всем, кто участвовал, следил или просто дочитал эту заметку до конца – тоже своеобразный ультрамарафон в мире инстраграма и твитера 🙂.

Снежный трейл-марафон в Никола-Ленивце

Полное название забега: Nikola-Lenivets Winter Wild Trail 2021, дистанция “Снежное безумие” – 42 километра. Красиво, но слишком пафосно для лампового уютного заголовка в блоге про бег, который никто не читает, любителя, который почти не бегает :-)


Почему снежный трейл?

Мой план подготовки к апрельским горным ультра сейчас примерно такой: два кросса по 15-18 километров в будни. В воскресенье прогрессирующая длинная: январь – 20-25 километров, февраль 25-30, март 30-35. Есть вероятность, что так получится привести себя в состояние за одну неделю пробежать пару длинных забегов без целей по времени и месту в протоколах.

Бежать 104 километра между Геленджиком и Новороссийском буду с товарищем. С ним же обсудили идею: пробежать тренировочную длинную – постоять на ногах 5+ часов в условиях, похожих на будущий забег. Похожих хотя бы тем, что не асфальт. Так появилась идея про зимний марафон в Никола-Ленивце.

Снег, рельеф, сложная поверхность – хорошо для тренировки. Пункты питания, компания, медальки – удобнее, чем что-то похожее делать одному в парке или по шоссе. Вот и договорились.


Предстартовая драма.

За пару недель до забега в Калужской области выпало 80 сантиметров снега. А за несколько дней до старта температура воздуха на несколько суток перебросилась наверх через ноль. В чатике участников началась лёгкая предстартовая истерия: всё затопило, берите сапоги, машины застрянут на парковке, нужны мембранные носки и так далее.

Вовлёкся в это общее настроение – представил, как промочу ноги до пояса, отморожу пальцы, как это всё будет сложно, небезопасно и героически безумно. Ух! Мыслей не ехать не было, но вариант сойти после половины дистанции рассматривал как реалистичный. Вспоминал знаменитый Mad Fox, где сошло ¾ участников… А мне же тут тренировка, а не страдать. Было ли из-за чего переживать? Нет :-).


Про сам забег.

1. Сапоги в стартовом городке не пригодились: не было никакой воды по колено. Местами грязь, местами лужи – ну и ок. Сама трасса тоже, в целом, сухая: одна большая неизбежная лужа, через которую на дистанции 42 километра нужно было пробежать дважды. Ещё 7-8 луж поменьше, куда было сложно не макнуться. Ну и всё. При температуре около нуля градусов мокрые кроссовки, как выяснилось, не приводят к обморожению пальцев или другим заслуживающим внимания неприятностям.
   
   
2. Напрасно городил сэндвич: носок, пакет, носок. Он не работает: пакет быстро порвался, верхние носки изящно съехали на стопу – просто потеря времени. Мембранные носки товарища тоже больше мешали чем помогали – и воду пропускали, и ноги натирали. Правильное решение для, видимо, любых мокрых забегов: трейловые кроссовки без мембраны и обычные синтетические беговые носки.
   
   
3. Трасса: два круга восьмёркой по 21 километр. Первыми стартовали ребята на 42 и 11. Через тридцать минут – половинка. Забег получился формата “одной тропы”. Т.е. на 90% дистанции ширина трассы позволяла комфортно бежать участникам только за спинами друг друга. Шаг влево/вправо – либо сугроб по колено выше уровня тропы, либо проваливаешься на туже глубину вниз. На зимних такое, вроде бы, классика. И на летних бывает. Не моё, не понравилось: и бежать неудобно, и обгонять тяжко, и когда тебя догоняют более быстрые – тоже не здорово. Да и поболтать на бегу тяжелее, но это не главное, конечно.
   
   
4. Начало гонки удивило: было ОЧЕНЬ жарко, пот ручьём. Третий слой одежды с внутренней аргументацией “бежим же медленно – будет прохладно, а если что, снимем на 21 километре” оказался решительно лишним. Выяснилось, что “медленно” не равно “с низкой интенсивностью”. Через пять километров сошли с тропы разутеплиться. Сразу после остановки накрыло – яркие специфические ощущения в голове, слабость. Гадал, упаду ли сейчас в обморок или нет. Постояли пять минут, закусил солью, выпил воды – полегчало. Больше таких приходов не было.
   
   
5. После возвращения в строй, бежалось глаже. Первый поезд, видимо, был быстроват для нас. В новом ехалось легче, но начались обгоны – не самое удобная штука по такой трассе. Хотя один из них в стиле “я шерстяной волчара”, доставил удовольствие и вошёл в ТОП ярких впечатлений от забега: группой из 5-6 человек по сугробам с высоким подниманием бедра на ускорении за раз обогнали человек 20-25, пульс в потолок, радость и адреналин – мощный получился перфоманс.
   
   
6. На первом пункте питания, 11 километр, провели минут десять: исправляли ошибки с носками и прочим. А после него нас раз в 5-10 минут догоняли быстрые атлеты, бегущие половинку: доброжелательно пропускали их, отступая с тропы в сугробы. Неприятный участок: мешать не хотели, оглядывались, останавливались… Не торт.
   
   
7. Это странно, но дистанция давалась мне легче, чем товарищу. На плоском марафоне Миша меня уверенно обгонит минут на 10-15. А тут, на удивление, наш тандем регулировал темп по его самочувствию, а не моему. Впрочем, это не важно: целью была длинная совместная тренировка: поработать долго, потусоваться вместе. Результат нас не волновал, цель достигли.
   
   
8. Лучшее время дня на марафоне: 4 часа 14 минут. Десятый марафонец финишировал за 5 часов. Наше время 6 часов 30 минут – успели за пару минут до темноты. Минут сорок в общей сложности провели на пунктах питания и той первой технической остановке. В горки ходили пешком, ещё иногда переходили на шаг, если у нас поднимался пульс – опять, как в старые добрые, мерили один пульс на двоих, умеренно серьёзно полагая его общим.
   
   
9. На трассе были аттракционы: “Панда-парк” – участок со спуском в овраг по верёвке, виляющей между деревьев утопленной в снег тропой и крутым верёвочным подъёмом. “ПолиШортс” – крутая горка по широкой дороге метров 300-400 длинной за километр до финиша. “Бассейн чайка” – лужа после пункта питания на 11/32 километре, которая неизбежно тонизировала ноги резким охлаждением.
   
   
10. Второй круг понравился больше первого: уже не было драмы – всё понятно, всё путём. И на всей дистанции осталась всего сотня бегунов, растянутая и не перемежающаяся стартовавшими на 11 и 21. Стало свободно, спокойно, получилось насладиться видами и ощущениями от слаженно работающего тела. Да и сама трасса стала покомфортнее – утоптали. Хотя, конечно, смешные случайные ныряния в сугробы при потере равновесия тоже случались.
    
    
11. Отдельно отмечу социальный аспект: адски весело заточили пасту в Калуге с IzMyLong-товарищами накануне старта, приятно было встречать знакомых ребят-бегунов на дистанции, беговое приключение с проверенным в ЮАР и Италии товарищем по хобби – чего можно ещё пожелать на последние зимние выходные сезона? Я бы пожелал себе похожих ощущений от будней, но это уже совсем другая история – не пробег.

“Краткость – с.т.” – люблю этот афоризм, но он не про меня. Как ни стараюсь, меньше двух-трёх листов текста про стоящее чего-то для меня события написать не получается. Может быть хватит уже стараться? – если читаешь, дай обратную связь.

«Бросил бегать»

Coming out: в октябре 2020 года я «бросил бегать».

По следам обновления personal best на марафоне в Валенсии планировал встретиться с тренером за чашкой кофе и поговорить про смысл моей беговой жизни: где предел результатов, какую выбрать специализацию, какие в беге для меня есть смыслы и так далее.

Встретились в самом конце сентября, разговор пошёл не по плану: «Дима, ты за последние четыре года доказал, что ты упорный и всё можешь. Иди теперь займись тем, от чего получаешь удовольствие. Вероятно, это не бег». Мудро, полезно, неожиданно. Согласился.

И вот у меня уже почти полгода нет тренировочных планов, беговых «надо» и амбиций про обновление личных рекордов. Немного бега оставил, но уже не как спорт: продолжил делать по 2-3 пробежки в неделю, чтобы не жиреть, ЗОЖ и иметь возможность отыграть решение назад, если не отыщу в жизни других спортивных радостей.

За это время приключилось три интересных штуки:

1. На соседние воскресения апреля выпали два перенесённых из 2020 горных трейла: 52 и 102 километра, которые я всё ещё хочу пробежать. Значит, надо хоть как-то готовиться и что-то бегать.
   
2. Со знакомыми по измайловскому паркрану организовали «Измайлонг» – душевные групповые воскресные длительные. Чистое удовольствие и эталонное объединение приятного с полезным.
   
3. На Измайлонге нашёл напарника, с кем в будни вечером не скучно бегаю кроссы. Теперь ни одной пробежки в одиночестве – как же этого не хватало последние годы.

Таков актуальный статус моей беговой жизни: 50-65 километров в неделю как подвижный социальный досуг и подготовка к перенесённым стартам.


Ещё один элемент этой подготовки: Nikola-Lenivets Winter Wild Trail – любопытные 42 километра, которые пробежал вчера и про которые хочу написать в ближайшие дни небольшую заметку. See you soon.

Valencia Marathon 2019

Последние пару лет я не пишу в этом блоге про марафоны. А про этот заметку сочиню – он немного особенный:

1. Мой первый марафон в Европе.
2. Юбилей: десятый официальный финиш на дистанции 42,195.
3. Второй по значимости старт года – продлил ради него сезон и пять месяцев целенаправленно готовился.
4. 3:27:16 – теперь и, как минимум, до сентября это мой лучший марафонский результат.

Про «типовой» бег по асфальту не так просто писать интересно после всех этих Comrades, ICON, Маркотх. Попробую тезисами и лаконично.


Почему Валенсия?

После возвращения из ЮАР поделился с Андреем Гребенко кризисом цели: «Не знаю, чего в 2019-м ещё хотеть от бега». Андрей не растерялся и рассказал про старт в Валенсии – плоский и быстрый декабрьский марафон. Прислушался, посмотрел декабрьскую погоду на месте: обычно в районе плюс пятнадцати – это хорошо.

Чтобы окончательно решиться на выезд в Испанию, к коктейлю из по-берлински плоской трассы и относительно прохладной погоды необходимо было добавить дерзкую и амбициозную цель: написал Ане-тренеру, что хочу Валенсию пробежать из трёх двадцати. Аня ответила – «давай». Так и выбрал.


Как готовился?

Первая половина года была насыщена длинными стартами и подготовкой к ним – справедливо решили, что базовые объёмы у меня уже есть: до Валенсии лишь раз 5-6 бегал больше 60 километров в неделю.

Длительные в 25+ километров делал примерно через воскресенье. Одной из таких длительных был Московский Марафон, что явно не упрощало задачу тренеру. Я всё понимал, но жалко было слот, купленный ещё в начале года – постарались, как могли, вписать ММ в тренировочный процесс.

Первые три месяца делал две скоростные работы в неделю. Прогресс Аню не очень впечатлял, и с октября работ на неделе стало уже три. А с ноября мы объединили третью скоростную с воскресной длинной. Работы были в основном: 500 через 500, 1000 через 500 и лесенки по пульсу/темпу с длинной ступени 2-4 километра.

Уже после старта, во время предварительного разбора полётов, пришли к выводу, что я поздно начал бегать длинные темповые отрезки, – выносливости хватило, а крепости ног держать высокий темп нет. Ну и ок – есть над чем работать.


Какой был план?

В качестве результата рассматривал три возможных позитивных варианта:

• Задача максимум: выбежать из 3:20.
• Реалистичный позитив: 3:20 – 3:25.
• Минимально положительный: уложиться в 3:30 ­– красивая цифра и обновление личника.

Какой из них реализуется зависело от погоды, того, как высплюсь на неделе до и, собственно, моей подготовки.

План на гонку от тренера – страдать. На пульс не смотреть, бежать отрезки лесенкой по темпу: 5:10 – 5:15, 4:45 – 4:50, 4:50 – 4:55, 4:45 – 4:50, 4:50 – 5:00, 4:40 – 4:45, 4:35 – 4:40. Т.е. вработаться, а затем чередовать интервалы условно быстрого бега с интервалами условно восстановительного, последнюю десятку – на все деньги.


А как вышло? 

С задачей вдоволь выспаться я справился. С погодой в день старта похуже: плюс двадцать и безоблачно. Про главный вывод относительно подготовки я уже заспойлерил чуть выше – слегка не хватило.

Стартовал бодро и уверенно бежал по быстрой границе плановых интервалов до 32 километра – конца второго восстановительного отрезка. Бежалось хорошо, с запасом, продуктивно. Но после 32-ого надо было прибавить, а я не мог. И даже держать темп из пяти минут стало тяжело.

Ноги наелись – чувствовал болезненное напряжение в задних и передних поверхностях. Остаток дистанции терпел, планируя лишь то, как пробегу очередные 2-3 километра: «Вот их постараюсь пробежать по пять минус, а дальше посмотрим».

Метафорически стиснув зубы, так и бежал почти до самого финиша, не зная продержусь ли в выбранном компромиссном темпе до конца каждой следующей тысячи метров. Ускорился только под самый финиш: последние 500 метров по 4:32. Последние 200 метров – что-то похожее на спурт.

Фотографий с марафона жду без нетерпения. Уверен, они будут в том замечательном марафонском стиле, когда утомлённый дистанцией атлет выглядит на 15-20 лет старше своего возраста и очень несчастным. Ну да, не прогулка.


Впечатления от гонки?

Центральная часть Валенсии живописна, а финиш марафона проходит в буквальном смысле слова по воде – визуально яркой, насыщенной и зрелищной могла бы получиться гонка, если бы я видел что-то кроме синей линии под ногами, спин впереди бегущих атлетов, собственных часов и иногда болельщиков.. ох уж этот пресловутый туннельный эффект забега на пределе возможностей.

Марафонская дистанция прошла очень быстро: до 32 километра, как один длинный вдох – сложно что-то конкретное вспомнить или выделить. После 32-ого – единый почти одинаково сложный отрезок, на котором тоже было не до красот.

Помню только, что болельщиков было много, а на последних двух километрах и вовсе сплошная стена с двух сторон. Ещё помню, по ощущениям, половина дистанции проходила в спасительной городской тени. А иногда, выбегая на солнце, я щурился от пота и яркого света так сильно, что фокуса зрения хватало только на то, чтобы во что-то не врезаться.

Ещё запомнил, что плоская трасса – это очень удобно. И что иногда было скользко на брусчатке у поздних пунктов питания. И что гели ел по расписанию от тренера, которое не всегда совпадало с доступностью воды – бежал тогда и думал: «Километра через 2-3 запью и будет всё ещё немного лучше».

Как уже поделился в комментариях на Фейсбуке: «C удовольствием бы под гипнозом посмотрел запись гонки от первого лица» – если бы не приехал в город за несколько дней до старта, то едва ли по итогам марафона смог бы что-то интересное о Валенсии рассказать.  

Что-как с организацией?

Без вопросов – всё здорово. Ещё приятно отметить, что между Валенсийским и Московским марафонами нет пропасти в уровне организации. На обоих стартах полный порядок с перекрытием улиц, соблюдением таймингов, навигацией, пунктами питания по трассе и доброжелательностью волонтёров.

Есть даже моменты, в которых Москва уверенно впереди:

• Богаче и наряднее Экспо. В Валенсии, например, беда со спортивным питанием: гели, рекавери и прочее на старт лучше везти свои из дома.
• Доступнее информация о расписании, логистике и схеме стартового городка: ММ её направляет на почту и загодя вывешивает на сайте. В Валенсии такие детали впервые можно увидеть только на щитах в зоне Экспо и далее в журнале из стартового пакета.

Плюсы Валенсийского перед Московским:

• Нет тягучих очередей (в туалет перед стартом не в счёт) и толкотни. Яркий пример – гравировка медалей: не более пары минут на мини-очередь, поздороваться, отдать и получить назад медаль, сказать "спасибо".
• Значительно больше зрителей и болельщиков вдоль трассы. И общее ощущение, что марафону в городе рады.
• Нет вот этой неприятной национальной традиции про рамки металлоискателей, досмотр личных вещей и требование предъявить медицинскую справку. Из-за этого марафон кажется в целом добрее.

Но этой всё на мой обывательский взгляд. Интересно было бы послушать на тему организационных моментов того, кто в этом действительно шарит. Дмитрий Тарасов, я читал в интервью, планировал приехать в Валенсию на десятку – вот бы поделился впечатлениями.



Какие мысли в итоге?

Ну вот несколько:

1. 3:27:16 – есть внутри от этих цифр приятное ощущение «Да, получилось». Доволен и рад. По общим меркам среднее время, понимаю, но для меня – минус пять минут с личного рекорда. Это что-то значит.
    
2. Результат, конечно, вполне мог бы быть и лучше: трасса как блюдце, готовился почти полгода, выспался. Сегодня я скорость на тренировках в районе 5:20 называю темповым бегом. Но это всё из-за игр в ультрабег – по факту, ещё в 2016 я бегал половинку по 4:47. Мои текущие кондиции больше про «вернул прежний», чем про «вышел на новый уровень». Вот она разница между моим новым личником и оптимистично целевыми 3:19:59.
    
3. Я захотел быстрый марафон в том числе для того, чтобы потерпеть и пострадать. Хотел вспомнить, как это, и приобщиться к психически тяжёлой культуре быстрого стаерского бега. Ну и как-то не очень получилось. Во-первых, удовольствие от страдания – явно не про меня, ничего приятного найти в боли и с наслаждением ощутить не удалось. Во-вторых, не разобрался, как именно и что терпеть. Я мог, например, волевым усилием 33 и 34 километры пробежать быстрее, но при этом, наверняка, не выдержал бы следующих восьми до финиша – вот и оно мне надо тогда было бы? Не понятно.
    
4. Хожу сейчас «интересно». А ещё несколько раз в день прикольно спазмирует передняя поверхность бедра, и я забавно пытаюсь не упасть. А самое запоминающееся послемарафонское – с двумя чемоданами в руках спускаться по лестнице вниз. Люблю тебя жизнь ).