СЗ 60

Что за пробежка

Автор идеи – Сергей Зухер. Он на полгода раньше меня за один раз пробежал полный круг ЗКМ – так и познакомились заочно. Очно, чуть позже, на эстафете по тому же маршруту. Там я узнал, что Сергей организует старты Близко-Трейл и вообще хороший дядька. Единственная у нас с ним нестыковка мнений: я уверен, что эстафету ЗКМ надо делать в конце мая, а Сергей – за ноябрь. Ну ок, каждый имеет право на ошибку. :-)

Сергею вот-вот исполнится 60 лет. В честь грядущего юбилея он решил пробежать 60 километров по Москве через памятные для себя места. Ожидаемый средний темп бега – 6 минут на километр. Написал в пространство, что будет рад компании. Я вызвался, люблю авантюры!

Маршрут в основном асфальтовый, по улицам города. От метро Новокосино через Радугу, Кусково и Измайловский парк в сторону Бауманской, оттуда через Покровку до набережной Москвы Реки, после подъём к Косыгина у пешеходного моста и бегом к точке старта через Тульскую и вдоль Рязанского проспекта. Я даже не изучал особо трассу – залил трек в часы и рад, что можно просто бежать хвостом, не думаю о навигации.

Раскладка до старта

Пробежать 60 километров мне казалось, в целом, окей. Должен смочь. Переживал за темп: 6:00 высоковато для зимы и такой дистанции – я так кроссы по 13 километров бегал весь ноябрь и не могу сказать, что было совсем уж легко.

Ещё напрягала погода: холодно же, около минус десяти. Замёрзнуть могут вода в нагрудных флягах, гели в жилете и пальцы в перчатках. Всё это довольно неприятно, когда бежишь ультру. Но у меня были планы на каждый из этих «‎могут». Какие-то даже сработали.

А ещё минус десять – пограничная погода на такой дистанции. Два слоя одежды или три? Зимние кроссовки с мембраной или летние? Брать ли с собой мембранную куртку «на всякий случай»?

Впечатления от пробежки

• На старт в Новокосино «на всю дистанцию‎» приехало пять атлетов. И побежали. Почувствовал себя частью элитной беговой группировки: из пяти человек, как я понял, четверо имеют в анамнезе 100 миль ЗКМ, сделанных за один раз. Ого компания!
  
  
• Со слоями угадал – 2,5 слоя верха было идеально: не холодно, не жарко. С кроссовками – скорее промахнулся: не думаю, что замёрз бы в летних, а в зимних ужасно скользил на ледяных участках. Хорошо хоть их не так много было. Идея со стельками-грелками для фляг и гелей провалилась – ноль эффекта. Но об этом абзацем ниже.
  
  
• Гели! Уже первый густой (Gu) гель через час бега было непросто переправить из упаковки в рот, а второй ещё через час – прямо проблема. Ничего, перешёл на жиденькие (Nutrend) – лучше, но тоже сложно. Я придумал решение! За десять минут до еды перекладывал гель из жилета внутрь перчатки – он согревался и окей! До 45 километра вполне мог питаться. Почему не мог позже? Ниже!
  
  
• Вода! Первые глотки на пятом километре – окей. С 10-го по 20-й уже приходилось зубами растрескивать лёд и губами согревать соску. После двадцать пятого – всё, приём больше не работал, промёрзло сильнее. Не беда – и тут есть способ: достать флягу из жилета, открутить крышку и пить из горла. Временно работало, но на 45-м километре я не смог раскрутить флягу, замёрзла намертво. Ни воды тебе, а значит и ни гелей. Последние 18 километров ультры пришлось бежать без питания. И, что обидно, «‎лишнюю» теперь воду не вылить – просто бегу с небольшой бесполезной гантелькой.
  
  
• С промерзанием пальцев на руках значимых проблем не было, супер-мощные варежки доставать из жилета не пришлось. Когда замерзали руки, собирал пальцы в кулак и грел внутри перчатки. Когда согревались, обратно распределял каждого из десятерых в индивидуальные апартаменты.
  
  
• Бежалось уверенно, хотя и не сказать, что легко. Средний темп бега – около 06:08 на километр. Средний темп вообще – около 6:25. К последнему километру уже сильно устал и ждал «когда уже всё‎». До финиша добежали только вдвоём: скорый именинник и я. Остальная часть гвардии рассыпалась по дороге между 40-м и 54-м километрами. У Феди заболел недолеченный голеностоп, Лёша и второй Серёжа, как я понял, устали.
  
  
• Супер-интересно было после финиша из-за, видимо, гликогенового истощения в мышцах – сказалось отсутствие питания на последней четверти с небольшим. В машине: умеренной силы дрожь, похожая на озноб, и сильная сонливость. Когда оказался дома: настоящий колотун, когда стучат зубы, трясутся руки и не получается стоять не дёргаясь. Уже бывало такое, знакомо. Закинул внутрь макароны, сыр и чашку горячая чая с молоком – полегчало. Остаток расколбаса снял получасовым отмоканием в горячем душе.

Букв поменьше обычного, но и пробежка не приключение мечты. Хотел написать про замёрзшие фляги и классную ознобовую дрожь. Но получился опять целый текст.

Сёреже спасибо за приглашение и компанию. Хорошо получилось. С наступающим!