Расскажу сейчас про подготовку, а через 2-4 недели, надеюсь, поделюсь впечатлениями о самом старте. Про итерацию 2023 года можно почитать по ссылкам: мысли о гонке, подготовка, сам старт.
Зачем снова
Первым заходом на сутки я остался доволен – фантастический результат, классное кино (раз, два, три), интересный опыт. Было очень сложно, многое пошло не по плану, страдал от всей души и пробежал чуть меньше гипотетически возможной «программы максимум».
Прошло два года. Я стал быстрее, сильнее и отдохнул от беспощадных длительных продолжительностью в рабочий день. Почему бы не попробовать ещё раз?
Основная причина: манит число двести одиннадцать. Не круглое? Напротив: ровно пять марафонов. «Пробежал пять марафонов за раз» – звучит же, да?! Ещё это норматив на первый взрослый разряд по лёгкой атлетике с небольшим запасом – тоже приятно. А о том, что обещал таких экспериментов над собой больше не ставить, почти уже и забыл.
Подготовка 1. Выносливость
Сделать подготовку идеальной не вышло. Было бы здорово приступить за полгода, быстро выйти на 400+ километров в месяц и подойти к старту без тени сомнений в собственных силах.
Начать готовиться в ноябре у меня получилось, но уже через две недели пришлось уйти в перерыв на полтора месяца – обидная травма стопы из-за перетянутой кроссовки. Вернулся к бегу в январе – фантазии про шесть месяцев ударной подготовки стремительно отменились.
Но кое-что вышло. В таблице сравнение подготовки в этом году с той, что была в 2023-м:
Подготовка 2. Питание
Одна из главных проблем прошлых суток – спазмы живота от любого питания начиная с шестого часа бега. В качестве работы над ошибками придумал такое:
- Быть выносливей и сильнее. Темп будет примерно тот же, но для организма он будет проще – еда должна усваиваться легче.
- Паузы в беге для еды. Планирую переходить на шаг во время питания, чтобы меньше тряски для желудка в процессе.
- Жидкое хэндмейд-питание вместо покупных гелей. По идее, тоже должно быть попроще с ним справляться организму.
На длительных протестировал эту схему. Замешивал в воду мальтодекстрин, сахарозу и сывороточной протеин. Пропорции: 68:34:5. Две порции питания на час – 55 грамм порошка на пол-литра. Зашло хорошо, проблем с ЖКТ не было, даже, я бы сказал, вкусно.
Подготовка 3. ОДА
Вторая проблема – крепость ног. Когда бегаю что-то околомарафонское, проблем с ними не бывает, работают чётко. Но на прошлых сутках после примерно 14 часов бега сильно болело место, которое я решил называть «надкостницей» (на самом деле не она, но тоже что-то на голени).
В этот раз при подготовке в этом же месте болела нога после первой восьмичасовой длительной. А после второй другое старое уязвимое место – паховая связка. Было бы обидно при хорошей выносливости показать слабый результат из-за травмоопасной боли, блокирующей бег.
Тут разбирался так: немного СФП на ноги, регулярные скоростные работы, эпизодические ускорения в горки. И на последние две недели – дополнительные упражнения от Миши Ермохина. Поможет ли? Увидим.
Ожидания и прогноз
Есть десяток причин, по которым у меня могут на соревнованиях не получится целевые 210-215 километров: внезапная болезнь, слишком жаркая погода, необязательная травма, отравление, недопуск из-за неправильно оформленной страховки – вариантов масса.
Но цифры в финишном протоколе – не самая важная штука для меня сейчас. Я тренировался упорно и дисциплинированно, проделал большую работу, знатно упахался и готов к старту. Прошлой формы хватило на 192 километра. Текущая и ощутимо, и измеримо лучше. Она ничего не гарантирует, но она и есть значимый для меня результат.
Чего я жду? Жду, что будет нечеловечески тяжело на второй половине дистанции. Что буду в сердцах проклинать решение бежать сутки ещё раз. Что буду хотеть бросить бег и сойти. Что буду вращать в голове полдюжину разных способов считать часы, минуты, километры и круги до финиша. И, честно говоря, хотелось бы со всем этим справиться.
Хочу через пару часов после финального гудка почувствовать «удовлетворение победителя». И чтобы с чувством «я молодец, горд, крут и невероятен» прожить следующие пару недель. Всё, что зависело от меня, я уже сделал. Следим все вместе за новостями. 😎