Московский марафон 2024. Прорыв!

Впервые за пять лет обновил ЛР на марафоне! С предыдущего лучшего результата снял сразу семь минут! А с лучшего Московского – двенадцать. Дико рад. Новый «персонал бест»: 3:20:00.

Подводка

После неудачных «Белых ночей» нашёл у себя железодефицитную анемию и за месяц бодро подлечил её таблетками. Параллельно скинул вес с хороших 64 до классных 62,5 килограммов. Выполнил всё, что для меня придумал тренер на месяцы с июля по октябрь. Результат: лучшая беговая форма за всё время существования бега в моей жизни.

Среди прочего сбегал длительную в Измайловском парке со средним темпом 4:41 – получился третий по скорости полумарафон, но с рельефом и в качестве обычной тренировки. И бегал отрезки на стадионе от 400 до 1000 метров в темпе около четырёх минут. Ноги несли, почти все задания без сверхусилий получались лучше плановых цифр от тренера. Дико приятное ощущение, которое напитало уверенностью – редким для меня в беге чувством.

План

Оценив форму, решил пробовать бежать марафон по 4:45. Даже если не получится, должен уверенно обновить личный рекорд и показать хороший результат. Ещё решил, что на каждую из восьми горок накину по 15 условно неотыгрываемых секунд. Итого должно получиться что-то около 3:22 плюс-минус пара минут. Тренер со мной, кажется, был согласен и план не корректировал.

Сложнее было выбрать экипировку. Пока обещали что-то между шестью и восемью градусами тепла, планировал бежать в коротких тайтсах, майке и рукавах. Протестировал на вечерней тренировке на стадионе – более-менее окей. Когда стали обещать не больше плюс шести, майку в моих планах заменила футболка. Утром в день старта обещали уже всего плюс четыре – финальный выбор: короткие тайтсы, лёгкая термомайка и футболка сверху.

Ещё из плана: питание ДО старта. Строго запретил себе есть накануне после семи вечера – хотел, чтобы утренние ритуалы прошли без неприятных сюрпризов. Так и сделал, так и случилось.

ГОНКА

Всё предмарафонское получилось как надо: не замёрз до старта, успел необходимое количество раз выгрузить лишнее из организма, умеренно размялся, попал в свой кластер. Оставалось только пробежать по плану.

На GPS не рассчитывал, делал километровые отсечки руками по флагам от организаторов. Смотрел на дельту от плановых 4:45 и дополнительно сверял общее время каждые четыре километра с целевыми 19-й, 38-й, 57-й и так далее минутами (с поправкой на горки). Четыре подъёма ждал с 4-го по 11-й километр, ещё четыре – с 18-го по 28-й. Бежим!


Первые 18 километров. Начал легко, бежал с запасом по силам. Горки прошёл без ожидаемых потерь: взбирался чуть медленнее, но целиком отыгрывал на спусках. С первых километров отставал на 10-15 секунд от эталонного плана, но легко наверстал их к концу отрезка. Вначале пожалел, что надел термомайку и взял баф (на руку как манжету) – было жарко. Но первые же порывы встречного ветра сдули жалость вместе с ощущением избыточного тепла. Марафон получался, километры шли уверенно и чётко.

Отрезок с 18-го по 30-й километр. Начали побаливать ягодичные мышцы. В горки специально укорачивал шаг и увеличивал каденс, чтобы снизить на них нагрузку. Половинку пробежал за 1:40:28 – это на полминуты быстрее плана. На горках по-прежнему получалось не терять средний темп. После 28-го километра посмаковал мысль, что личный рекорд точно будет: чисто математически стало очень маловероятным растерять 5-7 минут запаса на оставшейся четверти дистанции. Ещё было ощущение, что халтурю и мог бы прибавить. Но, слава опыту и лени, не стал. Это не было халтурой. Это просто был ещё не марафон.

Последние 12 километров. Около 30-го километра стало тяжело. Лимитировала в основном не общая усталость, а ноги – ягодичные сильно болели и мешали бежать. Вариант ускориться на «плоском длинном финише по набережной» уже не рассматривал. Мысли в голове были примерно такими: «Сколько километров бега в темпе около 4:45 надо ещё выдержать, чтобы после того, как выставит на 5:00-5:15, финишное время не очень сильно испортилось?». И после каждой следующей отсечки: «Вот бы ещё хотя бы километр или два». Тяжело и страдательно, но темп удержался! Мог позволить себе сбавить, но тогда бы пришлось терпеть это всё ещё дольше.

Последние 2 километра. После сороковой отсечки понял, что точно дотерплю. На зубах, но справлюсь. А ещё вспомнил, что марафон – это не 42 километра, а 42,195 – большая, между прочим, разница. Последний километр меня тащил товарищ по Измайлонгу, но даже с его помощью – 4:39. Быстрее уже нет. И никакого спурта на последних 200 метрах – не мог. После ленты хронометража на финише нажал последний раз на отсечку круга и заземлился на колени. Это была славная охота. Время ещё не знал, но по часам на арке прикинул: что-то около трёх двадцати – по верхней границе плана.

Итоги

Путь от арки до раздевалки с прихрамыванием на оба полупопия занял около 20 минут. Снять кроссовки – было счастьем. Приседать и нагибаться – мучением. А потом я с телефона посмотрел свой результат и обомлел – 3:20:00. Костёр!

Это очень быстро! Предел мечтаний на сегодня. А ещё ЭТО КРАСИВО. В протоколе, в почте, в СМС, в гравировке на задней стороне медали – смотрю завороженно и не могу нарадоваться.

Разложился по дистанции максимально удачно: ровно и с небольшим накатом. Половинки: 1:40:28 и 1:39:32. Пятёрки: 23:57, 23:40, 23:51, 23:40, 23:38, 23:35, 23:35, 23:35. Судя по тому, что не смог прибавить на последнем километре и финишной прямой, – выдал все силы, которые были.

Доволен? Сказочно!