Последние пару лет я не пишу в этом блоге про марафоны. А про этот заметку сочиню – он немного особенный:
- Мой первый марафон в Европе.
- Юбилей: десятый официальный финиш на дистанции 42,195.
- Второй по значимости старт года – продлил ради него сезон и пять месяцев целенаправленно готовился.
- 3:27:16 – теперь и, как минимум, до сентября это мой лучший марафонский результат.
Про «типовой» бег по асфальту не так просто писать интересно после всех этих Comrades, ICON, Маркотх. Попробую тезисами и лаконично.
Почему Валенсия?
После возвращения из ЮАР поделился с Андреем Гребенко кризисом цели: «Не знаю, чего в 2019-м ещё хотеть от бега». Андрей не растерялся и рассказал про старт в Валенсии – плоский и быстрый декабрьский марафон. Прислушался, посмотрел декабрьскую погоду на месте: обычно в районе плюс пятнадцати – это хорошо.
Чтобы окончательно решиться на выезд в Испанию, к коктейлю из по-берлински плоской трассы и относительно прохладной погоды необходимо было добавить дерзкую и амбициозную цель: написал Ане-тренеру, что хочу Валенсию пробежать из трёх двадцати. Аня ответила – «давай». Так и выбрал.
Как готовился?
Первая половина года была насыщена длинными стартами и подготовкой к ним – справедливо решили, что базовые объёмы у меня уже есть: до Валенсии лишь раз 5-6 бегал больше 60 километров в неделю.
Длительные в 25+ километров делал примерно через воскресенье. Одной из таких длительных был Московский Марафон, что явно не упрощало задачу тренеру. Я всё понимал, но жалко было слот, купленный ещё в начале года – постарались, как могли, вписать ММ в тренировочный процесс.
Первые три месяца делал две скоростные работы в неделю. Прогресс Аню не очень впечатлял, и с октября работ на неделе стало уже три. А с ноября мы объединили третью скоростную с воскресной длинной. Работы были в основном: 500 через 500, 1000 через 500 и лесенки по пульсу/темпу с длинной ступени 2-4 километра.
Уже после старта, во время предварительного разбора полётов, пришли к выводу, что я поздно начал бегать длинные темповые отрезки, – выносливости хватило, а крепости ног держать высокий темп нет. Ну и ок – есть над чем работать.
Какой был план?
В качестве результата рассматривал три возможных позитивных варианта:
- Задача максимум: выбежать из 3:20.
- Реалистичный позитив: 3:20 – 3:25.
- Минимально положительный: уложиться в 3:30 – красивая цифра и обновление личника.
Какой из них реализуется зависело от погоды, того, как высплюсь на неделе до и, собственно, моей подготовки.
План на гонку от тренера – страдать. На пульс не смотреть, бежать отрезки лесенкой по темпу: 5:10 – 5:15, 4:45 – 4:50, 4:50 – 4:55, 4:45 – 4:50, 4:50 – 5:00, 4:40 – 4:45, 4:35 – 4:40. Т.е. вработаться, а затем чередовать интервалы условно быстрого бега с интервалами условно восстановительного, последнюю десятку – на все деньги.
А как вышло?
С задачей вдоволь выспаться я справился. С погодой в день старта похуже: плюс двадцать и безоблачно. Про главный вывод относительно подготовки я уже заспойлерил чуть выше – слегка не хватило.
Стартовал бодро и уверенно бежал по быстрой границе плановых интервалов до 32 километра – конца второго восстановительного отрезка. Бежалось хорошо, с запасом, продуктивно. Но после 32-ого надо было прибавить, а я не мог. И даже держать темп из пяти минут стало тяжело.
Ноги наелись – чувствовал болезненное напряжение в задних и передних поверхностях. Остаток дистанции терпел, планируя лишь то, как пробегу очередные 2-3 километра: «Вот их постараюсь пробежать по пять минус, а дальше посмотрим».
Метафорически стиснув зубы, так и бежал почти до самого финиша, не зная продержусь ли в выбранном компромиссном темпе до конца каждой следующей тысячи метров. Ускорился только под самый финиш: последние 500 метров по 4:32. Последние 200 метров – что-то похожее на спурт.
Фотографий с марафона жду без нетерпения. Уверен, они будут в том замечательном марафонском стиле, когда утомлённый дистанцией атлет выглядит на 15-20 лет старше своего возраста и очень несчастным. Ну да, не прогулка.
Впечатления от гонки?
Центральная часть Валенсии живописна, а финиш марафона проходит в буквальном смысле слова по воде – визуально яркой, насыщенной и зрелищной могла бы получиться гонка, если бы я видел что-то кроме синей линии под ногами, спин впереди бегущих атлетов, собственных часов и иногда болельщиков.. ох уж этот пресловутый туннельный эффект забега на пределе возможностей.
Марафонская дистанция прошла очень быстро: до 32 километра, как один длинный вдох – сложно что-то конкретное вспомнить или выделить. После 32-ого – единый почти одинаково сложный отрезок, на котором тоже было не до красот.
Помню только, что болельщиков было много, а на последних двух километрах и вовсе сплошная стена с двух сторон. Ещё помню, по ощущениям, половина дистанции проходила в спасительной городской тени. А иногда, выбегая на солнце, я щурился от пота и яркого света так сильно, что фокуса зрения хватало только на то, чтобы во что-то не врезаться.
Ещё запомнил, что плоская трасса – это очень удобно. И что иногда было скользко на брусчатке у поздних пунктов питания. И что гели ел по расписанию от тренера, которое не всегда совпадало с доступностью воды – бежал тогда и думал: «Километра через 2-3 запью и будет всё ещё немного лучше».
Как уже поделился в комментариях на Фейсбуке: «C удовольствием бы под гипнозом посмотрел запись гонки от первого лица» – если бы не приехал в город за несколько дней до старта, то едва ли по итогам марафона смог бы что-то интересное о Валенсии рассказать.
Стартовал бодро и уверенно бежал по быстрой границе плановых интервалов до 32 километра – конца второго восстановительного отрезка. Бежалось хорошо, с запасом, продуктивно. Но после 32-ого надо было прибавить, а я не мог. И даже держать темп из пяти минут стало тяжело.
Ноги наелись – чувствовал болезненное напряжение в задних и передних поверхностях. Остаток дистанции терпел, планируя лишь то, как пробегу очередные 2-3 километра: «Вот их постараюсь пробежать по пять минус, а дальше посмотрим».
Метафорически стиснув зубы, так и бежал почти до самого финиша, не зная продержусь ли в выбранном компромиссном темпе до конца каждой следующей тысячи метров. Ускорился только под самый финиш: последние 500 метров по 4:32. Последние 200 метров – что-то похожее на спурт.
Фотографий с марафона жду без нетерпения. Уверен, они будут в том замечательном марафонском стиле, когда утомлённый дистанцией атлет выглядит на 15-20 лет старше своего возраста и очень несчастным. Ну да, не прогулка.
Впечатления от гонки?
Центральная часть Валенсии живописна, а финиш марафона проходит в буквальном смысле слова по воде – визуально яркой, насыщенной и зрелищной могла бы получиться гонка, если бы я видел что-то кроме синей линии под ногами, спин впереди бегущих атлетов, собственных часов и иногда болельщиков.. ох уж этот пресловутый туннельный эффект забега на пределе возможностей.
Марафонская дистанция прошла очень быстро: до 32 километра, как один длинный вдох – сложно что-то конкретное вспомнить или выделить. После 32-ого – единый почти одинаково сложный отрезок, на котором тоже было не до красот.
Помню только, что болельщиков было много, а на последних двух километрах и вовсе сплошная стена с двух сторон. Ещё помню, по ощущениям, половина дистанции проходила в спасительной городской тени. А иногда, выбегая на солнце, я щурился от пота и яркого света так сильно, что фокуса зрения хватало только на то, чтобы во что-то не врезаться.
Ещё запомнил, что плоская трасса – это очень удобно. И что иногда было скользко на брусчатке у поздних пунктов питания. И что гели ел по расписанию от тренера, которое не всегда совпадало с доступностью воды – бежал тогда и думал: «Километра через 2-3 запью и будет всё ещё немного лучше».
Как уже поделился в комментариях на Фейсбуке: «C удовольствием бы под гипнозом посмотрел запись гонки от первого лица» – если бы не приехал в город за несколько дней до старта, то едва ли по итогам марафона смог бы что-то интересное о Валенсии рассказать.
Что-как с организацией?
Без вопросов – всё здорово. Ещё приятно отметить, что между Валенсийским и Московским марафонами нет пропасти в уровне организации. На обоих стартах полный порядок с перекрытием улиц, соблюдением таймингов, навигацией, пунктами питания по трассе и доброжелательностью волонтёров.
Есть даже моменты, в которых Москва уверенно впереди:
- Богаче и наряднее Экспо. В Валенсии, например, беда со спортивным питанием: гели, рекавери и прочее на старт лучше везти свои из дома.
- Доступнее информация о расписании, логистике и схеме стартового городка: ММ её направляет на почту и загодя вывешивает на сайте. В Валенсии такие детали впервые можно увидеть только на щитах в зоне Экспо и далее в журнале из стартового пакета.
Плюсы Валенсийского перед Московским:
- Нет тягучих очередей (в туалет перед стартом не в счёт) и толкотни. Яркий пример – гравировка медалей: не более пары минут на мини-очередь, поздороваться, отдать и получить назад медаль, сказать "спасибо".
- Значительно больше зрителей и болельщиков вдоль трассы. И общее ощущение, что марафону в городе рады.
- Нет вот этой неприятной национальной традиции про рамки металлоискателей, досмотр личных вещей и требование предъявить медицинскую справку. Из-за этого марафон кажется в целом добрее.
Какие мысли в итоге?
Ну вот несколько:
- 3:27:16 – есть внутри от этих цифр приятное ощущение «Да, получилось». Доволен и рад. По общим меркам среднее время, понимаю, но для меня – минус пять минут с личного рекорда. Это что-то значит.
- Результат, конечно, вполне мог бы быть и лучше: трасса как блюдце, готовился почти полгода, выспался. Сегодня я скорость на тренировках в районе 5:20 называю темповым бегом. Но это всё из-за игр в ультрабег – по факту, ещё в 2016 я бегал половинку по 4:47. Мои текущие кондиции больше про «вернул прежний», чем про «вышел на новый уровень». Вот она разница между моим новым личником и оптимистично целевыми 3:19:59.
- Я захотел быстрый марафон в том числе для того, чтобы потерпеть и пострадать. Хотел вспомнить, как это, и приобщиться к психически тяжёлой культуре быстрого стаерского бега. Ну и как-то не очень получилось. Во-первых, удовольствие от страдания – явно не про меня, ничего приятного найти в боли и с наслаждением ощутить не удалось. Во-вторых, не разобрался, как именно и что терпеть. Я мог, например, волевым усилием 33 и 34 километры пробежать быстрее, но при этом, наверняка, не выдержал бы следующих восьми до финиша – вот и оно мне надо тогда было бы? Не понятно.
- Хожу сейчас «интересно». А ещё несколько раз в день прикольно спазмирует передняя поверхность бедра, и я забавно пытаюсь не упасть. А самое запоминающееся послемарафонское – с двумя чемоданами в руках спускаться по лестнице вниз. Люблю тебя жизнь ).